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大家都想要變瘦變漂亮，但是如何痩的健康，是我更重視的。
❤️和大家分享我的小祕訣～怎樣提升代謝力和營養均衡的飲食，還有如何把握日常生活零碎的時間做運動:像是深蹲刷牙、抬腿擦乳液⋯希望我們都能養成好習慣和好體質，一起瘦的健康自信又漂亮！😘💪💕
🎬 觀看高畫質影片▸https://youtu.be/wA-J-BnKwvY
#劉真美麗說 #BeautyTalk
#stayfit
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1.
好菌家 晚安益生菌來邀稿體驗時，
其實我已經自己買過他們家產品幾次了，
為了睡覺這件事，抗戰來到第三年，
也想要分享一下心得跟我試過的種種方法。
大約是羅比兩歲左右，
我開始會在半夜突然醒過來，
每次醒來的時間都在凌晨三四點左右，
後來情況越來越嚴重，
基本上是每天都會醒來，
有一半的可能性，
我可以在30分鐘內睡回去，
另一半的時間就得從三點清醒到天亮。
我有太多太多的夜晚都是在客廳裡遊蕩，
有時候還做了一些家事，
接著才看著天空慢慢地亮起來。
#彼得睡得香香的
#有次他醒過來看到我正襟危坐地盯著他
#受驚嚇的P編突然跳起樣子也很好笑
2.
從小到大我都是非常貪睡的人，
怎麼想也不明白自己為什麼會落入這一境地，
想睡睡不著的感覺非常痛苦，
白天生理上會用意志力支撐著，
但隨著半夜睡睡醒醒的生活逐漸變成日常，
心理上的負擔也逐漸加重起來，
總是一直想我怎麼了呢我這樣下去該怎麼辦呢。
兩年前我去看了西醫，
各式各樣的科別都有繞了一圈，
做了一些檢查跟量表以後，
醫生覺得我是有點壓力，
建議先從改變生活型態開始做起。
後來失去小孩時，
請了風水師來家裡看看，
新家也調整了床位，
最後我還去心理諮商過一次，
我記得諮商師建議我，
半夜醒過來的時候，
不要自責，
要想著，喔，原來我醒了，
這樣就好。
3.
搬家以後我睡得稍微好一點，
一周還是有個一兩天會醒，
不過睡回去的機率大大增加，
睡不了的時候，
我也盡量避免去想還有幾個小時天就要亮。
我記得醫生有說過，
要觀察臥房的環境，
把可能會引起你醒過來的東西(通常是微小的刺激)，
像是電腦充電時的閃光，
手機震動提示，
窗外的聲響都盡量避免，
因為人體可能會被這樣的聲音或光線叫醒，
我有照做，把電腦跟手機都移到臥室外面，
也把新家窗簾選成非常不透光的材質。
還有還有，
重點中的重點，
搬家以後，
我把打呼的彼得跟經常在睡夢中踹我臉的羅比，
移到隔壁房間去，
讓他們倆個互相廝殺，
情況的確有改善，
這個做法也給大家參考。
4.
NBA復賽後，
我看到一則新聞說，
Lebron James因為某一場打的時間比較少，
賽後還自行加練，
讓自己身體放電到當日應有的水準。
我因此深深有感，
只要那天我工作了一整天沒有離開位子，
連午餐都在位子上吃，
那個晚上我也會比較容易睡不著，
所以我買了一台健身腳踏車，
讓自己放電一下再睡。
#也因此看了很多奇怪的電影
#當媽媽以後一部電影我都是分成三次看完的
5.
關於晚安益生菌，
我目前已經吃了四個月，
體驗紀錄如下:
1)
為了試驗這個益生菌，
並且提供一個稍微有實驗精神的結論，
我也把這個分給我婆婆使用。
每次彼得都說他的媽媽張女士是社會觀察家跟專業的目擊證人，
因為她每次都記得非常細微的事情。
像是有一次我手提的紙袋不見了，
打電話問婆婆有沒有看到，
張女士居然可以依照時間點，
精確地說出早上我進門的時候紙袋放在哪裡，
吃飯的時候紙袋放在哪裡，
最後看到幫我提著袋子的人是誰，
她又放到什麼地方去。
這樣的事情發生很多次，
有一次跟羅比一起吃飯，
我婆婆突然說，
不要再給他吃了，他感覺要吐了，
五分鐘不到羅比就吐了一桌。
不但如此張女士還可以精準預測羅比午睡的時間，
她只要看著羅比睡著的臉，
就知道他還可以睡多久(精準到以分鐘計算的程度)......
回到正題，
我婆婆也是睡不好的同道中人，
嘗試過各種方法，
這次我也分給她吃看看，
張女士表示，
晚安益生菌讓她可以多睡半小時。
2)
這點沒有發生在我身上，
我覺得對我的幫助比較是在入睡的部分，
吃完晚安益生菌以後，
就要停下手機，
把燈關得小一些，
大約在30-40分鐘內，
會有一種昏沉的愛睏感襲來，
抓住這個浪潮去睡的話，
通常會很順利地睡著。
我曾經吃完這個益生菌又跑去做別的事情，
結果愛睏感過了十分鐘又不見了，
算是浪費一包。
3)
喔對了，
我發現還有另一個睡眠大敵是我的膀胱，
我老是會想要半夜起來尿尿，
原因是我常常在睡前覺得很渴，
不喝點水就睡不著，
可是喝了水，
大約到了天微微亮的時候就想要起來上廁所，
不起來還會一直作一些很著急的夢，
這件事我前幾天看到一篇文章，
聽說是可以看醫生解決的。
如果哪天我受不了決定去就醫，
再跟大家分享。
#大家也會這樣嗎
#膀胱突然進階到奈米等級
5.
最後重點整理分享幾點這三年抗戰以來，
我覺得有幫助的助睡方式:
1)
找一個適合的枕頭，
會睡得比較舒服也不會因為落枕而痛苦，
我知道在百貨公司到處試睡有點丟臉，
但丟臉總比丟錢到水裡好，
要像找結婚對象那樣找枕頭。
2)
睡前不要吃太多種保健品，
改到早上再吃，
尤其是我，
以前為了吃維他命喝了水，
然後又喝個雞精，
奈米膀胱就會讓我做一堆焦慮的夢。
3)
體力用盡才會有累到昏睡的感受，
腦力用太多體力還有，就變成累到睡不著。
翻來覆去時可以試試看直接起床，
學NBA球員認真放電把體力用完。
(在家裡深蹲刷牙跟到處小跑步做家事很有小精靈的感覺)
4)
想要獲得高品質的睡眠，
就要讓副交感神經處於優勢。
我最近從一本書上看到，
日本的醫生建議可以作腳趾猜拳，
一腳出剪刀，一腳出布，反覆做幾次。
腳趾猜拳可以增進身體的末梢血液循環，
使副交感神經發揮作用，
身體就會從緊繃切換到放鬆模式。
我聽說過洗澡有一樣的效果，
但腳趾猜拳太創新了，
一定要跟大家講一下。
5)
吃完晚安益生菌以後，
可以拉一下筋，
接著就要在昏暗的臥室中躺在床上等待愛睏感。
在等待的時候，推薦聽一些冥想的音樂，
我都是聽小河流或是下雨的聲音，
YouTube上面很多。
6) 還有其他任何好辦法歡迎留言補充。
後記:
彼得問我為什麼要吃這個益生菌，
他很驚訝這年頭居然吃益生菌也可以跟睡眠有關。
彼得問:
那吃起來是什麼感覺?
我:
就是鬆鬆的，
好像什麼事都沒有辦法多想的感覺。
彼得露出沒什麼大不了的表情，接著說:
喔，那就是我每天的感覺啊.....
#P編過著頂級的人生啊
#我也有一些令人放鬆的家庭照請看圖片
#抽獎資訊請看第一則留言
想了解晚安益生菌可以看這邊喔，
他們長期都在推無感提供全額退費，
我研究過這家客服人很好，
試過沒效果的話，
不會多說就立刻退費，
我也是因為這樣才買了第一包: https://lihi1.com/zP0fX
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今天練完深蹲後 覺得不知道是算尾椎還是腰椎的部分很痛
之前練的時候就覺得那個部分會痠，但今天之後特別嚴重
練完從體育館小跑回lab的時候 震動都會痛
痛的點大概是左側屁股上方一點點的位置
剛剛刷牙也沒辦法彎腰= = 碰到一個點就會痛 剛剛直接蹲著刷牙
不知道是什麼時候傷到的 上禮拜有做了深蹲 Tbar 和Back extension
是我覺得比較有可能傷到的
我先放之前做 squat的影片 現在的姿勢可能也跟影片差不多
大家可以幫我看看有哪裡不好需要改進的嗎? 畢竟我做完痠痛的地方常常在下背
https://www.youtube.com/watch?v=N1ux3UbdZfI
希望大家可以不吝給意見
另外我現在這個情形是不是先不要做任何運動 休息一段時間好?
必經只要稍微彎腰就會痛 我做完squat 要去做蹬腿的 也幾乎無法出力而作罷
謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.80.51.13
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