增肌計劃即將進入尾聲
雖然還是很多人說我看起來很lean
個人覺得已經盡全力吃了
會再吃個10天
然後就進入減脂的狀態囉，
到時候三月快陪我一起減脂～
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我常常在動態分享我運動的片段
然後時常收到重覆性很高的訓練問題，
精華區都有，今天在這邊ㄧ次回答這些問題喔！
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臀腿部位
-臀推為什麼腰會痛？
👩🏽⚕️槓鈴往下時肚子要記得收緊，
不知道怎麼收肚子的人可以想像
通常運動時都是要保持挺胸
但是臀推槓鈴往下的這個動作
甚至可以想成不要挺胸，胸是縮起來
這時候肚子就會自然收緊了。
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-walking lunges手握不住啞鈴怎麼辦？
👩🏽⚕️其實我剛開始練這動作時，我根本不知道有拉力帶可以使用，
所以我就土法練鋼慢慢練
來回是ㄧ趟，如果ㄧ次拿不回來，
就在中途點讓手休息ㄧ下再走回來。
久了以後握力就越來越ok
沒有什麼magic~~多練就對了。
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-walking lunges為什麼要外八？
👩🏽⚕️腿朝外打開，臀中肌自動啟動比較多（臀中肌主要負責橫向的動作）
所以如果妳想直直走也ok
就是focus on腿前比較多一些。
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背的部份
-引體向上怎麼練都沒進步？
👩🏽⚕️請注意漸進式超負荷，不要ㄧ直用相同粗細的彈力帶，每隔幾週挑戰自己ㄧ下，換細ㄧ點的看看，久而久之就會越來越強。
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-不知道怎麼練背？練背無感
👩🏽⚕️所有練背的動作不管是橫向或直向，都跟肩胛骨內收這個動作有關係。
先好好練習如何肩胛內收，可以用彈力帶輔助練習，這個動作做的好，背的感受度會大幅提升！
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胸的部份
-胸推超無感？
👩🏽⚕️有可能是動作的時候不夠挺胸，肩胛骨沒有內收，
或單純就是肌肉量還太少，很難有感覺。
持續練習，某一天妳就會胸推超有感，ㄧ推胸超痛！
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-為什麼拱腰？
👩🏽⚕️就...健力式做法。剛開始學胸推是這樣學的，之後都做健力式的方式。
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肩的部份
👩🏽⚕️好像從來沒有人問過我肩的問題，有人有肩的問題嗎？
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