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關於 滾輪按摩ptt ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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「滾輪按摩ptt」的推薦目錄：


滾輪按摩ptt 在 柯蘿依Chloe Facebook 的最佳貼文

柯蘿依Chloe By 柯蘿依Chloe

2019-09-09 10:00:00 有 153 人按讚
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柯蘿依Chloe

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滾輪按摩ptt 在 靜靜x靜距離 Facebook 的最佳解答

靜靜x靜距離 By 靜靜x靜距離

2016-12-27 12:00:36 有 46 人按讚
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🌼好物分享🌼
‼️文末抽獎‼️
冬天悄悄的來臨了，肌膚又要陷入一陣 乾癢、脫皮、過敏！
摸起來一點都不嫩Q！尤其是腳後跟及關節更明顯，那該怎麼辦？
這一切就交由男神「法比歐」所代言的【#CORSICA科皙佳 草本香氛身體乳】來拯救吧！
我相信不少人應該聽過吧！小靜也是他們家洗髮精跟潤髮乳的愛用者！
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而這次小靜選擇了「海玫瑰精油身體乳」的味道，擦起來不會過度油膩也不會有厚重感，非常滋潤！
能改善肌膚乾燥缺水問題，同時散發清新的淡香。
如果不知道怎麼選味道，可以選用小靜建議的味道喔！
如果喜歡香甜味道的女孩們可以選用「永久花」「玫瑰」「櫻花」，若是男生想要清爽味可以選用「綠茶」「佛手柑」，而喜歡淡香的朋友們不妨使用「薰衣草」「白麝香」。
除此之外，抹乳液的同時也可以順便按摩，最好可以搭配美容小工具，使乳液達到事半功倍的效果，今天就順便來分享吧！
通常擦身體乳後我會搭配【#羅崴詩 鑽石體雕滾輪按摩器】來做使用，也可以用來按摩臉部、手部、背部、腰部、腿部等重點部位達成局部雕塑與按摩放鬆效果。
採用V字型360度角構造，特殊鑽石面滾輪形狀設計，完美貼合肌膚，達成深度按摩，不會拉扯到肌膚造成損害，舒適握把，符合手握曲線，可輕鬆調整角度，不容易滑掉！
之前都是用手按摩真的超級痠，自從用了這支滾輪按摩器來按摩，真的輕鬆很多！
現在每天至少用一次，有時候早上起床臉水腫的時候，用這個推一下，會比較快消腫，所以大家有沒有發現小靜沒變瘦但臉卻變小的秘密了呀㊙xD
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滾輪按摩ptt 在 En-A 恩雅 Facebook 的精選貼文

En-A 恩雅 By En-A 恩雅

2016-12-09 20:00:11 有 282 人按讚
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建議妞妞們在洗完香香後再塗抹於肌膚上，
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無論做什麼都要像什麼！ 當了媽咪，也要保持優雅； 當了網美，也要活出?
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社群媒體上有些相關的討論：

滾輪按摩ptt 在 [心得] 永遠不要用泡棉滾筒放鬆下背(中文字幕) 的美食出口停車場


作者alan1231005 (Alan)
看板MuscleBeach
標題[心得] 永遠不要用泡棉滾筒放鬆下背 (中文字幕)
時間Fri Jun 16 21:26:02 2017

https://goo.gl/EeS5XP

這次翻譯的內容和泡棉滾筒的放鬆伸展有關係

如果你會用泡棉滾筒放鬆下背

那這次一定要看

分享給大家 :)

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Fitting Room TW
運動、健康相關資訊翻譯影片
官方Blog
https://fittingroomtw.blogspot.tw/
官方臉書
https://goo.gl/HZhAhS

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.161.138.121
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1497619572.A.C78.html
推 b7991859ccc: 姐夫真的會看留言欸！許願池 06/16 21:28
推 joker2340: 感謝分享，這部應該會救很多人 06/16 21:37
推 SP4B: 推！這好重要啊啊啊 06/16 21:40
推 physteinics9: 推推推 06/16 21:42
推 sherry0911: 天啊突破我的盲點 06/16 21:43
推 hermes20372: 推 06/16 21:57
推 eric5438: 喔喔喔感謝翻譯 很多人的脊椎要被拯救了 06/16 22:03
推 kmte019: 是只要滾筒就不行還是只有泡綿？ 06/16 22:19
→ kmte019: 先看看 06/16 22:19
→ alan1231005: 都不行 但原標題是Foam Roll 06/16 22:20
推 kmte019: 感恩 06/16 22:24
推 kee32: 可以用，但不是這樣用，和脊椎平行，放在脊椎旁就好 06/16 22:34
推 dakkk: 我會耶 很舒服呀 06/16 22:41
推 t81511270: 我是用 兩顆的花生球 06/16 22:52
→ xxtuoo: 原來不行喔..我還忍痛硬滾QQ 06/16 23:05
推 jrjokerr: 脖子呢～? 06/16 23:46
推 JEARCHEN: 所以上背可以嗎 06/17 00:03
推 as7766332211: 上背裡面有寫 06/17 00:05
→ Damalover: 那館長賣的材質是泡棉嗎XD 06/17 00:15
推 offcola: 感謝姐夫支援 之前說了人家還不信.. 06/17 00:19
推 anlick: 山姆大叔就有說過了 06/17 00:21
推 xm3fu0: 推 06/17 00:37
推 hermes20372: 可樂大XDDDDDDD 06/17 00:58
推 Trippinglove: 台灣的專業很可憐阿... 06/17 01:46
推 Wall62: 這樣會不會害醫生或是物理治療師沒生意阿 06/17 04:10
推 Wall62: 開玩笑的 推 06/17 04:16
推 WMX: 那躺瑜珈球呢？很舒服啊 06/17 06:49
推 pkpkok: 那不然下背怎麼放鬆呢？超緊的 06/17 07:59
推 hitsukix: 山姆的確說過 06/17 08:11
推 lolmanlow: 側邊用滾筒 或是用網球 反正不要去直接壓脊椎就是 06/17 09:03
→ lolmanlow: 放鬆的是肌肉 去滾脊椎骨頭幹嘛XDD 06/17 09:03
推 reyo: 下背可用花生球 06/17 09:03
推 henry5405: 我看Jeff好像說 連側邊都不要用滾筒說 06/17 09:31
→ henry5405: 他另一隻影片說 滾筒太寬 建議還是用球類 06/17 09:31
推 kee32: 平行放在脊椎旁，墊在豎GG下 06/17 09:56
推 m2724669: 推推 06/17 12:25
推 dada90120: 如果滾下背但是雙肘跟前臂撐住地面呢，不就等於肋骨跟 06/17 13:01
→ dada90120: 肩胛骨分散的功能？ 06/17 13:01
推 tkhunter: 之前有滾過一次下背，覺得更不舒服，就沒再試了 06/17 13:16
推 bearmajik: 感謝大大 06/17 13:50
推 iruu: 我的教練有教用滾筒滾下背 但是是手放耳朵.....這樣我還要上 06/17 18:44
→ iruu: 他的課嗎xd 06/17 18:44
推 BradPittLung: 可樂的專業知識不輸姐夫啊啊啊啊啊 06/17 19:11
推 machi15973: 以前都會滾下背，以後不敢了XD 06/17 19:52
推 gelion: 推 06/18 00:30
推 rick1008: 就跟刮沙是一樣的，連刮沙也是不行的 06/18 03:58
推 e7660239: 下背我是都去找物理自療師不然太難自己拉惹 06/19 15:46
→ wiloveyou: 國外有一派物治很反按摩跟滾筒類的筋膜放鬆 06/20 09:10
→ wiloveyou: 背後的利益衝突問題就自己心領神會了 06/20 09:10
推 watwmark: 就買顆網球+棒球就行了 06/20 19:09



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滾輪按摩ptt 在 [心得] 按摩滾筒到底該如何使用- 看板MuscleBeach 的美食出口停車場


作者jeff0801 (愛丁堡劉教練)
看板MuscleBeach
標題[心得] 按摩滾筒到底該如何使用
時間Tue Nov 29 23:57:00 2022


近十年來，各種尺寸大小及形形色色的按摩滾筒及類似的工具開始在各種運動場合出現，
不論是職業運動員的訓練室還是一般商業健身房甚至住家內都越來越普及並且被廣泛運用
，但許多人仍不清楚如何正確地使用滾筒。



儘管確切的生理機制仍不清楚，滾筒放鬆從證據上來看可以幫助顯著地增加身體的活動度
及柔軟度，提升運動表現及減少受傷風險，可能的淺在生理機制為：透過對組織施壓減少
肌肉/筋膜等軟組織沾黏（Tissue Adhesion)或處置組織內激痛點(Trigger-point)、抑制
痙攣組織、改變組織剛性、透過觸變反應重朔組織結構讓組織運作更順暢，其他可能性也
包含有減少運動單位的啟動、增加肌肉或局部組織血流量、改善組織體內循環、改變力學
受器/痛覺感受器的敏感度、改變交感神經及副交感神經的循環以及心理上的安慰劑效用
（Placebo Effect)。




運動前暖身:
儘管有許多人宣稱運動前不應該滾滾筒，傳聞指出運動前滾滾筒會使肌肉張力下降，會讓
身體太軟爛使得肌肉力量輸出減少，降低高強度運動表現，但實際上大部分的證據都顯示
滾筒按摩不會降低高強度運動表現（爆發力及肌力），增加活動度的同時其實並不會影響
肌力或爆發力的表現。

運動後:
運動後使用滾筒可以幫助減少之後的運動後痠痛(DOMS, Delay Onset Muscle Soreness)
、增加血管舒張、促進組織血液流動、幫助增加血液循環、提高清除組織內代謝廢物，進
而幫助訓練後恢復，此外，也有證據顯示在訓練後能較快從疲勞中回復肌力、爆發力水平
。

滾筒建議使用方法：

1.在訓練部位來回滾動找尋激痛點(Trigger-point, 肌肉、筋膜、結締組織黏滯或緊蹦的
區域)，激痛點簡單來說就是按摩滾筒/按摩球壓過去痠痛程度最高的部位


2.在激痛點(Trigger-point)按壓停留30-60秒，除了基本的按壓外，按壓過程可以額外緩
慢的對按壓部位逐漸增加施加壓力、溫和地活動按壓部位肌肉、做垂直肌肉走向的輕微滾
動，每個部位可以重複進行3-5次，按壓之間休息約10-30秒


3.移動到下一個部位或找尋同部位其他的激痛點進行按壓


總結：

建議在訓練前及訓練後都使用滾筒，滾筒按摩能幫助增加活動度，提升運動表現而且不會
降低力量或爆發力輸出，訓練後使用滾筒可以減少運動後肌肉痠痛幫助恢復。




References:

Adamczyk, J. G., Gryko, K., & Boguszewski, D. (2020). Does the type of foam
roller influence the recovery rate, thermal response and DOMS prevention?.
PloS one, 15(6), e0235195.

Behara, B., & Jacobson, B. H. (2017). Acute effects of deep tissue foam
rolling and dynamic stretching on muscular strength, power, and flexibility
in division I linemen. The Journal of Strength & Conditioning Research,
31(4), 888-892.

Hendricks, S., den Hollander, S., Lombard, W., & Parker, R. (2020). Effects
of foam rolling on performance and recovery: A systematic review of the
literature to guide practitioners on the use of foam rolling. Journal of
Bodywork and Movement Therapies, 24(2), 151-174.

Wiewelhove, T., D饖eling, A., Schneider, C., Hottenrott, L., Meyer, T.,
Kellmann, M., ... & Ferrauti, A. (2019). A meta-analysis of the effects of
foam rolling on performance and recovery. Frontiers in physiology, 376.

--
愛丁堡/台北 劉教練, Jeff Liu

https://www.instagram.com/jeff_liu_0801/
https://www.facebook.com/tpe.coachliu

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.228.199.29 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1669737424.A.6ED.html
推 gs00001: 真棒！看到這篇，之前那些嘴我在訓練前用滾筒的人不曉得 11/30 00:22
→ gs00001: 在哪？ 11/30 00:22
推 ceca: 按摩椅拉...必備!!11/30 00:47
→ ceca: 不過如果延遲性痠痛很強的日子,躺上去會"唉呦~~~~"11/30 00:47
→ ceca: 前按摩槍後按摩椅...完美. 11/30 00:49
這篇單純針對泡綿滾筒而言，震動是完全不同的東西
※ 編輯: jeff0801 (27.247.194.144 臺灣), 11/30/2022 01:27:25
→ ceca: 按摩椅主要也是加壓,震動只是輔助..按摩槍才是純震動.11/30 01:42
→ ceca: 按摩椅和滾筒的原理其實幾乎類似..11/30 01:43
→ ceca: 差別是他在激痛點比較不是停留住... 11/30 01:44
→ ceca: 有一些高階日本新機種會在穴道或是特殊部位停留. 11/30 01:44
→ ceca: 但比較不如滾筒可以鎖定在激痛點.11/30 01:44
→ ceca: 不過按摩椅可以設定一直按同一個部位.11/30 01:45
→ ceca: 例如鎖定斜方肌的部位,他滾輪就會一直在那一區塊滾動.11/30 01:45
推 King530678: 教練 你應該po一下離心向心那篇鄉民比較有興趣 #你該11/30 02:00
→ King530678: 筆記了11/30 02:00
推 Radiomir: 請問按摩球的功能一樣嗎? 最近用直徑5cm的按背非常爽~11/30 02:27
按摩球跟按摩滾筒原理差不多，但跟按摩槍或震動的原理不太一樣
→ Radiomir: 還有用6.5cm按斜方肌和背闊肌外緣, 其餘則用6cm花生球11/30 02:27
推 idareyou: 好奇一下 激痛點是可以按到不病不痛的嗎11/30 06:39
個人經驗，如果真的每天用大概一兩個禮拜就會改善超多
推 OhMyHair: 訓練前用讚，訓練後直接用會好更慢，通常兩三天後再用11/30 06:40
→ OhMyHair: 更好，自身狀況是這樣11/30 06:40
可以照個人感覺調整，但我覺得訓練後三十分鐘內馬上使用（研究中提到的大部分也是）
幫助身體恢復的效果蠻好的
推 gigi030507: 不知道練前放太鬆 是不是會有反效果。請教一下 11/30 07:00
單純滾筒應該是不太會有所謂「放太鬆」的問題，但還是可以照個人感覺調整
推 w328065: 訓練前放太鬆會有使不上力的感覺 11/30 08:17
那建議可以照個人感覺調整
推 mowchi: 新手第一次用滾筒滾背爆炸痛…… 11/30 09:04
慢慢習慣，多滾就會越來越不痛
推 firstlead: 還好我都拿來當按摩球 11/30 09:19
也可以
※ 編輯: jeff0801 (27.247.194.144 臺灣), 11/30/2022 09:45:09
推 glim: 是不是有說法是訓練前去放鬆拮抗肌 記得之前王華有這樣說過 11/30 10:02
推 firstlead: 其實不是聽說 按摩球、滾筒去壓痛的地方（發炎處）會 11/30 10:09
→ firstlead: 更不容易好？但後來又聽說痛的地方通常不是出問題的地 11/30 10:09
→ firstlead: 方 求大大解答 11/30 10:09
推 halulu: 我天天用按摩球/rollga放鬆 還是每天覺得痛... 11/30 10:11
→ halulu: 我都說我全身激痛點... 11/30 10:11
→ gigi030507: 還好不是全身都g點。 11/30 10:40
推 wtsph: 痛點 與 發炎不一樣... 11/30 10:50
推 socool0714: 滾筒按摩好像有好多派，不知道有沒有一致認同的說 11/30 12:28
→ socool0714: 法 11/30 12:28
推 ginopun10477: 有用 拿來放鬆臀腿 好用 11/30 15:45
推 chen92105: 我訓練前也會稍微放 平常上班背跟肩頸真的會有點緊繃 11/30 16:44
推 Rodchiu: 滾筒超好用！推推推 11/30 21:57
→ IGOTANORCA: 造成疼痛和痠痛的原因不只有激痛點，大量運動、反覆 11/30 23:07
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