JOYCE.
⠀⠀⠀⠀
🍁Maple 100%天然手工加拿大楓糖
☕感謝好多朋友喜歡【玄珠掛耳咖啡】
（皆為明晚收單噢！）
⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀
▌＃週末終於可以把我愛的楓糖和玄珠咖啡一起發文惹！
這兩團都在兩個月前就敲定，檔期也是我刻意安排，因為我真的很喜歡喝「＃楓糖美式」，而我自己喜歡玄珠風味搭配肉桂＆香草（薰衣草我覺得比較適合用在奶茶或拿鐵上），單純熱美式的話，肉桂、香草或玫瑰都適合。因為自己長久以來的喜好，所以特地把這兩團排在一起，因為都是我的愛啊，也是每天都需要補充的能量＆健康食品～
⠀⠀⠀⠀
週末一樣起床先瑜伽提斯一小時，中午喝完1500cc的水後就開始準備午餐，有老娘的鹹派對我來說真的是方便很多很多，因為不用想主食，加上我們越來越習慣第一餐要在家吃飯，所以只要燙個青菜、準備肉品、咖啡、優格，基本上就是完整的一餐惹。
⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀
▌＃來說說玄珠緣起的浪漫小故事
玄珠是闆娘和先生一起經營的，闆娘叫Syu、老闆叫Andrew，合起來就是玄珠SYUANDREW。而「玄珠」其實是個有寓意的詞彙，意指 ＃在無心之下才能遇見的珠寶，因而才延伸出了禮盒外那句我很喜歡的Slogan「無所求而遇」，也同時和玄珠實體店面呼應（聽闆娘說是因為很難找XDDD）
⠀⠀⠀⠀
對我而言，玄珠也是我在有點半放棄但又邊走邊看時不經時遇到的，從不抱期待，到喝過自己會回購，老實說無論任何事，包括遇到蘿師、跟好友們一起遠端練習，各種身邊來的人事物，我都深信是各種美好的緣分，只要自己的心事夠深、夠廣、夠寬容，就能接納所有的美好與不好，所以也才這樣讓我遇到了玄珠了呀～
⠀⠀⠀⠀
＃兩團都是今晚收收單
＃超熱銷的楓糖套組和咖啡組合也都轉預購囉！
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀
▼—▼—▼—▼—▼—▼—▼
☻ Maple 100%天然手工加拿大楓糖：https://bit.ly/2XDo4A6
・第二批100組預購楓糖組合僅剩不到30，售罄不再開放
・購買楓糖套組四種口味即享免運（單瓶常溫運費$120）
★ ＃可單購鹹派：鹹派滿兩千運費$160，兩千以上未滿三千$225，滿三千即免運（因有大小盒材積問題，還請見諒）
★可直接與Maple約時間到店自取 >>> ＃免運（永春站2號出口步行一分鐘）
⠀⠀⠀⠀
▼—▼—▼—▼—▼—▼—▼
☻ 玄珠咖啡掛耳組＆手工抹醬：https://bit.ly/3Ey7m6p
★運費付款相關：超取，滿千即免運
瑜伽提斯 在 [心得] 瑜伽vs 皮拉提斯，該選哪個好？ - 看板yoga - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場
原文好讀連結：https://meeturbody.pse.is/D7VUX
墊上運動除了瑜伽外，皮拉提斯也是一個選擇，但很多人搞不清楚這兩者之間的差異。
看起來都是在墊子上的運動，到底差別在哪裡？又該怎麼選擇呢？身為兩種課程的練習
者，就來分享一下我個人感受到的差異及效果。先來聊聊這兩種運動的起源。
＊瑜伽 Yoga
起源於印度，結合身心靈的練習，Yoga在梵語的意思是「合一」，偏東方哲學式思考，
強調身體的感受性。透過體位法的練習，去體會呼吸與動作結合時所帶來的寧靜，傳統
體位法的練習以配合呼吸的靜態動作為主，主要為鼻吸鼻吐的呼吸法。瑜伽發展至今有許
多不同的流派，練習的目標也不同，除了一般常見的體位法練習，也有偏重靜坐冥想的心
靈練習。
＊皮拉提斯 Pilates
由德國人Pilates創始，早先目的是協助第一次世界大戰後臥床的軍人進行復健，皮拉提
斯有六大原則：呼吸、集中、控制、專注、流暢與準確，透過有意識的控制身體中心線，
保持核心肌群的穩定，再搭配呼吸進行動作訓練，採用鼻吸嘴吐的完全呼吸法。由於是從
復健用途開始發展，與西醫結合，因此許多物理治療師也會採用皮拉提斯搭配治療，協助
患者強化肌群改善不適。
一般人對瑜伽的印象是偏放鬆伸展的，皮拉提斯會讓肚子很累，可以練腹肌之類的，事實
上瑜伽課程有很多種類型，有放鬆伸展的，也有需要肌力，會大流汗的課程。皮拉提斯的
動作看似簡單，但正確做到位必須保持身體穩定再配合呼吸動作，一堂課下來真的頗累。
兩種課程差別在哪？
呼吸及動作都不同，一般瑜伽以鼻吸鼻吐居多（瑜伽還有其他的呼吸法練習，但這邊先以
一般常用的Ujjayi呼吸為主），皮拉提斯以鼻吸嘴吐為主。皮拉提斯練習時，在吐氣時我
習慣發出“ㄒ ㄩ”的音，讓腹部收縮可以比較持久連貫，比起鼻吸鼻吐，皮拉提斯呼吸
法更能抓到核心肌群收縮的感覺，用嘴吐氣的另個好處是比較不容易憋氣，不然有時候刻
意用力時容易忘記呼吸。
在動作方面，瑜伽跟皮拉提斯慣用的訓練動作也不同，但Pilates在發展這套運動時，其
實也多方涉獵過東/西方各種健身方法，包含瑜伽、武術等等，所以在皮拉提斯的課程中
也可能練到瑜伽的體位法，例如橋式在皮拉提斯及瑜伽皆有，但練習的目標及操作的方式
就不一樣。在皮拉提斯中，橋式經常被作為暖身，在瑜伽中則可能是放在課程結尾作為伸
展。這也是一般同學經常把皮拉提斯跟瑜伽搞混的原因，而且會困惑為什麼明明是相同的
動作，怎麼老師的口令或呼吸方式會不同？只是因為皮拉提斯與瑜伽的訓練目標不一樣而
已，沒有誰對誰錯。
對大眾來說，瑜伽跟皮拉提斯十分相似，也各有優點，因此現在也可以看到結合兩種練習
的瑜伽提斯課程，用皮拉提斯加強核心訓練，並搭配瑜伽作為放鬆伸展，也是不錯的結合
。
該選瑜伽好？還是皮拉提斯好？
對我來說，瑜伽跟皮拉提斯練習並不互斥，是可以同時進行的。如果是沒什麼運動經驗的
新手，我會推薦從皮拉提斯開始，原因是在各項運動中，不管是瑜伽、有氧舞蹈、跑步、
騎自行車、游泳或打球等等，都必須要用到核心肌群的力量，而皮拉提斯訓練核心肌群蠻
有效的，也是低強度的有氧運動，順便練心肺。在瑜伽練習裡，有些初學者還抓不到身體
出力，核心收緊的感覺，只是在擺姿勢，或用四肢關節在硬撐，這樣會增加受傷的風險。
瑜伽課程中通常會包含靜坐冥想，可以改善焦慮恢復平靜，這也是壓力大的現代人所需要
的。
就塑身效果來看的話，如果上的瑜伽課以放鬆伸展居多，那相比之下，個人覺得皮拉提斯
效果會比較明顯。而我個人經驗是，加入皮拉提斯練習後，提升了身體核心的控制能力，
對其他運動練習或日常生活也有幫助。
總結一句，課程選擇還是依據個人的練習目標跟偏好。就像飲食一樣，營養來源要充足，
就要均衡攝取不同種類的食物，同樣的身體練習也是，每種運動或每位老師所設計的課程
練習目標都不相同，可以多方嘗試後再去選擇適合自己的，重點是安全不受傷，持之以恆
，循序漸進，自然會進步。
祝福大家樂在練習，享受過程！
延伸閱讀
《新手瑜伽/皮拉提斯選課經驗分享》：https://meeturbody.pse.is/7ZKVP
《我是新手，我想問的是...》：https://meeturbody.pse.is/9QHYS
《練瑜伽會瘦嗎？》：https://meeturbody.pse.is/94Z3R
---
若喜歡我的文章，可按讚追蹤 Facebook 臉書專頁
克拉拉的身體覺察筆記：https://www.facebook.com/meeturbody/
與您分享關於身體練習或保健的各種經驗！
歡迎參考「身體覺察」課程，融合瑜伽/皮拉提斯/中醫經絡，引導同學放鬆伸展，舒緩日
常生活中或激烈運動後累積的緊繃、痠痛及壓力，特別針對一般常見身體狀況開設主題式
教學，例如肩頸痠痛、腰痠背痛、膝蓋不適、下肢循環不良、婦科保健等等，希望幫助學
員舒緩身體狀況，了解自己的身體，並學會自我保健之道。
課程簡介：https://meeturbody.weebly.com/
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.25.41.16
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/yoga/M.1545234541.A.4D3.html
... <看更多>