營養師愛分享👉👉天涼好睡覺⁉️
最近天氣明顯轉涼....你有比較好睡嗎⁉️
#營養師隨時好好睡啦
影響睡眠的因素非常多
✔️工作
✔️壓力
✔️感情
✔️環境
✔️身體狀況
✔️床伴
✔️飲食....
大家可能沒想到，其中飲食扮演角色極為重要....
🥱🥱🥱🥱🥱讓你想睡也睡不著....【5太】千萬要避
太油
太嗨:含咖啡飲料、食物、各式酒類
太氣:產氣食物，如:豆類、蛋類、氣味重蔬菜(洋蔥、大蒜..)
太辣
太甜
😴😴😴😴😴想要一夜好眠就吃【鈣鎂3CD】....
高鈣食物:牛奶、優酪乳、小魚乾、豆類製品
高鎂食物:全穀類、綠色蔬菜、藻類、堅果
omega-3食物:鯖魚、秋刀魚、鮭魚、藻類
維生素C食物:柑橘類、奇異果、芭樂
維生素D食物:牛奶、蛋黃、乾燥香菇、深海高脂肪魚類、曬太陽
秋冬多睡覺，身體一定好
若是睡不著，鈣鎂3CD
#天然食物為主
#運動有助睡眠
#歡迎分享給失眠的朋友
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