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關於 燕麥奶蛋白質含量 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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燕麥奶蛋白質含量 在 Peggy的美食小天地 Facebook 的最佳貼文

Peggy的美食小天地 By Peggy的美食小天地

2021-09-28 22:34:57 有 10 人按讚
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燕麥奶蛋白質含量 在 常常好食Good Food Facebook 的最佳貼文

常常好食Good Food By 常常好食Good Food

2021-09-28 14:03:59 有 74 人按讚
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日本減重達人桐山秀樹，因罹患糖尿病，為控制病情，開始採行三餐不吃米飯、麵包等碳水化合物和甜食，結果體重在3週內從87公斤掉到67公斤。桐山瘦身後開始推廣「限醣飲食減肥法」，2012年出版《大叔減重部的奇蹟》及推出相關食譜，2016年卻因為急性心肌梗塞猝死。

💢不吃澱粉恐導致高血脂發生？！
#林俐岑營養師 指出，長期不吃澱粉相對的就必須攝取大量的蛋白質及脂肪的食物，對於肝腎的負擔極大，若攝取的油脂又以飽和脂肪比例高的紅肉類食物、椰子油、奶油製品等，更會提高罹患心血管疾病以及中風的風險！
👩‍⚕營養師認為，澱粉在減重時扮演的角色，比我們想像中還重要！

今天就要來告訴大家：只要選對澱粉食物，掌握好正確的時機，健康吃澱粉完全不會胖！

🧐減醣就是不吃澱粉嗎？
#林俐岑營養師 說：吃適量的碳水化合物可以節省蛋白質的使用，有助於燃燒脂肪。
因此”減醣飲食+對的澱粉食物”，反而可以幫助身體燃燒脂肪喔！

🧐減醣是什麼？
減醣是指「減少碳水化合物(醣類)的攝取比例」，主要是為了降低”過多的葡萄糖”儲存成脂肪的機率。

澱粉屬於一種碳水化合物(醣類)，當澱粉進入腸道消化後，會分解成葡萄糖，而葡萄糖是人體主要的熱量來源，也是大腦在運作時的主要能量。如果在運動前後，適量補充碳水化合物(醣類)可以避免身體去消耗原有的肌肉蛋白，達到維持肌肉量的效果。

🧐為什麼要少吃精製澱粉？
碳水化合物(醣類)主要分成”精製”與”非精製”，精製是加工過的食品，包含砂糖、白米、麵食等加工過的食物；非精製是指未經加工的原型食物，包含燕麥、糙米、根莖類食物等。
而現代人飲食中長長充斥著精製糖、精製澱粉，這些碳水攝取到體內會使血糖快速上升，促使體內胰島素快速將多餘的血糖儲存成脂肪，最終造成肥胖或代謝症候群等症狀，因此嚴格控管醣類的攝取，對於減重、減脂或代謝症候群有很大的幫助。

#林亞貞營養師 指出，減醣並不是完全不吃澱粉喔，因為有一種叫”抗性澱粉”的澱粉，不僅能幫助降血糖，而且還能瘦身！

🧐什麼是抗性澱粉？
抗性澱粉是一種澱粉，因其結構不易在小腸中消化，因此抗性澱粉所提供的熱量是一般澱粉所提供的一半，約2大卡/克。

👩‍⚕#好食課 營養師團隊整理了4大抗性澱粉的功效
1. 促進脂肪分解
國外研究指出，在控制總碳水化合物量狀況下，若將餐點中醣類的抗性澱粉比例提高到5.4%（相當於半顆放涼的地瓜），可以較沒有提高抗性澱粉比例者，更能促進脂肪分解與脂肪的堆積。因此，適量攝取抗性澱粉具有減肥的功效，下次煮飯時稍微放涼一點再吃吧！
但是營養師也要特別提醒，"總熱量的控制"還是很重要的喔！

2. 調節血脂
有研究發現豆類的抗性澱粉，有助於降低血中的三酸甘油脂與膽固醇，其機制與抗性澱粉能促進膽酸排泄，而提高肝臟膽固醇代謝有關。

3. 建立健康的腸道菌叢
抗性澱粉難以被小腸消化，但能於大腸中被細菌分解發酵，產生短鏈脂肪酸，是腸道中好菌的能量來源，也有助於預防大腸直腸癌的發生。

4. 控制血糖
抗性澱粉難以被小腸消化吸收，因此較不易造成血糖的劇烈變化，對於有血糖問題的糖尿病患者，在總澱粉量控制狀況下，提高抗性澱粉的比例能有助於血糖控制。
#林亞貞營養師 也說抗性澱粉食物的”升糖指數低”，可延緩餐後血糖上升，還可以改善胰島素敏感性，”減少胰島素阻抗”，讓身體更有效地控制血糖。

🧐哪些食物有抗性澱粉？
Ⅰ. 全穀物類
種子和豆類的胚乳中，澱粉顆粒被蛋白質和細胞壁包住，這樣的物理結構阻礙了澱粉的消化，降低了血糖反應。
常見在含蛋白質較高的澱粉食物中：蕎麥、糙米、小麥、大麥、小米、燕麥、碗豆、扁豆、黑豆、紅豆、綠豆等。

Ⅱ.生的澱粉類🍌
抗性澱粉大多存在於”未成熟的蔬果”或”未煮過的澱粉食材”，使腸道難以消化，其熱量也相對較低。
生的澱粉類食物：未成熟的綠色香蕉

Ⅲ. 煮熟後冷卻或低溫加熱的澱粉🍠
將食材加水加熱後，食物會變的柔軟易消化，這樣的過程稱為”糊化”，糊化的食物”冷卻”或者以”低溫”加熱，可讓”已糊化”的部分澱粉轉變成”抗性澱粉”，口感上會偏硬。
常見於米、馬鈴薯、麵條、麵包等食物，如白米飯放涼的冷飯、再回熱的隔夜飯或烤過的吐司。

Ⅳ.加工製成
經過加工技術轉變其澱粉結構，減少消化。如燕麥棒、五穀奶、各式雜糧麥片沖泡包等，其中常見食品成分標示中的「β-葡聚糖」就是抗性澱粉的一種。
⚠雖然加工製成可提高抗性澱粉含量，但因加工過會使GI值相對較高，建議需限制攝取量。

🧐什麼時候可以吃澱粉呢？
#減重醫師蕭捷健 指出，這3種情況吃澱粉，絕對不會胖！

1.重量訓練完吃🏋️
運動完，尤其是肌力訓練，是最好的時機，這時攝取的澱粉會變成肌肉和肝臟的肝醣儲存起來。

2.有氧運動前吃
進行有氧運動時，會燃燒一定比例的肝醣和脂肪，在運動前或運動前一餐，一定要先吃適量的澱粉。如要進行超過1小時的有氧運動，最好在運動中每小時補充30克葡萄糖液，以免肌肉流失。

3. 中午吃
睡眠時會消耗肝臟的肝醣，但不會動到肌肉內的肝醣。早上起來補充蛋白質，健身完再吃澱粉，也可以增加肌肉儲存肝醣的能力，進而降低體脂肪的產生。
早上起來如果不餓，可以午餐再開始吃澱粉。肝醣可儲存的空間越大，吃下去的澱粉變成脂肪的比例就越少。

🧐除了選擇抗性澱粉的食物，還需要做什麼，才可以有效控制血糖，達到瘦身效果呢？
👩‍⚕#林亞貞營養師 的減醣選食原則：低GI食物、高纖澱粉、未成熟的水果
①選擇低升糖指數食物，升糖指數高的食物容易被消化吸收增加飯後血糖，選擇低升糖指數的食物可以穩定血糖。

🧐哪些是低升糖指數的食物呢？ (GI值<55屬於低GI食物)
像是GI值介於50~55的蕎麥麵、玉米或是義大利麵，更低的有冬粉(GI值：33)、薏仁(GI值：29)，這些都可以運用在我們日常主食選擇當中。
但是我們也不能單看食物當中的升糖指數來選擇食物，要搭配不同的食物或者利用烹調方式，改善三餐當中的升糖指數。

②不要單純只吃一種澱粉的食物，可以選擇像是抗性澱粉或纖維含量高的食物，像是一些放隔夜的飯或者是冷飯、根莖類像是地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
③在餐當中含有纖維的種子、麩皮，或者是含有豐富蛋白質、脂肪、酸味的食物，它能夠延緩血糖的上升。
④減少羹類、糊化以及烹調時間過長的食物，因為它的糊化越高 GI值越高。
⑤適當生食或者是選擇不是很熟的水果，像是一些生香蕉，它的升糖指數也比較低。
⑥最後要記得搭配細嚼慢嚥，可以延緩飯後血糖的增加速度。

所以減醣並不是完全不吃澱粉喔，吃對澱粉對減重及健康也有很多好處。

內容整理自 #食醫行新聞市集

#減醣飲食 #減脂 #減重 #增肌

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飲食文化的新世代來臨，「用食物改變世界」的全球飲食革命跨地域洶湧而來，引發新一波學習浪潮。 《Good Food常常好食》是第一個飲食教育整合平台，導引學習如何重新認識食物、建立健康飲食理念、培養飲食美學想像力，吃得好、吃得對、吃出人生滋味與文化傳承。 《Good Food常常好食》也是一個分享「好食物」的社群，我們不可自拔地相信，從小吃過的好東西，會一直留在你的身體裡面，復古飲食與創新飲食同樣在召喚我們的身體。透過知識分享與日常練習，每一個人都可以辨別好食物的真味，建立好的飲食品味。 《食醫行》電商平台(http://www.goodfoodmarket.tw)是一個結合新聞與市集的網站，報導與食物有關的健康營養趨勢與專業知識，為所有產品提供完整的營養分析，及正確的進食建議。搜集與推薦來自好農、手作職人、友善店家的高質量健康和天然產品，讓網友隨時方便、快速又放心地採購這些食物。
第一個以健康食育為主軸的整合平台，同時擁有出版、實體餐飲門市、料理及運動教室，閱讀與體驗緊密結合，提供有系統學習路徑，喚起並創造對好食物的記憶。有好食物就有好生活。
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燕麥奶蛋白質含量 在 常常好食Good Food Facebook 的最佳貼文

常常好食Good Food By 常常好食Good Food

2021-09-20 13:00:01 有 73 人按讚
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68歲的金鐘獎資深演員 #龍劭華 猝逝，身後經醫界了解他長達12年受糖尿病所苦，長期服藥卻未回診，可能併發三高慢性病，腦部基底循環不好，突然倒下且沒有呼吸心跳，有可能是心肌梗塞、主動脈剝離、肺栓塞或基底動脈阻塞。

國家衛生研究院統計的「2019台灣糖尿病年鑑」顯示，台灣糖尿病盛行率達11％，患者人數已經超過230萬人，其中9成為第二型糖尿病患者。而每十個患者中會有一個是年輕人，糖尿病患呈現年輕化的趨勢，其中男性患者佔的比例較高。

因第二型糖尿病與遺傳、長期高澱粉的飲食及肥胖有關，本身醣類代謝較差加上肥胖及不健康的飲食，使身體對胰島素的降血糖作用反應下降，因而使血糖居高不下。

美國Geisinger健康醫療中心近年針對糖尿病導入食療衛教，提到：「健康的飲食、運動，絕對是預防糖尿病的不二法門，而且有助於調節血糖。」

好食課營養師團隊也指出，初期血糖偏高尚未成為糖尿病前期時，在這個階段若能做好良好的飲食控制，便能大幅降低進入糖尿病病程的情況。若是已經確定罹患糖尿病的患者，更需要做好飲食控制，避免糖尿病併發症的產生。

擔心父母或是自己得面對這個「國病」?!今天就幫大家整理5種飲食法預防糖尿病！

📢想要控制血糖，就要先瞭解為什麼會高血糖？
我們所攝取的澱粉、糖等碳水化合物(醣類)進入體內後會經由消化道分解成葡萄糖，而葡萄糖會由小腸絨毛吸收到血液中稱之為”血糖”， 胰島素會使血糖進入細胞提供能量給器官運作，而過多的血糖會儲存成肝醣或脂肪，提供未來能量所需。

當我們血液中葡萄糖突然快速增加，身體也會增加胰島素的分泌來降低血糖，長期下來，細胞會對於胰島素的敏感度下降，造成儲存血糖的效率降低，而這樣的現象稱之為”胰島素阻抗”，而胰島素阻抗使血糖居高不下，當空腹血糖大於100mg/dl，這樣的現象稱之為”高血糖”，空腹血糖大於126mg/dl就是患有糖尿病。

#好食課營養師團隊 提醒大家，若不重視血糖的穩定，使身體長期處於高血糖的情況，會使身體中器官受損，導致許多併發症的產生，像是心血管疾病、神經病變、視網膜病變以及腎臟病變等等。

💬小編簡單說：
血糖快速上升下降→細胞儲存血糖的效率下降→形成”胰島素阻抗”
當空腹血糖在100mg/dl～125mg/dl之間為糖尿病前期，也就是所謂的”高血糖”；當空腹血糖高於126mg/dl，就是”糖尿病”
所以”胰島素阻抗是糖尿病前期的症狀”。
要怎麼吃才能成功控制血糖呢？幫大家整理以下6種飲食法，都對改善糖尿病及高血糖有幫助！

㊙【均衡飲食】
‼飲食重點：每天要均衡攝取六大類食物(全穀雜糧類、乳品類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、及油脂與堅果種子類)，避免過多熱量堆積，均衡飲食建議三大營養素的比例為醣類55%、蛋白質20%、油脂25%。
✔優點：穩定血糖、減少微量營養素缺乏的問題、避免過多熱量堆積及慢性病的發生

#好食課營養師團隊 告訴大家，膳食纖維會增加食物在胃停留的時間，提升我們的飽足感，且能拉長腸道消化吸收的時間，延緩血糖上升的速度，有益於血糖穩定。

㊙【#減醣飲食】
‼飲食重點：將碳水比例控制在45%以下，以低GI全榖雜糧類澱粉為主，減少胰島素的分泌，降低葡萄糖儲存成脂肪的機率。
1.不碰精製糖類食物
含精製糖的食物需要嚴格限制，避免精製糖使血糖快速提升，增加脂肪堆積的機會。
2. 降低碳水化合物(醣類)攝取
減醣飲食中碳水化合物來源減少，胰島素便不會大量分泌，身體較不易囤積脂肪，同時可以增加身體脂肪的運用及代謝。
3. 適量蛋白質
減少飲食中的醣類後，需要提升飲食中蛋白質及油脂的比例，充足的蛋白質攝取，能幫助維持身體的肌肉量，並減少身體分解肌肉作為能量來源的機會。
4. 烹調用好油
減醣飲食攝取油脂的比例較一般飲食更高，因此選擇好油，才能減少大量油脂攝取可能增加的疾病風險。
🉐降血糖效果：未精製的全榖雜糧能有效避免血糖快速升高，且將醣類比例降低，避免血液中有過多的血糖。
✔優點：穩定血糖、幫助瘦身、預防糖尿病與心血管疾病

㊙【#地中海飲食】
‼飲食重點
1. 每餐都有新鮮蔬菜，營養均衡：蔬果中富含植化素，是重要的抗氧化營養素來源，能預防與心血管疾病相關的危險因子。
2. 選擇非精製的澱粉類：適量全榖根莖雜糧，降低碳水化合物攝取，保留澱粉類食物本身富含的膳食纖維，膳食纖維能夠使排便順暢，使代謝廢物不堆積在腸道中。
3. 每週至少攝取2-3次的魚肉：優質的蛋白質來源，飽和脂肪含量較低，對心血管較沒有負擔。
4. 用好油：以橄欖油及堅果作為主要油脂來源，不飽和脂肪酸較高，且富含ω−3脂肪酸，屬於抗氧化營養素，對心血管有保護的作用。
5. 少吃紅肉及甜點：紅肉中的飽和脂肪及甜點中的反式脂肪皆屬於心血管疾病的危險因子，需要注意吃的頻率，一週最多一次，同時減少甜點的精緻糖攝取，穩定血糖。
🉐降血糖效果：整體飲食法可降低胰島素阻抗為主因，大量蔬果、全穀類為低GI食物，也可以有效控制血糖波動。
✔優點：穩定血糖、血壓、降低心血管疾病風險
#楊斯涵營養師 指出，地中海飲食可有效降低糖化血色素、心血管疾病死亡率。

㊙【#得舒飲食】
‼飲食重點：低鈉、高鉀、高鎂、高鈣、高膳食纖維，有效降低血壓。
1. 選擇好澱粉：好澱粉就是「非精緻」的澱粉，建議一天至少一餐選擇地瓜、燕麥、全麥吐司、糙米飯、南瓜，或五穀飯等富含纖維質及鉀的粗食，可幫助降低血壓。
2. 天天5蔬果：蔬果中富含維生素、植化素、礦物質(鉀、鎂、鈣)。
3. 白肉取代紅肉：選擇雞肉、魚肉，取代豬肉、牛肉等紅肉，減少飽和脂肪酸。
4. 每天2杯低脂奶類：補充鈣質、蛋白質。
5. 吃堅果好油：多方攝取不飽和脂肪酸，降低身體發炎反應及心血管疾病的風險。
🉐降血糖效果：全榖雜糧類可以有效控制血糖，膳食纖維也可以降低胰島素阻抗，延緩血糖上升。
✔優點：降低血壓、血脂與心血管疾病風險

大家有發現嗎？上面四種飲食法都有共同特色！
澱粉類以”全榖雜糧”為主，不食用精製加功過的碳水，來穩定血糖。
攝取”富含膳食纖維的蔬果”來延緩血糖上升及降低胰島素阻抗。
”不飽和脂肪的好油脂”，達到降低血壓的效果。

最近也開始有一些醫師、營養師提倡”彩虹飲食法”，小編來為大家介紹什麼是彩虹飲食法！
㊙【#彩虹飲食法】
‼飲食重點：將蔬果分為紅、橙黃、綠、藍紫、白色、咖啡色、黑色等7種顏色，強調每日需攝取上述顏色中的5種以上蔬果，每種約一個拳頭大小的份量，而且每餐蔬果份量約80%，剩下的20%以全榖雜糧、蛋白質、油脂為主，不同的蔬果裡面含有的植化素不同，不同的植化素也有不一樣的功效及抗氧化能力，蔬果中的膳食纖維也被證實有助於降低胰島素阻抗的發生，尤其是水溶性膳食纖維更能有改善腸道菌相、延緩醣類的吸收。
🉐降血糖效果：豐富的膳食纖維能降低胰島素阻抗發生，延緩醣類吸收。
優點：多方攝取不同的植化素，達到抗氧化的效果，能有效降低血糖及糖尿病併發症。

㊙糖尿病可以吃【#生酮飲食】嗎？
‼飲食重點：生酮飲食法主要是嚴格控制碳水的比例，大量提高油脂的攝取，讓身體逐漸以消耗脂肪做為能量來源。
✔優點：短時間可以減緩高血糖症狀，
❌缺點：醫界普遍認為，生酮飲食會讓糖尿病患者的血糖過低，甚至導致昏迷；而為了燃燒脂肪產生酮體的同時也會產生大量酮酸，過多的酮酸會導致血酸濃度上升，並且造成腎臟負擔等副作用。採用此種飲食法需要考慮可能引起的風險。

📢#史考特醫師 分享4個”逆轉胰島素阻抗”的訣竅給大家：
1.斷絕精製澱粉
✔吃原型食物、優質澱粉、豆子、地瓜、芋頭、糙米
2.改變進食順序
✔先吃蔬菜→喝湯→吃肉→吃澱粉
3.用168斷食法
✔168斷食降低熱量、降低胰島素阻抗
4.搭配運動
✔運動燃燒掉多餘的葡萄糖、脂肪

注意：糖尿病患在進行任何飲食治療前應先諮詢醫師營養師意見以避免嚴重副作用產生。並且勿自行斷藥，以免延誤病情。

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燕麥奶蛋白質含量 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳解答

營養師Ricky's Time By 營養師Ricky's Time

2021-07-17 21:00:33 有 12,252 人看過 有 275 人喜歡
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■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/
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颱風天就是要泛舟啊！
不是啦！颱風天要乖乖待在家
但是除了泡麵 還可以吃什麼呢？

今天介紹5種適合颱風天的食物
簡單料理也好保存！

▼ 影片目錄 ▼

00:00 開場
01:05 5種適合颱風天的食物-燕麥
02:12 5種適合颱風天的食物-根莖類食物
03:13 5種適合颱風天的食物-三色豆
04:37 5種適合颱風天的食物-水煮鮪魚罐頭
05:25 5種適合颱風天的食物-乳清蛋白
06:06 結尾
07:13 問題QA

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✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

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減脂心法6原則
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你不得不知道的10個減脂小問題
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減肥遇到的小問題
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營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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燕麥奶蛋白質含量 在 熊出沒注意 Youtube 的最佳解答

熊出沒注意 By 熊出沒注意

2019-11-08 22:21:01 有 16,859 人看過 有 104 人喜歡
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健康水果優格燕麥粥🥣｜減脂增肌最適合的早餐

哈囉大家好～歡迎來到熊出沒注意⚠️這次想和大家分享的是如何做出美味健康又快速的早餐，影片使用的食材皆可以替換，也可以依個人喜好自己增減喔。

《營養小教室》
燕麥含有豐富的維生素Ｂ群、Ｅ及鐵、鋅、鎂等礦物質，也能夠降低血膽固醇，減少罹患心血管疾病的機率。

杏仁奶的熱量比牛奶低，還有助增加肌肉力量和促進肌肉修復。

奇亞籽中，約有15%的蛋白質含量，而且屬於更容易吸收的植物性蛋白，又不用擔心會像吃肉一樣吃進太多脂肪熱量。

有任何問題都可以在下方留言👇🏽

#早餐#隔夜燕麥#高蛋白粉#優格#奇亞籽#杏仁奶#香蕉#麥片#減脂#增肌

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熊出沒注意

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燕麥奶蛋白質含量 在 找蔬食Traveggo Youtube 的精選貼文

找蔬食Traveggo By 找蔬食Traveggo

2019-07-20 10:13:15 有 231,374 人看過 有 3,829 人喜歡
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#早餐
[隔夜燕麥粥]
食材: 燕麥片 植物奶 堅果 葡萄乾 新鮮水果
作法: 前一晚將燕麥片、葡萄乾、堅果等食材倒入梅森杯，並加入8分滿的植物奶(我用的是豆奶)，隔天早上切點新鮮水果，就完成一杯快速又豐盛的早餐啦

[酪梨吐司佐純素炒旦]
食材: 吐司 酪梨 板豆腐 香料 薑黃粉 鹽和黑胡椒 醬油
作法(純素炒旦): 將板豆腐用手壓碎入鍋翻炒，加入薑黃粉、醬油、鹽和黑胡椒再翻炒，最後撒上香料即可

#午餐
[餛飩乾麵$65]
📍人人素食麵館-樂業店
🏠台北市大安區樂業街48號 / ☎️02 2736 6787

#晚餐
[椰香咖哩飯]
食材: 馬鈴薯、紅蘿蔔、秋葵、鴻禧菇、紅甜椒、鹽、醬油、沙茶醬、咖哩粉、麵粉、椰漿
作法: 將馬鈴薯和紅蘿蔔煎至外表微焦，加入鴻禧菇稍微翻炒，加水(蓋過食材即可)悶煮，加入咖哩粉、鹽、醬油、沙茶調味，加入剩餘食材繼續蓋上鍋悶煮至滾，加入麵粉水勾芡、倒入些許椰漿即可盛盤

一直以來我都覺得：素食者把自己身體照顧好很重要！因此如果能在家煮，能注意到各種營養均衡攝取再好不過了；但如果整天都必須在外解決(ex工作繁忙的外食族)，往往再謹慎也難免有不均衡的困擾...... 那麼！「額外補充營養品」就是不錯的選擇哦✨

接觸 #橙姑娘 健康素 將近一個月了，他們主打「全方位補給」，一次就能攝取多種營養素：
☑️維生素B群(萃取自天然啤酒酵母，尤其純素者容易缺乏的B12含量挺豐富的👍)
☑️鐵質(選用甘胺酸亞鐵，分子小、吸收率非常好)
☑️鈣質(萃取自天然紅藻)
☑️蛋白質(非基改大豆胜肽)

我通常一天服用1-4粒不等，一罐60粒已經快服用完畢啦！這陣子早上起床啊～ 居然難得感受到雙眼明亮、精神充沛的感覺，也不太會想賴床了✨ 很開心又一個台灣品牌願意推出素食產品、照顧到素食族群的營養補充，健康的飲食和作息搭配必要時的營養優良補給，素食者也能天天活力滿分💪

🔺想不到素食料理要吃什麼？煮什麼？來這裡找找靈感👉https://bit.ly/2WDimeJ

🔺小叮嚀
最後還是要跟大家說～購買前要先謹慎評估自身需求，以免過度補充造成身體和環境的負擔哦☝🏻

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

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?Vegan Couple / Since 2018 我們是一對Vegan情侶 - Hao&Yang 少吃肉並不會犧牲享受美食的權利 環保極簡也完全不會降低生活品質 純植飲食的變化性和美味程度超乎你想像 有意識的生活更是與萬物共存最美好的方式 #蔬食 #環保 #極簡 的全新生活態度 你也來試試看吧！ -- 《找蔬食Traveggo無肉全植簡單提案》 10/30(五)00:00開放預購 11/6(五)正式出版 ?各大網路書店購書連結 博客來 https://tinyurl.com/yxjf2n58 金石堂 https://bit.ly/31r6Wg7 三采 https://tinyurl.com/y3cv9ots 誠品 https://tinyurl.com/y3exlt32 讀冊 https://tinyurl.com/y56rewyj MOMO https://bit.ly/3ksNI1n ?其他詳細資訊FAQ https://is.gd/WfqRA7 -- ▊更多 找蔬食Traveggo FB：https://www.facebook.com/traveggo/ IG：https://www.instagram.com/traveggo/ Vegan Map(2019)：https://reurl.cc/24beam ▊合作/邀約 [email protected] --
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#17. 燕麥奶是奶嗎？1分鐘了解燕麥奶和牛奶的不同處！

1. 燕麥奶屬全榖雜糧類，主要營養成分為碳水化合物；蛋白質及鈣質則含量較低。 2. 牛奶屬乳品類，主要為鈣質良好的食物來源，且含有優質蛋白質、多種 ...

#18. 燕麥奶可以取代牛奶嗎?

1.燕麥奶屬全榖雜糧類，主要營養成分為碳水化合物；蛋白質及鈣質則含量較低。 (每100克燕麥奶含碳水化合物：8.1g、蛋白質：1.0g、鈣：4mg) 2.牛奶屬 ...

#19. 植物奶缺點、好處解密！一篇瞭解與牛奶營養的差異性

植物奶種類2：燕麥奶 ... 燕麥奶富含水溶性膳食纖維可以增加飽足感，屬於「全穀雜糧類」，蛋白質含量低於牛奶，主要營養成分是醣類，也就是所謂的碳水化合物 ...

#20. 燕麥奶好處是什麼？喝燕麥奶能降膽固醇？醫 - 健康2.0

... 燕麥奶當飲品，希望可以幫助控制膽固醇，增加好營養，可是燕麥奶真的健康嗎？ ... 是碳水化合物，蛋白質含量低於豆漿，鈣含量遠低於牛奶，而且通常會有許多 ...

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杏仁奶的蛋白質含量超越燕麥奶主要是因為咖啡師系列的燕麥奶把脂肪比例拉高，蛋白質比例變低，所以拉低總平均的緣故。 碳水化合物：燕麥飲>燕麥奶>全脂鮮乳>無糖豆漿>杏仁 ...

#22. 燕麥奶熱量

... 奶的兩雖然燕麥奶有許多好處：值得注意的是，燕麥奶比其他堅果奶替代品的碳水化合物和熱量含量更高，並且燕麥奶並不提供大量的蛋白質。 以某牌的燕麥奶 ...

#23. 燕麥奶是健康飲品？醫解答：屬精緻加工品營養大流失

... 燕麥奶主要營養成分為碳水化合物，蛋白質含量低於豆漿，鈣含量遠低於牛奶，市售燕麥奶通常有非常多的添加物，屬於精緻加工品。 嘉義基督教醫院家醫科 ...

#24. 你喝的燕麥奶，真的是奶嗎？植物奶成分無奶，是否該取名 ...

陳炳輝分析，以國人常喝的牛奶為標準，牛奶所含蛋白質約3% 到4% 左右，僅豆漿和豌豆奶的蛋白質含量與牛奶接近，市售植物奶產品蛋白質含量多半較低、澱粉 ...

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「這款奶」沒有奶！營養師曝成份：蛋白質很低網驚呼被騙了. 編輯：謝佳娟 2023-06-16 15:19. 燕麥奶 全穀雜糧 碳水化合物 蛋白質 牛奶 ... 營養師吳映蓉在臉書發文表示，她與朋友聊天才得知，原來竟有半數人不知道燕麥奶並非「奶類」，且蛋白質含量很低，「燕麥 ...

#26. 燕麥奶豆奶牛奶點揀營養師拆解各有益處

... 燕麥奶會使用酵素水解改善質地，或額外添加油脂、食品添加物等，讓口感與牛奶更相近、品質更穩定。 燕麥奶屬於「全穀雜糧類」，蛋白質含量很低，以 ...

#27. 燕麦奶是否比牛奶更加健康？

最近流行的「燕麦奶」其实是燕麦+水做成的谷物饮料。 它的蛋白质含量大约是牛奶的1/3，但碳水含量较牛奶略高，尽管在营养强化之后钙的含量比较高，但总体营养价值不如 ...

#28. 燕麥奶不是奶！營養師：蛋白質很低醫指就是個「蹭」字

【即時中心／綜合報導】國民黨台北市議員徐巧芯近日猛追雞蛋進口議題，點出進口商「超思有限公司」進口巴西「帶殼蛋」的動物用藥殘留含量超標恐致癌，引發 ...

#29. 燕麥奶，比牛奶更健康嗎？營養師：其實是高澱粉食物

一張圖看出差異. 如果用台灣較常見的幾種植物奶，和同等份量的牛奶相比：. 豆漿在蛋白質含量上是相近， ...

#30. 燕麥奶是精緻加工品！醫揭營養不及豆漿牛奶升糖指數高1類 ...

燕麥奶 主要營養成分為碳水化合物，蛋白質含量低於豆漿，鈣含量遠低於牛奶，且大家可以看看燕麥奶包裝上的營養成分，通常會有非常多的添加物。例如結蘭膠、 ...

#31. 網友瘋傳「燕麥奶鈣含量高」？ 這才是謠言！

(每100克燕麥奶含碳水化合物：8.1g、蛋白質：1.0g、鈣：4mg)」，由此可知圖上數據與國健署的資料不符。 網路流傳圖表資料取自食藥署但資料庫數據卻讓人 ...

#32. 燕麥奶、牛奶、豆奶都有「奶」字其中「非奶類」是它

... 蛋白質不多，如想補鈣、蛋白質，還是應該選擇牛奶。國人常喝的3大健康飲品燕麥奶、牛奶、豆奶比一比營養師蔡孟融表示，燕麥奶是將燕麥 ... 含量也是相當高 ...

#33. 豆漿、燕麥奶- 優酪乳」營養價值一次看！這一類減肥少喝

蛋白質 最高熱量最低，含大豆異黃酮！豆漿的成分單純，基本上就是水和黃豆 ... 豆漿的鈣含量不高，不適合拿來做為主要的鈣質攝取來源！ 2、燕麥奶. 含 ...

#34. 乳糖不耐、不喝牛奶必看！營養師揭開「燕麥奶好處、熱量、成分

燕麥奶 的原料就是碳水化合物，因此在營養學歸類為「全穀雜糧類」，主要營養成分就是醣類（碳水化合物），同時還富含水溶性膳食纖維，不過蛋白質及鈣質含量 ...

#35. 燕麥奶的優點缺點？減肥怎麼喝？植物奶牛奶比一比

主要成分為醣類＋蛋白質含量較低燕麥奶的碳水化合物將近是鮮奶的兩倍，對於糖尿病或血糖異常的的人來說，更需注意份量與替換; 燕麥奶裡的蛋白質不是完全 ...

#36. 「拿鐵請幫我加燕麥奶」你知道燕麥奶不是「奶」嗎？它的營養 ...

100 毫升的成分比較中，牛乳的脂肪高出燕麥奶1.1 公克，蛋白質高出2 公克。 ... 含量低於牛乳，故在「熱飲」製作時，會有蒸氣打發泡率較低的問題，導致飲品 ...

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而燕麥粉則是屬於更加精緻的高升糖指數食物。 另外，安欣瑜提醒，近幾年相當受到歡迎的燕麥奶，主要營養成分為碳水化合物，「蛋白質含量低於豆漿，鈣含量 ...

#38. 醫大推4種奶「最佳飲用時間」！燕麥奶是澱粉喝對還能增肌

全脂牛奶拿鐵的熱量為豆漿的1.3倍，淨碳水（乳糖）含量為豆漿2倍，而蛋白質含量比豆漿低，脂肪含量高於杏仁奶。因此對於想要減重的人來說，建議每2～3天 ...

#39. 無懼乳糖不耐症！植物或燕麥奶能否取代牛奶？

豆奶／豆漿蛋白質和營養與牛奶最相近！ · 飲椰子奶可以減肥？ · 杏仁奶令心血管更健康？ · 燕麥奶又可以踢走壞膽固醇，又有較多蛋白質？ · 米奶／米漿碳水化合物含量高亦唔怕 ...

#40. 燕麦奶营养成分表- 每100克的热量,蛋白质,脂肪,碳水化合物 ...

燕麦奶 营养成分:119能量(千焦),0.6蛋白质(克),1.4脂肪(克),0.2饱和脂肪酸(克),0.0单不饱和脂肪酸(克),1.0多不饱和脂肪酸(克),0胆固醇(毫克),3.1碳水化合物(克),0.0 ...

#41. 燕麥奶知識大集合！燕麥奶是什麼？燕麥奶好處有哪些？喝 ...

1. 蛋白質含量低. 燕麥奶中的主要成分是水和燕麥，蛋白質含量低，不能完全取代牛奶來飲用，需搭配其他富含蛋白質的食物一起吃。 2.碳水化合物含量較高.

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燕麥奶 的壞處與缺點. 於燕麥是五穀雜糧的一種，因此蛋白質與鈣質的含量較低，如果薦引在搭配飲食上可以多攝取一點含蛋白質與鈣質的食物，像是豆腐、小 ...

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除了蛋白質、脂肪含量無法與牛奶相比，難道燕麥奶缺點就僅此而已嗎？其實喝燕麥奶還有些事情需要留意，例如麩質不耐者、減糖飲食中或是生育中、孕婦都要 ...

#44. 減重？植物奶新寵兒「燕麥奶」 五大好處讓你掏錢一直買- superfit

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#45. Oatmilk燕麥奶能否取代牛奶？燕麥奶好處是什麼？注意3大 ...

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燕麥奶 ：熱量42大卡、脂肪1公克、蛋白質1公克、碳水化合物8.1公克、鈣質4毫克 ... 含量都不高，並無法完全取代蛋白質豐富的動物性乳品類，建議應搭配其他食物，補充 ...

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但越是經過加工，營養成分越低。燕麥奶主要成分為碳水化合物，蛋白質含量低於豆漿，鈣含量遠低於牛奶。市售燕麥奶通常有非常多添加 ...

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最近流行的「燕麥奶」主要是燕麥+水做成的穀物飲料。 市面上銷售的「燕麥奶」，多數膳食纖維含量並不高，蛋白質含量約是牛奶的1/3，但碳水含量較牛奶 ...

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#54. 喝「植物奶」更健康？ 營養師曝「它」比牛奶還胖：等於喝下1 ...

的燕麥奶之外，國人在早餐店、便利商店常喝的豆漿與米漿，也算是植物奶的一種。另外，杏仁奶、豌豆奶與椰奶等等植物奶 ... 奶中蛋白質含量較高的飲品。豆漿 ...

#55. 喝咖啡換加燕麥奶營養素跟牛奶一樣？小心這款植物奶是碳水大 ...

常見的植物奶種類，除了豆漿、米漿之外，還有燕麥奶及無糖杏仁奶這兩種。 國 ... 蛋白質含量。 增肌者的肉類飲食. 基於傳統的健身飲食觀念，要攝取好的 ...

#56. 似奶非奶！燕麥奶、豆奶是甚麼？專家教你喝出營養力

蘇秀悅指出，不要被 燕麥 「 奶 」給騙了， 燕麥奶 咖啡等同於「咖啡加上燕麥片」，口感與添加牛奶的拿鐵咖啡不同，且鈣質及 蛋白質 明顯較低，如又加糖，熱量更高 ...

#57. 星巴克燕麥奶賣到缺貨！燕麥奶紅什麼？能減脂嗎？營養師 ...

... 燕麥奶脂肪含量約為1.6克。因此想要減脂的人，可以選擇無糖、蛋白質含量高的燕麥奶，降低脂肪攝取，飽足感亦會比較足夠。 如何DIY特製「燕麥奶特調飲」？

#58. 豆奶、杏仁奶、燕麥奶，究竟哪一種植物奶最好

包含：豆奶、杏仁奶、燕麥奶、米奶、椰子奶。 植物奶推薦1：豆奶Soy Milk ... 雖然椰子奶的蛋白質含量為零，但由於椰子奶風味獨特、受大眾所喜愛，可以 ...

#59. 燕麥奶有效瘦身？營養成分先了解！- 邱正宏醫師

燕麥奶 膳食纖維高對於健康有益，但其營養以碳水為主且蛋白質含量低，對於正在進行體重管理的人不建議過量食用，對於體重管理、三高會有反向效果。

#60. 植物奶營養大解密

... 奶、無糖豆漿、燕麥奶、杏仁奶比一比. 燕麥奶在營養學分類上屬於全榖雜糧類，碳水化合物為燕麥奶的主要營養素，其並不屬於乳品類或豆魚蛋肉類，蛋白質含量 ...

#61. 燕麥奶、杏仁奶、豆漿可取代鮮奶嗎？營養師解答

最常見的植物奶為豆漿，時常被詢問是否可取代鮮奶。雖同為優質蛋白質來源，但豆漿鈣質含量低，不建議如此替代。若是全素者可由傳統豆腐、深 ...

#62. 喝咖啡「牛奶換燕麥奶」營養能代替？小心1款植物奶「碳水是 ...

國健署將鮮奶、燕麥奶及無糖杏仁奶，以每100克所含的熱量、蛋白質、脂質及碳水化合物來做比較，可看出鮮奶在熱量、蛋白質及脂質含量都位居第1；屬於植物奶 ...

#63. 燕麦奶火遍全球，关于植物奶你需要知道的

营养相对均衡：燕麦奶的营养成分相对比较均衡，蛋白质含量虽然没有豆奶多，但是比其他植物奶更多。含有一定的膳食纤维，热量适中，比全脂牛奶少，但是比淡 ...

#64. 燕麥奶豆奶牛奶點揀營養師拆解各有益處

... 燕麥奶會使用酵素水解改善質地，或額外添加油脂、食品添加物等，讓口感與牛奶更相近、品質更穩定。 燕麥奶屬於「全穀雜糧類」，蛋白質含量很低，以 ...

#65. 燕麦奶的主要成分是牛奶吗？主要有什么营养成分？蚂蚁 ...

与牛奶相比，燕麦奶的脂肪和热量含量都较低。这使得燕麦奶成为了一种非常 ... 燕麦的营养价值非常高，它富含膳食纤维、蛋白质、维生素B1和B2、铁、锌等营养 ...

#66. 燕麥奶能取代牛奶嗎？高敏敏營養師提醒：有「奶」並非含有鈣質

... 燕麥奶為例，它其實是全穀雜糧類，也就是澱粉類食物，碳水化合物含量高；而牛奶屬於乳製品，蛋白質跟鈣質含量與燕麥奶相比之下高很多。〈延伸閱讀：超 ...

#67. 杏仁奶是油脂，無糖豆漿蛋白質和纖維含量最高

運動後，可以喝一杯加入蛋白粉的燕麥奶，是增肌的好組合。 #杏仁奶就是脂肪 杏仁奶中蛋白質和糖分都很低，只含少量杏仁油脂，相當於食用堅果。

#68. 豆漿、黑豆漿、牛奶、燕麥奶熱量比一比

在動物實驗裡也發現黑豆種皮能增加肝糖含量、減緩疲勞。 豆漿怎麼喝？推薦「蛋白質＋澱粉」組合。豆漿本身就有糖類、蛋白質、脂肪，適合減重和運動前後喝 ...

#69. 愛之味燕麥奶

... 燕麥，持續發揚美國時代雜誌評選出十大推薦營養食物之一的燕麥，加入動物性蛋白質來源-牛奶，結合穀物奶及動物奶的雙重營養。乳含量50%，為燕麥奶提升 ...

#70. 燕麥奶、豆漿，喝哪種好處最多？醫揭「它」能增肌減脂還可防癌

牛奶、燕麥奶、豆漿，喝哪種好處最多？醫揭「它」能增肌減脂還可防癌 · ​全脂鮮乳的脂肪含量頗高，佔總熱量的50%有餘，喝之前要搞清楚自己是在補充蛋白質 ...

#71. 營養通訊《115》

○ 穀類奶：來自穀物，常見有燕麥奶、米漿、藜麥奶等等，含有較高的澱粉量，. 血糖會 ... 漿是植物奶中優質蛋白質含量最高的一類，也是做豆腐的原料。 ○ 堅果奶：由堅果 ...

#72. 鈣和維他命B12不及牛奶低卡不含膽固醇3類人士慎飲

據消委會資料，植物奶不含膽固醇、卡路里低，除椰子奶外，豆奶、燕麥奶、杏仁奶和米奶的飽和脂肪都比牛奶低，惟其蛋白質、鈣和維他命B12含量不及牛奶。

#73. 植物奶≠奶！ 燕麥奶、豆奶營養價值大公開

... 蛋白質」，動物性的鈣的利用率比植物性好，因爲植物含的膳食纖維、植酸草酸都會影響鈣吸收。單以鈣含量來看，動物奶的鈣質就高出常見的植物奶6倍以上，甚至更高。 另外 ...

#74. 燕麥奶、牛奶、豆奶都有「奶」字其中「非奶類」是它

... 蛋白質不多，如想補鈣、蛋白質，還是應該選擇牛奶。 國人常喝的3大健康 ... 含量更少。劉怡里表示，缺鈣者光喝燕麥奶，無法補充所需營養素。 牛奶 ...

#75. 夯！新環保飲食燕麥奶對健康的5大好處

從表格中可以看到，相同容量的燕麥奶和牛奶相比，熱量確實低了點，不過再從拿鐵的製作方式來看，燕麥奶蛋白質含量低於牛奶，因此在做熱拿鐵時，用蒸氣 ...

#76. 「燕麥奶」不是奶！？一小瓶相當於半碗飯的熱量！

只是不能誤以為燕麥奶顏色白白的又有個「奶」字，就可取代豆漿和牛奶。燕麥奶是澱粉類，蛋白質、鈣質的含量都遠不及豆漿和牛奶。 劉怡里指出，燕麥奶 ...

#77. 絲滑的口感是怎麼來的？——解析燕麥奶的加工原理

而燕麥因澱粉含量高，需使用澱粉酶（amylase）進行水解，一般廣泛應用於澱粉水解 ... 燕麥奶打入空氣後，蛋白質展開，吸附到氣體與液體之界面處包住氣泡，蛋白質的疏水 ...

#78. 植物奶減肥超夯！杏仁奶熱量最低，瘦身同時減少痘痘粉刺

燕麥奶 的蛋白質和碳水化合物含量，與其他植物奶為算高，成分中更含有水溶 ... 米奶也是熱量低、蛋白質含量低，同時維他命及礦物質含量不高，相對來說升 ...

#79. 5種植物奶優缺點一次看！ 植物奶怎麼選？能完全取代牛奶 ...

余朱青營養師提到，豆奶是植物奶中蛋白質含量較高的飲品，和牛奶的含鈣量幾乎差不多，是素食者攝取優良蛋白質的來源之一。 米漿. 跟燕麥奶一樣都屬於全穀 ...

#80. 優質植物蛋白質(初胚燕麥奶配方)【奶素】【蛋白質含量25%】

優質植物蛋白質(初胚燕麥奶配方)【奶素】【蛋白質含量25%】 · 1.適用於一歲以上嬰幼兒及成長中青少年。 · 2.上班族的營養補給、銀髮族的平日保健。 · 3.非基因改造食品，適合 ...

#81. DayDayAsk: 牛奶vs 豆奶vs 燕麥奶

... 含量幾乎與牛奶一樣；脂肪含量比牛奶低，而且當中大多數是低飽和脂肪，對心臟有益 ... 植物奶中，除了豆奶之外，其他植物奶的蛋白質都比較少，例如米奶幾乎不含蛋白質。

#82. 植物奶比牛奶更健康？營養師話你知營養價值及熱量高低

至於「燕麥奶」，其蛋白質不及牛奶和豆奶，但燕麥含有水溶性纖維β-聚 ... 第四是「椰子奶」，其蛋白質含量偏低，而且含有較多飽和脂肪，過量飲用椰子奶 ...

#83. 植物奶是什麼？能取代牛奶嗎？常見6 種植物奶一次介紹給你

... 燕麥奶、糙米奶都是屬於植物奶的範疇。事實上，植物奶裡並沒有添加「牛奶 ... 但是，椰奶的蛋白質含量低、富含飽和脂肪，屬於高熱量食物，因此要特別 ...

#84. 【圖表】植物奶正夯，你知道你適合哪種嗎？從市售商品營養 ...

由上圖可以看出，新興植物奶如燕麥奶、堅果奶與其他植物奶的名稱雖有「奶」，但鈣含量與蛋白質皆遜於牛奶。 若僅比較鈣質，牛奶的鈣含量最為出色，平均每 ...

#85. 燕麥奶≠燕麥＋牛奶！ | 點點綠有機健康食品店

表格1展示了三種產品的營養成分，燕麥奶的蛋白質含量比牛奶少了差不多3倍 ... 可見到牛奶和燕麥奶各有千秋，而燕麥奶的成分中不含牛奶、無乳糖，是素食 ...

#86. 最新消息- 燕麥奶可以取代牛奶嗎?

燕麥奶 為常見植物奶的一種，乳白的顏色及口感與牛奶類似，經常被用來取代 ... 1.燕麥奶屬全榖雜糧類，主要營養成分為碳水化合物；蛋白質及鈣質則含量較低。

#87. 無糖豆漿／燕麥奶／杏仁奶／全脂牛奶哪款適合增肌減 ... - U Food

當中的蛋白質是完全蛋白質，是所有動植物乳製品中蛋白質含量最高的，且不含乳糖，升糖指數比低脂牛奶還要低，纖維量亦是各奶中最高，不論運動前後，或平時 ...

#88. 扒了22个品牌的燕麦「奶」，我发现了它的超能力真相

△oatoat燕麦饮原味的配料表，. 燕麦的蛋白质含量是13g/100g左右，膳食纤维是10g/100g左右。所以，加工过程中损失了很多蛋白质？

#89. https://wh.cnki.net/m/detail/60234

沒有這個頁面的資訊。

#90. 認識植物奶：豆奶、椰子奶、杏仁奶、燕麥奶、米奶- 健康- 香港 ...

豆奶的卡路里比牛奶低，而且蛋白質和營養含量與牛奶相近，是不錯的植物奶選擇。但由於大部分鈣質留於被隔掉的豆渣內，所以鈣質含量一般不高，因此挑選豆奶 ...

#91. 長痘不能喝鮮奶! 改喝燕麥奶"沒奶.少蛋白質" 中視新聞20211228

... 奶來替代鮮奶，補充 蛋白質 ，但營養師說這是非常錯誤的觀念，像 燕麥奶 算全穀雜糧類，杏仁奶算油脂類，兩者的成分一點奶都沒有， 蛋白質含量 ，更是連鮮奶 ...

#92. 食尚新風潮：燕麥奶優缺點一次看

... 燕麥奶 取代牛奶的話，記得在飲食中還是要攝取足夠的 蛋白質 和鈣質喔。 2. 燕麥主要是碳水化合物. 每杯 燕麥奶 的碳水化合物 含量 ，大約等於1/3 碗白飯 ...

#93. 高蛋白植物奶

仔細看素食者的蛋白質來源，主要還是依靠豆類，而眾多豆類中，黃豆的蛋白質含量是最高的，堅果類(例如: 杏仁、腰果等)、全穀類(例如: 燕麥、米等) 可是 ...

#94. 植物奶是什麼？可取代牛奶？有效控制三高、體重，營養師3 ...

... 燕麥能降低膽固醇後，最近都會搭配燕麥奶一起吃。「但這樣沒有比較健康！鐵 ... 蛋白質含量則略遜一籌，維生素B群也較少。 所以李婉萍建議，若早餐飲品 ...

#95. 哪種牛奶最適合您？ - 農業科技決策資訊平台

和其他植物奶相比，燕麥奶的碳水化合物也相當多，有時甚至和乳製奶一樣多。至於豆奶，蛋白質含量和牛奶一樣多，也是很好的鉀來源。黃豆含有異黃酮，以前 ...

#96. 燕麥奶大勢崛起，但它的健康、環保價值真的如宣稱說的那麼好 ...

再來討論熱量的問題，目前燕麥奶應用較為廣泛為咖啡拿鐵的部分，針對咖啡拿鐵的製作方式來進行探討，從操作層面來說，燕麥奶因蛋白質含量低於牛乳，故在「 ...

#97. 燕麦奶和牛奶哪个更好燕麦奶和牛奶有什么区别

燕麦奶 是“燕麦+水”做成的谷物饮料，其碳水化合物含量相对较高，含有一定量的膳食纤维，蛋白质含量和质量不如牛奶。虽然钙的含量比牛奶略高，但主要来源是 ...

#98. 燕麦奶和牛奶选择哪个更好早餐喝燕麦奶还是牛奶

燕麦奶 是“燕麦+水”做成的谷物饮料，其碳水化合物含量相对较高，含有一定量的膳食纤维，蛋白质含量和质量不如牛奶。虽然钙的含量比牛奶略高，但主要来源是 ...

#99. 植物奶正夯！美研究認為牛奶營養價值更高 - Merxwire中文版

... 燕麥、大豆和杏仁製成的牛奶替代品就很受歡迎。但這些植物奶和牛奶一樣健康 ... 大多數植物奶的蛋白質含量低於牛奶，而且近三分之一的植物奶還缺乏鈣和 ...