感謝ELLE的報導
每天用心煮三餐，
吃的營養、喝的健康、搭配運動💪💪
維持這樣的習慣
身心都快樂唷
ELLE Taiwan
#從82到72
#瘦身菜單
#維持好狀態
減脂餐菜單 在 Facebook 的最佳貼文
同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過37萬的網紅菜單研究所，也在其Youtube影片中提到，跟我討論菜單，加入LINE@ 👉 https://line.me/R/ti/p/%40lgp7801d 沒時間做減肥餐？ 台灣風味代餐👉https://goo.gl/Vb3di9 --- 營養概算（一份，影片中為一份）： 熱量 375大卡 蛋白質 4公克 脂肪 36公克 (飽含油醋醬) 碳水 1...
「減脂餐菜單」的推薦目錄：
減脂餐菜單 在 女人我最大 Facebook 的最佳貼文
事業、家庭、美貌都兼顧的人生勝利組👑
昆凌 #蛋白減脂餐 菜單大公開🍳
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減脂餐菜單 在 Pelieving Facebook 的最佳解答
Pelieving 7日減脂餐菜單活動開跑囉🎉🎊🎉🎊👏🏽👏🏽
上次公佈活動消息後，讓P受寵若驚😳😳短短不到5天時間，已經有快1000人回覆+1有興趣參加😍😍😍，這麼高的期望讓P連著幾天又再次把菜單反覆審核，確認是最好的組合，讓能參加的朋友都可以受益！
如何參加？
1. 填寫以下問卷，留下您的email聯絡方式
https://goo.gl/forms/P7EJxU5fvT8daBFH3
2. 台灣時間2018年10月16日晚上9點（美西時間10月16日上午6點）截止
3. 為確保公平，P會統一以亂數抽出幸運的250位朋友
4. 所有250位朋友將會於台灣時間10月17日上午9點（美西10月16日下午6點）前，以email方式收到Pelieving7日減脂菜單。
5. 未收到email的朋友，表示您email有誤，或是非抽中的250位當中。請勿再私訊詢問，由於人數眾多，私訊無法一一處理，敬請見諒。
［備註］：請填寫問卷時，「特別特別」檢查您的email是否正確，因為參加人數眾多，如果您的email錯誤，導致無法寄達，P將不負責，同時把名額讓給其他參加的朋友。
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追蹤P的IG: www.instagram.com/pelieving
減脂餐菜單 在 菜單研究所 Youtube 的精選貼文
跟我討論菜單，加入LINE@ 👉 https://line.me/R/ti/p/%40lgp7801d
沒時間做減肥餐？
台灣風味代餐👉https://goo.gl/Vb3di9
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營養概算（一份，影片中為一份）：
熱量 375大卡
蛋白質 4公克
脂肪 36公克 (飽含油醋醬)
碳水 12.5公克
(參考來源：衛福部食品營養成分資料庫)
食材：
杏鮑菇（中） 2條
蘿蔓心 4-5片
油醋醬：
橄欖油 3大匙
葡萄醋 1大匙（可用其他醋或是檸檬汁代替）
鹽巴 少許
黑胡椒 少許
總花費 60元
製作時間 15分鐘
減脂餐菜單 在 菜單研究所 Youtube 的最佳解答
新菜單不漏接，作法與營養立即問我：
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沒時間做減肥餐嗎？
我研發的代餐，符合台灣人口味👉https://goo.gl/Vb3di9
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營養概算（一份，影片中為一份）：
熱量 233大卡
蛋白質 28公克
脂肪 7.8公克
碳水 17公克
鈉 498毫克
(參考資料：TFDA食品營養成分資料庫，食品包裝標示)
食材：
蒟蒻麵 300公克
豬小里肌 100公克
咖哩塊 1塊（市售咖哩包裝中的「一格」）
胡蘿蔔 少許 約30公克
小黃瓜 少許 約30公克
花費 約110元（這次買的蒟蒻麵比較貴，是日本進口的。如果是一般蒟蒻麵，花費約70元）
製作時間 15分鐘
減脂餐菜單 在 50元低gi減脂餐 的美食出口停車場
蔬菜減脂餐50元小份肉減脂餐70元大份肉減脂餐90元三民區正忠路465號, Kaohsiung, Taiwan 807. ... <看更多>
減脂餐菜單 在 減脂菜單分享 - 減肥板 | Dcard 的美食出口停車場
但家附近實在沒什麼減脂能吃的，也為省錢，開始自己煮了很多料理。在這個過程，也和朋友討論到：「煮久了不- 減脂,菜單,減肥,減重,飲食. ... <看更多>
減脂餐菜單 在 [減肥] 新手減脂菜單請益- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女
年齡：24
身高：161.5
體重：66
BMI：25.5
體脂率：生理期前量36%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：無糖豆漿+水煮蛋+地瓜一條（週間這樣吃）/鮮奶茶+蛋餅等等西式早餐（週末的享
受）
午餐：三樣蔬菜+雞胸肉料理（或魚）料理方式水煮或少油煎炒+飯半拳頭
晚餐：大致同午餐，不過無飯，但會吃蘋果、芭樂、小番茄、鳳梨等類型水果
宵夜：運動完回來餓的話會吃水果
其他：約一週一次聚餐會外食大餐
每天水量足夠，因為辦公室離廁所很近，所以蠻方便的（？）約喝2000-2500cc
日常作息時間：約12點睡，7點起床，朝九晚六上班族
生活型態：久坐上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？無
您是否知悉自己有任何慢性疾病？無
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無
運動習慣：
一週約三次健身房，目前持續1個月
每次的運動情形如下：
橢圓機30分鐘，心率120-140，半小時顯示走了3公里
飛輪20-30分鐘，心律120-140，半小時可騎約10公里
有氧運動完後，會去做簡單的重訓器材約15分鐘（尚未了解重訓這塊，所以沒特別記得重
訓器材名稱）
沒有去健身房時，會在家踩踏步機40-80分鐘，結束後會整個濕身，心律約130左右
減肥1個半月以來，幾乎天天運動
我的問題：
一直以來體重大致維持58-62間，去年因為上班壓力大外加大吃大喝整個爆肥，體力也很
差睡眠品質也不好
今年3/22下定決心減肥，當時的數據是
體重71.2，體脂38%
到目前為止（5/4）瘦了約5公斤，體脂降了2%，想請問以上菜單及運動方式，以及我的瘦
身速度是否有問題需要改進？
另外在減肥前我的腸胃非常好，每天通便無敵順暢；但在開始減肥後卻嚴重便秘，有時候
4天才排便一次，這也是我很大的苦惱。
麻煩各位版友提供意見，也希望能夠喚回健康的身體，謝謝
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※ 編輯: lemonnini (115.82.131.74), 05/05/2017 00:07:34
蝦醬雞胸肉，洋蔥雞胸肉......我口味蠻重的，一時沒辦法全水煮哈哈
※ 編輯: lemonnini (115.82.131.74), 05/05/2017 00:16:30
※ 編輯: lemonnini (101.9.134.208), 05/05/2017 08:35:01
※ 編輯: lemonnini (101.9.134.208), 05/05/2017 10:59:36
※ 編輯: lemonnini (101.9.134.208), 05/05/2017 17:25:46
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