PTT marvel板長篇連載小說
《一線三的日常—警衛亭》
為遵守偵查不公開，本篇以創作為標題，
若有雷同，純屬虛構，請別吉我。
非經同意，請勿轉載、複製、引用，謝謝。
「欸跟你們講，那遊民昨天又跑進來餒！」
巡簽表的時候，阿仁哥又來跟我們聊兩句。
阿仁哥是我們轄區內某國中的夜班警衛，
話有點多，總自詡年輕時長得很像梁朝偉，
別的不說，如果不算那顆圓滾滾的啤酒肚，
穿上淡藍色制服，還真有警員633的影子，
三天兩頭就看到他半夜吃著生菜沙拉減肥，
不禁好奇他究竟有沒有把飛機跑道收拾好，
究竟有沒有等到那第二架飛機的降落。
遊民跑進校園吸膠也不是什麼大事情，
好像是有凌晨去校園運動的民眾請願，
這事情被民意代表知道了，上了新聞，
所以自然被要求要比照重大刑案偵辦。
都說是遊民了，除非在校園周邊部屬警力，
否則哪可能隨時知道遊民哪時候現身啊？
此時靈光一閃，阿仁哥就發揮作用了。
跟他約定好一旦發現疑似遊民的身影，
就打個電話給派出所，千萬別打打110，
其一呢是不用透過各處勤指層層轉接派遣，
可以省去時間，也加快我們到場的速度；
其二的話…有點敏感，不好說，內行的就懂。
「唉，我就是怕他吸ㄎ一ㄤ咩！」
阿仁哥搖著手裡的扇子，嚼著口香糖說，
「哪天突然對小朋友怎麼樣就不好了。」
要用成語形容他的話，大概是面惡心善吧，
無奈好幾次他打來派出所通報都為時已晚，
到場只看到好幾個塑膠袋跟空強力膠條。
自覺沒什麼一技之長，阿仁哥不愛念書，
退伍後就應聘保全，派到學校擔任警衛，
十年半載，歲月蹉跎在這小小警衛亭，
沒出什麼大包，也沒什麼特別的建樹，
但跟老師們感情都很不錯，上班也算認真，
偶爾代班上早班時也很常跟學生打成一片；
夜班沒什麼事，相對比較輕鬆的狀況下，
看到他不是坐著打盹、就是捧平板看股票
看著看著，就突然這麼走了。
一天半夜我巡邏，三點多經過學校簽表，
阿仁哥還把視線從平板移開跟我們點點頭，
四點多第二次巡經時，警衛亭的燈亮著，
不過這次就沒看到阿仁哥的身影。
六點下班前接到110派遣的急難救助現場，
OO國中警衛室，警衛臥倒於地口吐白沫。
換下制服的我在回家路上繞了過去，
發現現場已經被刑案封鎖線圍起來了，
據處理的同事轉述，阿仁哥倒在地上，
嘴巴胸口滿是穢物，身體泡在一攤液體裡，
消防學長判斷明顯氣絕多時，不送醫了。
非創傷性腦出血引發中樞神經休克，
太專業的東西我不懂，大概算是中風吧，
阿仁哥也不過半百，只是體型稍胖了些，
至於嘛！
學校警衛亭被黃線封鎖了，
巡邏少了一咖巡邏表要巡簽，
也少了一個可以喇低賽的人。
過了一周，相驗完畢，封鎖線拆了，
一切彷彿沒有發生一樣，地球還是繼續轉，
只是那陣子好幾次巡邏經過警衛亭的時候，
躺著遺體的地方都會濕濕的，彷彿有攤水，
明明艷陽高照，天氣也越來越熱，
沒道理曬不乾啊。
本以為房子最堅強，沒想到它哭得最厲害，
畢竟它也陪伴阿仁哥三年五載。
後來來了個年輕人，沒見過世面的天真樣，
取代了警衛亭裡阿仁哥夜班警衛的職務。
過了沒多久，吸膠遊民也沒消沒息，
加上台灣人民是健忘的，警察當然也是，
時間一久，所長不逼，立委停止關切，
自然而然，吸膠客逐漸塵封在記憶裡。
夜裡，偌大的110案件派遣音效響徹雲霄：
「OO國中內 司令台邊 有遊民在吸膠。」
下面還補充一行「已多次檢舉」的字樣。
「幹，不是叫他不要打110嗎！」
值班同事怨聲連連，派遣現場給巡邏，
到場後叫醒了警衛亭內年輕人陪同入園，
睡眼惺忪的他把手機頁面橘黃色網站關掉，
巡視空無一人的操場，以及旁邊的司令台，
果真在司令台旁找到了吸ㄎㄧㄤ掉的遊民。
把周圍吸食完畢的強力膠拍照查扣起來，
順便把神智不清的遊民架起來塞進車裡，
我稍微訓斥年輕保全，要他下次別打110，
他滿頭問號，指著自己的臉表示震驚：
「110？不是我打的啊！」
點開110派遣現場的照片一看：
報案人 未具名
報案電話 未具名
報案地址 未具名
能夠這麼精準提供吸膠客的位置，
除了阿仁哥，應該也沒有別人了吧，
嘖，人都走了，還給我們添麻煩啊，
這種小事就不要再放心上了行不行啊，
我在心底咕噥了幾句，起身騎車離開，
不知道為什麼，心裡卻暖暖的。
每個人都是一顆大機器裡的小螺絲，
就算少了你，時間還是會繼續流動，
差別只是有人會取代你，做你的工作。
留下來的是記憶，還有擦肩而過的緣分，
也許我們之間最近的距離不是那0.001公分，
夜裡枯燥的巡邏路上就這麼少了你的陪伴，
一樣的空間，一樣的警衛亭，不同張臉，
大概還需要一點時間適應吧。
希望阿仁哥的股票在天堂可以持續漲停。
#一線三的日常
Photo by 一線三
Written by 一線三
Post by M編
減肥 半年 ptt 在 [心得] 半年減重13公斤心得分享- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場
前言
1. 首先還是要說，沒有一個減重方法適用於所有人，
需要減重的朋友請斟酌選擇適合自己身體狀況和
生活型態的方式
2. 文中提到人物、產品資訊僅供參考，絕無業配，
如有不妥敬請告知
個人資訊
39歲/167.7公分/男
減重成果
時間：2021/01/01-2021/07/22
體重：80KG→66.4KG (-13.6KG)
體脂：25.3%→14.3%(-11%)
脂肪肝由中度變成輕度，肝臟發炎指數恢復正常
瘦下來之後比較不容易想睡覺，惰性也改善不少
原本身上許多地方長期痠痛，因為運動改善很多
胖的時候完全穿不下的衣服，現在終於可以穿出門了
近年體重變化
4/20
7/22
發胖期
2017-2020年底一直很懶的運動，也沒有控制飲食，所以體重從67開始往上衝，
感覺72好像還好的時候，就繼續往上胖到75、78、80，身體狀況也開始走下坡，
主要是晚上下班吃完飯後就極度想睡覺，身體很多部位痠痛
之前沒有想認真減的時候，試過中午吃素食便當和每天喝每朝健康綠茶，
後來發現根本沒效，所以很快就放棄了，結果體重繼續往上攀升
減肥動機
2020年底做腹部超音波時，醫檢師跟我說脂肪肝有點嚴重，勸我要注意體重，
回去查了一下脂肪肝對身體的危害，感覺很可怕…這才產生了病識感
所以才開始想要認真減肥，真的很感謝這位醫檢師T_T
補充減重知識
這幾年一直有再追蹤肝臟情形，醫師只會跟我說你有中度脂肪肝
所以我自己google如何消除脂肪肝，之後youtube就開始推薦相關影片
2月的時候看了蠻多柏格醫生和宋晏仁醫師、Peeta葛格、營養師Ricky的影片
3月開始進行間歇性斷食並且減少澱粉攝取
另外也查了一些有助於代謝脂肪的食物，作為飲食主要內容
有興趣的朋友可以自己查詢，這邊就不贅述了
我的減重有利條件
1. 單身、沒朋友，下班就回家，沒有社交生活可言，個人時間很多
2. 家裡附近的自助餐經濟實惠，有很多種幫助減脂的蔬菜料理
我的減重不利條件
1. 每天工作久坐，走動時間不到20分鐘
2. 下班吃完飯就極度想睡覺，完全不想運動
3. 回家就很懶得出門
4. 兩腳底舊傷有點嚴重，年初的時候連走路都會痛，一開始要運動比較辛苦
5. 睡眠時間偏少，常常四點睡，六點就要出門搭車
開始認真想減肥後，就很常去針灸，痠痛症狀舒緩不少
養成運動習慣之後，漸漸舊傷也好很多了，疼痛情形大幅改善
建議有想減肥的朋友，一定要循序漸進，不要操之過急，
才比較容易維持長久且有助於瘦身的生活方式
例如：不要一開始就做長時間斷食，一開可以先減少吃垃圾食物，
然後開始12-12斷食，再慢慢拉長斷食時間，要給身體足夠的適應時間
運動也要從緩和一點的動作開始做，不要肌力不足的時候就做強度很高的運動，
否則很容易受傷，不能運動的時候很容易有挫折感
我沒有做的事
自煮(除了水煮蛋和地瓜)、計算食物熱量、上健身房
飲食控制
發胖期飲食：
早餐：肉包/饅頭/法國吐司/蘿蔔糕 擇1、雞蛋、2份水果
午餐：公司便當
下午：一包科學麵
晚餐：自助餐便當，有時會吃兩份晚餐，如炒飯+炒麵、711義大利麵+燴飯、
鹽酥雞+滷味，假日失控次數比較多。含糖飲料平時少喝，假日有時會一次喝
兩杯(多多綠+仙草凍奶茶)
1月開始注意飲食內容，減少飯量，晚餐之後不吃，少吃低營養密度的食物
2月感覺過年沒吃什麼垃圾食物了，結果還是變胖0.3公斤，令人生氣，
所以開始認真減肥
3/8開始進行14-10斷食，假日斷食延長到16-17小時，最長一次斷食到22小時，
已經開始感到頭暈，後來就沒有斷食這麼久
一開始斷食的時候晚上容易餓，其實忍耐一下就好，或者是可以喝水、
吃一點鹽巴，做自己喜歡的事分散注意力，就不會一直想吃東西
一開始斷食建議
1. 晚上要吃飽
2. 晚上吃完後不要做太多運動，有一次連續兩天晚上騎單車，結果餓到睡不著
第二天真的受不了就跑去吃泡麵，也是前幾個月斷食唯一一次破戒
可以等到身體比較適應之後，然後再安排在斷食期間做一點運動
4/8開始16-8斷食
168斷食時期飲食：
主食是水果、蔬菜、脂肪類、蛋白質，並且刻意少吃澱粉
10:30-11:00 早餐時間
吃2份水果、1-2顆水煮蛋、一杯350ML豆漿+黑芝麻粉、一杯黑咖啡
(偶爾吃一條很小的地瓜)，水果比較常吃蘋果、奇異果和香蕉，
偶爾吃鳳梨和芭樂
11:30午餐時間
吃公司訂的便當，除了白飯之外幾乎都會吃完，所以偶爾也會吃到加工食物
基本上是1肉2菜1其他
下午
吃一些堅果、蔓越莓和一份水果
18:30前吃完晚餐
主要吃自助餐：蜜汁雞腿或油雞(帶皮雞肉)+四份蔬菜
假日會吃
1. 小火鍋，白飯換成高麗菜
2. 滷味，不點麵類
一個禮拜周間會有2-3次晚餐吃澱粉，不然有時候真的很膩
1. 迴轉壽司，吃到300元左右
2. 牛肉麵+地瓜葉
3. 拉麵+關東煮的蔬菜
4. 7-11的飯和麵各來一份 (比較少)
晚上吃澱粉的日子會故意把車子停離餐廳遠一點，
所以來回餐廳會各花十幾分鐘走路
使用輔助工具
1. Omron 體脂計HBF-702T，可以把測量記錄(體重、體脂率、骨骼肌率等)
上傳到APP，還蠻方便的，不過有點貴
2. 手機APP：斷食計時器。我是在IG別人的動態上看到才開始用，這APP簡直救了我，
讓我開始認真紀錄斷食時間
運動
以youtube有氧體操、Switch運動遊戲(健身拳擊2)為主，每周約1-3天
每次運動約20-30分鐘，習慣之後再逐漸拉長運動時間，最多一小時
假日早上比較不會餓，會安排在早餐前做運動
另外有用啞鈴、彈力帶、滾輪、壺玲，做一些簡單的肌力訓練
戶外活動有走路和騎單車，每次20-30分鐘(三級警戒前)
沒有去健身房的習慣，所以只有一點點肌肉線條
遭遇問題
1. 受傷
3月玩拳擊遊戲的時候拉傷小腿，後來又出現膝蓋痠痛的問題，
所以無法持續運動，必須花時間休息和復健。後來我買了單車，
把大腿肌力練上來，漸漸運動就不需要護膝了，目前膝蓋好了很多，
但還是還沒有完全好
2. 脂肪瘤開刀
5月初去開刀拿掉手臂和大腿的脂肪瘤，結果休養期比想像中還久，
有一個月不能運動，所以後來也有點懶了下來
3. 胃潰瘍
6月左右開始覺得喉嚨不太舒服，去照胃鏡結果發現有胃食道逆流和胃潰瘍
(之前就有發生過)，我覺得是因為我太心急，為了加速減脂吃太多刺激性食物
(蒜頭和咖啡因)，於是近期除了少吃刺激性食物之外，也把斷食時間縮短為14-10
不過這次胃潰瘍除了喉嚨不舒服之外，倒是很少有腸胃的症狀
逐月減重成果
去年12月80KG
1月78.5KG(-1.5) 體脂25.3%
2月78.3KG(-0.2) 體脂25.2%
3月73.7KG(-4.6) 體脂23.1%
4月71.8KG(-1.9) 體脂20.4%
5月68.8KG(-3.0) 體脂18.1%
6月67.5KG(-1.3) 體脂17.2%
7月66.4KG(-1.1) 體脂14.3%
其他生活習慣
IG 追蹤健身正妹，增加運動的動機
每天曬15分鐘太陽
補充B群幫助代謝脂肪
目前睡眠時間還是偏少，大多2點多睡到5點50
結語
真的沒想過40歲以前可以回到大學時期的體重，而且還是以這麼快的速度
不過我看之前自己剛上大學的時候曾經58公斤，應該一輩子都回不去了吧XD
最近最多瘦到66.1KG，不過大腿和小腿因為基因的關係，還是比較粗壯
之前針灸醫師還問我小時候是不是運動員QQ
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.182.26.240 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1627307237.A.115.html
※ 編輯: Carrarese (175.182.26.240 臺灣), 07/26/2021 21:47:44
有時候比較累就會提早睡著
有在打電動的時候比較容易晚睡，
想運動的時候就比較不想打電動
減重就是有努力就有成果，但是要長期堅持也不容易，加油！
※ 編輯: Carrarese (61.216.55.178 臺灣), 07/28/2021 10:23:03
※ 編輯: Carrarese (61.216.55.178 臺灣), 07/28/2021 10:24:07
※ 編輯: Carrarese (175.182.26.240 臺灣), 07/28/2021 23:08:54
... <看更多>