【產後一個半月瘦了8kg】
今天要和大家聊聊我「產後瘦身」的經驗與心得。
整個孕期我胖了將近9.5kg，產後一個月體重掉了8kg，原本想要完全恢復產前數值再跟大家分享，不過最近分享生活照的時候實在太多人詢問我怎麼瘦的，所以就趕緊來寫一篇和大家分享我的方法。
1. 第一階段:消水腫
印象中產後大約三四天還在住院時，基於好奇心，我站上醫院體重計測量看看卸貨完瘦了多少，「什麼!光是小漢堡就2900g，為什麼我的體重才降1kg」當下簡直晴天霹靂。
知道自己產後水腫的狀況很嚴重，我有特別吃清淡一點，當時剖腹完有脹氣、消化不良的症狀，我大部分都是喝魚湯、雞湯、吃粥度過，每天也有喝黑豆水、紅豆水加速水分代謝，每天喝水量至少都有2500-3000c.c.。
2. 第二階段:餵母奶(激推!!)
餵母奶真的瘦很快!
每100ml的母乳約可消耗72kcal，若是以全母乳的方式哺餵，一天大約可以消耗500-600kcal不等，真的非常可觀!我怎麼能錯過這個瘦身的大好機會，產後就決定要努力擠奶。
出院後我住月子中心休養，我每天都吃高熱量、高營養月子餐(估計每天攝取的熱量大約2000-2500kcal)，我三餐的飲食原則大多是這樣:湯湯水水、蔬菜、魚肉(動物皮、肥肉會挑掉不吃)都會全部吃完，飯通常吃一半，每餐都吃非常飽，體重還是直直下滑。
餵母奶會刺激子宮收縮，一直餵、子宮就會一直收縮，視覺上肚子也會隨之縮小，雖然宮縮很痛，但大肚子能快快恢復原狀很值得啊!
3. 第三階段:高蛋白質+均衡飲食
離開月子之後飲食我就沒有繼續吃月子餐了(因為每一餐都吃如此大份量真的很累也很膩)，採取的飲食方式就和我懷孕前差不多，但是因為有再餵母奶，所以有刻意提升蛋白質的攝取，平常的飲食大約就是1/2碗飯+2種蛋白質+很多蔬菜。
餵母奶很容易餓，所以幾乎每天宵夜時間都會吃一點心，通常都是1瓶豆漿+燕麥餅乾或1杯牛奶+豆渣餅乾(最近意外蒐集了很多健康的零食XD)，再搭配一把堅果，熱量大約200kcal左右。
以上三個方法是我目前為了產後瘦身所做的努力，提供給媽咪們參考，不過我還是要老實和大家講，雖然肚子趨近平坦，但整個肚皮還是鬆鬆的、體脂肪也還沒降回來，所以目前還是繼續飲食控制+餵奶，如果後續有更大的突破再跟大家分享。
燕麥奶脹氣 在 [閒聊] 容易脹氣是現代人的文明病？調整飲食ing 的美食出口停車場
從小腸胃就不好，看過一小陣子中醫，
喝苦苦的草藥湯，情況有改善許多
四月開始不知道是不是工作壓力大
又開始常發生脹氣，不舒服之下工作就容易分心…
脹氣可能是現代忙碌社會生活常見的文明病吧
版上女孩們也會發生脹氣嗎？都怎麼改善？
最近嚴重到影響工作，身體不適也變得容易暴躁…
我只好特別去看中醫，看是否能改善
看診時中醫師就叫我平常少喝牛奶，多吃些消脹氣的食物
像是酪梨、香蕉、鳳梨、木瓜、白蘿蔔…等蔬菜水果
回家乖乖的聽醫囑，調整自己的飲食習慣
改喝豆漿之後，脹氣其實就沒那麼常發生了
開咖啡廳的朋友怕我每天喝豆漿會喝膩
還推薦買可單喝也可搭配其他飲品的豆奶和杏仁奶
於是就把冰箱的鮮奶通通換掉了～～
買些能消脹氣的水果，像是酪梨跟香蕉搭配植物奶一起打成汁
還準備布丁增加口感&煉乳調整甜味 (螞蟻人是我
植物奶直接喝口感滑順，比一般豆漿喝起來更濃一些
搭配其他水果打成奶昔更是讚，我家人很愛一直跟我要去喝
打一杯這麼貴俗俗很心痛ㄟ…我心在淌血...
這次調整飲食&戒奶之後脹氣真的改善許多，也找到理想的替代
唯一不完美的是我酪梨沒熟啊，所以尾韻有一些苦味>"<
如果也有人想自己打酪梨奶，酪梨要多放幾天放到完全熟喔＝＝！
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1658130941.A.7AF.html
我覺得味道有香蕉甜，煉乳最後沒加XD
我是在7-11 i預購買的
※ 編輯: shinane (1.200.74.129 臺灣), 08/04/2022 21:00:35
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