初心者登山團，出發！
【 行前預備・自主體能訓練篇 】
#藍氏旅遊筆記
登山雖然有些不可控的風險，但最能控制的 就是體能。
爬山本來就是一種運動，看似溫和 但其實不容易，常有人忽略重要性；
隨著攀爬時間拉長，如果平常沒用肌肉，突然長時間大量使用，容易拉傷而造成不適。
因此，自主訓練是非常重要的。
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爬高山前適合做什麼運動呢?
當然，最好的運動就是先從爬小山開始！
從爬簡單的山開始，可以讓肌群習慣登山時的施力，也可以適應爬坡時的呼吸節奏(心肺訓練) ，同時能累積不同地形的經驗。
透過爬一些郊山，可以去掌握自己的體能極限，更了解自己的能力在什麼程度。
像我如果空閒時，會負重去爬陽明山連峰 (北部人最好的練習場），不要小看這些郊山，其實有些山連走起來...比百岳還要累 (真的...! ）。
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如果平常比較沒空去爬郊山，還是有很多方法可以訓練。
例如深蹲、長跑、飛輪、游泳....等等運動，增強心肺能力、耐力及腿力。
如果是健身房會員會更好，可以加強大腿及小腿的肌群，例如腿推、相撲硬舉....等等。
像我朝九晚五的上班族，我就會每天爬樓梯上班（ 建議只訓練上樓，但不要訓練下樓 ）
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不過 還是要說，經常運動的人...不代表會爬山，因為使用的肌群跟平時不一樣。
我也曾經遇過一群軍人或健身教練，爬山很喘；不是他們能力不夠，而是跟平時訓練與較有差異。
所以，去爬高山前，建議還是要做一、兩次簡單的登山訓練，讓身體習慣。
也透過實際訓練，可以讓你習慣登山鞋、雨鞋的施力方法；尤其剛買的登山鞋子都比較硬，走起來比較不舒服；可透過幾次小爬讓鞋子更合腳，而減少突然走長途的傷害。
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待續
（以上我也是簡單的分享，雖然我爬山的經歷其實也不多，但最近遇到許多朋友也想加入登山的行列，所以就把我目前淺薄經驗分享給大家，如果有遺漏也歡迎提出，一起討論）
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@ 水漾森林
爬山很喘 在 [討論] 喘不過氣,瀕死- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場
大家好
小弟太久沒有跑步,約有半年,
頂多就是散步、或是爬山(健身步道-柴山登山步道)頂多一月1~2次
不然就是每天ABS八分鐘(腹肌)
就在一時心起穿上了慢跑裝,做好暖身後跑了1500M左右
到家時突然喘不過氣,看到旁邊的礦泉水不敢喝,
想到當兵時有教長吸長吐的調節呼吸法,但還是喘不過來,
走到戶外要向人求救,腦中閃過到底該怎麼辦...閃過一些片段
(OS:早知道就別跑了、早知道應該循序漸進、如果求救了救護車來的及嗎？）
蹲了下來手伸出去準備向人求救,突然覺得喘得過來..蹲在地上約五分鐘
總算喘過來了，到現在我盡幸還能在電腦桌前打這篇文章
小弟想問二:
1.蹲在地上喘氣是剛好我喘過來了? 還是有甚麼學問?
2.我知道下次要循序漸進慢慢來,我想問如果真的又遇到這種喘不過氣來,
要怎麼辦?
感謝各位觀看
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.40.161.217
感謝各位關心,主要不是要討拍拍,
而是擔心下一次如果又這樣子,我真不知道該怎麼辦
二來也提供給板友分享
看到一個關鍵字「換氣過度」爬了一下是換氣太甚,除缺氧外,體內的co2也排太多,
導致呼吸性碱中毒,但還有心理跟生理的換氣過度,是生理無誤,我會去看醫生了解一下,
有時會胸悶,但真的是有時,大概三個月一次,突然覺得胸口整個悶住了,
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下次遇到前先去看醫生,治根,了解一下整體現況
@
真要運動,就換運動方式,或是循序漸進,從醫生的判斷去做
@
真的又遇到這種事情,就..蹲下呼吸?或是拿個袋子呼吸?
當然這問題是純分享,因為真的很恐怖,有驚無險,閃過的不是人生片段,是不知所措
因為心理面一直在想:「再一下..再一下..就喘不來了,就無法呼吸了」
換氣過度的感覺像是呼吸,自己像是憋了氣一樣,吸不到任何空氣,拼命著掙扎,
胸口漸漸悶住,明明在呼吸卻感受不到空氣,意識漸漸散渙。
這次跑步確實是跑得太喘了,腦中的觀念一直告訴我:「跑步是意志力」
忽略了呼吸的節奏及重要性,一吸兩吐,而跑步速度是之前常態跑步時的速度(3KM-15min)
最後再感謝各位板友的熱心推文~
※ 編輯: ping9090 來自: 114.40.161.217 (06/11 01:52)
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