🔥變壯不了的原因大解析！
有沒有很增肌、很想變壯的少男少女們？（右邊、左邊、後面的朋友們～～～喂～）
不論自己怎麼吃、怎麼練都沒辦法更進一步，肌肉就是大不起來、體態看起來就還是乾乾扁扁？
哥聽到你們心聲了！來！回頭檢視這些要點
1.訓練課表問題：訓練量不足、強度不足
壯不起來！很大一部分是訓練出了問題，你的課表是否有多關節的訓練？是否有超負荷的訓練並且循序漸進進步？每一次訓練的強度是否足夠呢？請回頭找教練好好重新安排課表歐！🙋🏻♂️
2.熱量吃不足
想要增肌，但又不敢吃東西，那是要怎麼變壯呢？按照常規來說要增肌的、變壯的，熱量攝取是需要要超過原本的TDEE歐。別害怕吃，要變強就是要努力吃！
3.碳水、蛋白質營養素規劃有問題
是不是有人一天吃3克蛋白質，狂喝乳清雞胸肉，但依舊看起來乾乾扁扁的？
必須老實說，蛋白質真的不需要吃到每天每公斤3克那麼多，1.6～2.2克就有效果！（除非是健美健體老手要追求更大的肌肉歐）另外，碳水與其他營養素的補充也是非常重要的歐！攸關運動表現及體能恢復的碳水、千萬別忘記運動前後的補充。
🌟在營養的規劃上，有問題的歡迎來找哥討論歐😍
4.壓力太大，睡眠不足
壓力太大、睡眠不足時， #壓力荷爾蒙 會增加，對於肌肉合成也會受到阻礙。別忘了，我們休息是為了變得更強！
請好好睡覺、充足睡眠歐
5.太心急，短時間就要有成效
羅馬不是一天就造成的，肥肉我們也養成10-20年了！長肌肉也需要一定的時間，請耐心等待🙋🏻♂️
.
努力好一陣子都沒有成效的朋友，別忘記回頭檢視歐！
營養規劃有疑慮的，也歡迎來找哥討論歐🙋🏻♂️
想知道更多運動科學、運動營養知識的記得追蹤哥歐
FB : 叮噹營養師
IG : @dindon_dietitian
Podcast : 白袍下班後
.
#增肌 #運動營養 #營養師 #飲食 #飲食紀錄 #蛋白質 #運動表現 #體能訓練 #教練 #叮噹營養師 #dietitian #nutrition #food #sportnutrition
清雞胸肉 在 [心得] 好市多COSTCO大成清雞胸肉- 看板hypermall 的美食出口停車場
圖文：https://annali0321.pixnet.net/blog/post/119887353
呼！突然想說要少澱粉、少零食的飲食了～
聽說吃雞胸肉不錯～
好市多的雞胸肉聽說cp值高～買來試試看！
買來嚇一跳阿！份量也太多了吧！
一組有6包，每包有2片！這樣在保存期限內根本吃不完！
還好趕緊找了朋友分走2包～剩下的自己要儘快吃掉了！
聽說有些人會覺得味道不好～
所以建議要帶保冷袋去裝，且一回來分裝後要丟冷凍！
原料：國產雞肉
跟市場的雞胸肉差別在，這有CAS驗證～
我把6包分別剪下來～這樣一包裡面有2片肉！
哇塞！真的出乎我意料！好多！
灑上洋蔥鹽～用鋁箔紙包起來～亮面朝肉
包起來之後丟入氣炸鍋
我用180F/25分鐘～
感覺好像還好......
但是肉不知道為何，有一區顏色比較深，是不夠熟嗎？＠＠
因為鋁箔紙包著，所以湯汁也鎖在裡面唷～
還是搞不懂為啥有一塊顏色不同，是沒熟嗎＠＠(我平常沒做菜......)
整體來說價錢便宜，只是份量太多，一定要找人分！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 124.218.44.54 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/hypermall/M.1570359863.A.5EC.html
※ 編輯: kareon (124.218.44.54 臺灣), 10/06/2019 19:55:36
... <看更多>