【全民人體力學保健教室；在家防疫做深蹲運動 眼睛看哪才不傷脊椎呢?】
全民人體力學保健教室 上課了唷!
整天「待在家防疫」想自己做深蹲運動嗎?
小心如果深蹲過程，眼睛看錯地方，可能反而會反覆壓迫脊椎唷!
☘人體力學基本常識：正常脊椎應盡量維持在一直線上，避免過多轉折，才能使脊椎內的椎間盤、關節面及神經壓力不會太大。
◎當深蹲過程中，在沒有鏡子或他人監測輔助回饋的狀況下，眼睛的視線會影響頭部的位置：
🥺當眼睛看「看正前方」：參考左圖，許多人自己做深蹲時，總是會習慣性「眼睛看正前方」，但深蹲過程中多容易合併身體前傾現象，此時，眼睛看正前方時，容易使眼睛的視線帶動「頭部位置呈現後仰(反折過大) 」的姿勢，而該姿勢對頸椎的壓力相當大，盡量要避免高頻率讓頸椎維持在反折過大的姿勢，以免造成頸椎加速退化進一步壓迫神經。
😀當眼睛看「看斜下方」：參考右圖，我們在做深蹲時，理應讓我們眼睛視線「看斜下方」(也就是地板與牆面夾角處)，如此，眼睛看斜下方的視線能帶動「頭部位置去適應微前傾的身體 」，讓頸椎反折能降到最低，對運動表現也是有幫助。
你整天待在家想深蹲運動嗎? 留意一下頭部姿勢，以免運動的同時又傷害脊椎唷!
#獻給宅在家救國的朋友們
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