#全家健康志向
降級微解封，健身房也打開啦！我們是不是該好好面對居家期累積的熱量了呢？想要恢複居家期前的自己，除了要開始運動訓練外，運動後的飲食規劃也很重要歐！！好的飲食規劃可以讓運動訓練效果事半功倍歐！
🔥運動後該怎麼吃？體能恢復、長肌肉的最佳組合：碳水化合物配上蛋白質。
根據運動強度，運動後的補充有所差異！低強度的運動，以補充優質蛋白質為主，最佳的攝取量為「20-30克」或是「每公斤0.25-0.3克」，以70公斤的人為例，至少要補充將近20克的蛋白質。若是中高強度的運動，或運動時間超過60分鐘以上的訓練，碳水化合物跟蛋白質兩者都要補充，則碳水化合物最佳攝取量為「每公斤1-2克」，碳水化合物跟蛋白質的比例可以安排在2-4:1，補充時間建議可以在2-3小時內完成，如果剛好是正值正餐時間，那就好好完整吃一份正餐，如果是正值下午茶時間，那可以將熱量控制在300-400大卡上下，用一個小點輕食作補充。
🔥運動後的餐點該怎麼搭配呢？選擇便利商店最方便，熱量標示標好標滿不吃超過。
安排肌力訓練或是超過一個小時以上有氧訓練（路跑、跳舞等），要補充碳水化合物加上蛋白質的食物，建議可以選擇下方搭配歐。
1.以50-60公斤的女生來說
正餐可以補充600-700大卡主食便當組合（烤多蛋白餐盒、養G青醬義麵盒、粉紅雞排義大利麵等）搭配一個喝的，無糖豆漿。
點心時間則是可以選擇大約200-400大卡上下的輕食類（青檸烤雞握沙拉、青醬優格雞肉握沙拉、香蒜和風烤雞沙拉等等），可以在依照食量大小看要不要搭配無糖豆漿。
2.以一個70-80公斤的男生來說，
正餐可以補充800-900大卡主食便當組合（烤多蛋白餐盒、養雞青醬義麵盒、粉紅雞排義大利麵等），配上美式BBQ腿排或是溏心蛋，再搭配一個無糖豆漿，亦或是直接選擇兩個超級大麥飯糰、溏心蛋洋芋沙拉搭配無糖豆漿。
點心時間則是可以選擇300-400大卡上下的輕食類：超級大麥飯糰、青檸烤雞握沙拉、青醬優格雞肉握沙拉則一，再搭配無糖豆漿
上述的正餐與點心搭配，都有顧及運動後碳水化合物以及優質蛋白質的攝取，其中有幾款特別挑選超級大麥的飯糰，超級大麥是全家特別引進的全穀雜糧類食材，可以增加膳食纖維的補充，幫助有些運動族群膳食纖維攝取不足的狀況，讓整體飲食更健康平衡，同時對於運動訓練效果也是事半功倍。
非常推薦全家便利商店的全家健康志向的鮮食商品歐，他們主要以消費者的健康概念為優先，推出運動應援鮮食商品，有看到包裝上的運動應援標示嗎？這些鮮食商品內容經過運動營養師設計、監製，在營養素分配以及食材設計上是很符合健身運動族群在運動後的補充歐。如果要開始去健身房訓練，除了要保護好自己，戴好口罩以及勤消毒外，在離開健身房時，別忘記去便利商店購買運動後補充食物歐！
溏心蛋洋芋沙拉 在 [商品] 全家溏心蛋洋芋沙拉+熱狗麵包組合吃超讚- 看板CVS 的美食出口停車場
【商品名稱/價格】：溏心蛋洋芋沙拉42元+熱狗麵包5元
【便利商店/廠商名稱】：全家
【規格/內容物/熱量】：205大卡/186大卡
【評分】：90分
全家最近常推奇妙的加價購組合優惠
前幾天假日睡比較晚，起床後去全家覓食
看到這個神奇的組合餐
讓人想到咖啡廳的蛋沙拉麵包
平常一份可能要1-200元，雖然一分錢一分貨
但這樣搭還不到50元，真的便宜，決定買回家自己DIY試試
兩個原本看起來很普通
經過10分鐘不專業的擺盤後
看起來好像可以去賣欸！
不用技巧，餡料塞滿就好(單押X1)
擺完覺得太漂亮 自己拍了好幾張照片XDD
整體蛋香味跟麵包本身的甜味 吃起來清爽和諧
每一口的料都剛好滿滿的，食慾整個被打開
而且感覺全家這款洋芋沙拉好像有改版過
已經沒有以前哇沙米的微微嗆辣感
洋芋沙拉裡面有蠻多的馬鈴薯塊跟玉米粒
整份吃起來多一些口感
而且加上麵包整個很有飽足感
重點是這個組合CP值很高
覺得全家蠻會耍小聰明的XD
下次想再去買起司馬鈴薯吃看看
感覺麵包加熱後搭配融化起司很讚
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