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減低濕疹 在 麗塔·媽媽 Facebook 的最佳貼文
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減低濕疹 在 貓婆選物所 Facebook 的最佳貼文
每次戶外活動一不留神~很容易曬到紅卜卜,當晚見到皮膚暗啞咗毛孔又大咗,成個冬天儲落黎嘅白淨就咁泡了湯嗚嗚
很多人會用蘆薈gel立刻為皮膚降溫,雖然冰涼感覺已經舒服咗好多,但這只能為皮膚做到表面的舒緩,曬後肌需要修復的不止於此!
紫外線 UVA 引致的光老化,會破壞皮膚底層膠原蛋白的結構,導致皮膚鬆塌,幸好皮膚有修復過程,若果能在愈合修復期間,為皮膚用上有效促進膠原蛋白再生的成份,就可以回復光澤和彈性
洛神花有效重整日曬後的細胞,能有效提升細胞的 ”高羥脯氨酸Hydroxyproline” ,即膠原蛋白濃度,高羥脯氨酸越高,傷口癒合速度越快
曬後肌會令皮膚變得暗啞、毛孔粗糙,配方內的花青素含有豐富的生物類黃酮物質 (flavonols),清除自由基的能力是維他命 E 的50倍,維他命 C 的20倍,有效提亮及均勻膚色,減低黑色素沈澱,令瑕疵的表面恢復無暇清晰度,看上去更潔淨、明亮、及回復皮膚原來的晶瑩剔透
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6. 摩洛哥堅果油:含豐富Omega 6,9,維他命E,有保濕,緊緻,飽滿效果
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8. 荷荷巴油:親膚性強,收緊,軟化,保濕
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減低濕疹 在 果籽 Youtube 的最佳解答
|素食健身—素食健身教練靠植物性飲食法增肌 營養師指識配搭一樣可攝取足夠蛋白質
植物性飲食(Plant based diet)在外國相當流行,意思是只吃植物,不吃蛋、奶、牛油、蜜糖、燕窩等非植物類的食物。
植物性飲食能否攝取足夠蛋白質以防肌肉流失?素食健身教練陳家杰和家人一起進行植物性飲食,練就一身健美線條。家杰在吃肉健身時,大隻了卻變得肥腫難分,還不停生病。後來轉為茹素,初時卻不懂如何吸收蛋白質。「我只懂得吃豆,肌肉量和力量都不太理想,差點放棄。後來看外國資料了解到要搭配堅果、種子、穀物來吃,才能吸收完整的蛋白質。」
註冊營養師梁穎恩(Bonnie)指,即使植物蛋白質通常只提供部份的必須氨基酸,但只要飲食搭配得宜同樣能有效「增肌」,而且有助減低運動後的炎症從而提升表現。
食肉增肌 反而肥腫難分
現年43歲的家杰,練習健身已約20年,年輕時他跟隨教練的餐單,餐餐大啖肉來增肌,大隻了卻吃出病來。「教練跟我說,要增肌一定要吃很多肉,例如雞胸肉、一日吃幾十隻蛋。我問他這樣吃法,增肌之餘會否變肥。教練卻說不用擔心,肌肉、脂肪會一同增長,到肌肉增加多某程度時,就會給我另一款減油減澱粉餐單,以及每天做帶氧運動例如跑步一小時,燃燒脂肪以令肌肉線條變得好看。」
於是家杰每日都吃炸雞、雙層漢堡,大隻得來卻肥腫難分,而且不時患傷風感冒、發燒、濕疹、風癩等。「有很久沒見的親戚見面,問我為何肥了那麼多。我想辯駁我是大隻了,但那時吃得太多,變成有胃腩,腹部也沒有線條。」
只食豆肌肉縮細兼無力
家杰發現他的教練也同樣不時感冒發燒,令家杰懷疑是飲食出了問題。「於是我轉為蛋奶素食,偶然會吃海鮮,維持了約6年時間。那時每天吃大量牛奶和雞蛋來吸收蛋白質,脂肪比例由16%降至12至13%。後來了解到蛋奶生產背後會對動物造成傷害,不想當幫兇,於是決心轉為植物性飲食。」
8年前香港仍未流行植物性飲食,有關運動與素食營養的資料十分少,那時家杰只靠黃豆來吸收蛋白質。「植物性飲食的頭一年,我完全靠吃豆類製品來補充蛋白質,但肌肉和力量也不理想,差點想放棄。後來在網上找到外國的資料,不少外國純素健美者指植物飲食能提升力量和改善線條,我發現他們會搭配不同食物,主要是豆、穀物、堅果、種子,以吸收完整氨基酸。」
毋須戒口 植物蛋白越食越有力
轉為植物性飲食後家杰每天吃四至五餐,澱粉質食物全不用戒口,每餐最少吃兩碗飯。「我每天都吃紅米、糙米、三色藜麥、堅果,提高纖維和蛋白質,另外再飲用植物蛋白粉,每日飲兩至三杯,每杯約有15至20克蛋白質份量。」
飲食毋須減油減澱粉,家杰的脂肪比例仍長期保持着9%至10%。「我吃多少也不影響脂肪比例,平日沒有做帶氧運動,但力量一直也有增長,而且心肺功能和越力越來愈強,需要休息的時間越來越短。」
正確配搭可增完整植物蛋白質氨基酸
註冊營養師Bonnie指家杰的植物性飲食配搭正確,「植物蛋白質並非較肉食蛋白質難吸收,而是植物蛋白質中氨基酸並不完整, 因此要藉食物配搭才能吸收完整的氨基酸。」Bonnie說。
Bonnie進一步解釋,人體中有九種必須氨基酸是不能自行合成,須從食物中吸收。「動物性蛋白質含有所有必須氨基酸,因此有完整蛋白質的說法;而植物性蛋白質,通常只提供部份的必須氨基酸,例如豆類缺乏的是甲硫氨酸(Methionine),但其餘八種的氨基酸例如離氨酸(Lysine)則較高,而穀物、堅果、種子就相反,因此將高植物蛋白質的豆類、穀物、堅果、種子配搭一起吃,氨基酸組合就能變得完整。」
植物性飲食助運動後抗炎修補肌肉
雖然動物性蛋白質較完整和方便,但越來越多國際級運動員轉為植物性飲食,並表示有助提升表現。Bonnie指這跟植物性食物含抗氧化物能助抗炎有關。「長時期進行高強度運動,身體會產生自由基,然後引致炎症。進食植物性食物例如堅果或種子,含有較多的抗氧化物,可以幫助身體抗炎,亦可減少因炎症而影響運動表現。肉類含有較少的抗氧化物,而且所含的飽和脂肪和一般脂肪亦較高,容易致肥。」
Bonnie指家杰以往「食肉操肌」的方法非常傷身。「高脂肉類及炸物中的飽和脂肪較高,長期進食會令血液增加壞膽固醇,增加心臟病及脂肪肝等風險,亦會增加炎症,有部份人的炎症更影響皮膚。吃多了肥膩食物變相減少吃有營養食物,吸收的抗氧化物亦較少,即使勤做運動,這種飲食方法亦不可取。」Bonnie又特別提到,進行高強度運動後,身體會有72小時的「免疫空窗期」,意即身體在這72小時內較容易染病,尤其是上呼吸道感染,植物性食物能為身體帶來更多抗氧化物以減低炎症。
糙米、粟米、薯仔蛋白助增肌
操肌健美人士運動量大,不少人認為要吃由牛奶提取的乳清蛋白才能增,Bonnie解釋,乳清蛋白中的其中一種氨基酸白氨酸(Leucine)較高,白氨酸有助建立肌肉。「有研究指出,進食2.7克的白氨酸,身體能重組肌肉,選擇適合的植物蛋白粉亦能有效建立肌肉。糙米蛋白、粟米蛋白、薯仔蛋白和豌豆蛋白所含的白氨酸較多,可選擇含有這些成份的植物蛋白粉來增肌。」
Bonnie提醒,做完運動後一小時內應吸收約15至25克的蛋白質,有助防止身體肌肉流失及修補肌肉。茹素的長者如本身偏瘦或食慾不佳、有傷口,也需要多一點的蛋白質,亦可進食蛋白粉。
影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋:愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
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【這夜給惡人基一封信】大佬茅躉華日夜思念 回憶從8歲開始:兄弟有今生沒來世 (壹週刊 Next) (https://youtu.be/t06qjQbRIpY)
【太子餃子店】新移民唔怕蝕底自薦包餃子 粗重功夫一腳踢 老闆刮目相看邀開店:呢個女人唔係女人(飲食男女 Apple Daily) https://youtu.be/7CUTg7LXQ4M)
【娛樂人物】情願市民留家唔好出街聚餐 鄧一君兩麵舖執笠蝕200萬 (蘋果日報 Apple Daily) (https://youtu.be/e3agbTOdfoY)
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減低濕疹 在 飲食男女 Youtube 的最佳解答
近年流行吃發酵食物,個個說它抗氧化、能減肥、甚至能防癌。另一邊,常有都市傳說,說韓國及日本女生皮膚之所以特別好,也就是因為由細到大都會吃泡菜及納豆這些發酵食物,說得言之鑿鑿,到底發酵食物的威力有多大,我們請來註冊營養師葉俊言(Vin)為我們一一解答。
據Vin所說,發酵食物即是把細菌及酵母加入食物之中,讓它們在沒有氧氣的狀態下養活或培植,從而導致食物的本質出現改變。其實,發酵與腐壞都是一種菌種作用的結果,兩者只是一線之差,差別就在於發酵過程中,是否益菌獲勝。說發酵食物能防癌,實屬言重,不過,它的確含有有機會令皮膚變好的元素。
在發酵的過程中,食物裏的糖分及碳水化合物等會轉化為一些營養成分,其中一種最常見的,就是益生菌。益生菌可以幫助我們整體的腸道健康,而腸道健康又能調節我們的免疫系統,當免疫系統得以調節時,便可以幫助我們減低很多敏感的症狀,例如濕疹。所以,多吃點泡菜,或許不能令你變白,但可以保持腸道健康,又可以調節免疫系統,健康變好,皮膚便自然好。
採訪:鄭嘉雯
攝影:王瑋彤
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減低濕疹 在 Esther Lee Youtube 的最讚貼文
預祝各位身體健康,生活快樂啊!^^
自然療法之草本治療(二) ~ [相聚一刻] ep228 Part 1
播出:2018年12月24日, 8pm
嘉賓:Surya Hung, 草本專家
主持:Esther Lee
監製:Weller Choi, Tony Chau
場地:相聚一台
Part 1 https://youtu.be/AXOh24_QVk8
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入會査詢:WhatsApp Winnie Lo@5741 6869
內容:
上一集之後,Suyra收到很多諮詢電話,我們決定再深談從草本治療及普通常識(Common Sense)去瞭解如何處理、減輕抑鬱症、癌症、不育問題、小朋友/成人濕疹,氣管敏感...,成人都辛苦,何況是少朋友,真是苦不堪言,可以怎辦呢?
其實都是老生常談,苦口婆心,要健康、要有好死(就得舒服),養生是愈早愈好,要吃營養早餐,最好當然是從小開始培育生活好習慣、早睡早起、多運動、少肉多菜、少食多餐、少打機看電視... ...誰不知道?最重要是平時的生活習慣,還有,一定要盡量減低生活上的壓力,到底生活的壓力從何而來?有多少從工作、生活習慣、社群、朋友而來?有多少是從自己而來?
其實都是老生常談,苦口婆心,要健康、要有好死(就得舒服),養生是愈早愈好,要吃營養早餐,最好當然是從小開始培育生活好習慣、早睡早起、多運動、少肉多菜、少食多餐、少打機看電視... ...誰不知道?最重要是平時的生活習慣,還有,一定要盡量減低生活上的壓力,到底生活的壓力從何而來?有多少從工作、生活習慣、社群、朋友而來?有多少是從自己而來?
事實上,發燒、屙嘔肚痛、流鼻水、濕疹...是身體在工作,它們本身不是一個病,而是病癥,用藥(類固醇、止屙止嘔止鼻水)止了它,只是自欺欺人,不但治標不治本,反而弄巧反拙,擾亂了自己身體,干擾了自我療癒的機制,怎也醫不好。今集我們除了講草本、講生活、講自愛、講常識,我們其實也想講放過自己,放下期望,好好生活吧!多謝收看!
約見:
Surya Hung
+852 93372857
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Surya@kizsthenature.com
(首次諮詢費用:$500, 約需一小時)
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