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【登山新手打包小技巧】
「斷捨離」是打包很重要的一點，
帶著必要的物品上山即可，
否則可能會背到懷疑人生🤣
✅並且根據上、中、下三層放置適合的物品，
除了拿取方便，也可以讓背包達到平衡，
不影響到行走的舒適性和安全性👍
全國登山日與百岳戶外裝備合作，
現在參加活動就有機會獲得頭燈、登山杖、天幕外帳...等獎品🎁
⬇️ 超棒好禮怎麼獲得⬇️
1️⃣ 到全國登山日官網，登入活動頁
2️⃣選擇全民樂健行
→主題活動選擇「品牌忠誠選」
→品牌選擇「百岳、Grivel、komperdell、ledlenser、morakniv、katadyn」
→填寫登山資訊和上傳相片，就能參加抽獎啦！
📣重要提醒
※登山活動照片規定，必須包含登山安全元素至少二項。
如：手機地圖app、雨具、頭燈、飲用水、行動糧、適當穿著等。
※每人每周有一次抽獎資格，周周上傳周周抽！
點我參加活動和看獎品介紹：https://bit.ly/2Zafsln
#110全國登山日 #全國登山日 #台灣山岳 #TaiwanMountain
【PCDIY! 中秋佳節會員回娘家活動】
中秋佳節到了，在這個團聚的日子，PCDIY!也要邀請粉絲回娘家唷～一起熱鬧一下啦!!!
凡於活動期間寫下 中秋回PCDIY!的心得留言、分享貼文並Tag一個朋友，就有機會獲得獎品唷！
留言範例：平時照三餐看的PCDIY!，中秋節一定要來留言團聚的啦~明年也請多多指教啦 @聞氫哥 (照抄一定沒獎品＆留言內容和獎品有關小編也許就會抽你唷～XD)
◎活動獎品：獎品介紹如留言所示
◎活動期間：9/16(四)~9/22(三) 23:59 PM
◎得獎公佈：9/24(五)
◎抽獎說明：小編所有參加者中抽出得獎者，得獎人若選擇郵寄獎品須自付獎品郵資100元。
◎感謝以下金主爸爸們大力贊助～(依字母順序)
ASUS Republic of Gamers BIOSTAR Taiwan PNY Technologies Asia Seagate Seasonic - 海韻電子 WD
｜＃填問卷！抽 ＃日本新潟縣南魚沼 特產｜
雖然目前還無法出國旅遊，不過日本多地仍積極改善、統整觀光資源，為的就是在開放海外觀光時，大家能於日本玩得盡興！
新潟縣 ＃南魚沼市 為提升觀光資源，發行了共17題的 ＃問卷 ，回答所需時間約10分鐘。希望能獲得您最直接的意見！
為感謝各位撥冗填寫，南魚沼市備有小禮，將抽出10位回答者進行贈送。抽選完將以電子郵件通知中獎人，回傳地址等收件人資訊後即寄送，未中獎者則不另行通知。歡迎大家踴躍回答♪
＃獎品介紹
・南魚沼知名清酒品牌 青木酒造「＃雪男束口袋」
・南魚沼特產 越光米米袋製 「＃環保米袋化妝包」
（照片請見留言處）
＃問卷網址
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScYy3as1JWBFjEfNtNY3t8Rw0BC74SEz6nap22OGz4uCOdltQ/viewform
＃回答期限
至9月20日(一) 止
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第二屆 營養師 減脂 比賽準備來啦～
獎品 總金額高達三萬元！
【參賽條件】
需要購買這次的線上課程，如下（擇一）：
(1)30天減脂營-燃脂挑戰版本(心率版本)學員：https://lihi3.com/pYHal（8/31前 7折優惠）
(2)STUDIO A -30天終極減脂學員
(3)30天減脂營-運動課程加價購學員
【減脂比賽報名時間】8/30-9/5
（報名連結會在課程社團中提供給大家）
呼朋引伴一起報名也是沒問題的！
✨填寫報名表單前，記得先幫我準備一下資料
會做為最後比賽的評分標準喔！
1.inbody測量結果（日期需要是8/30-9/5）
2. 量測自己的身高/體重/腰圍/臀圍
3. 拍三張自己的正面/側面/背面 照片
4. 拍一小段影片可以清楚看見體態
先跟大家說說
為什麼會是「課程搭配減脂比賽」呢？
是希望提供給大家「被動減脂動機」！
減脂 動機是非常重要！
沒有強大的動機支撐著自己
是很難堅持、有毅力的走完整個減脂計畫
容易碰到困難或者因為誘惑太大而直接放棄
（沒錯～我指的就是零食的誘惑啊！）
大家可以先看看第一屆 減脂 比賽冠軍的心得分享
減肥吃飽很重要？！一個月體脂率邁向個位數！三十天減脂營線上課程 學員心得分享 feat. 減脂 比賽冠軍｜三十天減脂營
https://youtu.be/GPemOVtaH0w
再跟大家說個我聽過的經驗
我們的團隊企劃在前年開始減脂
堅持了三個月就放棄了～
結果體重大反彈 復胖回去QQ
加入我們的團隊之後
因緣際會下 我們舉辦了團隊的 營養師 減脂 比賽
企劃為了第一名的榮耀感（或是因為獎金XD）
成功減脂並且到現在持續不復胖！！
這時候我就知道「比賽」是一個可以讓大家前進的動力～
甚至可以因此間接地讓減脂融入到生活中
變成生活習慣而不再是一項任務！
這真的非常重要！
而 營養師 Ricky 減脂 比賽
因為是搭配線上課程（擺脫很多時間、地點的阻礙）
所以大家可以有很多線上學員的陪伴與督促
課程中吃的、動的我都幫大家規劃好
遇到問題還可以在社團中發問
所以！趕快加入我們的「三十天減脂營」課程吧～
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（其實互相搭配可以好幾個月都吃不膩）
並且➡️終身使用 https://lihi3.com/pYHal
有任何減脂比賽相關問題都歡迎留言
▼ 影片目錄 ▼
00:00 營養師 減脂 比賽準備開跑
00:27 營養師 減脂 比賽-三十天減脂營介紹
00:45 營養師 減脂 比賽-獎品介紹
02:12 營養師 減脂 比賽-內容介紹
營養師 減脂 比賽準備開跑！減肥比賽總獎金高達三萬！想減肥一定要把握｜營養師Ricky feat.三十天減脂營
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三十天減脂營Ｘ 燃脂挑戰版本｜完整規劃30天菜單 心率科學安排運動｜方向正確 帶你邁向更好的自己｜營養師Ricky
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減肥吃飽很重要？！一個月體脂率邁向個位數！三十天減脂營線上課程 學員心得分享 feat.減脂比賽冠軍｜三十天減脂營
https://youtu.be/GPemOVtaH0w
如何安排減脂規劃 更輕鬆達到目標？還可以避免溜溜球效應！突破停滯期只要四個字？三十天減脂營線上課程 心得分享 feat.學員｜三十天減脂營
https://youtu.be/OBbsI5dI3iw
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全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
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你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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今日話題：
一、三不五時就會吵來吵去的博愛座
二、開箱
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抽獎方式，於回播之後在下留言：我要TOPPIK ，就有機會得到一組免費完整產品。
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Hi，大家好，我是蒼凱Soukai
歡迎大家來參觀我的實況生活
這次將為大家帶來【特別企劃】
感謝焦疤們對我們的熱情支持
想要獲得我們精心準備的禮物的話
記得要好好完成影片中所說的喔！
步驟1：幫重度灼蒼JDZS.Workshop粉絲團按讚
步驟2：分享活動文章
步驟3：截圖附上在活動文章下方，並留下想說的話
獎品介紹（共15名）
第1獎 卡貼乙張、重度酷卡一套(5名)
第2獎 卡貼乙張、隨機酷卡一張(5名)
第3獎 卡貼乙張(5名)
活動時間：即日起至2015/01/31
【重度灼蒼】粉絲團：https://www.facebook.com/JDZS.Workshop
【蒼凱Soukai】FB粉絲團：https://www.facebook.com/ImSoukai
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【BGM】：Talesrunner OST「Park and Farm」
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