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深蹲蹲起來 在 Facebook 的精選貼文
真心來呼籲大家，這時候去什麼大賣場！？在家宅好宅滿啊！
這時候去人擠人，增加群聚，不是好現象，
雙北三級不等於你不能出門購買民生用品，
不要在這時候跑去群聚增加風險吧!!
台灣網路購物很發達，上網買什麼都很方便的，
我最近想說不能出門運動就買個壺鈴，
送來時候對方還一直問我：你到底買什麼，好重，貓砂嗎？
原來貓砂很重？XDDD
總之，不恐慌，想買東西就上網，減少不必要的外出，
這一個月，我們一起撐過去!!!!（深蹲蹲起來!!!!）
#我不去大賣場 #口罩戴好戴滿 #不恐慌 #勤洗手
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深蹲蹲起來 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最讚貼文
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2021世界盃健力經典錦標賽 (無裝備)，今年在瑞典Halstad開賽！
去年因為疫情取消，今年度延期到九月底 (原本是每年六月份)。
2021/9/23~10/3為期十天的比賽，公開組的比賽是9/29~10/3 🔥
本集【邱個放送】邱個為大家一一介紹來自世界各地的健力高手怪物！
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Amanda Lawrence：@miss.amanda.ann
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#邱個 #體育新聞 #體育
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深蹲蹲起來 在 戴愛玲Princess Ai Youtube 的精選貼文
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【燒灼的費洛蒙，進化後的強大力量】
戴愛玲加盟華納首發單曲「燒」
滅掉內心最深處的黑暗靈魂
點燃自我的燦爛花火
【加盟華納音樂，打造全新火花】
2021年戴愛玲正式宣布加盟素有天王天后宮之稱的華納音樂，全新的團隊全力打造，擦出全新的火花。加盟華納的第一單曲”燒”由金牌金曲製作人剃刀蔣操刀製作，「燒」將搖滾、ELECTRO、HIPHOP三種風格融合，在ELECTRO的節奏上賦予饒舌的拍子，編曲再加上搖滾的元素，這首歌也特別邀請到饒舌鬼才熊仔使用了新的FLOW讓整首歌增加了更多刺激感。也是戴愛玲從未嘗試過的全新曲風。
#戴愛玲 #鐵肺天后 #燒 #Fever
燒 (Fever) feat.熊仔
詞 ：嚴云農 Rap詞：熊信寬
曲：SeaTravel/朱琳/王俊凱/耀謙WILLY /熊信寬
莫名其妙 心情好 好到海拔 有點高
完美的約定好
每張臉都在笑
在紅毯上 誰 美得冒泡
別人傲嬌 我悶騷 我悶騷完 走著瞧
有過 自嘲 與 自擾
有過 前凸 後翹
我瞭 何時 要低調 何時招搖
但願美麗 是現世報
好的進化 壞的燒掉
點燭光禱告 讓陽光普照
讓恨被橫掃 一朵朵火花
開的真好
燒啊燒 熱情在燒
夢就該胡鬧 看誰 最敢搖
燒啊燒 越燙 越要叫
有我帶頭騷 解HIGH的人給我走掉
人生 先蹲 再後跳 不跳沒禮貌
我的光與熱 要
每個人都中招
RAP
火上加油
油上沙鍋
鍋上的螞蟻燙 傷了 runnin round n round my hot flow
紙包不住火
但能夠超得渡你 給我冥鈔的戶頭
你媽媽十塊 小皮球 香蕉油
我像香蕉哥哥拿四個小朋友的微笑當我卸妝的油
量你是慌了bro
當我是裝的？
當我釋放的火
放肆地闖入你思想像幫浦式小火車 湯姆士on the road
別人傲嬌 我悶騷 我悶騷完 走著瞧
有過 自嘲 與 自擾
有過 前凸 後翹
我瞭 何時 要低調 何時招搖
但願美麗 是現世報
好的進化 壞的燒掉
什麼該滅掉 什麼該點著
讓我們讀秒 一朵朵火花
開到爆掉
燒啊燒 放肆的燒
坐了那麼久 給我 起來搖
燒啊燒 越燙 越要叫
有我帶頭騷 解HIGH的人給我走掉
人生 先蹲 再後跳 不跳沒禮貌
我的光與熱 要
你現在就中招
(燒～燒～)給我起來跳 像被雷打到
(燒～燒～)別再裝清高 給我自由的騷
(燒～燒～)鞋底有點焦 像被火燒到
(燒～燒～)不騷沒禮貌 要搖到世界動搖
燒 (Fever) feat.熊仔
—
製作人 Producer： 剃刀蔣RAZOR
編曲 Arrangement：SeaTravel
電吉他 Electric Guitar：翁光煒 Wico Weng
合聲編寫 Background Vocals Arrangement：Lien Chu
和聲Backing Vocal：戴愛玲 Princess Ai / Lien Chu
錄音師 Recording Engineer：陳振發 Jansen Chen
錄音室 Recording Studio：白金錄音室 Platinum Studio
混音師 Mixing Engineer： 陳振發 Jansen Chen
混音室 Mixing Studio：白金錄音室 Platinum Studio
母帶後期處理工程師 Mastering Engineer： Luca Pretolesi
母帶後期處理助理工程師 Assistant Engineer：Robert Guzman
母帶後期處理錄音室 Mastering Studio：Studio DMI
執行製作 Production Assistant：連子維 LENZ
—
導演：鄺盛
製片：黃緯豪
製片助理：陳登哲
製片助理：YuYu
攝影師：李宗遠
攝大助：陳金助
攝影助理：陳萬得 韓超籌
美術指導：林仲賢
美術助理：費筱雲
廠務：范子薺
燈光師：賴定凱
燈光助理：葉佐琦 陳柏成 宋志威
爆破組：澤影映像電影特效
質感：法蘭克質感創作有限公司
噴畫：李師傅
場地：阿榮影業有限公司
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特別演出：熊仔、吳子霏
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●更多活動詳情請上●
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深蹲蹲起來 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳解答
#SBD怪獸Podcast #向上適應 #邱個Podcast
本集節目，由竹北【Level UP - 向上適應】贊助播出。
邱個新竹最愛的力量健身訓練中心！大推！👍
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地址：竹北市莊敬七街55號
【烏烏醫師 - 孕婦運動指導教練研習】❤️
日期：2021/11/14(日)
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時間：上午10點-下午五點 (中午12點-一點午餐時間)
地點：竹北市莊敬七街55號(Level Up 向上適應)
研習費用：NT$ 6000 (含上課講義研習證書、烏烏醫師彈力帶)
兩人團報價NT$ 11600
【課程內容】
■孕期運動迷思破解 ■孕期運動的好處
■孕期生理變化 ■孕期運動安全須知
■各孕期的運動安排 ■孕期營養簡介
■孕期訓練動作分享與建議 ■產後回歸計畫與評估
■產後回歸常見困境
上午課程以學科課程為主，下午則包含學科課程、孕婦經驗分享，以及分組實作練習。學員需分組帶領不同孕期的孕婦進行肌力訓練指導，實際將學科課學習的知識應用於訓練中，並於訓練後進行團體報告、孕婦心得分享以及問題討論。
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#52 想瘦腿？切除小腿腓腸肌就好｜想瘦腰？切除腎臟就好？【SBD怪獸Podcast】
➤ Delta病毒來襲？健身房業者有要倒霉了？
➤ 防疫為什麼都先停健身房/運動中心？
➤ 研究期刊指出，防疫封鎖反而是染疫的危險因子之一？Why？
➤ 肌肉是防疫部隊！儲備健康，肌力訓練很重要～
➤ 英國的疫情開放狀況，SBD英國的分享：疫苗有用
➤ 任何風穿草動就關閉運動中心？我們提出質疑會被獵巫.....
➤ 社會上的相對強勢產業讓人民變有錢，提高GDP。
健身產業讓人民變健康，提高SBD三項數字，卻是相對弱勢。
➤ 因疫情倒掉的健身房，真的是體質不好而被淘汰？？可能只是資本的投資轉移....
➤ 健身房的防疫調整相對容易
➤ 蔡政府的居家運動，請大家在家做『仰臥起坐』？WTF？政策智庫/教育部.......無言薯條
➤ 邱個再說一遍：不要再做仰臥起坐了！NO!!!!!
➤ 肌力訓練 + 動態生活：讚的
➤ 肌肉量很重要，肌肉很寶貴！
➤ 因為覺得小腿太粗而去切除小腿肌肉的懺悔文分享：https://lihi1.cc/8pMIH
➤ 小腿腓腸肌肥大症候群？真的是一個疾病嗎？
➤ 異肢症？心理症狀｜身體變形症 body dysmorphic disorder
➤ 到底發生了什麼事情，讓人們會想要去切除小腿？
➤ 何博士認識這麼多運動員，訓練這麼多專業選手，培訓這麼多體能教練，沒有人會嫌自己肌肉太多......
➤ 我想起來了，那個女生的新症狀叫做：【假胯寬】根本三小
➤ 有人切除小腿肌肉，相反的也有人隆腿，小腿填入矽膠灌大～
➤ 切除肌肉，就像是你叫長距離耐力運動員切除肺臟一樣.....
➤ 切除小腿肌肉，其他肌肉會代償回來，人體的自然代償機制。
➤ 主流媒體並沒有關注這件事情，是一件可怕的事實.......
➤ 身體形象的定義，必須是由自己來決定，並非是別人的眼光。
➤ 邱個雙標？！邱個覺得：
如果有人要去割雙眼皮，去整容，隆乳，打童顏針，請不要阻止他。
但如果有人要去割小腿腓腸肌，或是有人要去抽脂，請你阻止他！(邱個雙標？)
差別在於，手術是否降低身體功能？
➤ 抽脂手術？同樣費用推薦去買教練課啦！
➤ 身體形象產業，在乎別人的眼光？
➤ 健身產業，到底是不是服務業？
➤ 邱個曾經是韓風紙片男？窄肩人夫？
➤ 建議：【建立新的目標】👍
➤ 要知道做決定之前，是否還有其他選項？
➤ 地球上有一群人，很強壯，也樂在其中。在乎自己的健康，不在乎別人的眼光。
➤ 好不好看？很容易觀念扭轉，常常變化。好不好用？則要用力訓練。
➤ 何博士文章【還有膽量愛自己嗎？】：https://lihi1.cc/XLEe8 👍
➤ 你真的不需要為自己的身體形象苦惱，不是健康問題的話，都很簡單。
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深蹲蹲起來 在 【你的深蹲動作沒辦法一氣呵成，原因有哪些 ... - Facebook 的美食出口停車場
影片中的第一種動作，第一部屁股會先往上抬，接著再用臀、腿後側的力量將槓往上頂，看 起來 很像「早安 深蹲 」的二段式起身動作。 而這樣的起身方式，是以臀、腿後側為 ... ... <看更多>
深蹲蹲起來 在 Re: [閒聊] 為什麼兩個教練說的深蹲不一樣- 看板MuscleBeach 的美食出口停車場
※ 引述《miraclesam (miraclesam)》之銘言：
: 原本工作的地方，我有上過教練課，他教我深蹲就是屈髖自然蹲下即可
: （即便我屈髖無法繼續再低，他建議說就自然蹲下到低點，像蹲在地上一樣低）
: 換了新工作，來到新的健身房，教練說屈髖到極限就好，不然重力壓在膝蓋會受傷
: 到底哪個深蹲版本對？
就結論來說，因為不知道當時的實際操作情況
可能兩個教練都是對的，也有可能都是錯的
畢竟教練課當下有太多我們無法了解的狀況
僅憑單一句話要去做判斷或下結論哪位教練才是對的
有點強人所難，得到的結論也可能是偏頗的
所以本文不去做評斷哪位教練或哪個版本的深蹲是對的
僅就深蹲這個動作去討論怎麼樣是一個＂好的深蹲＂
深蹲是髖膝關節做主導的一個閉鎖動作鍊的動作，應該是世界上最流行最常見的訓練動作
能夠大幅度的刺激全身大部分肌肉，臀腿軀幹背核心等部位
對於培養下肢及全身性的肌力與肌肉及預防運動傷害等目的，是非常有效的一個訓練動作
不論是專項運動員的肌力與體能訓練、練舉重、練健力/美、網美練翹臀、一般民眾練健
康
甚至是銀髮族的肌力訓練或髖膝踝傷後/手術後等等的復健訓練，都能見到深蹲這個動作
深蹲(Squat)簡單歸類於閉鎖動力鍊的髖與膝主導的訓練動作
依照細節的不同又再延伸出各種不同的深蹲動作
依重心位置不同:
1.前蹲(Front Squat)
2.背蹲(Back Squat)
3.高腳杯深蹲(Goblet Squat)
4.過頭深蹲(Overhead Squat)
依單/雙腿及兩腳踩放的位置不同:
5.手槍深蹲(Pistol Squat)
6.分腿蹲(Split Squat)
7.保加利亞分腿蹲(Bulgarian Split Squat)
8.相撲深蹲(Sumo Squat/Pile Squat)
依照深蹲的深度(Depth)
9.1/4蹲(Quater Squat)
10.半蹲(Half Squat)
11.箱上深蹲(Box Squat)-蹲的深度依照箱子高度決定
12.全蹲(Full Squat/Deep Squat)-基本上至少要骨盆中心點低於膝關節中心點才被認定
是標準的全蹲
或稍更改動作模式
13.橫向深蹲(Side Squat)-加入額狀面上的動作
14.深蹲跳(Squat Jump)-加入增強式訓練(Plyometric)的概念去訓練爆發力
15.深蹲推舉(Sqaut Press)-類似奧林匹克舉重的挺舉(Jerk)動作，加入上肢推舉
等等各種不同的深蹲，但總結一下，深蹲基本上就是代表著
＂保持軀幹和骨盆穩定中立位置，同時做出下蹲-髖關節屈曲和膝關節屈曲，再回到起始
姿勢位置
但除了一般健身討論的負荷的重量、次數/組數等訓練的變數之外，在深蹲中還有許多其
他變數
例如：
1.腳掌朝外的角度
2.步伐的站距(站的寬度)
3.蹲的深度
4.做出下蹲的動作時，髖關節/膝關節屈曲的比例
......
等等
那怎麼樣叫做好的深蹲呢?
這就要看你的狀況和訓練的目的性了
首先是你的身體狀況，身體有沒有哪邊有痼疾?開過刀或曾經受過傷?
膝、髖、踝、脊椎等等各個部位關節肌肉等是否都健康正常?活動度是否有受限?
基本上撇除特殊需求或有什麼特殊目標外
如果只是要訓練肌力、維持身體健康、有運動的效果
我個人認為能＂在能保持脊椎骨盆姿勢中立下，能蹲到的極限位置＂就是你深蹲的最低點
蹲下再起來，腰不痠膝蓋不痠身體沒有任何疼痛不適，就是一個很好的深蹲了
能蹲到多低就端看個人的活動度，沒有要特別比舉重或健力的話就不用特別在意蹲的高低
但一般正常應該要可以蹲到＂膝關節中心點平行骨盆中心點＂
如果沒辦法的話，建議去找出原因，看是關節活動度受限或是穩定度不足
再去針對受限的活動度或不足的穩定性去做訓練
站距也可能是一個問題，從解剖學和生物力學來看
窄距的深蹲(小於肩寬)雖然能增加大腿前側肌肉的刺激
但也造成踝、髖活動度較受限，並且增加膝關節的壓力
寬距(大於肩寬)會讓你擁有更多的下蹲的活動度，較低的深蹲也能更多的啟動到臀部肌群
而＂理論上＂深蹲動作會是髖關節活動的和膝關節差不多多，兩個主要關節一起完成動作
所以＂理論上＂深蹲動作軀幹前傾的角度會跟小腿脛骨前傾的角度一樣
理想上的深蹲動作會是
＂寬站距(大於肩寬)，腳尖自然朝向前方或斜前方＂
＂整隻腳掌接觸地面，腳尖或腳跟不離地＂
＂下蹲過程膝蓋自然移動，過程中保持脊椎的自然曲度＂
＂全蹲至膝關節角度115-125度＂
但實際上還是要依照每個人軀幹、大腿骨、小腿比例及身體活動度去調整
因此或多或少有點差異，不用特別強求要蹲到完美
另外要注意的是全蹲(膝關節中心點高於骨盆中心點)的受傷風險
大於平行蹲(膝關節中心點平行骨盆中心點)，因此即使活動度允許訓練上也要再考慮
所以訓練安排的話，可以暖身或較輕重量的組做全蹲
而做大重量的組數蹲到平行就好
另外現在很多人可能因為久坐的生活習慣，髖或踝關節活動度沒那麼好
蹲到一定的位置之後就蹲不下去，硬往下蹲最常見的狀況就是
1.骨盆翻轉靠犧牲腰椎穩定性去做活動
2.單靠踝關節的活動度把膝蓋往前推導致重心偏前後腳跟容易翹起
3.以上皆是，髖關節活動度嚴重不足，靠踝跟膝還有腰椎硬蹲下去
這些情形容易造成膝關節或腰椎受到的壓迫增加，導致受傷的風險上升
因此如果能做到髖和膝同時動作，髖屈到了極限的話就不用再繼續硬往下蹲了
那個位置就是你的最低點了，不用硬往下蹲徒增受傷的風險
即使那個位置看起來屁股很高也沒關係
那就是你目前活動度的極限，慢慢改善即可
並且注意在掌握正確的姿勢和技巧前不要急著增加身上的重量
如果活動度受限記得加入放鬆及伸展到你的訓練計畫，也可以在運動前先稍微抑制過於緊
蹦的肌肉
如果穩定度不足可以加入穩定性訓練例如鳥狗、熊爬等訓練動作在暖身，在開始深蹲
有問題建議先改善問題在開始進行訓練，如果現階段活動度不足不用硬做全蹲
蹲至自己覺得的最低點就可以了，不要強迫自己往下蹲
而深蹲對膝關節造成的壓迫或傷害，如果你今天是一個健康的人有健康的膝蓋
那你倒是不用太擔心，正確姿勢下的閉鎖動力鍊的深蹲動作(除了Squat Jump等)
即使是全蹲甚至膝蓋超過腳尖，對膝蓋造成的壓力都在很安全的範圍內
那如果是有ACL或PCL等膝蓋受傷過的人，可以改做箱上深蹲、半蹲或1/4蹲即可
或是視情況調整，可以輕重量做全蹲，而隨著重量提升去縮減自己深蹲的活動範圍
這樣子的訓練對膝蓋也不會有太大的壓迫
反而健身房很常見的腿部訓練機器，開放動力鍊的腿屈機(Knee Extension)
對膝關節造成的應力反而更大，但反而健身房一堆膝蓋不好的人在坐著做
曾經看過很多教練不敢帶膝蓋不好的學生做深蹲，改作這些器材然後說可以保護膝蓋(?)
簡單總結：
1.理想的深蹲姿勢-
站距寬於肩膀，腳尖自然朝前，下蹲膝蓋自然前移，保持脊椎自然曲度蹲至底部即可
*底部位置因人而異，不用過度強求
2.如果連保持姿勢蹲至膝蓋和骨盆平行都無法的話可能要針對活動度或穩定性做改善
3.訓練無特殊目的的話，一般可以全蹲至骨盆低於膝蓋，但做大重量建議蹲至平行即可
4.膝蓋健康的話，做深蹲對膝蓋的受傷風險不大，反而有預防膝蓋傷害及退化的功效，利
大於弊
參考文獻及延伸閱讀：
1. Comfort, P., & Kasim, P. (2007). Optimizing squat technique. Strength and C
onditioning Journal, 29(6), 10.
2. Schwanbeck, S., Chilibeck, P. D., & Binsted, G. (2009). A comparison of fre
e weight squat to Smith machine squat using electromyography. The Journal of S
trength & Conditioning Research, 23(9), 2588-2591.
3. Swinton, P. A., Lloyd, R., Keogh, J. W., Agouris, I., & Stewart, A. D. (201
2). A biomechanical comparison of the traditional squat, powerlifting squat, a
nd box squat. The Journal of Strength & Conditioning Research, 26(7), 1805-181
6.
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一魯蛇家世務農
一年黃瓜豐收也
採瓜取一贈學妹
學妹答不需黃瓜
魯曰不用可食之
------------------魯蛇傳
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 86.189.248.155 (英國)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1618355865.A.42D.html
※ 編輯: jeff0801 (86.189.248.155 英國), 04/14/2021 07:36:01
※ 編輯: jeff0801 (86.189.248.155 英國), 04/14/2021 07:38:13
※ 編輯: jeff0801 (86.189.248.155 英國), 04/14/2021 07:40:05
※ 編輯: jeff0801 (86.189.248.155 英國), 04/14/2021 07:45:32
※ 編輯: jeff0801 (86.189.248.155 英國), 04/14/2021 07:48:27
沒什麼必要去做那台，很多其他動作可以訓練股四頭
由於固定端是近端活動端是遠端，踢起來至腿伸直的所有重量及股四頭出的力和綜合產生
的剪力都是全由膝關節承擔
※ 編輯: jeff0801 (86.189.248.155 英國), 04/14/2021 17:26:37
物理治療師或教練做訓練，主要方向就還是強化膝關節周圍的肌肉，強化膝關節的穩定性
及避免進一步傷害，可以戴護膝提供額外的支撐及保護
※ 編輯: jeff0801 (86.189.248.155 英國), 04/14/2021 19:06:05
只是我個人認為沒特別目的的話，訓練上花時間做只有單關節的器材蠻沒效率有點浪費時
間
暖身，可以戴護具或護膝提供關節額外的保護，然後還是老話，訓練要循序漸進、量力而
為，保持無痛訓練的原則
但我沒實際幫你做過評估所以還是不敢給你太多意見，因為很多時候可能除了膝蓋以外踝
、髖或其他關節也許也有問題，很難一言以蔽之
... <看更多>