想知道如何提高睡眠品質嗎❓
➡️試試「R90」睡眠法💤
星小編覺得很受用分享給大家😘
英超曼聯御用運動睡眠教練尼克．利特爾黑爾斯（Nick Littlehales）在他的著作《睡眠革命》中提出了「R90」睡眠方法，以更加科學的角度看待睡眠。
「R90」睡眠方法是以人類睡眠週期為基本原則，並以一週作為衡量睡眠時間的單位，從而制定一套更適合現代人生活的睡眠策略。從臨床上來說，90分鐘是一個人經歷各個睡眠階段所需的時間，而這些睡眠階段則組成了一個睡眠週期。也就是說，我們每晚的睡眠時間，是由若干個睡眠週期組成的。
睡眠時間長短是因人而異，但普遍來說，7.5小時(5個週期)是比較適合一般人的睡眠週期。像星小編就是每天晚上11:00，睡到隔天早上6:30，剛好5個週期，所以每天早上起床都覺得元氣十足唷✨
如何知道自己每天理想睡眠週期數❓
你可以先從5個睡眠週期開始，看看一週後感覺如何。如果覺得5個週期太多，就減少到4個週期。反之，如果沒睡飽，可以增加到6個週期。測試一段時間後，你就會得到答案了。
對於大多數人來說，每週獲得35個睡眠週期是最理想的狀態。要注意的是，儘量避免連續三個晚上睡眠不足 (少於理想的睡眠週期) 的情況發生，並且至少四晚上睡眠充足。
怎麼補眠最合適❓
如果這周特別忙碌，比自己理想睡眠週期數少了幾個，最好的補眠時段就是下午1點~3點，在這段期間插入一個30分鐘小憩或是一個90分鐘的完整週期，這些時間都可以計入一周的總睡眠時間。此外，下午5點~7點是次佳的補睡時段，但在這個期間”不要”補睡一個完整週期，才不會影響當晚的睡眠。
「R90」還建議固定時間起床，一方面人體喜歡規律的作息，另一方面也有助你規劃生活。如果你錯過了入睡時間，或者是睡不著，不妨起身做點其他比較輕鬆的事情，然後在接近下一個睡眠週期開始時入睡，像是小編錯過了11點入睡，就乾脆12:30左右上床(當然不能讓星媽發現😛)，然後在原定時間起床，少了的那一個睡眠週期再找其他時間補回來。
祝願各位版友都都能夜夜好眠💤💤
明天小編再來和大家分享了解自己睡眠狀況的實用APP😽
#睡眠革命 #R90睡眠 #高品質睡眠
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