關於 濾過的水馬克信箱 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

JOYCE.
＃好多人私訊詢問關於CAPSULE的問題（大家可以留言問啦不要不好意意思咩～）
＃也有幾個朋友詢問跟LOTUS雙層玻璃蓋杯組的問題胎胎今天一起回答！
　
➊＃CAPSULE冷泡茶壺中間的濾心耐熱嗎？
CAPSULE玻璃耐熱溫度為120度，濾心材質為PET，可受耐熱溫度為135度，所以煮沸後直接倒入瓶中沖泡茶葉放涼或之後座冷泡，都沒有問題，請安心使用。我自己用了這麼久，這是我自己最愛的冷熱壺（因為MUJI的冷水壺只能耐熱到40度，我都只拿來裝多的開水，比較少天天使用），但CAPSULE是我自己真的非常喜歡的手感和質感，沖泡茶飲、咖啡、水果花茶飲都能清楚的一目了然。
　
➋＃CAPSULE不鏽鋼蓋會重很多嗎？＃蓋子會染色嗎？
我有看過實體本人，一定是會比我的白色重，但我沒有覺得重很多，而且當初我就是要白的，所以也就沒有特別考慮不鏽鋼款。但要提醒大家，＃CAPSULE不鏽鋼款日本已停產，只要台灣總代理沒有庫存我們之後也沒有貨可進，如果你是喜歡不鏽鋼質感的朋友，請務必把握最後的機會！至於蓋子會不會染色，我用白的我用這麼久我沒有覺得會染色，我喝黑麥汁或泡茶，都沒有沾色或染色的問題，所以大家不用太擔心會需要買配件XD
　
➌＃SCENE跟CAPSULE有啥不一樣嗎？
還是很多人問我這個耶XD 一定要我選，我一定會選CAPSULE，這真的沒辦法騙人。因為外出水壺最後我都還是帶KINTO保溫瓶跟冷水壺，不大會帶SCENE出門，但這是我個人的習慣，所以大家要自己評估自己出門或是在家的使用方式。我自己在家就是CAPSULE＋LOTUS，或是去年初自己買的法國玻璃杯，真的是比較少用SCENE，所以上週在釀梅酒的時候，才會把他們全都搜刮來釀梅酒，結果沒想到拿來釀梅酒、水果酒之類的反而變超美，我自己覺得更適合XD
　
➍ ＃胎胎真的推薦LOTUS嗎？
我個人是覺得可以買，就跟我昨天說的一樣，無論是茶杯或是茶壺都能當杯子使用（一個220ml、一個175ml），我有時在家想假掰一下泡個茶，確實會很喜歡用這組，講白了就是心情好，就算自己用了也是爽。＃但我最喜歡這組的是這組壺杯的手感和握感都太好了！不管我今天想用啥喝茶，這兩個壺杯的容量大小都適合，設計的握感極好，雙層也不怕湯少手，壺杯內的花紋設計精緻典雅，這真的是我非常喜歡這組的原因。當然，如果你就是要用馬克杯、只想大辣辣的自在喝水喝茶，沒有任何想自己在家假掰喝茶喝咖啡的時候，那你就直接跳過這組，看胎胎我極度大推的CAPSULE就可以惹～
　
＃最大重點就是這兩款都超級好用超級美質感又超好（胎胎用的東西質感都一定好啦，自己講XD）
＃但如果你真的死都只能買一個那我推薦你買CAPSULE因為真心爆好用你一定會天天用！
＃優惠筆記：全團商品任選一件85折／任選三件以上每件8折
　　
—————————————————
⭕️KINTO CAPSULE
◑ 款式尺寸容量（＃胎胎我的是① ② ，我個人非常推薦，是非常噢！嘻嘻～）
① 膠囊水瓶：φ8.5xH21 cm / 700ml / 耐熱玻璃120度、ABS樹脂、不銹鋼、矽膠
② 膠囊冷泡壺：φ8.5 x H27 cm / 1L / 耐熱玻璃、ABS樹脂、不銹鋼、 矽膠、PP、PET
③ 不鏽鋼瓶蓋膠囊冷泡壺：φ8.5 x H27 cm / 1L / 耐熱玻璃、18-8不銹鋼、ABS樹脂、PP、PET 、 矽膠
　
◑＃膠囊水瓶（這個我沒有因為我覺得在家用太小）
✓ 無方向性的出口，可以輕易的從任何方向倒取飲品，即使瓶子裡裝了許多冰塊及水果，還是能夠很容易的倒出好喝的水果茶飲用，而不用小心翼翼的防止冰塊和水果一併掉出。
✓ 水瓶站立時，平衡的瓶蓋會回到水平，防止灰塵進入。
✓ 瓶身為耐熱玻璃，不易有異味以及色素沉澱問題。
✓ 寬瓶口以及平衡的結構設計，清洗更容易，輕薄的外型，放置在冰箱時相當節省空間。
　
◑＃膠囊冷泡壺（＃家裡用我個人建議1L冷泡壺非常非常好用雖然我都用來裝熱的XD）
✓ 360度任你倒取飲品的冷泡壺，大容量的空間，不論是花/果茶飲，或是需要更多舒展的原片茶葉，都能讓你更加輕鬆的享用更多飲用的趣味。即使瓶子裡裝了許多冰塊及水果，還是能夠很容易的倒出好喝的水果茶飲用，而不需小心翼翼的防止冰塊和水果一併掉出。
✓ 水瓶站立時，平衡的不銹鋼瓶蓋會回到水平，防止灰塵進入。
✓ 瓶身為耐熱玻璃，不易殘留異味及色素沉澱問題。
✓ 寬瓶口及平衡的結構設計，清洗更容易，整體的薄度放置在冰箱時也相當節省空間。
　
⭕️TOAST SCENE
◑ 款式尺寸容量
① 隨身玻璃茶瓶：Ø 8 x 9.3 x 21.3cm / 500ml / 304不鏽鋼、PP塑料、矽膠
② 咖啡瓶：8.5 x 28.5cm / 1000ml / 304不鏽鋼、PP塑料、矽膠
◑ 商品特色
✓ 隨行款SCENE 玻璃水瓶 附18-8不鏽鋼濾網，尺寸易於攜帶。無論是居家、工作、外出均可使用，是愛茶人旅行的好夥伴。
✓ 1000ml 家用款SCENE 玻璃水瓶則附有茶及咖啡兩款濾網，方便搭配替換，是在家中準備一壺冷萃茶或冷萃咖啡的最佳道具。
✓ 材質皆為耐熱玻璃，可耐120度溫差。安全、穩定、不易吸附味道，適合沖泡，且冷熱皆宜。
✓ 不鏽鋼濾網的孔洞擁有獨特的山形設計，在茶湯掩映之下更為美麗。筒狀的長形濾網，即使不泡滿一壺依然可萃取使用。可適用於各款茶葉、咖啡，亦可放入水果、香草等等。瓶口附有可過濾的球形濾網
✓ 瓶蓋則為氣密設計，即使平放於冰箱也不會溢出。
　
—————————————————
⭕️TOAST LOTUS
◑尺寸容量
① 雙層玻璃蓋杯組
壺 Ø9.4*10cm／杯 8.5*6.8cm
壺220ml／杯175ml
耐熱玻璃、304不鏽鋼、PP塑料、矽膠
② 蓋杯
Ø9.8x12.5cm / 280ml
雙層陶瓷、304不鏽鋼、PP塑料、矽膠
③ 泡茶組
Ø9.8x12.5cm (蓋杯)、Ø6.4x4.5cm(茶杯)、25.5×8.8x1cm(長盤)
280ml(蓋杯)、70ml (茶杯) / 雙層陶瓷、304不鏽鋼、PP塑料、矽膠
◑ 商品特色
＃雙層玻璃蓋杯組
✓ 擁有傳統蓋碗的容量，以一壺（220ml）一杯（175ml）的設計，讓每次泡出來的茶均能完整倒出於杯中，不會讓茶葉久泡苦澀。
✓ 出湯可輕鬆以一手倒出：透明外觀則可欣賞茶色之美。玻璃茶壺適合色澤優美的綠茶
✓ 茶壺與茶杯的直條紋紋路相稱，呈現不同的剔透景緻
✓ 雙層杯壁構造，具有良好保溫隔熱功能，除了避免燙手，飲用冰涼冷飲時也不會在杯身或桌面留下水
✓ 使用完畢之後取下蓋子，寬口杯徑方便清洗與保養
　　
—————————————————
✅ Kinto＋Toast 茶器／冷熱泡壺／水瓶選品
・購買連結：gbf.tw/j6xbc
・開團期間：20200413-20200419 23:59
・運費：本島滿3000免運／未滿收$100，外島滿5000免運／未滿收$1503 ((國外不寄送))
・出貨日期：近期貨運不穩定，預計4/24出貨，偶有延期到貨問題，若無法等待或接受不預期延遲到貨，請勿下單，謝謝：）
★ 任選一件85折／任選三件以上每件8折
★＃溫馨提醒，信用卡請於下單當日付款，擬帳號須於下單隔日23:59前完成付款，逾期視為取消訂單　
★ 此團為免用發票店家（需要收據者請於訂單備註告知）
　
．．．．．．．．．．．．．．．．　
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
💟客服聯絡方式
電話：02-55784571 #302 林小姐
客服信箱: cs@erawppa.com
上班時間：周一~周五 AM9:00~PM18:00
**請多利用表單上方 [我想問問題]，將會優先回覆處理唷

📱為什麼早上起床不要滑手機？30歲前你應該學會的晨間習慣
👇〈統計數據解密〉世界各地340位成功人士的晨間習慣👇
🔗圖文好讀版：https://readingoutpost.com/my-morning-routine/

【你起床後的第一件事情是做什麼？】

伸手拿起床頭櫃的手機，滑一下臉書和IG動態，順便再用LINE回覆朋友的訊息，然後再查看電子郵件……如果你覺得這場景很熟悉，你並不孤單，超過6成手機使用者表示會把手機放在一醒來就能馬上使用的地方。然而，一個人如何使用「起床後的黃金1小時」，將決定他一整天的狀態，甚至是一輩子的成就。

最近讀完《起床後的黃金1小時》這本書，觀察到一個普遍的現象是，世界各地的成功人士通常都非常珍惜起床後的這段時光。怎麼說呢？這麼想你就可以理解：為何要起床就馬上要滑手機、看信箱、回訊息，為的是什麼？關注別人傾倒給你的的資訊嗎？你為什麼要讓別人的事情比自己的事還優先？這像成功人士會做的事嗎？

早晨醒來是你一天當中最清醒的時刻，無論如何請把這個時段留給自己。讀到這本書的一年前，我剛滿30歲，開始屬於我自己一個半小時的晨間習慣。起床後我會做30分鐘的瑜珈，接著是50分鐘的自由書寫（寫作方法的一種），最後是10分鐘出門前的心態建立和雜務準備。

這篇文章除了整理書中精華，用為什麼、如何做、做什麼，來拆解晨間習慣的三個面向，還搭配我自己的經驗範例提供給有興趣的人參考。開始晨間習慣並不難，難的是付諸行動且持之以恆。
-
如果早上起床第一件事是滑手機，等於允許別人決定自己的優先序。
If I got up in the morning and the first thing I did was checking phone, I’d be allowing others to dictate my priorities for the day.
-
【這本書在說什麼？】

《起床後的黃金1小時》的作者是班傑明．史鮑（Benjamin Spall）和麥可・桑德（Michael Xander），他們共同經營〈我的晨型人生〉網站，專門訪談各界成功人士的晨間習慣，這本書則是將這些訪談與重點心法集合成冊。

中文書名我認為翻譯得非常到位，作者不只是談晨間習慣這件事情，也不要求你要多麼早起，或是一定得遵循什麼樣的儀式。作者想強調的是，起床後這段一天當中最寶貴的時間，你用它來做什麼？你的選擇決定了一整天，甚至一整個人生。

這本書蒐集許多成功人士的晨間習慣，讓你一飽眼福他們起床後的生活方式。有些很平凡、有些很浮誇。有些頗實用、有些頗雞肋。不過書中有很多篇幅是訪談自由業者、企業家、藝術家，有些活動比較飄逸或不容易執行（喝冰川水！？）。若對照到上班族適用的部分，則需自己判斷該選用哪些活動。
-
【為什麼要建立晨間習慣？】

如果你早上起床的第一件事情，是馬上接受手機上面數位資訊的轟炸，這個看似簡單的動作會支配你一整天的狀態。你似乎在告訴自己「我手機上的東西比我自己還重要」。然而，事情大可不必這樣。你可以透過建立晨間習慣，重新掌握人生的主導權，把自己的重要性放在第一順位。

研究指出，早晨醒來的這段時光，往往是人類專注度最高、精神最清醒的時候。也因此最富生產力和創造力的活動，最適合被安排在這個時段進行。無論是運動、冥想、寫作、閱讀、或者是享用早餐，擁有一套規律的晨間習慣，是建立自我信心與主動心態的不二法門。

有一種反面論點是，為什麼要安排晨間習慣？我是天生夜貓子難道不能安排深夜習慣嗎？我晚上把事情做完，隔天醒來直接出門上班就好了呀！當然，要選擇在早上或晚上進行規律習慣是個人的自由，但是起床後安排固定的規律習慣，仍有他的道理在。

在《極度專注力》這本書裡面引用的研究指出，一個人一天的注意力是有限的，這個注意力的能量，經過一整天的消耗往往會被磨耗殆盡。所以若舉上班族或學生為例，我認為堅持晨間習慣才是正確的。

尤其，像我這種在科技業工作的上班族來說，工作往往是責任制，每一天都迎接不同的挑戰，當天會不會額外加班，都是未知數。一整天白天的疲勞下來，回家常常是注意力渙散跟最想休息的時刻，急著想讓腦袋沉澱、休息。

因此選擇晚上才安排規律習慣的缺點是，白天工作的勞累程度不一定是你可以控制的。下班之後有時候還剩一些精神、有時卻累得不成人形，每天面對不同的專注品質與下班情緒，對規律的習慣有著負面的影響。最不希望見到的，就是偶爾因為工作關係放棄了幾次之後，就無法堅持這套習慣了。

反之，選擇晨間習慣則完全不一樣。你幾乎可確保只要遵守規律的就寢時間，早晨醒來的時候，精神品質和心情都處在清空的最佳狀態，然後再投入設定好的規律習慣。如此一來，你可以擁有每天幾乎相同品質的執行晨型活動，不容易受外在因素影響，對於保持習慣也形成良性的循環。
-
【如何培養新的晨間習慣？】

如果你還沒辦法準時起床又不拖泥帶水，首推《五秒法則》的「倒數五秒鐘」口訣把自己從床上發射出去。這個口訣能戰勝人類「趨吉避凶」的本能感受。提供了一個倒數的「啟動儀式」，讓你忽略感受直接採取行動。雖然簡單，但很有效！

接著，建立完整的晨間習慣的流程，除了這本書的方法之外，我把《原子習慣》建立新習慣的步驟也整合進來（這套方法也幫我戒掉社群網站的壞習慣）。總結來說，可以按照以下五項簡單步驟執行，循序漸進地測試和調整。

在每個習慣之間加入提醒自己的元素。例如想閱讀，前晚就在桌上放本書。
在舊習慣裡加入小改變，而且要讓習慣本身具有吸引力（自己要喜歡）。
從小地方逐漸增加份量，例如運動從5分鐘開始，漸漸增長到30分鐘。
如果能夠規律地完成晨間習慣，無論時間是長是短，給自己來點小獎勵。
對每個新增的項目，安排一到兩週的實驗期，觀察成效和自己的感受。

以我自己的經驗，我特別建議在建立晨間習慣之前，試著先用《原子習慣》提到的身分認同去改變心態：「焦點永遠都要放在成為某一種人，而非得到某一種成果」。目標不要放在每個月早起30次這種結果上，要打從心底相信自己會成為「掌握起床就掌握人生」的人。
-
你今天做的決定，定義了明天的你。
Your decisions today will define your tomorrow.
-
【什麼是值得建立的晨間習慣？】

綜觀書中訪談的案例，我認為一個好的晨間習慣應該達到三個目標：喚醒身體、啟動腦袋、備戰心態。底下分別列出我的實踐心得與採取的晨間習慣。
-
【１．喚醒身體的習慣】

早晨起床的時候，身體通常還處於僵硬、施展不開的狀態，最自然的喚醒機制就是「伸懶腰」。但我們要採取的是更進一步地喚醒「整個身體」，就像書中許多成功人士，大部分會選擇做運動或冥想來達到喚醒身體的目的。我自己採取的則是能夠喚醒身體而且結合運動和冥想的「瑜珈」。

我之所以每天可以堅持做瑜珈，其實有一個非常特別的秘密武器，那就是YouTube破百萬訂閱的頻道「Boho Beautiful」。這是一個主打瑜珈、飲食、健康生活的頻道，由加拿大夫妻馬克（Mark）和朱利安（Juliana）共同經營。

他們在2015年選擇賣掉一切的家產，包含房子跟家具，換了台露營車，開始浪跡天涯四處旅行。隨後他們旅居世界各國，並且挑選當地美麗的風景當作背景，拍攝一系列優質瑜珈教學影片。每段影片長度大約10到25分鐘，非常適合早晨起床後跟著做。

朱利安在影片中會引用冥想的言語，引導你「專注當下、接納過去、迎接未來」，我最喜歡這個頻道的座右銘是「 你今天做的決定，定義了明天的你」。從這個頻道開始學習瑜珈之後，自然地成為我每天起床的第一件事，一年來間斷的次數手指頭就數得出來。

除了優質的教學內容之外，每段影片的開頭會簡介旅行所在地的特色，以及他們最近生活的感想。我總是幻想著自己跟隨他們四處旅行，每天醒來都可以在不同的景點做瑜珈。喚醒身體之後，腦袋的思緒也會開始活躍起來。
-
【２．啟動腦袋的習慣】

但是要接著談啟動腦袋的習慣之前，得先回到前一天，有一項睡前習慣必須先準備好。這個習慣就是：在睡前回顧與反省當天的生活，用子彈筆記寫下隔天要專注的三個重點任務，清空腦袋後然後安然入睡，讓睡眠時腦袋的潛意識代勞。

這個理論在《極度專注力》裡也有被提到，人腦在睡眠的時後，會進入快速動眼期，同時達到身體肌肉放鬆。睡前的問題會在睡眠深層的潛意識裡繼續打轉，隔天偶爾會發現突然想通很多事。

起床而且做完瑜珈之後，泡一杯濾掛式咖啡，看一眼筆記裡的當天三個重點任務，然後用「自由書寫」的方式啟動腦袋。書寫的題目也不一定要跟任務相關，只是讓你在腦袋剛醒來的情況下，有個起點可以開始書寫。

自由書寫的方法就是任由你的腦袋四處遨遊，想到什麼就寫什麼（沒錯，想到什麼就寫什麼），「唯有當你寫下所有無用的點子，才會稍微找到可以用的東西」。此刻的你，腦袋是最清醒的狀態，開始把潛意識的思緒傾洩而出，我的經驗是會越寫越起勁，整個腦袋漸漸活躍起來。

具體來說，我還會在書桌前貼上一個問題清單，當下思緒只要中斷，我就會隨機從問題清單挑一個問題來回答。例如：你今天可能會面對的最大挑戰是什麼？現在什麼事情最困擾你？這個週末想看哪本書？自問自答的重點在於，腦袋其實喜歡被提問，也喜歡回答，可不要讓它閒著了。

曾經比較過晨間習慣到底要「書寫」還是「閱讀」？我實踐後的感想是，早上的時段腦袋清醒而且文思泉湧，用來閱讀當然可以，但用來書寫能發揮更大的效果。傍晚的時候通常腦袋比較遲鈍，有點精神的日子可以閱讀比較難的書，疲累的日子就讀些簡單的書。
-
【３．備戰心態的習慣】

在早晨醒來就執行屬於自己的晨間習慣，會有種感覺是「別人都還沒醒，但我已經完成了我自己最重要的任務」，這種成就感不言而喻。在我做完瑜珈、書寫完畢之後，會花一小段時間建立「備戰心態」，也就是「我已經掌控可以掌控的了，今天可以勇敢面對我無法掌控的」。

在《刀槍不入》（暫譯，英文書名 Can’t Hurt Me）書裡面，作者美國海軍陸戰隊傳奇人物大衛·戈金斯（David Goggins）講述怎麼樣建立無堅不摧的強韌心態。他認為每天的早晨都是全新的開始，寧可早上四點出門跑步，也不會把這個神聖的時刻讓給任何人。

他養成一個信念，每天的晨間習慣是完全屬於他自己的，充分且認真地利用這個時間，調整並準備好最佳狀態，勇敢迎接每一個充滿挑戰的日子。他說得很直接：「除了你的晨間習慣，每天跨出家門之後的世界，都有無數狗屁倒灶會發生在你身上，你唯一的選擇只剩下勇敢面對」。

我很喜歡這句猶太俗諺：「神啊，求祢賜給我平靜的心，去接受我無法改變的事，賜給我勇氣，去做我能改變的事，賜給我智慧去分辨這兩者的不同。」我認為這是每天做完晨間習慣後，靜下心來可以對自己說的，最好也最有幫助的話。

前陣子的暢銷書《人生勝利聖經》作者提摩西・費里斯（Tim Ferriss）從100位世界強者身上取經，發現許多人也會透過晨間習慣建立贏家心態，他打趣說道：「如果你贏得早晨，你就贏得了這天」。
-
【《起床後的黃金1小時》的優點與缺點】

嚴格說起來，雖然這本書作為晨間習慣的入門還算及格，但是對於晨間習慣的剖析，讓我有種重質不重量的感覺。我期待的是對於不同種類的活動型態，進行深入的原理拆解和成效分析，不過這本書沒做到這點。重複出現的訪談段落讓我讀到後面開始感到厭倦。

首先談「優點」，這本書就像是把成功人士的習慣擺在百貨公司的櫥窗，任君欣賞、挑選、瀏覽，其實它是一本「晨間習慣」型錄。

對於中文讀者來說，這本書提供了琳瑯滿目的展示櫥窗，讓你一站購足各種不同的晨間習慣。但對於英文有點程度的讀者，直接前往作者的〈我的晨型人生〉網站，還可以一覽340個成功人士的晨間習慣。

書進行到尾聲，作者統計了所有訪談過的成功人士（超過340位）他們晨間習慣的數據資料。這個資料我認為很有參考價值，可以讓你清楚地知道在不同項目下，自己跟別人比起來屬於哪一個區段。雖然稱不上學術性質的研究數據，但是很適用於一般想採取晨間習慣的人一個很好的方向。

接著談「缺點」，我對這本書不是很滿意的地方，在於它的編排結構與內容分配。

編排結構。作者把內容拆成十個章節，在每個章節前半段，依序安排五個以上「訪談成功人士」晨間習慣的橋段。然後在章節後半段，再擺上「換你做做看」的摘要彙整，把前面成功人士的分享再說一遍。這個編排方式，我讀到第二章開始就有點膩，發現很多觀點跟建議不斷重複出現，就這樣循環了十個章節，老實說看到後半段已經有些乏力。

內容分配。我原先期望這種自我提升的實用型書籍，理想的分配應該是三成的理論說明，五成的實踐精華，兩成的實際範例。但是這本書的編排，是放七成的實際範例，加上三成的理論與實踐夾雜說明。這給我的感覺是，作者把一大堆訪談一股腦塞到書裡，然而彙整與精煉的功夫卻不到位，讀完後得靠自己重新整理才有比較明確的頭緒。
-
【晨間習慣的統計數據圖表】

這本書有一個很具參考價值的資訊，是在最後面章節統計343位成功人士（56%女性，44%男性）的晨間習慣而得到的數據。簡單好讀的圖表在網站〈我的晨型人生〉找的到（書中沒有圖），我與作者麥可・桑德接洽後取得授權，翻譯成以下圖表分享給有興趣的朋友。
🔗數據圖表詳見好讀版：https://readingoutpost.com/my-morning-routine/
-
【實踐晨間習慣一年來的心得】

自從去年實踐晨間習慣之後，在規律的作息下，身體的狀況跟精神漸漸變好，23:30入睡、06:00起床也成了固定的日常（包含每個週末）。不過讀完《起床後的黃金1小時》之後，正在試著延長自己的睡眠時間，因為書中成功人士的平均睡眠數據是7.5小時。

另外，書中雖然洋洋灑灑地擺上一大堆晨間習慣任君挑選，但對於這麼多的選擇我是這樣認為：「我們想要的很多，但其實需要的不多」。說到底，你只要能下定決心，不要一醒來就滑手機、回訊息，認真選擇一到三樣簡單且喜歡的活動，持之以恆就已經非常足夠。

最後，實踐晨間習慣改變和強化了我的三個心態。第一：認知到自己對於生活有足夠的掌控權。第二：改變一切的不是重大行動，而是每天生活中最微小的事情。第三：想獲得真正的自由就必須高度自律。

平凡無奇的每一個早晨才是考驗，日常生活中的每一刻都是重大抉擇，你今天做的決定，定義了明天的你。 最後，願你也能找到屬於自己的晨間習慣。如果已經有在執行晨間習慣的朋友，也歡迎在下方留言分享你的親身經驗唷！
-
如果你贏得早晨，你就贏得了這天。
If you win the morning, you win the day.