關於 渣馬挑戰組時間 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

不知道你們有沒有在參加路跑這個活動
以前學生時期 我倒是很常參加😂
雖然很累 但到終點的成就感真的是無法形容的
這次大概是離開學生生活後第一次參加路跑🏃‍♀️
結合了公益跟路跑讓我為之動心啊～～
渣打臺北公益馬拉松所得將幫助視障、青貧弱勢青年❤️

明年1/19的活動我已經早鳥報名了🙋🏻‍♀️
你們要陪我一起嗎？
早鳥報名有限額喔‼️
時間是2019年9月27日16:00開放報名
～2019年10月2日16:00報名截止
額滿提早截止唷！

這次的賽事組別分為六組：
全程馬拉松(42KM)/企業公益接力(42KM)
半程馬拉松(21KM)/挑戰組-個人&揪團(13KM)
休閒組(3KM)/親子趣跑組(3KM)

報名還可以抽獎✨
🎁報名任一組可抽『渣打吉隆坡3天2夜全馬套裝行程』
🎁報名13K加碼抽『渣打香港3天2夜3半馬套裝行程』
🎉多項摸彩好禮
主辦單位會在賽事前於完成報名跑者中抽出幸運得主❤️

活動日期：2020年1月19日(日)
呼籲大家報名同時也捐出善款
幫助視障、青貧弱勢青年🙏🏻使跑步變得更有意義！
👉早鳥報名可享5%折扣，刷渣打信用卡享10%折扣
報名連結👉 http://scbmarathon.com/
一般報名10/3-10/31報名費恢復原價喔！

📣渣打馬拉松官方粉專
@渣打台北公益馬拉松
https://www.facebook.com/scbmarathon/

#20200119
#仍然有揪團快去推坑
#仍然要你體驗渣打七大馬
#全臺最大型最公益的馬拉松
#幫助弱勢青年學習成長與就業
#渣打臺北公益馬拉松

📣蛤!!!早鳥報名就是明天📣
報名時間:2019 /9 /27(五) 16:00 ~ 2019/10/2(三) 16:00
還沒決定好要報名哪組嗎❓
照過來~照過來~小編報給你知🔍

🔺 親子組3KM
想和孩子一同創造美好回憶，選它就對了
🔺 3KM休閒組
喜歡休閒放鬆的你來這裡就對了
🔺 13KM挑戰組
一個人跑或揪團跑⁉三天二夜「渣打香港馬拉松」半馬套裝行程，幸運得主超大機率就是你!
🔺 21KM半馬組
想進階成為馬拉松跑者，半馬是你新的挑戰
🔺 42.195KM全馬組
突破自我，勇不設限!👉就來破PB吧!
偷偷告訴大家📢
今年賽衣&獎牌真的很精緻很值得收藏喔!🤩


📣Are you ready for TOMORROW’s Early Bird Registration?
📣Registration will be open from 9/27 16:00 to 10/2 16:00.

Can’t decide which category to choose??
🔺 3KM Kids Dash
Have fun with your kids and make it an unforgettable day.
🔺 3KM Leisure
Walk or Jog? You pick it!
🔺13KM Challenge
You will have a chance to win the prize of ‘Hong Kong Half Marathon’ tour package no matter run alone or run as a team.
🔺 Half Marathon
Marching to a marathoner? Pick this one!
🔺 Full Marathon
Without Limits, make another PB!

📌溫馨提醒
📌 9/27(五)-16：00 早鳥報名搶先開跑❗
📌 10/3(四)-16：00 一般報名正式啟動❗
📌賽事日期: 2020/1/19
📌渣打馬官網: http://www.scbmarathon.com/
#20200119
#快拿出行事曆記下日期
#仍然有早鳥快去申請渣打卡
#仍然有揪團快去推坑
#仍然要你體驗渣打七大馬
#全臺最大型最公益的馬拉松
#幫助弱勢青年學習成長與就業
#活動細節持續公布唷

🇭🇰🐎渣馬倒數兩天！
唔知大家準備成點，
但肯定大家心情一定既興奮，又緊張😆
快啲睇下我地有咩賽前貼士比你地啦！😉
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#RaceDayPacer #SCHKM #TeamNike
#comerunwithus #nikehkg #werunhkg #justdoit #nikeplus #RunWithFrancoise
#hkig #hkigers #hkgirl #HKrunner #instarunners

#講鞋 有唔少粉絲都係跑手🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️
身為跑手，分外睇重「目標」兩個字，無論想完賽或PB，總之set咗目標時間，就會盡全力去fulfill💪🏻
多謝過去幾屆嘅渣馬NRC Pacer Team，幫過唔少跑手實現目標（包括筆者），今屆仲首設全馬組，又跟唔跟得過先？
老規矩 #comment另有圖片 #長文慎入

下集：https://www.facebook.com/kongshoes/videos/383784832419453?sfns=1

Q︰今屆有幾多隊Pacer Team？
A︰一向以往，NRC都會派出Pacer Team助戰，依目標時間分組如下︰
【全馬挑戰組】3H30M
【全馬1組】4H00M
【半馬挑戰組】1H35M、1H45M
【半馬1組】1H50M、2H00M
【半馬2組】2H10M、2H20M

Q︰每隊有幾多Pacer？夠唔夠人呀🤷🏻‍♂️🤷🏻‍♀️
A︰每組Pacer人數都有唔同，半馬組為2至3人一隊，全馬就4人一隊。通常1位Pacer主力帶頭，另一位幫手計時，各司其職，唔使分心又可以互相提點。至於全馬要4人一隊，因為距離長、變數多，所以預備多啲人手以備不時之需，可以輪替之餘，例如臨近水站，帶頭嘅Pacer唔會自己攞水，就由其他Pacer代勞。分工咁仔細，跑手放心晒未？

Q︰NRC Pacer有冇樣認👀
A︰所有NRC Pacer都會着住指定嘅紅色隊Tee上場（comment有圖為證），佢哋又會舉牌，牌上mark咗目標時間，跑手只要早啲去到起步區，就會搵到佢哋。
尤其是半馬1組「150」嘅跑手，睇唔到件Tee，都認出「樹蛙」Francoise吧！

Q︰起步走失咪心急😰
A︰渣馬出名人多，太遲起步，唔只頭2km，甚至之後嘅5至6km都會被其他跑手影響步速，所以NRC Pacer都會提早到較前位置等起跑。不過，就算跑手遲咗起步，唔可以同Pacer一齊起跑，都唔好一開始就暴走，心急追番上前搵Pacer，其實最初幾公里，Pacer起初都會keep住穩定，甚至保守一點嘅步速，跑手只要用快啲啲嘅Pacing，喺兩、三公里內都會追得返。

Q︰臨近水站易脫隊？💧
A︰到水站攞水，難免會阻到少少時間，咁做會唔會畀Pacer放甩搞到脫隊？NRC總教練 蘇凱男 向大家派定心丸，因為每次臨近水站，Pacer都會預先提醒跑者；去到水站，Pacer又會放慢速度，方便大家飲水，同埋追埋上前。筆者亦提醒大家，身體唔會即時發出缺水警告，當你feel到口渴時，其實已經delay咗，所以唔好貪一時之快，辜負水站嘅關懷。

Q︰唔想撞牆，可以點做🤔
A︰正如蘇Sir所講︰「Pacer嘅工作，係幫助跑手將體力平均分布，能夠留力應付尾段路程。」所以蘇Sir建議跑手，喺前段約六、七成嘅路程，即係半馬嘅16、17km，全馬嘅30km，可以留心緊貼Pacer，唔好心急，以免太早快放，尾段會力有不逮。完成一半以上嘅路程後，Pacer就會提醒跑手，到時你狀態好又夠信心嘅話，先至加速超越Pacer都未遲，簡而言之四個字︰留前鬥後！

Q︰撞牆高危位係……🛣
A︰身為全馬挑戰組「330」Pacer、「金毛」 Kam Mo Yeung 都主張大家留力保持後勁，尤其是要應付西隧呢個撞牆高危位，「渣馬頭5km都係平路，例如彌敦道一段，之後緩緩上斜，到昂船洲大橋至青馬大橋，呢段斜路段可以保守一啲，之後拆回長青隧道，變成落斜路段，大約有10km，屆時可以進取、加快少少，落斜嘅情況一直維持到西隧入口。去到西隧，已經跑咗約30km，可算係全馬嘅撞牆位，而且斜度頗大，由隧道底部直上頂部，之後仲要上天橋，正係考驗大家嘅時候。應付西隧嘅前半程，可以保守啲；過咗西隧、到咗港島路段，如果體力可以嘅話就可加速，咁樣安排會理想啲。除此之外，我建議全馬跑手大約每10km後進食一包gel，因為每包gel嘅效力可維持45至60分鐘，即10km左右，以此計算，全馬就要用3包gel了。
唔只全馬，身為半馬1組「150」Pacer嘅樹蛙 Francoise's running journey 都提醒半馬跑手要留力、留力、留力，小心應付西隧呢個難關，佢話自己都試喺西隧「爆咗」︰「過西隧前要保留實力，不過出咗西隧都唔好掉以輕心，因為仲有一個U形上斜路段，加埋龍和道亦有一段上斜路，過晒龍和道，就可放膽全力向前了。

Q︰落雨又有咩好怕🌧
A︰雖然天文台預測比賽當日有微雨，不過金毛提示大家唔使怯︰「渣馬路面唔算跣腳，就算落雨都唔使太擔心，只係怕丟喺水站附近嘅水杯與飲品紙袋，會增加路滑風險。」

睇咗咁多字，眼瞓未😴
早啲休息、早啲起身、早啲去起跑線搵NRC Pacer啦！

唔只起點，終點都想見到大家，齊齊完走
加油！

因為重要所以講多次：
好快仲有第2條片接力上！

by Dick Sin

#NRCPacer #nikehkg #hkm #weflyhkg #nikerunninghk #justdoit #KONGshoes