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【減重成功】嘉義縣「全嘉健康減重大賽」今年有7,918人參加，共計減重8,260公斤，成果豐碩；依「一公斤肉 一公斤米」原則致贈健康米獎勵，總共發出7.2公噸健康米，將於12月底前發放完畢。
家住鹿草鄉的冠軍得主胡冠慈，短短半年減重27.6公斤，她分享減重心得時說，減重沒撇步，少吃、多運動就對了，但「享瘦的感覺真好」，相信在家人的支持及關心下，有朝一日可以成為健康的女孩。
胡冠慈指出，從小養成「吃很飽」的習慣，長大最愛「吃到飽」及夜市高熱量食物，最重曾達127公斤，平時總是嘴巴動不停，媽媽笑她只有睡覺時沒在吃。
胡冠慈今年初因走路或跑就覺得很喘，決定以減少食量減肥，後來與媽媽報名參加衛生所減重比賽，，4月16日前測110.5公斤，憑著決心毅力減重，10月14日後測82.9公斤，減了27.6公斤。
除參加比賽的民眾外，衛生局號召來自職場、學校、醫院及社區等BMI20以上民眾響應，總共參與人數1萬7693人，累積減重公斤數達2萬8,698公斤，遠超過減重目標16.1噸。
#邱個Podcast #蔡明劼醫師 #搞懂內分泌
➤ 蔡明劼醫師 著作：《搞懂內分泌，練成你的易瘦體質》📗
➤ 內分泌新陳代謝科/肥胖症專科醫師
➤ 現任高雄市陳顯明診所 副院長
➤ 蔡醫師線上瘦身社團創辦人
不看減重門診，不賣保健產品，如有減重問題，歡迎參加蔡醫師瘦身社團
※蔡明劼醫師
．台大醫學系畢業
．內科專科醫師
．內分泌新陳代謝專科醫師
．肥胖症專科醫師
．糖尿病衛教師(CDE)
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歡迎來找我玩💓
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祝大家能找到適合自己的方式，維持你覺得最好看的樣子: )
p.s.我沒有運動的習慣，不代表我認為運動不重要喲！如果大家有時間能搭配運動健身的話，整體線條會更勻稱漂亮。
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影片的分享純屬我個人的經驗，朋友見到我都說我瘦了很多，這讓我真的很開心，希望這些方法能給大家一些參考：
00:00
前言
01:18
我變胖的過程
05:09
1. 每天量體重、照鏡子
制定每個月的體重範圍(2kg以內)，每天量體重主要是為了觀察身體的規律，例如：你是否會因熬夜而發胖？吃甚麼容易胖？必須了解自己體重變化的原因，這樣才能對症下藥。
06:14
2. 少量多餐 or 每餐七分飽
如果是用餐時間規律的人，可以用每餐七分飽的方式來控制進食量；那如果是像我一樣吃飯時間較不固定的人，就以少量多餐的方式來進食，這樣能平衡掉外食聚餐的熱量攝取。
09:54
3. 少吃糖份高的食物及澱粉，多吃蔬菜
我這整年喝手搖杯的次數不超過20次，也很少吃蛋糕、餅乾這種零食。我會喝無糖豆漿來增加飽足感，減低想吃零食的慾望。
12:50
4. 少熬夜，保持充分的睡眠時間
熬夜真的是肥胖的元兇之一，每周盡量不要熬夜超過兩天，能早睡就早睡！幫助消腫、代謝；午睡時間不建議太長，大約30分鐘～1小時就好。
14:34
5. 定期清宿便，保持腸胃暢通
雖然減肥跟清宿便沒有直接相關性，但保持腸胃的通暢能使心情愉悅、減少壓力，代謝體內毒素。可以多喝水、搭配酵素或益生菌。
#減肥瘦身 #不斷食不運動 #維持身材
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♥ 聊天時間 ♥
還有很多想分享的東西呢～～～～～～～
長氣的我可以分享三天三夜
至於減肥嘛～
我不是很急進
就是看看每天做運動加減少食量
兩個月可以瘦一圈嗎？
成功再分享(笑)
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我只會跟有興趣的品牌與產品合作。
而合作條件必須包括我可以分享真實用後感，不能只跟稿講。
#請益好難減少食量. 減肥. 2022年11月27日09:20 (已編輯). 我是個喜歡運動的女生，之前高中身材應該算是眾人會羨慕的那種有川字腹肌，瘦瘦的又不會太單薄（163/48）。 ... <看更多>
减小盘子的大小，就可以有效的 减少食量 哦。这应该是最简单最直接的可以少吃的办法了。#科普 #知识科普 #饮食 #瘦身 # 减肥 # 减少食量 #人类实验室. ... <看更多>
減少食量減肥 在 [問題] 食量大怎麼減肥- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場
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自從來念大學之後 體重從66一路到現在76身高174
也知道自己有明顯變胖
我是個食量算大的人吧 不然就是現在都要吃很多
早餐吃個卡拉雞腿堡 中午就會餓
蛋餅都要吃兩份那種 也會怕餓
唸書的時候肚子餓實在是難念進去 會分心
所以每次都讓自己吃飽
在北部常常下雨也不能運動
沒下雨都會去體育館跑步+走路 約一小時
現在想瘦肚子 跟整體
但沒錢去健身房
請問我該改變自己的飲食習慣嗎？
要逼自己吃少一點嗎
有時候我乾脆早上不吃中午吃多一點
還有喝水也都讓自己喝兩千西西的水了 還會喝一杯無糖現泡茶類飲料
請問我該怎麼瘦？
增加運動量？
下雨哪些能瘦肚子能做？
還是減少飲食？
今天的晚餐 90 大概要吃到這個量 也只是剛好飽
吃飯是不是要慢慢吃？
我都吃很快
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