動作控制也來了～
【2021動作控制、學習、檢測與矯正，九月場】
無論是競技運動員提升運動表現，或是一般民眾的健身，或是中老年人的抗老化訓練，科學研究和經驗法則都已經確切證實了大重量訓練的價值和效益。人體運動能力背後的基礎是肌肉、骨質和神經系統的質量和功能，而肌肉、骨質和神經系統都會因為缺乏刺激而退化，同時也會因為接受了「壓力刺激」而向上適應，因此，無論運動訓練的領域是如何的五花八門，大重量訓練對於每一個人，已經沒有「該不該做」的問題，而是「該如何做」的問題。
要設計一個效益顯著的大重量訓練方式，其實可以基於兩個非常簡單的原則，就是針對「人體自然動作」，施予「漸進式超負荷」的壓力。漸進式超負荷訓練的訓練原理，在於「課程設計」的功夫，而人體自然動作的調控，則需要依賴「動作控制，學習，檢測與矯正」的技術。
一個人拿起重量來做訓練，若能夠依循著人體自然動作原理，遵循著「中軸穩定，四肢發力」的規律，就可以安全的對這人體施加漸進式的壓力，但是，人體自然動作很可能因為生活方式、姿勢習慣、訓練觀念或是學習歷程的影響，產生各種各樣的動作缺損，有些會以代償的形式發生，有些則是直接以結構性的損傷收場。
因此，一位肌力訓練者或是專業的教練，對於動作的良窳必須有一定的敏感度，而且在發現動作缺損時應立即找到最有效又最不違背訓練目標的矯正或替代訓練。
過去的矯正模式經常採取一種「暫停訓練，進行矯正」的基本步驟，花了大量的時間在按摩放鬆或啟動，這樣的做法或許可以修正發生問題的動作模式或身體部位，但是同時也大幅減少實際負重的機會，拖慢了肌肉、骨質和神經系統向上適應的進程，因此，善用大量的進階和退階模式，往往是一個更有效率的做法，不過這樣的做法必須對肌力訓練動作有充分的理解和熟練度，才能夠在短時間內找出最佳的策略。
怪獸肌力及體能訓練中心的「2021動作控制、學習、檢測與矯正」，將帶大家探討這其中的各種知識和技術，本課程適合肌力及體能相關領域的專業人員，以及對這個主題有興趣的所有人參與。
2021動作控制、學習、檢測與矯正
上課時間：2021年9月25-26日9:30-17:30
上課地點：怪獸肌力及體能訓練中心公館基地
漸進式超負荷 原則 在 [問題] 漸進式超負荷- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場
安安各位巨巨
小弟弟我最近碰到瓶頸期
重量一直上不去
在這種情況下想增加負荷
你們會選擇降重來增加訓練量嗎？
Ex:臥推50KG 3組6下
變成45KG 3組8下
總訓練量從900提升至1080kg
還是會選擇增重然後增加組數呢？
Ex:55KG 5組 4下
兩種會有差別嗎？
再麻煩各位巨巨解答一下
謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.104.173 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1649465590.A.8AE.html
... <看更多>