1090517.運動減重
早安，我是顏純左醫師，下營和平診所負責人，本診所附設減重門診
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@純醫的分享第51篇
肥胖第12 篇，運動減重第 2篇
@1090517A篇
上篇我們談到了運動的幾項原則，接下來我們談談運動的標準，美國運動醫學會及肥胖醫學會推薦的標準如下
一般健康目的:中等強度運動每週150分鐘或者高強度每週75分鐘。
要達到減重及不復胖中等強度運動每周200-300分鐘，每週七次每次至少30分鐘，或者高強度每週100-150分鐘，特別要注意的不要造成運動傷害，所以每次運動前一定要做暖身運動，更要注意場地，老年人要特別注意平衡，避免跌到。
運動的量以每週不增加超過10%為原則。
我知道講到這裡，可能大家還是無所適從，我教各位朋友兩種方法，簡單可行的，我強調在家裏運動就可以，不受到場地時間氣候影響的限制。
1.如果家裏有被跑步機的，請在跑步機上面，每天消耗300-400卡路里，可以分段進行，比如分早晚，用坡度及速度來做管控，但還是要慢慢來，掌握上述所說的原則。
2.沒有跑步機的朋友，可以用我本人自創的一坪跑步祈禱法。
我來詳述，它簡單可行隨時可以運動，可以累積能量的消耗，但唯一的缺點是無法了解消耗的卡路里，當然你有I WATCH 就可以了解。
一坪跑步祈禱法，就是在一坪的空間內移動方向順時鐘或逆時鐘都可以，一面跑一面唸你祈禱的神明，比如你信耶穌，就唸一千一百零一，我的耶穌基督。總共12字，一個字踩一個步伐，總共12步，然後就一千一百零二，我的耶穌基督，總共24步，於此類推，可以知道自己跑幾步。
我的耶穌基督也可以改成我的觀音菩薩，我的玄天上帝，我的關聖帝君。
這樣一方面禱告，一方面計步，我們可以知道在固定時間之內我們完成了幾步，也可以做為未來進階的參考。
如果你想提高卡路里的消耗，你可以增加速度，可以更加提高腳步，加強擺手。
其實你也可以自創自己的運動方式，最佳的運動方式是自己由裡面找到樂趣然後持之以恆地每天做。
我個人是用跑步機已經10多年了，在用跑步機以前我是用一坪跑步祈禱法，偶爾是到學校的操場跑步，但因為遇到許多認識的朋友，會消耗不少時間，所以就買了跑步機一直使用至今。
我現在每天早上發表完文章之後，吃完簡單早餐，就在四樓的跑步機，無論你是用哪一種方法，要注意的是一定要先軟身，暖身運動，然後在開始正式運動，我自己在跑步前我會做一些舉重的運動及扶欄杆挺身的動作，所以有人說我瘦下來而且結實，可能跟這個是有關係。
接下來我用速度及坡度來增加單位時間卡路里的消耗量，當然運動完之前後我都會量體重，用它來管理自己的重量。
偶爾還是會去爬山，戶外走走。
人要管理自己的健康一定要管理頭腦不要失智，管理喉頭可以講話唱歌，管理心頭可以維持心肺功能，管理手頭金錢不虞匱乏，管理骨頭可以到處走動，運動可以讓你達到大多數的目標。
當然現在還有阻抗力運動，讓我們的肌力增加，也是重要的課題。
附圖理有一張是日前參加獅子會的活動，參加社團活動也很重要，謝謝張兆榮醫師未來總監的拍照，你的熱心我深深欽佩。
