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關於 深蹲可以瘦哪裡 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在深蹲可以瘦哪裡這個產品中，有85篇Facebook貼文，粉絲數超過19萬的網紅地方媽媽Ellie健身筆記，也在其Facebook貼文中提到， 想瘦身要先練哪?關於我的大屁股... 我花在練屁股的時間上， 大約佔了健身總數的一半以上， 雖然“臀腿怎麼酸都耐得住”是主因， 但也是因為後來，我終於知道了， 不管是要瘦肚子、瘦手臂、還是瘦下巴... 練下半身，還是最有效率的方法。 因為下半身比較多大塊肌肉可以養， 肌肉對燃脂的幫助實在不容小覷，...
　同時也有10部Youtube影片，追蹤數超過3萬的網紅游書庭，也在其Youtube影片中提到，這個影片是居家練胸肌 伏地挺身初階訓練影片 非常適合剛接觸運動的新手，或是體重比較重的人。 雖然是跪姿但是對於胸肌的刺激一樣是非常有效，只是對於身體其他部位的訓練較少而已。 伏地挺身訓練有片有分 初階、中階、進階，都可以在我的頻道裡找到 如果訓練中途感覺到累可以隨時暫停休息。 居家徒手胸肌訓練 初階...

深蹲可以瘦哪裡 在 地方媽媽Ellie健身筆記 Facebook 的最佳貼文

地方媽媽Ellie健身筆記 By 地方媽媽Ellie健身筆記

2021-09-04 11:31:47 有 3,421 人按讚
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想瘦身要先練哪?關於我的大屁股...
我花在練屁股的時間上，
大約佔了健身總數的一半以上，
雖然“臀腿怎麼酸都耐得住”是主因，
但也是因為後來，我終於知道了，
不管是要瘦肚子、瘦手臂、還是瘦下巴...
練下半身，還是最有效率的方法。

因為下半身比較多大塊肌肉可以養，
肌肉對燃脂的幫助實在不容小覷，
相較於練腹肌練手臂練南瓜肩，
下半身肌肉成長的速度，
也比較容易讓新手滿意～

我在天天深蹲的酸脹後，看到臀腿成長，
大腿內側軟綿的肉，慢慢地移駕到外側，
有時我感覺，這些稍微長出來的肌肉，
就像怪獸一樣在啃食我上半身的脂肪，
沒有特別練腹部，腰間也慢慢地縮小，
飲食控制效果可以更快的反應在身上。

深蹲一段時間後，
身體適應好像停止成長，
開始變化分腿蹲，
加阻力帶，加一點重量，
要不斷的刺激才會有變化；

有時擔心下半身會越練越大，
說真的，我感覺成長的速度，
通常會比代謝的速度慢得多，
如果整體瘦下來了，
大屁股與龍柱腿，
對我來說也不是什麼太大的煩惱！

畢竟從前從前....
我也有個吃出來的，不燃脂的大屁股啊啊！

攝影 周琨瑾
我的大屁股這樣長年練都練不膩，
就算看膩了，我也是要繼續練繼續分享啊！
不然以後上市場在挑菜群裡，
我要用哪裡發動攻擊....

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地方媽媽Ellie健身筆記

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平凡的地方媽媽，勉強渡過逆境， 也開始想活得漂亮的地方媽媽， 這個地方，說說我的生活，分享我的健身筆記， 記錄一下我小小的人生。 工作訊息請LINE ID:huoye2006
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深蹲可以瘦哪裡 在 地方媽媽Ellie健身筆記 Facebook 的最讚貼文

地方媽媽Ellie健身筆記 By 地方媽媽Ellie健身筆記

2021-08-03 11:30:08 有 5,174 人按讚
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#妳考的是整張卷子而不是眼前一道考題啊！
每次給自己排菜單的時候都要醬提點自己...

菜鳥期的階段：
想瘦肚子，就排捲腹、扭腰、仰臥起坐～
想瘦大腿，左右蹲、分腿蹲、一堆狂蹲～
想瘦手臂，飛鳥舉、推沙發、拉橡皮圈～
尬的我全身都想瘦是不是來個龍捲風式轉體蹲～
（有這招？）

為什麼我當時就是不懂，要瘦只要一個動作...
就是“動”就好了！！
只要消耗高於身體所需，脂肪就會被拿去燒～
我還真以為是我狂深蹲，下半身才瘦下來咧～

偶爾會糾結身上哪個部位一直瘦不下來，
總是被那些“瘦大腿運動”“十分鐘細手臂”迷惑～
好像針對一個部位酸到爆就可以把它逼到消失～
其實”針對一個部位酸到爆“是要逼肌肉成長，
那一些肌肉會長成圓的長的短的都是身體意志，
但我們還是可以試著算計，要讓它長在哪裡呀！

就算一直做著筆記，也總算是瘦下來了，
還是會經常覺得身體沒有照自己的意志生長，
我也會不滿意屁股下緣的肉常常給我掉下來，
但我不會太去在意屁股上還是有生長紋～

“那是伸縮自如的證明啊，表示我們是有機的喔！”

而且妳知道，我們不會季節一到就蛻皮，
那聽起來多麼方便，但是蛻皮肯定會很癢，
我一點都不羨慕！！哼！（手指交叉）

一直在意著身體的某個部位，跟自己過不去，
其實真的需要跟身體和解了（謝謝妳！我的下臀肉）
畢竟身體是捆綁銷售的，一整組非常複雜啊！
我們考的是整張卷子而不是眼前一道考題！對！
全身輪流鍛鍊就是唯一解套了，
深蹲也好、跑步也好、在地上蠕動也好...動動動...

因為看我的手臂跟腿，從“拿麼大一隻”縮成這樣，
會想要問我啊：怎麼瘦手臂？怎麼瘦腿？怎麼瘦....
我回答：不要想得太複雜！動就是了！調整飲食就是了！
很令人拳頭癢的回答是否！！但真的就是這醬啦！

所有的部位輪流鍛煉，就是在消耗熱量幫助燃脂，
在這過程中慢慢習慣而增長的肌耐力，
在瘦身階段中，
也在慢慢的在型塑脂肪底下那流流的線條喔！

繼續努力吧！
英文數學地理社會生物科學....
通通用吐司在課本上印一印沾牛奶給它吞下去！（誤

攝影 周琨瑾
謝謝你！在陽台給我這樣的保護色！
我這一季，就待在這兒孵我的蛋了⋯⋯

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深蹲可以瘦哪裡 在 PopDaily 波波黛莉的異想世界 Facebook 的精選貼文

PopDaily 波波黛莉的異想世界 By PopDaily 波波黛莉的異想世界

2021-07-09 00:00:52 有 19 人按讚
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不知道該從哪裡開始瘦、容易水腫最適合深蹲了！

＃原來不能每天都深蹲

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深蹲可以瘦哪裡 在 游書庭 Youtube 的最讚貼文

游書庭 By 游書庭

2020-07-18 17:45:00 有 93,262 人看過 有 1,440 人喜歡
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這個影片是居家練胸肌 伏地挺身初階訓練影片
非常適合剛接觸運動的新手，或是體重比較重的人。
雖然是跪姿但是對於胸肌的刺激一樣是非常有效，只是對於身體其他部位的訓練較少而已。
伏地挺身訓練有片有分 初階、中階、進階，都可以在我的頻道裡找到
如果訓練中途感覺到累可以隨時暫停休息。
居家徒手胸肌訓練 初階: https://youtu.be/eSw7GGEuFy0
居家徒手胸肌訓練 中階: https://youtu.be/uPdcOQxhVzg
居家徒手胸肌訓練 進階: https://youtu.be/gKaLNxyeSKY


要加強訓練的強度可以在休息時做棒式保證你累翻!
3個伏地挺身變化包含 跪姿伏地挺身、跪姿寬距伏地挺身、跪姿窄距伏地挺身
每個動作15下 中間休息時間20秒，真的不行可以暫停休息長一點在繼續。

一起動起來吧! 以下運動總有一個適合你：
瘦全身: https://youtu.be/7iC8LaBuU1E
瘦肚子: https://youtu.be/IaLBhr7du2g
瘦小腹: https://youtu.be/wv8nJDHA5mA
腹肌訓練 進階: https://youtu.be/4CPNOjRJ4aU
深蹲訓練 中階: https://youtu.be/ey5kDyvHXYI
居家徒手胸肌訓練 進階: https://youtu.be/MZJoXGAGYDA



關注我的臉書: https://www.facebook.com/chuckfunlife/
關注我的IG: https://www.instagram.com/chuckmeo/?hl=zh-tw
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商務合作請聯繫小菲 : [email protected]

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深蹲可以瘦哪裡 在 游書庭 Youtube 的最佳解答

游書庭 By 游書庭

2020-07-11 17:45:01 有 12,659 人看過 有 200 人喜歡
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這個影片是居家練胸肌 伏地挺身中階訓練影片
伏地挺身訓練有片有分 初階、中階、進階，都可以在我的頻道裡找到
如果訓練中途感覺到累可以隨時暫停休息。
居家徒手胸肌訓練 初階: https://youtu.be/eSw7GGEuFy0
居家徒手胸肌訓練 中階: https://youtu.be/uPdcOQxhVzg
居家徒手胸肌訓練 進階: https://youtu.be/gKaLNxyeSKY

要加強訓練的強度可以在休息時做棒式保證你累翻!
7個伏地挺身變化包含 標準伏地挺身、寬距伏地挺身、左抬腿伏地挺身、右抬腿伏地挺身、
鱷魚式伏地挺身、下斜伏地挺身、上斜伏地挺身
每個動作20下 中間休息時間約莫在20-30秒，真的不行可以暫停休息長一點在繼續。
其中特別是上、下斜伏地挺身可以用箱子櫃子兩張椅子去替代，可以試情況變化。


一起動起來吧! 以下運動總有一個適合你：
瘦全身: https://youtu.be/y-hAx_bmp2s
瘦肚子: https://youtu.be/IaLBhr7du2g
瘦屁股: https://youtu.be/1y88N6t32Oc
腹肌訓練 初階: https://youtu.be/xigHvLf4A_4
腹肌訓練 中階: https://youtu.be/K3xmk_AMvLY
腹肌訓練 進階: https://youtu.be/4CPNOjRJ4aU
下腹肌訓練 初階:https://youtu.be/wv8nJDHA5mA
下腹肌訓練 中階:https://youtu.be/0Cu_-_S6vZk
下腹肌訓練 進階:https://www.youtube.com/watch?v=WXzdQXYKB-0
深蹲訓練 初階: https://youtu.be/daK-cXNRhGA
深蹲訓練 中階: https://youtu.be/ey5kDyvHXYI
居家徒手胸肌訓練 初階: https://youtu.be/eSw7GGEuFy0
居家徒手胸肌訓練 中階: https://youtu.be/uPdcOQxhVzg
居家徒手胸肌訓練 進階: https://youtu.be/gKaLNxyeSKY


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深蹲可以瘦哪裡 在 A力地方媽媽 Youtube 的精選貼文

A力地方媽媽 By A力地方媽媽

2020-07-06 21:00:00 有 61,398 人看過 有 746 人喜歡
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一天十分鐘的運動妳覺得夠嗎？
我覺得是不夠的！真的不夠嗎？
從多年前迷上一休的滴嘟逼TABATA八分鐘，
逮到機會問啊查啊反覆驗證啊！
“運動到底要持續多久才會燃燒脂肪！”
事實上，身體告訴我，如果做到強度夠，
每天八分鐘十分鐘，
的確還是比每天散步一小時，
或每天兩小時邊看電視邊扭扭屁股來的有感多了！

運動就是主婦發洩啦，所有被迫收藏在內心的那股狠氣，
當然要選一些聽起來很叛，很377，很哩蝦餃的歌～
這首哼哼哈哈帶有殺氣的發聲，在我喘ＣＣ的彌留當中，
還可以在幻覺裡，隱約看到狠漆漆的武士拿著刀，
是不是沒做完要切我腹啊！那一陣慘風是哪裡吹來的～～
即使如此我還是在第四個動作就腿軟了，腹炸了免切！
一起來試試！讓我們在東洋風的吹拂下狠狠的炸日式腰內肉～
（上面要加一大球白蘿蔔，高麗菜絲要加胡麻醬啊
沾上那個中藥味的豬排醬，灑點紅紅的七味粉！喀滋～喔～）

鬆土開始：跳繩30秒X4
1.開合蹲跳Ｘ2
2.原地轉體跑Ｘ2
3.深蹲捶地Ｘ2
4.仰式打水Ｘ2
5.側式轉體Ｘ2
6.後撐抬腿Ｘ2
7.臥式觸臀Ｘ2
8.仰式開合腿Ｘ2
9.側腹Ｖ起Ｘ2

我想做三回，但總是第一回合就打趴！
--------------------------------------------------------------------------
我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！

粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie

攝影-我先森/周琨瑾火野攝影
剪輯-苔苔我/彭佳琳
音樂資訊-
Music from channel https://www.youtube.com/channel/UCLQ8... "

▶ TH3 DARP
https://soundcloud.com/th3darp
https://www.facebook.com/djth3darp
https://www.instagram.com/th3darp/
▶ Godmode
https://www.youtube.com/c/Godmode
https://soundcloud.com/godmode-on-917...
https://open.spotify.com/artist/3R4VC...

Aero Chord feat. DDARK - Shootin Stars [NCS Release]
NCS: Music Without Limitations
NCS Spotify: http://spoti.fi/NCS
Free Download / Stream: http://ncs.io/shootinstars
歌曲Shootin Stars
演出者Aero Chord, DDARK

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A力地方媽媽

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關於一個少婦的覺醒， 關於一個地方媽媽的生活體驗， 我健身，我努力生活，我記錄自己，透過我老公的鏡頭！ 我的日常生活，也許跟妳們都一樣， 也不一樣！ 我曾經歷一些傷痛，也曾經不愛自己， 但現在，我透過分享自己的生活體驗， 希望給偶爾感到無力的人妻一點力量， 也讓自己，有持續堅持生活下去的動力！ 好吧！我就是需要地方媽媽們的同溫層取暖(抱!) FB:地方媽媽 健身筆記 https://www.facebook.com/ellielocalmom/?modal=admin_todo_tour
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社群媒體上有些相關的討論：

深蹲可以瘦哪裡 在 [問卦] 我這樣減肥是出現了什麼問題嗎? - 看板Gossiping 的美食出口停車場


作者epson5566 (ep)
看板Gossiping
標題[問卦] 我這樣減肥 是出現了什麼問題嗎?
時間Tue Sep 12 10:20:14 2023


大概減肥6個月了 大概前3個月掉了6公斤

但後面3個月 幾乎體重紋風不動 以下是我的訓練菜單

每週練六次 早上睡醒一練 下班晚上回家一練 一天兩小時

早上:

慢跑5km 或 開合跳2400次

晚上:

伏地體伸 30下 3組
二頭彎舉8kg 30下 3組
啞鈴肩推8kg 30下 3組
啞鈴划船8kg 30下 3組
自體深蹲 60下 12組
開合跳 100下 12組

飲食控制嚴控控制在1600卡

怎會體重會連動都不動呢??????!!!!!!!!!!

而且還有越大越大隻的狀況!!!!! 我的減肥方式有出了什麼問題嗎?


身高170cm 體重67 體脂沒量 有腹肌輪廓 腰間肉大概都減完了 體脂猜18%~20%吧

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.226.23.245 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1694485216.A.0F6.html
推 atgo1207: 幹你這樣會長肌肉體重當然不會減輕啊 101.12.113.91 09/12 10:21
→ bluewolf: 那應該是飲食控制的問題? 61.220.247.158 09/12 10:21
→ mnxzq: 訓練量沒增加 身體習慣了 39.14.11.38 09/12 10:21
訓練量還要增加??? 我都覺得每天在地獄中
→ bill403777: 只攝取800大卡試試看 114.137.113.11 09/12 10:21
噓 ncc5566: 越大越大隻? 是GG嗎 1.161.159.99 09/12 10:21
推 MintSu: 有水腫嗎？ 180.177.110.14 09/12 10:21
※ 編輯: epson5566 (36.226.23.245 臺灣), 09/12/2023 10:22:27
推 moebius2: 空腹時間每天要超過15小時216.218.212.135 09/12 10:21
推 kairi5217: 就撞牆期 再等等 很急逆 循序漸進 持 27.52.196.109 09/12 10:22
→ kairi5217: 之以恆 就對了 27.52.196.109 09/12 10:22
→ mnxzq: 長期控制熱量 身體也會習慣 所以才會有欺 39.14.11.38 09/12 10:22
→ mnxzq: 騙餐的存在 39.14.11.38 09/12 10:22
→ moebius2: 空腹有氧 30分鐘以上216.218.212.135 09/12 10:22
→ adios881: 5km是可以燒什麼 不然就是沒紙燒了啊223.139.255.131 09/12 10:22
→ vowpool: 要做有氧阿 125.227.40.62 09/12 10:22
→ adios881: 早上省下來 六日跑一次長的2 30223.139.255.131 09/12 10:23
推 NTD300w: 1600吃太少 42.73.202.110 09/12 10:24
推 MK47: 吃太少不會瘦比較快 而且會掉頭髮 你的運動 36.235.216.110 09/12 10:24
推 s65830056: 身體習慣了，要加重114.137.187.125 09/12 10:24
推 kikiman: 增肌了，不好嗎？ 39.9.96.59 09/12 10:25
→ MK47: 量沒啥問題 吃的乾淨 而且一定要確保睡眠 一 36.235.216.110 09/12 10:25
→ derrick1220: 所以你現在身高體重？101.136.151.143 09/12 10:25
→ MK47: 個禮拜吃一次欺騙餐試試看 36.235.216.110 09/12 10:25
→ adios881: 或是早上省下來 六日縱走30公里或12hrs223.139.255.131 09/12 10:25
→ MK47: 早上我覺得已經蠻硬了 晚上的試試看加大重量 36.235.216.110 09/12 10:26
推 WeGoStyle: 你以為的1600大卡搞不好是16000大卡 42.75.5.225 09/12 10:26
→ MK47: 不要加組數 36.235.216.110 09/12 10:26
→ WeGoStyle: 你先把每日吃的食物及份量寫出來 42.75.5.225 09/12 10:26
推 Alphaz: 現在幾公斤？ 27.52.228.108 09/12 10:27
推 zephyr105: 吃了什麼 1.164.156.220 09/12 10:28
推 dick929: 易胖體質，建議把菜單重量、組數加倍 101.12.46.167 09/12 10:28
推 yuanmi1283: 你的體態有變好的話 體重其實不用看 111.71.214.227 09/12 10:28
→ yuanmi1283: 那麼重 111.71.214.227 09/12 10:28
→ zephyr105: 乾 有點不信 每天5K 或開合跳2.4K？ 1.164.156.220 09/12 10:29
我真的這樣搞 真的很硬
※ 編輯: epson5566 (36.226.23.245 臺灣), 09/12/2023 10:29:35
→ dick929: 身體習慣了表示無效訓練，浪費時間而已 101.12.46.167 09/12 10:29
推 WeGoStyle: 你這運動量肯定夠啦，但我不信你只吃 42.75.5.225 09/12 10:29
→ WeGoStyle: 「1600大卡」而已 42.75.5.225 09/12 10:30
推 ssw16832001: 體脂有掉嗎 39.9.229.235 09/12 10:30
體脂掉蠻大的就是
→ yuanmi1283: 可以試著做12-15下會沒力的重量 111.71.214.227 09/12 10:30
※ 編輯: epson5566 (36.226.23.245 臺灣), 09/12/2023 10:30:40
推 zo6al: 人生苦短何必呢？ 223.140.118.65 09/12 10:30
→ yuanmi1283: 心理壓力比較不會那麼重 111.71.214.227 09/12 10:30
推 Daedolon: 吃的熱量有算對嗎223.200.104.205 09/12 10:30
→ dick929: 樓上，你跟他認真了 101.12.46.167 09/12 10:30
→ zo6al: 披薩、炸雞、可樂都吃起來啊 223.140.118.65 09/12 10:30
→ pttbeigowow: 體重沒降 肥肉變肌肉而已 101.137.155.74 09/12 10:30
→ bromelia0: 你練好多....我好佩服 27.51.113.193 09/12 10:30
推 alienjj: 變成肌肉了 肌肉比較重哦 111.71.32.110 09/12 10:30
推 Mradult: 做到10幾組就是強度太低了吧，改負重深223.138.152.235 09/12 10:31
→ Mradult: 蹲223.138.152.235 09/12 10:31
→ dick929: 樓上，他要的就是你這句話XD 101.12.46.167 09/12 10:31
推 darvipon: 你要先把性別 身高 體重 年齡PO上來阿 59.124.83.223 09/12 10:32
推 zephyr105: 484已經減到極致了…每天5K 搞不好乾了 1.164.156.220 09/12 10:32
推 momo3921d: 吃太少，身體出現保護機制 1.200.47.43 09/12 10:32
→ darvipon: 說不定你根本不胖 怎麼減? 59.124.83.223 09/12 10:32
推 AgentSkye56: 你低估你吃的熱量 絕對不止1600 101.12.88.250 09/12 10:34
一天只有兩個健康便當 就算讓我吃到2400 也不太可能體重都不動
※ 編輯: epson5566 (36.226.23.245 臺灣), 09/12/2023 10:36:18
噓 since8675: 你是在炫耀不是在減肥 42.72.78.30 09/12 10:37
我沒有想炫耀 是真心覺得是不是哪有問題?
推 StarTouching: 我一直懷疑運動後會降低代謝率 111.252.64.91 09/12 10:37
※ 編輯: epson5566 (36.226.23.245 臺灣), 09/12/2023 10:38:11
推 j31404: 健康便當 雖然健康但熱量有可能超標 101.10.45.250 09/12 10:37
→ as7766332211: 建議你爆吃一頓 不要讓身體適應 27.52.8.50 09/12 10:38
→ StarTouching: 不然怎麼可能大運動量輕易就平衡 111.252.64.91 09/12 10:38
推 Carters1109: 30下一組是要長什麼懶叫肌肉123.194.188.154 09/12 10:38
噓 silencepap: 吃才是重點....你現在身體加運動每天223.138.113.174 09/12 10:38
推 qa1122z: 飲食在減1/3～1/4223.138.141.216 09/12 10:38
→ silencepap: 就是耗1600大卡，你吃到1600當然不會223.138.113.174 09/12 10:38
→ silencepap: 瘦223.138.113.174 09/12 10:38
→ j31404: 你這是增肌訓練吧 說不定是減脂長肉 101.10.45.250 09/12 10:40
推 a6d83d94g8: 你為什麼那麼喜歡開合跳 你是開合跳超 39.9.107.202 09/12 10:40
→ a6d83d94g8: 人嗎 39.9.107.202 09/12 10:41
→ boyen0917: 你每天消耗至少2500卡以上 只吃1600 211.72.172.141 09/12 10:42
→ since8675: 飲食改成不吃澱粉、碳水化合物、醣類， 42.72.78.30 09/12 10:42
→ since8675: 繼續現在的運動，就會瘦了 42.72.78.30 09/12 10:42
→ lazioliz: 開始擺爛然後節食 1.174.222.83 09/12 10:42
→ boyen0917: 肌肉跟脂肪跟體重都會下降 211.72.172.141 09/12 10:42
對 我也是這樣覺得的 應該會大赤字才對啊
※ 編輯: epson5566 (36.226.23.245 臺灣), 09/12/2023 10:43:29
推 seanfan: 你的1600肯定低估了 這研究有證明過161.202.144.249 09/12 10:43
→ seanfan: 胖的人的自估1600是實際多20%以上161.202.144.249 09/12 10:43
→ boyen0917: 你吃得比你消耗的少 怎可能體重不變？ 211.72.172.141 09/12 10:44
→ boyen0917: 你自己好好想想這種簡單數學 問題在哪 211.72.172.141 09/12 10:44
吃個應該是沒錯 因為我真的每天都好餓... 訓練量又真的很累
推 ashs92223: 開合跳我80下就快吐了 QQ180.217.154.238 09/12 10:45
※ 編輯: epson5566 (36.226.23.245 臺灣), 09/12/2023 10:45:51
→ boyen0917: 以你這種訓練量 吃兩千卡都會瘦 211.72.172.141 09/12 10:45
噓 WilliamWill: 減重是有極限的好嗎 60.251.197.82 09/12 10:45
推 sprina5: 體重不動了只能多睡覺111.250.149.125 09/12 10:46
→ sprina5: 又餓又累睡覺就對了111.250.149.125 09/12 10:46
→ sprina5: 如果沒時間睡覺 就減少運動時間111.250.149.125 09/12 10:46
→ sprina5: 用運動的時間來換取睡覺時間 會瘦111.250.149.125 09/12 10:46
睡真的就睡得比較差
※ 編輯: epson5566 (36.226.23.245 臺灣), 09/12/2023 10:47:14
推 gin590: 你體脂應該低於18%了吧 肌肉男 111.83.13.99 09/12 10:48
推 MbvLectA: 你要安排恢復期阿 長期赤字你的基代就會 220.130.212.37 09/12 10:48
推 SPAEK: 怎樣的健康便當 拍來看看 1.162.183.194 09/12 10:49
→ boyen0917: 照營養師的方式做 你把你一天飲食拍照 211.72.172.141 09/12 10:49
→ MbvLectA: 下降到你的1600 變成你吃超過1600 身體 220.130.212.37 09/12 10:49
→ boyen0917: 紀錄 可以分享給其他人幫你看 211.72.172.141 09/12 10:49
→ SPAEK: 而且你可能只是脂肪轉肌肉而已 1.162.183.194 09/12 10:49
→ MbvLectA: 就會把吃進去的營養素變成脂肪囤積 220.130.212.37 09/12 10:49
推 zangetsu9006: 1600？別懷疑，是你吃太少，身體進 27.51.158.108 09/12 10:50
→ zangetsu9006: 入節能模式了 27.51.158.108 09/12 10:50
→ ash024: 看體脂… 42.76.142.151 09/12 10:50
→ boyen0917: 你就算不運動 1600大卡 男生180體重65 211.72.172.141 09/12 10:50
→ MbvLectA: 你一周六練 1600對身體來說太少了 220.130.212.37 09/12 10:50
→ MbvLectA: 會變成只有體重浮動 體脂無法下降 220.130.212.37 09/12 10:51
→ boyen0917: 事實上照你這菜單 你無法負荷這種訓練 211.72.172.141 09/12 10:51
→ MbvLectA: 建議你可以去量inbody 看身體狀況也好安 220.130.212.37 09/12 10:52
→ MbvLectA: 排你的飲食跟訓練 220.130.212.37 09/12 10:52
→ MbvLectA: 飲食方面 可以減少攝入的醣跟脂肪量 220.130.212.37 09/12 10:54
推 kuromo: 快跑跟慢跑交互，跑步就好不要重訓101.136.171.233 09/12 10:54
推 sheep922420: 巨巨 61.227.66.224 09/12 10:55
→ dreamnook2: 你也講一下你幾kg體脂多少 118.165.26.39 09/12 10:56
→ sheep922420: 沒負重深蹲硬舉.... 61.227.66.224 09/12 10:56
→ dreamnook2: 還有1600吃三小 118.165.26.39 09/12 10:56
推 abc7360393: 你把自己搞到身體降低代謝了吧 吃太少 136.23.34.84 09/12 10:57
→ abc7360393: 了啦 減脂就不能心急 每天赤字個200就 136.23.34.84 09/12 10:57
推 ocenman: 開合跳1200下 膝蓋不會有問題嗎 101.12.89.87 09/12 10:57
→ abc7360393: 很多了 你吃1600搭配這個運動量我看赤 136.23.34.84 09/12 10:57
→ abc7360393: 字都快破千了吧（要看你實際身高體重 136.23.34.84 09/12 10:57
噓 xshaddockx: 吃的東西又不是只看卡路里 101.10.7.129 09/12 10:59
推 blackstyles: 兩三個月菜單要加重 42.72.150.213 09/12 11:00
推 btaro: 永動機逆? 36.234.92.143 09/12 11:02
噓 dreamyello: 吃太多 超過一千我都覺得在混 42.79.128.73 09/12 11:02
→ dreamyello: 質量守恆 這是物理定律 42.79.128.73 09/12 11:02
推 sttyuio5083: 開合跳2400….. 真的假的 36.231.8.36 09/12 11:02
推 kohanchen: 3天斷食法 不運動 試試看 123.192.195.38 09/12 11:03
→ dreamyello: 運動只是輔助 慢跑五公里不到四百大卡 42.79.128.73 09/12 11:03
推 dorodoro: 變大隻？那我猜應該是進入大雞…大肌期223.137.149.112 09/12 11:04
→ dorodoro: ，開始長肌肉了，如果不是很胖的人，就223.137.149.112 09/12 11:04
→ dreamyello: 一個大麥克就600 吃比動重要超多 42.79.128.73 09/12 11:04
→ dorodoro: 是你沒脂肪可以減了，有在練體脂10幾就223.137.149.112 09/12 11:04
→ dorodoro: 很好看了，不要瘋狂去追求10以下啊223.137.149.112 09/12 11:04
推 colan8: 2頭彎舉8KG...............220.128.118.233 09/12 11:05
→ dreamyello: 他就說在減肥了怎麼會有人因為體脂低 42.79.128.73 09/12 11:05
→ dreamyello: 八成是自以為吃1600結果是2600 42.79.128.73 09/12 11:05
→ colan8: 深蹲亂蹲沒蹲到8秒根本沒P用220.128.118.233 09/12 11:05
推 asd70208: 你知道為什麼跑步要越跑越遠嗎 因為身體 36.238.49.48 09/12 11:06
→ asd70208: 習慣了跑一樣的路程身體不會覺得累 所以 36.238.49.48 09/12 11:06
→ asd70208: 才要加長距離才有運動效果 36.238.49.48 09/12 11:06
→ dreamyello: 樓上的說法違法物理質量守恆原則 42.79.128.73 09/12 11:06
推 cocogg: 從多少往下減啊，水都喝多少？1600有高於118.231.145.179 09/12 11:06
→ cocogg: 基代嗎？健康就好啦，體重不必迷思==118.231.145.179 09/12 11:07
→ dreamyello: 動多少就是多少 沒有習慣了就不消耗 42.79.128.73 09/12 11:07
→ dreamyello: 阿你永動機膩 42.79.128.73 09/12 11:07
→ asd70208: 你習慣了越跑越快+越不會流汗 運動效果 36.238.49.48 09/12 11:08
→ asd70208: 就打折了啊 所以才要跑更遠 36.238.49.48 09/12 11:08
→ survivalteru: 重訓一組太多下惹 就算輕重量到後 39.9.162.102 09/12 11:09
→ survivalteru: 面也是代償 而且每天做真的太多效 39.9.162.102 09/12 11:09
→ survivalteru: 益反而變很低 39.9.162.102 09/12 11:09
推 galilei503: 你有設定cheat day 嗎 163.32.151.190 09/12 11:10
→ boyen0917: 不代表沒消耗 211.72.172.141 09/12 11:10
推 asd70208: 心肺練起來就是要更嚴格的練才有效 1600 36.238.49.48 09/12 11:11
→ asd70208: 不夠就跑3000 3000不夠一直往上加 36.238.49.48 09/12 11:11
→ cga423: 一天一餐 不吃糖澱粉 睡眠充足 不用特別運 101.12.31.86 09/12 11:12
→ cga423: 動 包瘦 101.12.31.86 09/12 11:12
→ asd70208: 我是比較認同休息一陣子再開始練 身體要 36.238.49.48 09/12 11:12
→ peterisme17: 體重不降是90不降還是50不降? 61.222.87.153 09/12 11:12
→ asd70208: 有休息期 36.238.49.48 09/12 11:12
推 kihiko: 休息也是很重要的 27.52.37.165 09/12 11:12
推 TurtLeKwei: 3分練，7分吃，你練再多但是亂吃還是 101.10.14.21 09/12 11:13
→ TurtLeKwei: 沒用 101.10.14.21 09/12 11:13
※ 編輯: epson5566 (36.226.23.245 臺灣), 09/12/2023 11:16:50
→ cgser: 你搞錯了，無氧是長成肌肉223.141.208.152 09/12 11:15
→ asd70208: 其實做30下也不算無氧了 是練到肌耐力 36.238.49.48 09/12 11:19
推 baychi999: 增肌了啊 脂肪減完變肌肉 你這種方式減 220.142.76.177 09/12 11:20
推 KusoJontaro: 有腹肌和沒腰肉不是就不錯了嗎-.- 223.137.170.45 09/12 11:20
→ baychi999: 重的體重曲線本來就是這樣 220.142.76.177 09/12 11:20
→ KusoJontaro: 你是要瘦成怎樣？ 223.137.170.45 09/12 11:20
推 final9711: 你體重下降 攝取的熱量也要下降才能繼 36.225.13.136 09/12 11:20
→ final9711: 續減啊 36.225.13.136 09/12 11:20
→ final9711: 不然哪有可能吃1600就讓你降到10% 36.225.13.136 09/12 11:21
→ coffee112: 你這體重很正常好嗎=_=除非你吃更少 27.53.163.236 09/12 11:21
推 azcooper: 體脂降低很好呀 223.137.24.226 09/12 11:22
噓 huabandd: 67公斤還要減肥，你一個禮拜不吃就會瘦101.136.116.203 09/12 11:24
還是覺得油阿
※ 編輯: epson5566 (36.226.23.245 臺灣), 09/12/2023 11:25:11
→ asd70208: 你是要減到跑馬選手等級嗎 瘦成竹竿 36.238.49.48 09/12 11:25
推 PRME: 去印度吃路邊攤半年111.125.132.127 09/12 11:28
推 oldman7788: 睡眠有足夠嗎？身體太累發炎也會水腫 39.9.44.183 09/12 11:32
推 A29586380: 你從現在減少熱量攝取維持運動就會瘦 219.68.219.68 09/12 11:33
推 style05: 吃兩千多卡，完全不運動，也是沒變重耶 223.137.148.31 09/12 11:34
→ style05: ，174/57，可能基因吧... 223.137.148.31 09/12 11:34
推 geige: 問就是吃太多 27.53.114.135 09/12 11:35
推 jasonbilly97: 體脂去量吧，那個不是才是最重要的 61.220.100.151 09/12 11:37
→ jasonbilly97: ㄇ 61.220.100.151 09/12 11:38
→ meowmeowmi: 增加重量，減少次數。你這樣練肌肉量118.169.144.174 09/12 11:42
→ meowmeowmi: 會下降，基礎代謝也會下降。118.169.144.174 09/12 11:42
推 q09701023: 重量加上去啊 101.9.241.155 09/12 11:43
推 spring53287: 你想要降體重還是降體脂講清楚啊114.136.220.184 09/12 11:47
推 beeboombee: 先量體脂 結案 223.137.74.34 09/12 11:47
推 sg1987: 加一個有氧一小時的 59.120.22.19 09/12 11:49
→ saiboos: 8kg... 39.12.104.173 09/12 11:49
推 Mandingo: 有氧太少，我之前騎飛輪，每次1小時，約 111.82.56.239 09/12 11:49
→ Mandingo: 26-28公里，一週6次，一個月瘦4-5公斤， 111.82.56.239 09/12 11:49
→ Mandingo: 當然飲食有控制 111.82.56.239 09/12 11:49
推 nik351235: 你的運動量加基代一定破1600巴 1.34.21.66 09/12 11:49
推 cat5672: 你每天一起床就量腰圍會發現 即使體重 49.216.81.123 09/12 11:49
→ ahw12000: 我比你矮一咪咪 體重快要你的兩倍 42.77.101.37 09/12 11:50
推 coffee112: 你覺得油 就繼續減持下去 但身體不是只 27.53.163.236 09/12 11:50
推 cat5672: 沒變的階段 腰圍還是會縮 甚至變重也還是 49.216.81.123 09/12 11:50
→ coffee112: 有看體重數字 減持一年 兩年 你會看到 27.53.163.236 09/12 11:50
→ coffee112: 成果 但這個身高通常就是這個體重數字 27.53.163.236 09/12 11:50
→ coffee112: 我有朋友60初 就是瘦 沒肌肉 你一直練 27.53.163.236 09/12 11:50
推 cat5672: 會縮 至於體脂不需要量 那個都不準 49.216.81.123 09/12 11:51
→ coffee112: 肌肉也不可能無緣無故讓你體重數字變 27.53.163.236 09/12 11:51
→ coffee112: 少 除非你改成都跑步加少吃 27.53.163.236 09/12 11:51
推 GenjiEd: 減肥本來就有蜜月期，在攝取熱量不變的114.137.108.156 09/12 11:54
→ GenjiEd: 前提下，你運動太少114.137.108.156 09/12 11:54
→ GenjiEd: 訓練量要持續增加或加點重量114.137.108.156 09/12 11:55
推 p1227426: 澱粉1600大卡 跟蛋白質1600大卡 會不一 111.71.214.122 09/12 11:57
→ p1227426: 樣 111.71.214.122 09/12 11:57
推 cat5672: 另外也可以回想你體重最輕的時候是什麼 49.216.81.123 09/12 11:58
→ cat5672: 時候 那時有多重 基本上成年以後減肥都 49.216.81.123 09/12 11:58
推 im31519: 我跑10k可以 叫我開合跳2400我會累死 117.56.51.219 09/12 11:58
→ Mei5566: 一天一餐 223.141.69.197 09/12 11:59
→ cat5672: 不太可能低於那個值 如果你現在就是你一 49.216.81.123 09/12 11:59
→ cat5672: 輩子最輕的時候了 大概你基因就這樣了 49.216.81.123 09/12 11:59
→ cat5672: 再瘦就不健康了 49.216.81.123 09/12 11:59
推 BroSin: 吃最好吃有營養標示的 101.12.51.188 09/12 12:00
推 conpansate: 先維持1年才會有明顯成效118.231.208.149 09/12 12:01
噓 AMA0687: 走錯了123.192.178.105 09/12 12:05
→ dawnnn317: 每天吃義大利麵才有效 36.232.136.98 09/12 12:08
推 rs813011: 目標是什麼，減到從世界上消失嗎 122.11.214.107 09/12 12:09
推 IIIX: 只是要減重量的話，那把重訓減少，晚上也去101.136.177.167 09/12 12:10
→ IIIX: 練跑，吃Z2、Z4菜單就好了101.136.177.167 09/12 12:10
推 cjy1201: 長肌肉本來就輕不了 101.8.21.51 09/12 12:14
推 GGdong: 很簡單，因為你的代謝差不多在1600，減肥 42.77.41.37 09/12 12:14
→ GGdong: 變瘦的同時飲食是要一起持續減少的，不然 42.77.41.37 09/12 12:15
→ GGdong: 就會卡關 42.77.41.37 09/12 12:15
推 chihwei739: 就吸收跟消耗平衡了啊 不然想怎樣 42.77.58.2 09/12 12:16
→ GGdong: 如果不減少熱量就要拉高運動量 42.77.41.37 09/12 12:16
推 ViaCanIGoing: 要看體脂啊 1.200.247.88 09/12 12:16
→ GGdong: 第二個可能是你低估了你吃進去的熱量 42.77.41.37 09/12 12:18
推 Nigger5566: 練太壯，長一堆肌肉 42.77.39.76 09/12 12:19
→ roger08: 做inbody118.231.217.243 09/12 12:23
→ linceass: 體脂跟肌肉量一起轉換吧180.217.224.183 09/12 12:23
噓 f130025897: 你晚上做一堆增肌的行為還想降體重腦223.137.184.116 09/12 12:23
→ f130025897: 袋有什麼問題 你到底要增肌還是減重選223.137.184.116 09/12 12:23
→ f130025897: 一個好不好？223.137.184.116 09/12 12:23
推 iamnotme: 一定是沒有喝大冰奶清宿便 182.233.131.9 09/12 12:25
推 keela: 訓練強度有加嗎？ 相同刺激身體也會慢慢適 114.34.220.246 09/12 12:29
→ keela: 應的 114.34.220.246 09/12 12:29
推 f22313467: 因為運動會有固定的量 做多也沒用114.136.158.187 09/12 12:29
推 Carfish: 1600吃麥當勞跟1600吃高纖原型食物有差 223.137.81.66 09/12 12:31
推 racheel: 應該是肌肉的重量，體脂才是重點210.243.153.216 09/12 12:32
→ HBD36yrs: 類似的經驗…只要降低訓練量，實行168 114.137.26.20 09/12 12:32
→ HBD36yrs: ，不要吃油炸物，可以再減3KG以上 114.137.26.20 09/12 12:32
→ Carfish: 體重要掉就是熱量赤字，你TDEE有大於1600 223.137.81.66 09/12 12:33
→ Carfish: 嗎 223.137.81.66 09/12 12:33
推 JACC: 沒有腹肌背肌運動 42.76.110.47 09/12 12:34
→ HBD36yrs: 腰間肉都減光的話體重多少不重要了吧 114.137.26.20 09/12 12:34
推 liner1989: 有氧5km是蠻少的，跑完可能25分鐘都沒 42.77.252.176 09/12 12:35
→ liner1989: 有還沒開始燃脂，跑心酸的 42.77.252.176 09/12 12:35
→ yuzukeykusa: 增肌了體重當然不掉，但體態會變好啊 1.169.212.130 09/12 12:35
推 anyu0805: 腰圍尺寸有量過嗎？ 有降就好啦 223.138.144.79 09/12 12:36
→ yuzukeykusa: 你現在代謝也跟三個月前不同了要重算 1.169.212.130 09/12 12:36
→ yuzukeykusa: 過 1.169.212.130 09/12 12:36
推 tsungg: 因為不是1600大卡 114.36.244.8 09/12 12:38
推 f8954017: 你這是在健身吧 219.85.129.191 09/12 12:40
推 gn02546574: 有氧不夠吧 114.137.59.179 09/12 12:45
推 xuelianlin: 先擔心你的膝蓋跟腳踝，你這種練法真 49.216.107.239 09/12 12:48
→ xuelianlin: 的會受傷。一般的減重訓練重質，量夠 49.216.107.239 09/12 12:48
→ xuelianlin: 就好，過量運動只是徒增受傷風險而已 49.216.107.239 09/12 12:48
→ xuelianlin: 。然後休息跟訓練一樣重要。你這樣搞 49.216.107.239 09/12 12:49
→ xuelianlin: 一個大傷一停止運動你減的大概率全部 49.216.107.239 09/12 12:49
→ xuelianlin: 胖回來甚至超過。 49.216.107.239 09/12 12:49
推 flow5168: 你體脂去量一量 看菜單應該是增肌了 肌 223.137.81.163 09/12 12:49
→ flow5168: 肉比脂肪重多了 如果之前很胖 現在有肌 223.137.81.163 09/12 12:49
→ flow5168: 肉紋路但不明顯 那可能就內臟脂肪 很難 223.137.81.163 09/12 12:49
→ flow5168: 單靠運動 要靠飲食 223.137.81.163 09/12 12:49
噓 mike40709: 不要太在意數字 自然就減下來 101.10.46.157 09/12 12:51
推 bu17: 看體重沒用,要看鏡子 114.32.22.173 09/12 12:53
噓 adad48362: 體重是假的 體態才是真的101.139.231.174 09/12 12:55
推 cockali: 體型、體脂這些一定有變化，建議除了體重 111.83.19.169 09/12 12:56
→ cockali: 加量腰圍臀圍。 111.83.19.169 09/12 12:56
→ cockali: 另外你有算過你的基礎代謝嗎？攝入隨著體 111.83.19.169 09/12 12:57
→ cockali: 重下降應該要配合調整 111.83.19.169 09/12 12:57
→ cockali: 說實話你菜單都做三個月，感覺也快適應成 111.83.19.169 09/12 12:59
→ cockali: 有氧了，沒有考慮加重量嗎？我個人經驗重 111.83.19.169 09/12 12:59
→ cockali: 訓後期效果也不錯，不過我運動後期就不喜 111.83.19.169 09/12 12:59
→ cockali: 歡有氧了 111.83.19.169 09/12 12:59
推 k798976869: 差不多啊 123.110.50.249 09/12 13:02
→ k798976869: 可以再加有氧一小時 123.110.50.249 09/12 13:02
推 s9220140: 開合跳強度太弱了，改成burpee吧，標準 42.73.225.147 09/12 13:08
→ s9220140: 的10rm 3-4set 就讓你累的 42.73.225.147 09/12 13:08
推 sumaihui: 你做的好像都是重力，長肌肉的（無氧運 223.139.167.22 09/12 13:11
→ sumaihui: 動），不是減肥，減肥要做有氧運動 223.139.167.22 09/12 13:11
推 johnson44: 你紀錄一下每天吃了什麼 42.72.16.20 09/12 13:12
噓 lovez04wj06: 去量體脂 49.217.196.5 09/12 13:27
推 AterPin: 170/67 還好吧 幹嘛減 破80再減啦 61.231.75.30 09/12 13:50
推 ckyuzi: 重量8公斤不要笑死人了 114.25.19.25 09/12 13:51
推 twelvethflor: 你猜什麼猜，減肥看體脂又不看體重 42.73.172.104 09/12 13:59
→ twelvethflor: ，是在哭喔 42.73.172.104 09/12 13:59
→ twelvethflor: 去用儀器量啦 42.73.172.104 09/12 13:59
→ puma6547: 體重根本不是重點…看體脂好嗎 42.73.156.74 09/12 14:07
→ circle2012: 減脂和增肌是不一樣的概念==然後5k其 223.136.198.12 09/12 14:13
→ circle2012: 實很少，減脂跑個10k都不一定能減到什 223.136.198.12 09/12 14:13
→ circle2012: 麼 223.136.198.12 09/12 14:13
推 holybless: 170 67 別減啦 61.66.191.115 09/12 14:25
→ joeizilla: 飲食內容都沒說，你整天吃冰淇淋吃到16 223.136.99.88 09/12 14:43
→ joeizilla: 00大卡看看怎麼減脂 223.136.99.88 09/12 14:43
推 keycho5566: 自體深蹲太輕了，去健身房吧。 111.252.88.251 09/12 14:48
推 smallsir2000: 看你吃多少啊，吃1600消耗1600就不 180.217.213.48 09/12 15:05
→ smallsir2000: 瘦啊 180.217.213.48 09/12 15:05
→ justeat: 划船跟肩推一樣重量 你是在搞笑嗎 117.56.248.169 09/12 15:37
推 LeonKuo: 假提問 真炫耀 42.77.163.86 09/12 16:17
推 summer28216: 重點是有氧，而且是要看體態不是看體 101.8.13.59 09/12 17:32
→ summer28216: 重 101.8.13.59 09/12 17:32
推 d1438a: 這樣還減是要逼死肥宅嗎 112.104.9.102 09/12 18:02
推 tonist9808: 170/67男生的話根本標準吧，再減會太 111.82.74.46 09/12 18:13
→ tonist9808: 瘦 111.82.74.46 09/12 18:13
推 giacch: 肌肉比脂肪重, 形狀是肌肉比較好看 219.85.132.134 09/12 18:27
→ gg553: 每週六練但都練一樣的?逐步加點重量吧 1.160.143.117 09/12 20:38
→ gg553: 不然看飲食有沒有問題吧 1.160.143.117 09/12 20:39
推 hhjjhhgg: 你只要覺得不累 不餓 就是身體習慣了 202.1.195.179 09/13 00:57
→ cc001225: 問跳板哥呀 聽說也有發文問過 114.43.148.1 09/13 05:05
推 gLid3: 找個真教練諮詢 你自練的成果到達極限了 114.26.32.36 09/13 06:59
→ gLid3: 硬要猜的話一定是你的食物 營養素比例有問 114.26.32.36 09/13 07:10
→ gLid3: 題 才會又累又不瘦 吃好一點吧肌肉很貴的 114.26.32.36 09/13 07:10
推 chan15: 深蹲60下12組.......你好猛喔 61.222.133.205 09/13 08:29






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衛福部指南也建議，只要喝上一杯含糖飲料，添加糖攝取量就容易超過每日上限參考值。若以每日攝取2000大卡來看，添加糖攝取應低於200大卡，以1公克糖熱量4 ...

#55. 結合中醫十二時辰養生法＋168間歇性斷食法＝ ...

... 可以成為排濕高手。針對不同排濕經絡，作者特別分享了獨家「中醫芳療」排濕 ... （9）深蹲經絡拍拍功（10）坐姿的排濕運動操（11）蝴蝶式加強腿部淋巴 ...

#56. 深蹲瘦腿1a91o8

車禍獅子大開口 深蹲是一個複合全身性的動作在深蹲的過程中需要調動身體非常多的肌肉來參與特別是臀部的肌肉大腿前側的肌肉股四頭肌大腿後側的肌肉群以及核心減肥中常見的 ...

#57. 弹力带臀腿训练，协调臀腿发展，塑造均匀臀腿比例

箱式深蹲，能够让咱们正在深蹲历程外把留意转移到臀部，从而更孬天实现 ... 天天吃肉也能瘦！减肥期，多吃4种肉，高蛋白低热量，解馋不长胖 · 秋冬季中 ...

#58. 健力三項鍛鍊全書: 訓練X飲食X心態X比賽 - Google 圖書結果

... 深蹲、臥推和硬舉的水準,但很少有人願意花時間閱讀有關食物(吃什麼、如何吃)的訊息。營養攝取得當的話,可以助你恢復,為下一次的鍛鍊做好準備,並讓你在鍛鍊時擁有更多 ...

#59. 瘦肚子最快的運動

狂練腹肌運動，就能讓肚子瘦下去？ 但大腹便便，不就是因為腹肌不夠發達的 ... 全球公認瘦最快的5招瘦腿動作「開腿深蹲、弓步蹲」在家… 公認最快速瘦腿 ...

#60. 有氧運動

有氧運動. 減肥該做「有氧運動」還是無氧運動？增肌減脂最高CP的運動菜單公開. 無氧運動是在運動過程中以「無氧代謝」並產生乳酸來進行能量轉化，屬於 ...

#61. 人體健身使用手冊 - Google 圖書結果

... 深深吸引住了。后来,我对这位女士说:「你的骨骼相对决定了你的形体,你形体属于富态型,如果你瘦 ... 可以调整,双脚离墙越远强度越大。借助墙壁的阻力,向后伸展双臂,直至双臂 ...

#62. 流年碎影（上）（张中行全集） - Google 圖書結果

... 可以加个其四,是不久前听唐宝鑫同学说的,是他上课,不知怎么就扯到《西厢记》第四本第二折的“看时节只见鞋底尖儿瘦 ... 蹲六年,我认识的同学总有几百名,不得不挑挑拣拣。取舍 ...

#63. 有氧運動有哪些- Koreanbi

當你在做深蹲跳時，你的夥伴可以在跑步機上和你聊他這一天做了哪些事。兩個人都能享受到運動的樂趣！ 2019雙人有 …31 ian. 2020 — 有氧運動對健康的好處 ...

#64. 單獨的存在 - 第 6 頁 - Google 圖書結果

... 可以進入休息站然後上高速公路剛好躲過一個收費站以後我每天都要走這條路一個月 ... 瘦瘦麥克風問道有爸爸媽媽的站起來體重在四十公斤到六十公斤的女生站起來知道水牛長 ...

#65. 七殺碑 - Google 圖書結果

... 蹲到月光底下,蓬頭光腳,一身破衣,兩腿滋泥,左臂夾著一根短拐,右手兀自把褲腰亂塞,可不是一個瘦 ... 可以提出一個人來,他便是破山大師最得意的高徒。”搖天動一聽得破山大師 ...

#66. 陰山夜遊 幽聲夜語1 - Google 圖書結果

... 可以清楚感受到天天此時所透露出的情緒叫作恐懼我不知道天天哆嗦著回答纖細的手指 ... 蹲了上上廁所?天天已經忘了自己應該道歉的事她瞠大一雙圓黑眸子彷彿巴不得在花鈴 ...

#67. 時光詞場(新版) - Google 圖書結果

... 蹲下,下巴安放在小小的膝頭,等待著不知是什麼的等待。祖母輕悄地來到她身邊,也蹲 ... 深處,望著山下的城市,錯落的高樓大廈,她知道自己的家在那裏,但是不能回去,雖然,她 ...

#68. 鈴芽之旅 - 第 9 頁 - Google 圖書結果

... 蹲在旁邊的媽媽抱住她。我們三個糾纏在一起,在院子的地面打滾。我趴在媽媽身上,很 ... 哪裡?」「啊!」「這裡是——」」「這裡是......我邊喃喃自語邊抬起上半身,把手放入 ...

#69. 透明的紅蘿蔔(諾貝爾獎全新珍藏版) - Google 圖書結果

... 深凹進去、動作奇怪的老頭滿懷鬼胎地往屋裡掃了一眼。這一眼掃得她心慌意亂。她看 ... 蹲在枕頭上,手裡捧著一本像磚頭那麼厚的字典在觀看。一見到她進來,牠扔掉字典,尖 ...