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防疫時期人心惶惶不出門
整天宅在家裡保護自己也保護他人
基本上每天都是要來份下午茶點啊!!
但弊端是體重直線上升往橫向發展
看到體重機上的數字再也回不到從前
經由朋友分享介紹推薦 Granola House 小麥的家
購入了八福禮盒&海鹽厚巧克力燕麥棒&楓糖胡桃脆萃纖
是團購宅配的零食點心首選
自煮管理在家防疫吃出好食力
【Granola House】八福禮盒&海鹽厚巧克力燕麥棒&楓糖胡桃脆萃纖~零食點心推薦 自煮管理 在家防疫吃出好食力
https://mypaper.pchome.com.tw/joli0608/post/1380650278
#燕麥零食 #燕麥棒 #燕麥穀片 #燕麥脆米花 #GranolaHouse
今天不談脂肪 #腹脹 #低fodmap飲食法
你是否常常會脹氣、腹脹？
如果自問不是很肥
卻苦惱肚子脹脹的(我呀)
您必須看下去！
引起脹氣的原因有許多，這些原因並不互相排斥，也就是說造成腹脹的原因可能不是單一的，以下是常見例子
。便秘
。腸躁症
。乳醣、碳水化合物不耐症
這些都是長期、反覆性的功能性腸道疾病，患者容易因為情緒緊張，或是生活步調快速等心理情緒因素，引發腸道對刺激的敏感度增加，誘發反覆性腹脹、腹痛，或是便祕等症狀發作。
值得一提的是，飲食不定時、工作加班、家庭瑣事繁重、多應酬聚會、少活動量等都是不少勞碌都市人的生活模式。情況經常在特定情況下更嚴重，例如，飲酒、吃太飽、吃麻辣火鍋，甚至一吃冰就發作；或是吹風受涼、考試期間、工作壓力大的時候。
低FODMAP飲食法
所謂的低腹鳴飲食（low-FODMAP）就是在飲食中減少無法消化的碳水化合物含量，使得對腸子的刺激降到最低，如果你的脹氣源自腸子，那麼這樣的飲食對脹氣緩解是很有助益的。
「FODMAP」一字由Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides And Polyols組成，意思就是：
Fermentable (發酵性)：以下糖分較容易不被消化後被大腸內的細菌發酵，產生氣體，以致腸胃不適等症狀。
Oligosaccharides (低聚糖) ：主要元凶為蒜頭、洋蔥、小麥、豆類等
Disaccharides (雙醣)：主要元凶為牛奶及其奶類製品包括雪糕、奶黃及淡奶等
Monosaccharides (單醣)：主要元凶為芒果、蘋果、梨、蜜糖等
Polyols (多元醇)：主要元凶為杏脯、蘑菇、椰菜花、代糖如山梨糖醇(sorbitol)及甘露醇(mannitol)
這些含有豐富FODMAP食物到了大腸，成為腸內菌的大餐，經過發酵產生氣體而引起腹脹或腹痛；另一個原因是發酵產生的其他物質刺激腸道幹細胞，引起異常細胞分化與活化，造成內分泌失調、腸道細胞過度增生，使腸道過度敏感、蠕動異常，引起腹脹、腹痛、腹瀉、便秘等腸胃道症狀。
以下列出了常見的高FODMAP食物和低FODMAP食物大家可以參考：
蔬菜：
高FODMAP食物：蘆筍，洋蔥，韭菜，大蒜，豆類，豌豆，大白菜，芹菜，甜玉米
低FODMAP食物：豆芽，辣椒，小白菜，蔥，黃瓜，胡蘿蔔，萵苣，西紅柿，西葫蘆
水果：
高FODMAP食物：蘋果，芒果，西瓜，油桃，李子，梨
低FODMAP食物：香蕉，橙子，柑橘，葡萄
乳製品：
高FODMAP食物：牛奶，酸奶，奶油，雪糕
低FODMAP食物：無乳糖牛奶，無乳糖酸奶
蛋白質：
高FODMAP食物：豆類
低FODMAP食物：肉，魚，雞，豆腐
穀物：
高FODMAP食物：小麥，小麥麵食
低FODMAP食物：無麩質麵食，米飯，燕麥
零食：
高FODMAP食物：開心果
低FODMAP食物：杏仁，南瓜子
如何實行？什麼留意？待續。。。
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各位仙女兒們所在的縣市有放颱風假嗎？
您跟我一樣十分懼怕跟孩子從早到晚共處一室嗎？先來逛逛仙女懶趴緩解緊張情緒吧！
懶仙女熱愛茶、咖啡等富含咖啡因飲品，但為防咖啡因爆量或晚上嘴饞想喝又怕拍睏搞瞑茫，來來來，介紹你這帖順口好入喉、無咖啡因、對身體又好的茶飲，睡前來一杯還能幫助入眠，我真的愛死他了呀！
我喝「南非博士茶」已經三年多，期間試過不少品牌，有些沒茶味、有些有種糙撲咪、有些又太澀，後來接觸了 【 Wildcape 野角 南非茶 】，覺得比我之前喝的還要甘醇順口，熱泡冷泡都好好喝。你假如跟我一樣的症頭不太喜歡喝無味的開水，我出門都會冷泡ㄧ壺帶著走當水喝。
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9/30(一）～10/6（日）
主婦的偷閒茶、上班族的上班茶、運動健身時的運動飲料....。幫自己按上pause鍵，身心靈立即得到釋放，嘴饞時不要再外叫手搖杯了，瘦了荷包肥了腰身，不環保又不健康啊！(勸世)
經營者為南非華僑，三歲時移民南非。從小喝南非茶長大，深知南非茶是一款非常好的養生茶。抱持一顆想分享的心，實地走訪南非茶園，只嚴選高品質的南非茶給台灣鄉親。於是「有機」、「頂級」的Wildcape野角品牌誕生了！南非原廠直接進口，給您最實惠、最新鮮的好茶！價格跟市面上比起來，真的非常非常優惠喔!
❓南非茶有哪幾種?
1️⃣南非博士茶
「南非博士茶」也稱「南非國寶茶」，與黃金、鑽石並列南非的「三大國寶」。
**南非博士茶特色～
美國［TIME時代雜誌］專文推薦，大人、小孩、孕婦、哺乳媽咪皆適用，全家人的健康養生茶。天然生成無咖啡因、高抗氧化物、低單寧酸、溫和無澀味，調節生理機能，不但不影響睡眠，反而可以獲得舒緩 。
**南非博士茶有分綠茶與紅茶～
🍂紅茶。已發酵、深紅茶葉色。
濃郁仙草味，傳統南非茶大量製作方式，日曬發酵過後茶香較濃郁，營養成份較綠茶低。
🌱綠茶。未發酵、深綠茶葉色。
溫潤清香味，偏日式煎茶味。製作綠茶時，需特別挑出色澤高、厚度夠的南非博士茶，才適合做未發酵處理過程，而原有的營養成份才能完整保留。
2️⃣南非蜜樹茶
🏆最高等級南非茶—「南非博士綠蜜樹茶」未發酵 清香回甘味。
僅生長在南非的西南與東南部山區地帶。易受氣候影響而導致年產量常不如預期，也因此南非蜜樹茶較稀有昂貴。特別在開花期間採收，讓蜜樹茶更能散發出一種與眾不同的甘甜味。
**南非蜜樹茶特色～
• 與南非博士茶有許多相似處， 皆為不含咖啡因、低單酸的茶種。
• 天然回甘清甜味，飲在口中有種清爽無比溫和感。
野角獨家口味》『有機南非博士綠蜜樹茶』
65％南非綠蜜樹茶+35％南非博士綠茶。
兩種南非茶皆為「未發酵」製成，在製程上非常多工費時，用心挑選就是要讓您一次喝到兩種南非茶的營養價值與好味道！
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