自由式應該轉肩還是轉髖？
答案
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兩者都可以，取決
1.看游泳的距離長短
2.肩膀柔韌度
大多數成人學習不是要成為短距離游泳選手，大多數肩膀柔韌度不佳，也容易造成游泳肩，所以從轉髖來改善會比較容易。
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重訓風氣讓肩關節傷者劇增！醫：練對三角肌別讓肩關節退化
「#肩關節 連接我們的上半身跟手臂的動作，對於整個上肢運動非常重要👍，要做一些劇烈運動像是投球、游泳，肩關節都扮演很重要的角色」自從很多人開始上健身房，為肩關節不適前來就診的病人變得非常多😖；大家健身常會做一些反覆舉重的動作，肩膀承受很大的壓力，經常造成肩盂唇破裂、旋轉肌腱破裂，也可能進一步導致習慣性脫臼。
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小旅程中的小確幸♡
今天包棟啦！ 泳池也可以獨享
#剛好今天只有我們一家
特地選的有泳池的 仙朵拉城堡
就是想讓𝗢𝗹𝗹𝗶𝗲玩水
𝗢𝗹𝗹𝗶𝗲第一次在游泳池玩水
本來幫他準備的泳衣泳圈都來不及到貨
只好快速買台灣現貨
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在洗澡就發現她是個不怕水的孩子
先前我直接拿水淋頭
也只是用手抹去眼睛上的水，非常淡定
小小年紀有如此膽試真是讓為娘刮目相看
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下泳池前先幫她慢慢適應溫度
第一次坐泳圈也不怕
放手後觀察她的反應
只看到小肥腿一直在踢
#看來是個游泳奇才
#可是爸爸說女生游泳肩膀會變寬
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游泳行程ᴳᴱᵀ✅
#7m5d
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媽媽爆汗妝跟髮已經爛掉就只拍一張
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游泳肩 在 游泳肩- Explore 的美食出口停車場
對於泳手來說，掌握姿勢和技巧固然重要，但我們不能忽略錯誤姿勢及重複性的動作為關節和肌肉所帶來的負擔，並因而增加了肩膊和膝頭受傷的機會。 ... <看更多>
游泳肩 在 [討論] 肩旋轉環肌腱炎--游泳肩?! - 看板swim - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場
大概游泳游了8~9個月 幾乎是天天游 一次大約40分鐘左右
自由式 蛙式輪流交換 (自由式靠左邊呼吸 所以這次游泳肩是右肩受傷)
網路上找了資料發現是 肩旋轉環肌腱炎--游泳肩
不知道是否有網友也有這樣的困擾?
游了八九個月 以為肌力都有了 沒想到游超過40分鍾 右肩就有疼痛的問題
目前是暫時休兵不游自由式 但還是天天到泳池踢水
附上暑假的新聞
夏日戲水要防「游泳肩」！ 游泳老手更易患病
炎炎夏日，戲水正當時！游泳成為不少年輕人暑假的『必修課』，但是，不少在泳池『擊
水奮戰』的人們，由于肩膀使用過度，造成肩傷，出現『游泳肩』。專家表示，肩痛需要
明確病因，肩痛是否適宜游泳應視不同情況而定。游泳前至少應熱身10分鐘；游泳後出現
肩痛，應立即『叫停』及時休息2-3周。
病例：
根據揚子晚報報導，平時缺乏運動的大學生小帥，想趁著暑假惡補一下。他堅持每天游泳
一小時，過了頭幾天的適應期，就加大運動量。但一周後小帥開始感到肩膀不時隱隱作痛
，他以為自己長時間沒運動，骨頭『生鏽』；於是繼續咬緊牙關『頂硬上』。怎料越游越
痛，到醫院就診才知道得了『游泳肩』。
記者從醫院了解到，最近在門診中時常會遇到游泳後出現肩關節疼痛的患者，有的在肩外
展時發生疼痛，有的在肩關節內收時發生，還有的在肩前屈時發生，也有患者則在肩上舉
或旋轉時出現疼痛並伴有嘎噠聲或殭硬感。
分析：八成以上與『舉肩過頭』動作有關
游泳不僅是消暑的好方法，更有利於身體健康。然而游泳也是使用肩關節頻率最高的運動
，肩關節的構造非常複雜，簡單來說，它是多軸球窩關節，由肱骨頭和肩胛盂組成盂肱關
節，肱骨頭大而肩胛窩淺，周圍關節囊的限制相對比較薄弱，因此肩關節是人體活動度最
大、最靈活的關節。正是由於肩關節的活動度大，所以也相比其他關節更容易罹患關節病
。游泳肩就是其中一種。
『游泳肩』是由游泳引起的『肩峰下撞擊征』(肩關節內撞擊綜合徵)、肩關節盂唇結構損
傷，以及與此相關的肩關節功能紊亂。『游泳肩』在運動學上可理解為『舉肩過頭運動』
所導致的『過頭勞損』。在各種泳姿中，自由泳、蝶泳、仰泳都屬於『舉肩過頭』；羽毛
球、排球等扣殺動作，也是常見的『舉肩過頭運動』。
80%-90%的游泳肩有明顯誘發因素，主要由『肩關節內撞擊綜合徵』引起。舉肩過頭運動
會造成肌腱磨損，導致肩膀疼痛。『肩關節內撞擊綜合征』多見於年輕人。特別是30-40
歲的白領，他們一周抽出半天到一天時間，拼命運動想一口氣補回一周的運動量，反而容
易受傷。其次，如果缺乏熱身運動，肩關節沒有拉鬆伸展，做抬肩過頭運動時感覺關節很
硬。肩關節的後關節囊增厚、攣縮、變硬。有2個地方特別容易受傷，一是位於肩膀前方
的肩峰前下方位置；二是位於肩膀後面的肩穴。此外，肱二頭肌長頭肌腱也是常受到磨損
的部位。
游泳老手更易患『游泳肩』
別以為游泳新手才會不慎患上『游泳肩』，其實一些自恃泳術好、耐力強的人才是最容易
受傷的人。專家表示，雖然在游泳中心的學員中很少有人感到肩膀痛，但肩膀痛的人中患
上『游泳肩』的往往是『游泳老手』，而不是那些新手。
對此，專家分析，游泳本來就是一個用肩關節比較多的運動，尤其是由蛙式到自由式到最
費力的蝶式游泳，考驗的不僅是耐力，還考驗姿勢的正確性和游泳的速度，一些愛好游泳
的老手，游泳時間長，而且追求速度，很容易積勞成傷，患上『游泳肩』。而新手往往堅
持的時間不夠長，相比老手來說，沒那麼容易勞損。
提醒：
1，如何判斷患上『游泳肩』？
專家指出，如果游泳完覺得疲累，多是肌肉的疲勞，休息數日後自然會消失。但如果出現
痛楚，且肩關節活動範圍減少得不明顯，或者除了疼痛之外，更明顯的症狀是上舉無力，
甚至無論怎麼用力，抬起的手臂就是不能抬得過高，感覺好像被人扯住了袖子一樣，出現
這些症狀就要小心，可能肩袖組織已經發炎，如休息數日後情況持續，最好求助專業醫生
。
2，怎樣避免『游泳肩』？
專家表示，要避免游泳肩，應在專業人員的指導下，檢查游泳姿勢是否正確。不當泳姿可
引發肩痛。游泳前的熱身運動很重要。如果不熱身，加上水溫較冷，身體的柔韌性未能伸
展，容易對肌肉造成傷害。游泳前至少進行10分鐘的熱身運動，讓關節得到充分拉伸。平
時的力量訓練也很重要。經常運動的人不容易受傷，要避免平時不鍛煉，短時間內進行劇
烈運動。
3，出現『游泳肩』怎麼辦？
游泳後出現肩痛，應暫停游泳，及時休息2-3周。運動是超出一般日常關節正常生活功能
的活動，所以，感到痛就一定要停止運動。疼痛是正常的生理性保護反射。肩關節受到磨
損而發炎，這是身體發出的保護信號。
如果經休息仍未見好轉，表明組織出現器質性傷害，需要進一步治療。比如藥物治療。如
果岡上肌腱、肱二頭肌長頭肌腱，出現磨破、撕裂、斷裂等情況，關節的活動範圍受到影
響，需要進行磁共振檢查，必要時結合關節內造影，如果岡上肌腱、肱二頭肌長頭肌腱存
在撕裂或斷裂，則需要在關節鏡下做微創修補。
休息後，仍要進行功能鍛鍊作為康復訓練，比如恢復關節活動範圍，以及周圍肌肉的力量
和柔韌性。
網址來源 https://www.nownews.com/n/2012/08/06/168478
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