絕對不會拍 我最討厭的姿勢給你看🤣
我的最愛👉🏻下犬式、大貓式、青蛙式、犁鋤式、快樂嬰兒式❤️
#yoga #瑜伽
犁鋤式 在 SuSu Travel Facebook 的最讚貼文
同時也有4部Youtube影片，追蹤數超過471的網紅白白pai，也在其Youtube影片中提到，犁鋤式-背部伸展...
「犁鋤式」的推薦目錄：
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犁鋤式 在 Flow With Katie Facebook 的最佳解答
《女性瑜珈保養-享受自由的生理期、舒緩經痛》
關於生理期，先讓我來回答一下大家最常問的問題：請問生理期有什麼瑜珈動作需要避免嗎？基本上倒立相關的姿勢在生理期的頭幾天建議先暫停，像是頭倒立、手倒立、還有看起來雖然是舒緩的姿勢但實際上也是倒立動作的犁鋤式和肩立式，另外就是深度的扭轉、後彎等，可能會讓因為生理期而不舒服的身體因為消耗過多能量而更不舒服，所以今天安排了適合的放鬆序列，讓我們一起安然度過生理期不適。
謝謝我們的贊助商 #好好棉
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這是我第一次使用布做的衛生棉，老實說我真的有驚豔到，覺得吸收力比想像中好，清洗也比想像中容易，而且透氣輕薄，尤其垃圾少了很多能為環境盡一份心力！我都會搭配無痕包臀的內褲使用好好棉，固定的很好不亂跑，唯一的缺點就是雖然已經很薄了，但穿在像瑜珈褲這麼貼身的褲子裡，難免還是會看到痕跡，不過這個缺點一般市售的衛生棉也是會有，只能挑選厚一點的褲子布料或是有條紋的褲子避免。所以整體而言使用的感受相當好，推薦你們也試試❤️
「好親膚、零著感 」
擁抱身體自由！擺脫塑膠觸感、不再摩擦紅腫了~ 一片薄薄的好好棉，能提供妳最柔軟舒適的無痕體驗，再也不用顧慮生理期該怎麼穿，不管是合身或是淺色的衣物，好好棉都 Hold 得住，每個月的這幾天也能隨心所欲地穿搭!
「好透氣 」
每一平方公分的好好棉，都有上萬個微小孔洞促進透氣，這是一片會呼吸的布棉，阻絕經血滲漏的同時，也讓皮膚的汗氣得以完全穿透！就算在炙熱的夏天和運動流汗，也不有濕黏又悶悶的熱感。
「好抗菌 」
經 SGS 認證，好好棉的滅菌率高達 99.9%，能顯著抑制金黃色葡萄球菌、 白色念珠菌，維持一個細菌不容易繁殖的私密處環境。銅是金屬材料中抗菌性最好的材質，我們將銅材料精細地熔入紗線中，製成好好棉的「親膚層」，形成貼身部位最佳的保護並且；結合獨特的織法，讓經血快速穿透，有效隔離濕黏感，同時帶來滑順柔軟的觸感。
「好輕薄 」
好好棉不可思議地輕薄，卻能帶給妳前所未有的包覆與安全感，打破對布衛生棉的既定印象，更為敏弱的肌膚，提供一個舒適透氣的生理體驗，無負擔的好好眠！
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犁鋤式 在 Flow With Katie Facebook 的最佳貼文
#Katie負責任瑜伽小提示 讓我們的瑜珈練習更有效率:)
犁鋤式 ｜Plow Pose ( Halasana )
犁鋤式有助於緩解腰痠背痛，且能充分釋放情緒上的緊張焦慮，對於放鬆與鎮定有極好的效果。而需特別注意的是，雖然 Halasana 的姿勢形狀看起來並不是太過於困難，但仍有許多需要留意之處，尤其如果脖子正在受傷或有舊傷，請避免練習犁鋤式 Halasana 與其替代式 Poorva Halasana，同時，女性朋友需避免在懷孕期間和月經週期的前兩天練習。
坐在地板上前後滾一滾背，準備好將頸部安放在舒服的位置，確保不會被綁起來的頭髮以及髮飾牽絆，將腳慢慢滾動往頭的方向延伸，雙手支撐於下背部，將屁股向上推，腳碰不到頭後方的地板沒有關係，可以先讓腳懸空，保持下背往上推高，背部應垂直於地板，最初可能很難，但每次在動作裡穩定呼吸時，後背都會越來越放鬆。停留10-15個呼吸，無論眼睛是閉上或睜開都好，將視線看往眉心。結束最後一個呼吸，輕輕把屁股放回到地板，再將自己抱成一顆球，滾往左右或前後，也可在地板上繞圈圈，接著躺平。
最常見的錯誤與改善提示：
1. 如果感到頸部有壓力，可將摺疊的毛毯墊在上背。
2. 如果你從未練習過 Halasana ，建議從其替代式 Poorva Halasana 開始練習，它具有與原始動作類似的好處。輕鬆躺在地面，確保腰部以上的身體部位與地面保持接觸，慢慢、輕輕的向上拉動雙腿，嘗試將腳往頭部的方向延伸，讓大腿和腹部之間呈大約45度角，保持呼吸順暢。
👉🏼每個人的身體都是不同的，所以即便在同一個姿勢裡我們看起來永遠不一樣，如果感到任何不舒服，請緩慢離開動作，總是傾聽你自己身體的聲音並尊重它:) 完全摸不著練習頭緒嗎？進教室跟 Katie 一起 Flow 吧:D
🙏🏼我的瑜珈技巧有給你一些練習靈感嗎？留言讓我知道，並 Tag 有需要的朋友讓他也受用
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「好輕薄 」
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犁鋤式 在 影響力 Youtube 的精選貼文
『家家親子瑜珈』播出時間：週六中午12:00，敬請訂閱影響力
【躺在小腿上的電動按摩椅！還可以調節強度喔！】
本集簡介：每當家家老師示範完親子瑜珈動作時，總是會再三提醒爸爸媽媽要幫孩子按摩肌肉！
到底該如何幫孩子伸展背部的肌肉，幫助他們好好地放鬆呢？
今天就讓筋骨超軟Q的錡錡來為大家做個示範吧～
#播出時間
「家家親子瑜珈」為#雙週上映，歡迎粉絲持續追蹤影響力頻道，觀看更多達人分享喔！
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關於家家老師：
家家從小學舞，蘭陽舞蹈團 2007年開始投入兒童教學，也是雲門律動老師，並拿取AFaa 美國體適能墊上核心教練、中華民國兒童瑜珈協會師資、幼兒瑜珈、兒童瑜珈、青少年瑜珈教學、Yoga Zoo兒童瑜珈動物園師資。
家家的孩子出生後，因為生病的關係，所以家家開始帶著孩子從小學習親子瑜珈，目前也已痊癒。家家老師透過自己的經驗，體會到親子瑜珈對孩子的好，所以為了幫助更多的媽媽寶貝在遊戲中玩瑜珈，進修唐睿謙老師的兒童瑜珈師資，並持續努力推廣中，讓更多人了解親子瑜珈。
+ 影響力官網：http://seepower.tv
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影響力於2018年正式上線，由讚點子數位行銷有限公司發起，在這裡，我們匯集了台灣各領域的專業人士，包括國際、財經、職場、親子、兩性、教育、藝術等領域，成為我們引領社會脈動的「達人」，透過影音傳播的力量，帶來超越世代的影響力！
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犁鋤式 在 犁鋤式瑜珈疑動作錯誤致腰椎骨折20180703公視中晝新聞 的美食出口停車場
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各位版友好
目前學瑜珈大約半年
前幾天第一次學犁鋤式
發現自己完全不會做
腳沒辦法翻過頭部(抱歉不太會形容..)
後來在youtube看到靠牆的版本並試做
雖然有好一點，但還是翻不過頭
想問問各位
做這個動作需要出任何力氣嗎? 需要靠哪個部位的力量?
還是只要靠坐著屈膝後躺下產生的作用力就可以翻過去了?
我覺得自己的問題好像是背部翻不太起來(背部沒力?)
因為自己一直都是仰臥起坐起不來
想說是不是出於同樣的原因犁鋤式也做不來
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