[減肥] 停滯期一個月了. 看板 Fitness. 作者 Dan0626. 時間 2020-08-03 17 ... ... <看更多>
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[討論]減肥停滯期大家怎麼調適@fitness，共有41則留言，27人參與討論，18推0噓23→， 如題小肥我前三個月減了21公斤大概一個月減七公斤這個月都過了20 ... ... <看更多>
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減肥撞牆期ptt 在 [減肥] 減肥撞牆期請益- 看板FITNESS | PTT消費區 的美食出口停車場
[減肥] 減肥撞牆期請益 ... BMI：31.7（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：34.9（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥 ... 另外有一個關於撞牆說法是每-10%体重. ... <看更多>
減肥撞牆期ptt 在 突破減重停滯期其實有五大訣竅#風傳媒#減重#運動觀念 的美食出口停車場
為何即使少吃、多運動，還是無法突破「減肥停滯期」？ ... 停滯屬正常的生理自我保護機制，一般來說，當減掉體重10%時，大多會遇到停滯期。 ... 批踢踢實業坊(Ptt.cc). ... <看更多>
減肥撞牆期ptt 在 [減肥] 減肥停滯期該怎麼突破或調整- FITNESS - PTT網頁版 的美食出口停車場
謝謝各位的建議，看起來加強訓練增加肌肉量應該是我主要要改變的方向!可能我還是對自己太好要逼自己加重量了!! 36樓 ... ... <看更多>
減肥撞牆期ptt 在 【減肥撞牆期ptt】[減肥]減肥撞牆期請益-看板F... +1 | 健康跟著走 的美食出口停車場
減肥撞牆期ptt ：[減肥]減肥撞牆期請益-看板F...，本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文 ...,本標題 ... ... <看更多>
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減重停滯期ptt. 主要幾種方法： 1. 進步與否，除了體重，也可以量體脂2. 如果平常只做有氧，務必加上一些些重量訓練3. 飲食比例要正確，通常看到的問題都是蛋白質吃 ... ... <看更多>
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「突破停滯期ptt」+1。標題Re:[問題]女孩有突破過減重停滯期嗎？...雨衣去三重體育場跑，兩個月體重:但最近體重一直不降，不曉得有女孩遇過減重停滯期嗎？...減肥 ... ... <看更多>
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主要是因為遇到減肥撞牆期,想說靠168來試看看. 另外主要是想說,生酮狀況減肥,應該會減掉脂肪比率比較高,減少肌肉流失. 不過我本來就只吃兩餐, ... ... <看更多>
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：26 身高：167 體重：63 BMI：22.7 體脂率：21.6 減重一年多以來,感謝這個板的陪伴,以下為一年半 ... ... <看更多>
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[心情] 獻給減肥停滯期的女孩們 ... 奇蹟只有累積願你我未來都成為更美好的自己-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... 希望可以鼓勵到停滯期的孩子. ... <看更多>
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22樓 → InHanchiao2: 而且減重本來就會有停滯期… 09/20 15:23 ... 179樓 → scottmark: 老公有吃營養師開的營養餐減肥，半年瘦30了公斤。不過 09/21 09:27. ... <看更多>
減肥撞牆期ptt 在 [心得] 250天，65公斤之路 - Mo PTT 鄉公所 的美食出口停車場
到了106kg的時候，碰到第一次停滯期，卡了一個星期後想說已經每天有在動了， ... 推silencedance: 推一下雖然我不想陷入這種心境再減肥QQ 07/17 15:03. ... <看更多>
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找了一下是這個影片嗎? 看了一下幾個重點； -隨著減重，基礎代謝、活動耗能、食物產熱本來就都會下降。 (儘管這個很明顯，但不是節能模式， ... ... <看更多>
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[問題] 關於熱量控制,. Toggle navigation PTT 消費區看板列表熱門文章最新文章首頁fitness [減肥] 請教撞牆期該如何調整資料做飲食控制，每天下班也都去 ... ... <看更多>
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引述《sk2sk2sss (green)》之銘言： : 最近在搜尋相關減重的議題 : 有些文章都有說到 : 什麼開始減重兩三個月 : 體重停滯沒有下降 ... <看更多>
減肥撞牆期ptt 在 168撞牆期在PTT/Dcard完整相關資訊 - 你不知道的歷史故事 的美食出口停車場
大吃一頓（也稱為欺騙餐）可以促進代謝回升，反而有助於減肥。 欺騙餐聽起來 ... | 健身教練教妳「突破減肥停滯期」！不節食反而變更瘦的神仙減肥法2020年11月10日· 3招 ... ... <看更多>
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這一年以來除了下雨和加班加到崩潰的夜晚以外幾乎每天都會慢跑一小時來減肥其實一直都還蠻有效的@@ 半年下來大概瘦了快七、八公斤吧，但這個月似乎進入了停滯期想說 ... ... <看更多>
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【免費觀看】付費級別講座-減脂金字塔⬇️https://event.webinarjam.com/channel/ricky又到了營養師來幫網友解答 減肥 問題的時間啦！ ... <看更多>
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1樓 · : 前面講的不太清楚但身體減脂會有防禦機制 09/20 11:38 ; 2樓 · : （怕你沒食物吃）所以會開始儲存脂肪類似撞牆期 09/20 11:38 ; 3樓 · : 所以才會有欺騙日這種說法但你 ... ... <看更多>
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如果說妳吃的正常，熱量也正常運動是重訓或有氧或間歇，強度夠，時間也夠那就是撞牆期當妳減一公斤脂肪增加一公斤肌肉體重自然不變(但妳的代謝會提升) ... ... <看更多>
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全文字數： 283 閱讀時間： 1 分鐘減肥本身是沒有平台期的，哪怕瘦成骷髏都可以，平台期是因為僵化的減肥計劃。 究其原因，只是因為計劃與狀態不匹配了而已。 ... <看更多>
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雞肉是減肥的人最佳的蛋白質來源之一雞肉含有豐富的蛋白質。減重的人記得要多補充，吃到有點撞牆期很難下嚥我自己料理的方式：我都是買Costco的雞胸肉，可以說在肉類中 ... ... <看更多>
減肥撞牆期ptt 在 [心得] 度過減肥停滯期的方法- 看板FITNESS 的美食出口停車場
身旁有朋友(女性)前一陣子胖了16公斤
因為某些因素
她三個月前開始決心要減到原來的體重
花了一個多月，透過飲食控制與河堤快走，就是水果餐+過水菜+茶葉蛋
她減了8公斤 （身材非常明顯的瘦了下來）
但是感覺氣色不是很好
最近一個月她遇到了所謂的停滯期，體重下不來
身為她的好友，加上最近為了考NASM CPT，念了不少有關飲食與運動的觀念
我歸納出幾點突破停滯期的方法，並超級有心的拍成了影片
在這兒 => https://youtu.be/iFAEK7QW8Fc （騙點擊的連結ＸＸＤ）
主要幾種方法：
1. 進步與否，除了體重，也可以量體脂
2. 如果平常只做有氧，務必加上一些些重量訓練
3. 飲食比例要正確，通常看到的問題都是蛋白質吃不夠
另外，時常看到各種過於偏激的減肥方法
希望能在這邊分享經過科學實證的觀念 :)
以下簡單敘述減肥與停滯期
減肥主要是靠飲食與運動一起達成，缺了一項，往後就非常有機會復胖
飲食的部分，很多想減肥的人常常犯的錯就是“吃太少”
一個25歲，體重60公斤，身高163的小資女就算下了班沒有做運動
一整天下來TDEE 身體也要消耗掉1546大卡
如果只吃水果餐+過水菜+茶葉蛋，根本不足
吃不夠了，碳水蛋白質油脂的比例又不正確的話(低碳飲食，低脂飲食...)
身體很容易流失肌肉，也容易導致內分泌變化，
同時身體也會自動降低代謝率(metabolism)，進入一個減肥越減越難的惡性循環
運動呢？
若你運動的目的是減肥、減脂
NSAM美國運動醫學學會建議，circuit training(就是坊間60分鐘一堂
的肌力循環或是TRX)和高強度間歇運動都會比單純定速慢跑來得有效率
因此，如果想在跑步機上運動
現在健身房的跑步機都有program可以設定
請試著選擇1-3 interval 等的設定，一分鐘會很喘的強度配上三分鐘慢跑休息
還有，每週花一點時間訓練臀腿與肚子核心肌群
有肌肉，瘦更快
好像有點離題了XXXD
希望對各位有幫助
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繞綠堤拂柳絲 穿過花徑
聽何處哀怨笛 風送聲聲
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.49.65
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