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【睽違20年登山，她用對技巧找回青春的感覺】
上一次爬山，至少是20年前的事。這次參加專業的登山課，教練從上下坡姿勢、登山杖怎麼用、登山鞋帶怎麼綁，到水泡怎麼預防都詳細解說。我發現做對了，登山也是最療癒的全身性有氧運動。
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【上下坡這樣走，減輕 #膝關節 負擔！】🚶♀🚶♂
#爬山 、親近大自然，是疫情期間最合適的休閒活動。不過，對平時運動量不足的朋友來說，如果短時間一口氣爬太多階梯、走太多山路。
恐怕事後只會出現鐵腿、肌肉痠痛等後遺症，留下慘「痛」的回憶。想要無痛享受 #登山 樂趣嗎？其實只要掌握４大步行技巧，就能有效減少傷害、疲勞發生。
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波寶投稿｜這顆Hanchor 10公斤背起來舒適嗎？
這顆登山包也是被大家問到爛了，今天就來跟大家分享這顆 Hanchor MARL 輕量化登山背包！
「沒有人能輕易的理解他人的苦痛，除非你身歷其中」
我收過不少訊息詢問：
Hanchor 登山包背起來是否舒服？
我覺得這就像你問一位剛失戀的朋友—你的心痛不痛？
朋友回覆你 — 我痛不欲生，我覺得世界快崩塌了，這輩子無法再幸福了
但你在螢幕前想說 — 三小...有這麼嚴重嗎 （威
只有經歷過才懂那種刻骨銘心，而且要當下，有時候時間一久也是會覺得—阿不就那樣？
背登山包也是，每個人的身體構造不同，肌群發達的部位也不同，所以行進間耐重程度也不同
我都會強烈建議購買登山包前到實體店面加重量試背，
不要傻傻的只背空包看外表覺得很帥在那邊高潮欸XDD
實體店面通常都可以體驗負重感，一定要記得試背！
以我自身來說10公斤我覺得是舒適的狀態，前陣子背到13公斤，認真覺得核心肌群要夠，走上坡或下坡的時候才不會用錯肌肉。
當然也是有收到波寶他背這顆背到30公斤還是舒適範圍的，不過官方的極限舒適負重是20公斤，特殊案例僅供賞心悅目用☺️
這顆包款空包重量1053g，非常的輕，若之前已經背習慣Gregory、Osprey這種有頂袋的登山包，轉換過程會有點不習慣，因為沒有頂袋，相對更考驗打包技巧，畢竟它就是為輕量化而生，要如何去蕪存菁達到輕量化也是門功課。
髖骨的腰帶以及肩袋，如果在實體店面與其他品牌相較起來，可以發現沒有到非常厚，但都不會因此而不舒服，如同上述這款包本身就是以輕量化為目的，不過如果背包內容物沒打包好或是背的方式不對，肩膀還是有可能會不舒服喔～
另外貼心提醒不管包包是否主張防水，背包內部或外部的防水一定要做好，不怕一萬只怕萬一。
以上是背了兩年 Hanchor Marl 的心得分享，我的是舊款已經快被我操的體無完膚了🥲
舊款沒有水袋孔，現在新版的都有
以下提供購買據點
@100mountain_tw 百岳
@keepon.outdoor 登山補給站
@amouter
@outdoorman.co
@mounstyle.tw 山風戶外
@suntree883.fans 鄉野情五權/東海/經貿
@tingsaniou1959 登山友中山店
@hiker_hsinchu 嗨客戶外
@campingshare 自然樂戶外
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運動前，都必須要熱身，
提高體溫、增加肌肉溫度、血流量、攝氧量、神經的傳導與反應、以及增加關節的活動度...等
讓身體進入準備運動的狀態
但什麼叫動態熱身呢？
登山與跑步的動態熱身有什麼不一樣的呢？
針對登山運動的坡度、使用肌群、持續頻率，
熱身的方式百百種，這次介紹幾個動作給大家，
關節活動、動態熱身的流程，動作必須流暢、連貫且不停留，
利用數次連貫的動作，慢慢把動作盡量做到動態下最大的活動度，
依據各種運動，針對特定部位加強熱身，順序都是從頭到腳，
而因為登山上坡與下坡的關係，以及負重背包，
會針對肩、腰、臀、膝比較加強，
持續低強度的活動，一直做到身體熱起來微微的出汗為止，
如此就能預防扭傷、拉傷發生的機會優，
來來來～登山前好好熱身，上下坡免驚啦 ，Let's Go～
【影片快捷傳送門】
1:06 擴胸伸展
2:00 臀部肌群伸展
2:41 大腿後肌群伸展
3:12 頸、腰、膝、踝繞圈運動
4:34 大小腿肌群伸展
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#如何暖身
#暖身動作
#熱身動作
【正確登山基礎技巧】
🥾「爬山，會傷膝蓋嗎？」
🥵「怎麼才爬一下就氣喘噓噓？」
👨🦰「為什麼叔叔阿姨都爬比我還快？」
這次分享上、下坡小技巧，
除了可以節省力氣外，
還能夠避免錯誤姿勢、過度衝擊，
才不會造成運動傷害喔~
Check out~
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#登山技巧
#Runfordream夢想工作室
想要帶著愛車去輕度越野嗎？那麼你的輪胎夠力嗎？不要穿著皮鞋去爬山，那麼細花胎、中花胎、粗花胎或者巧克力胎，各有什麼優點跟缺點，最愛往戶外衝的Money錢毅，用他的血淚經驗，以過來人經驗告訴你【開車幫幫忙-你的輪胎能越野嗎？】！
#開車幫幫忙 #Mondy錢毅 #越野輪胎
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