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【1杯「香蕉牛奶」補足蛋白質＋碳水化合物 有氧天王潘若迪教你增肌減脂】
練體力靠的是心肺運動，而維持良好體態、身材線條，就要仰賴持續不懈的重量訓練。就算再忙，潘若迪也會帶一條彈力繩到工作現場，抽空做幾下訓練。他私下的生活很規律，晚上12點前一定上床睡覺，絕不熬夜，「我是軍人個性，作息像個老兵一樣，」他自嘲。
多年來潘若迪幾乎每天運動4～6小時，有空也騎自行車、溜冰刀、游泳、打保齡球，什麼運動都做，但他最重視的是心肺運動。但你知道練重訓完要吃什麼補充品較適合？潘若迪分享他的獨家秘訣，來看他如何走向完美體態⬇️⬇️⬇️
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【#小马四点日记 0916】🇲🇾
➊.#明天开始有更宽松的SOP
从9月17日开始，国家复苏计划的各个阶段，都有新的放宽措施，其中引起我关注的，应该就是这个了。
「开放安亲班、托儿所」 只要员工和老师们都完成接种，就可以让孩子回来上课了。
这个，当然还是留到自己的选择，尤其是对一些双薪家庭来说，这可能是他们等待已久的。但，我想这个开放，肯定的将引起热烈讨论。
另外，在完成疫苗接种后，以下商业允许重开运作：
👉照相馆／摄影服务
👉二手店
👉花店／园艺
👉手工艺及纪念品
👉古董店
👉玩具店
👉地毯店
👉创意／创意行业用品店
👉户外活动专卖店（包括露营器材、钓鱼及其他）
👉美妆店、护肤品及香水店
👉烟草店（包括电子烟／水烟）
开放的越来越多，更需要提醒自己，Patuh SOP。
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➋.#去Langkawi前需要插鼻子
Pulau Langkawi因为开放，顿时成为了马来西亚的夏威夷，大家都想要过去度假。
看到这样，政府决定，强制要前往Langkawi渡假的旅客，接受新冠病毒的检测，力保浮罗交怡成为所有国内外游客的安全旅游景点。
你可以选择Self Test Kit，或是去诊所筛检都可以。
这也考验我们的国家，是否能像英国或是其他国家一样，把这个疾病真的看成 #感冒。但，每天的死亡人数，让我们真的不能轻视。
我和其他人一样，都很想去玩，但深知，都还不是时候。
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➌. #四大天王出炉
说的是马来西亚的四大电商平台。
疫情改变了所有人的消费习惯，我爸妈一些东西也是我网购回家的，我国最多用户浏览的电子商务购物平台，分别是，
第一，#Shopee
第二，#Lazada
第三，#PGMall
第四，#Zalora
这个排名从去年上半年开始，就一直保持不变。
像是Shopee的的浏览量，大幅增长了54%，一年吸引1800万的用户访问。
接下来，这些网站将继续占据所有人的生活，商家做生意，也是从这里开始。
调查也发现，和2020年相比，2021年逛买美妆类产品的人，明显少了很多。这应该就是人们更愿意花钱在必需品上，而不是把自己扮美美。
还有另一个原因，平常上班，也没什么打扮了，那都不能去，不如买好吃的给自己。#投资理财 的也引起很多人注意，包括我也去上课啦，一起来当 #同学仔 呀：https://8vi.link/cvgw-xm
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➍. #马来西亚日快乐
早安你好，今天会更好，我是小马。来跟我打声招呼吧👋
今天又是假期。但对于一个工作缠身的人，应该没有权利享受假期。所以等下一早要出门去堪景，然后和团队开会讨论接下来拍摄的细节。
疫情后，假期，都不是假期了。很想念假期带孩子去吃个早餐，然后慢慢逛街的活动呀。
#你今天会忙什么？
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#看完记得帮我LIKE和SHARE #感恩
#看到来说声 #早安
【 平井堅新碟《沒能成為你》紀念出道25年 】
因為米津玄師而想看的日劇《離婚活動》：https://bit.ly/3gMcD0h
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如何避免成為「老海鮮」？其中一樣就是放下自我，勇於接受新事物，繼而接受批評。當代日本R&B天王平井堅早前推出、紀念入行二十五周年的全新大碟《沒能成為你》（あなたになりたかった，照字面解是「想成為你」的過去式，意思是「曾經想成為你，可是我沒做到」，故譯成「沒能成為你」更貼切）絕對是一次親身示範 ── 看看那張完全不見樣的唱片封套，便知今次「堅叔」鐵了心試當真。
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在攝影師操刀下，三個版本（初回限定版、Fan Club限定版、普通版）呈現出三個「冇樣堅叔」，只能隱約見到眉毛和鼻孔，如此破格，網民紛紛「Mean精」上身，留言取笑：「平井堅幾時轉行搞笑風格㗎？」、「我懷疑佢係被人整蠱！」、「係咪得罪攝影師？」、「藝術嘅嘢識條鐵咩？！」、「攝影師好慳水慳力啫？」、「練咗無相神功？」坦白講，作為出道四分一世紀的樂壇巨星，累積高達3000萬張的唱片銷量紀錄，以其身價及叫座力，大可選擇推出精選唱片，翻唱一些自家經典金曲，再舉辦巡迴演唱會，依然有能力賺到笑，何需勞師動眾，製作一張收錄13首歌的全新大碟（2017年至2021年從未推出的歌曲），還刻意在封面「走樣」，擺到明有話想講：證明自己不想「食老本」，以實際行動跳出只唱R&B情歌的Comfort Zone。
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「堅叔」早前為香港歌迷錄製宣傳聲帶時，嘗試解釋今次新碟唱片的照片為何會這樣處理，背後動機絕非單純為了「唧你笑」。「這張專輯，較多關於自我審視的歌曲，特別是新作的歌曲，有點像是5篇以人為主角的小說，專輯整體來說，應該是13篇，自己說這是一張像小說的專輯也有點自負，不過就像專輯名稱一樣，我覺得專輯裏，想要打破現在的困境卻做不到，這樣陷入兩難的主角很多，這次的專輯封面是用了強光直接照在我的臉上，變成像是沒有眼耳口鼻一樣，因為專輯叫《沒能成為你》，所以封面照片就像是，不是自己的某人，抹除了自我的感覺。」坦白講，聽了、看了這段訪問多次，感覺依然是似懂非懂，以本人的有限理解，意思大概是：他作為歌手，好比小說裏的主角，一直冀望能夠突破自我，但總是面對兩難，套用流行音樂的思維，就是在銷量和創新兩者之間取得平衡，絕不容易。
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所以今次在《沒能成為你》13首新歌裏，「堅叔」既有些他擅長的抒情作品，而且很多都跟影視作品有關，譬如為《多啦A夢：大雄之南極凍冰冰大冒險》的主題曲《塑造我的心吧》（僕の心をつくってよ／https://bit.ly/38vjeHy ）、日劇《四分鐘的金盞菊》（4分間のマリーゴールド）主題曲《#302》（https://bit.ly/3DAhMSx） 、日劇《黃昏流星群》主題曲《half of me》（https://bit.ly/3kG55wS） 、電影《50次初吻》（50回目のファーストキス）主題曲《無法傳達》（トドカナイカラ／https://bit.ly/3ju19jo） ，以及受櫸坂46前成員平手友梨奈啟發而創作的《你不知道吧？》（知らないんでしょ？／https://bit.ly/3jxGJ99 ）（2017年「堅叔」在《FNS歌謠祭》演唱新歌《Non Fiction》（ノンフィクション／日劇《小巨人》主題曲）時，平手負責伴舞）等等（https://bit.ly/3gRPVmZ） 。
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另邊廂，對像我這種至今仍然會聽《輕閉雙眼》（瞳をとじて）、《古老的大鐘》（大きな古時計）、《樂園》或《哀歌（ELEGY）》的非100%忠實歌迷而言，新碟裏不少歌曲的風格都「幾唔堅叔」，包括散發印度風的《1995》、屬於EDM，「堅叔」有玩Auto-Tune的《著聚酯纖維之女》（ポリエステルの女），還有令我不停狂Loop，甚至稱得上是全碟最搶耳的《怪物小姐》（怪物さん），與「堅叔」Featuring的愛繆（あいみょん）應記一功，在電音旋律襯托下，愛繆的硬朗聲綫（又名「中毒性歌姬」，驚！）能夠令「堅叔」招牌偏向陰柔的高音多了變化，感覺新鮮又新潮，頗為流腦。說到今次創作，最初是由「堅叔」主動邀請愛繆合作，並以她作為歌曲原型，描述女性面對戀愛對象「沉晒船」，又不欲失去自我的複雜心情。（https://bit.ly/2YgUl0n）
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更有趣的是，面對這位「做得自己老竇」的天王，愛繆收到邀請一口答應，點解？因為她一直都是「堅叔」的忠實擁躉，難怪愛繆說《怪物小姐》「實現了一個難以置信的夢」！為配合曲風和歌詞內容，唱片公司邀請了曾為「堅叔」、Superfly、安室奈美惠、RIP SLYME和Perfume等拍MV的導演田中裕介操刀，以「一二三紅綠燈」的概念展現男女雙方在愛情擂台上的拉扯角力，「堅叔」跟Dancers一起跳怪舞也是大家要留意的地方。
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去 KKBOX 收聽《沒能成為你》（あなたになりたかった）：https://KKBOXHK.lnk.to/KenHirai_10thAlbum
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圖片來源：amazon.co.jp
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（01092021）
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#游大東 #游大東影視筆記 #平井堅 #KenHirai #あなたになりたかった #沒能成為你 #1995 #怪物さん #知らないんでしょ？#僕の心をつくってよ #JPOP #あいみょん #愛繆
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#公仔
#拳皇
#格鬥天王
值得回憶的，都值得被忘記。
了解彼此為起點；
互給自由而結尾。
玫瑰色的社群，
隨著關係逐漸褪色，
原紀錄情感的相本；
成為諷刺的流水帳。
把共同帳號刪掉後，
心 是不是還少了什麼？
循著《是我不懂》歌中的矛盾情感，星娛音樂柏軒與漢斯游，
扣住人與人之間的連結，放大每段情感最初的嚮往，
進而昇華最終的，失落感。
瀏覽著曾經，
越滑越快的螢幕。。。
最後，只有自己知道，留下了什麼。
又，放手了什麼。
VIDEO CREDITS
製作：星娛音樂有限公司
導演 ＆ 發想 & 素材拍攝處理：
陳柏軒 Paulsam Chen / 游欣翰 Hans Yu
剪接後期：游欣翰 Hans Yu
標準字：陳柏軒 Paulsam Chen
虛擬男女朋友：陳柏軒 Paulsam Chen & 嘉澄 Elsa
MUSIC CREDITS
〈是我不懂 I Don't Understand〉
演唱：光良 Michael Wong
曲詞 : WeiBird 韋禮安
製作 : 黃韻玲 Kay Huang
編曲 : 李艾璇 Aihsuan Lee
吉他 : 鍾承洋 Chung Cheng Yang
貝斯 : 陳紀烽 Vincent Chen
和聲編寫 : 黃欣偉 Stanley Huang
和聲 : 黃欣偉 Stanley Huang
黃韻玲 Kay Huang
人聲錄音 / 錄音室 :
黃俊憲 Huang Chun Hsien
新奇鹿錄音室 Saturday Studio
混音工程師 : 黃文萱 Ziya Huang
混音錄音室 : Purring Sound Studio
LYRICS
是我不懂 I Don't Understand
曲詞 Composer & Lyricist: WeiBird韋禮安
我們的故事不算長
情節也不容易遺忘
說過的話 走過的路 靠過的肩膀
燭光晚餐 刻意忽略 彼此說的謊
沒有人會期待散場
所以略過那些日常
有些難題 仗著匆忙 沒發生一樣
得過且過 直到盡頭 在某個時刻
張狂
是我不懂 你的幽默
那種沉默 我猜不透
曾經約定不閃躲
怎麼面對面卻退縮
是我不懂 你的幽默
那種沉默 我沒勇氣戳破
若無其事的生活
面對面擁抱 各自寂寞
就言不由衷 一直到最後
兩個人都想要原諒
不想當開口的一方
那種默契 這麼多年 完美地培養
諷刺的是 彼此默許 賣力的假裝
假象
其實我懂 你的冷漠
你的沉默 是比我還心痛
無法閃躲的結果
我們都 忍受 一拖再拖
沒人先放手 給彼此自由
#光良 #韋禮安 #是我不懂
｜守護廣東話｜居港33年美國人YouTube教廣東話兼打麻雀 ：如果香港人講普通話便不是香港了
「碰！」美國人Sue Marguerite以一口流利的廣東話碰了三隻白板，成功加多一番。這位喜歡打麻雀的外國人，洗牌、叠牌、摸牌手法純熟利落，看起來絕非新玩家。她一手打牌的功夫，全是從奶奶身上得來的。Sue在1988年來香港定居開始學習廣東話，後來嫁了香港人，生下的一子一女都早已長大成人，現於美國工作。閒時，她會跟奶奶和朋友湊麻雀腳一起打個痛快，「以前每次我問老公『奶奶到哪裏去了？』老公都說她去了游乾水。」自1992年開始，Sue便跟奶奶學游乾水，打了二十多年，Sue的技術早已非常熟練，「打牌最開心的部份便是跟朋友一起洗牌的時刻，所以我不喜歡自動洗牌的麻雀枱，不能洗牌的設計真糟糕。」
Sue在美國讀大學，當時關係最要好的兩位女同學都是香港人，二人經常以廣東話溝通，說話速度快，經常邊說邊笑，引起Sue對廣東話的興趣。女友人經常在駕車時播放張國榮的歌曲，Sue輕輕哼起一句「Thanks Thanks Thanks Thanks Monica」，想當年，這是她唯一聽得懂的歌詞。時至今天，王菲、林憶蓮、孫燕姿、周杰倫的歌她都有聽，譚詠麟《一生中最愛》是她最喜歡的廣東歌。縱使年輕時她曾因聽不懂女友人們的對話而生氣，但這樣的經歷令她成了「active listener」，學懂長時間認真地聆聽陌生的語言，從而嘗試去理解及模仿，為她學習廣東話打好了基礎。
https://hk.appledaily.com/lifestyle/20210521/2NI5DPZQJ5HYDC2QSETXHWDUEI/
影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋：愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
【香港蠔 足本版】流浮山白蠔收成要等三年半 天然生曬肥美金蠔日產僅50斤 即撈即食中環名人坊蜜餞金蠔 西貢六福酥炸生蠔 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/Fw653R1aQ6s)
【這夜給惡人基一封信】大佬茅躉華日夜思念 回憶從8歲開始：兄弟有今生沒來世 (壹週刊 Next) (https://youtu.be/t06qjQbRIpY)
【太子餃子店】新移民唔怕蝕底自薦包餃子 粗重功夫一腳踢 老闆刮目相看邀開店：呢個女人唔係女人(飲食男女 Apple Daily) https://youtu.be/7CUTg7LXQ4M)
【娛樂人物】情願市民留家唔好出街聚餐 鄧一君兩麵舖執笠蝕200萬 (蘋果日報 Apple Daily) (https://youtu.be/e3agbTOdfoY)
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#廣東話 #美國 #打麻雀 #普通話 #周杰倫
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