關於 深蹲兩倍體重 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

早上七點起床去拍戲，下午趕回來練腿🦵🦵🦵

140公斤 五組五下
150公斤 二組一下
160公斤 二組一下

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#我的體重80公斤🦧
#深蹲兩倍體重達成🔥
#myprotein

【自卑感與自卑情結，關於阿德勒對我的影響。】
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阿德勒將『自卑性』、『自卑感』、『自卑情結這三個字眼作了明確的區分與使用。所謂『自卑性』是指長得不好看、個子矮、胃腸不好等等，與弱勢點有關的具體事實。『自卑感』是指自己『主觀認為』自己低劣，換句話說，就算有具體的自卑性，只要自己感到低劣，就會產生自卑感；只要不覺得低劣，就不會產生自卑感。我們通常會將『自卑情結』與『自卑感』混為一談，阿德勒卻做了更明確的區分。所謂自卑情結是以自卑感為藉口，藉以逃避人生的各種課題。（擷取自：接受不完美的勇氣p.53）
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我一直都知道自己很自卑，只是在看過阿德勒心理學之前我就只知道自己很自卑而已，原來我這不是自卑感很重，而是自卑情結。舉例來說，我已經重訓大概五年了，相較於我的下半身，上半身真的弱到讓人不忍直視，但我不是想著要如何加強我的上半身，而是不斷地狂練我的下半身。我討厭在健身房練上半身，我總覺得旁邊的人都在心裡取笑我怎麼上半身那麼弱，臥推空槓？笑死人了！引體向上一下都拉不起來？不是很會練？每當我在健身房，下定決心要來練練臥推、練練划船什麼的，只要旁邊一有人，我就會草草練個幾組就收工，甚至為了想要板回一城故意改做深蹲硬舉之類我的強項。
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某次，我在健身房自主訓練時認識了 壺鈴女孩 kettle bell girl珂珂 ，當時覺得這女孩好正背好美好想認識，後來是我主動搭訕還是珂珂先認出我來已經不記得了請原諒我的金魚腦，接著我就跟珂珂互加臉書好友。畢竟我一直都不是一個擅長交朋友的人，剛開始我真的很開心能結交到一個新朋友，嗯…剛開始。當我過幾天後發現坦克竟然也加珂珂好友時，我對她就產生了嫉妒的念頭，只要是任何被坦克加好友的妹子，通通都會變成我的假想敵，這個日後有機會再跟大家分享。
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當時我跟珂珂都在同一間健身房自主訓練，有時候因為架子不夠我們也會共用，當時的我深蹲跟硬舉做的重量還算可以拿出來說嘴，而珂珂才剛練一兩年，自然比不上我，這時候的我就會產生一種優越感：『坦克加她好友又怎樣呢？我比她強啊！』但是不看下肢的話，珂珂上肢的力量是跟我差不多的，這時我又會告訴自己『哎呀那是因為我不常練上肢啊，要是我練得勤一點她哪能跟我比！』，每當我有這樣的念頭時都覺得自己很噁心，珂珂把我當成是朋友，結果我是這樣想她的，我覺得很羞愧。
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認識珂珂時是我前年（2016）腰受傷才剛開始有起色的時候，幾乎一整年的時間，我的下肢都只能做輕重量，稍微加重腰就會開始不舒服，也因此我的下肢一整年的時間完全沒有任何進步。而上肢就更甭說了，養傷期間只能練上肢時我幾乎完全沒有練，原本還能夠在弱弱的推完空槓後再去做個七八十公斤的深蹲跟一百公斤以上的硬舉挽救我可憐的尊嚴，那段時間根本沒辦法，所以我索性乾脆不練。然後就看著身邊原本還走在我身後的人包括珂珂，一個接著一個地慢慢領先我，我總是想著『要不是因為我受傷，現在早就深蹲兩倍體重了！』、『要不是我沒在練上半身，隨便練一下也能超越他們！』，這些『因為…所以才…』就是所謂的自卑情結。
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認識阿德勒後了解到，我始終無法感到幸福，始終那麼痛苦全是因為我無法接納自己，也無法信任他人，更別提說要貢獻他人了。為這些比我強的人感到開心就好像在承認自己的無能一樣，因此我寧可一直活在自卑情結中，藉由這樣的謊言來掩飾自己比不上人家的事實。這過程真的非常的痛苦，我想這是因為在我內心深處其實也很清楚我只是在自欺欺人吧。當我了解到這點的當下瞬間就輕鬆了，我知道自己這兩年來沒有多少付出，所以沒有進步是理所當然的；而他們這兩年來每一天每一刻都在為了當下努力著，有現在的成果完全不是因為僥倖才得到。
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當自卑情結不再，而只是單純的自卑感時，我就知道自己應該怎麼做了，上肢很弱就加強上肢，一週一次不夠那就一週兩次，從原本臥推40公斤只能推兩三下，三四個月的時間現在能推到42公斤八下，正手的引體向上也從一下都拉不起來到現在的三到四下。雖然比起別人仍然還是很弱，但是健康的自卑感是來自於跟自己的競爭，而非他人。我為自己這幾個月來的進步感到驕傲，也由衷的為這些原本被我嫉妒著的對象進步而開心，我可以感覺到自己跟他們並非是在同一座梯子爭著往上爬，而是在平行線上或快或慢的往前走，雖然每個人的速度都不相同，但都是在為了自己在前進著。
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如果我還深陷自卑情結，那結果就是我會停留在原地並且看著他人告訴自己『我只是不想走而已，我要是走起來那些人根本連我車尾燈都看不到！』，我要為那些曾被我當成假想敵的每一個朋友道歉，請原諒我的小心眼，然後若是你們願意，請讓我們一起繼續向前走吧！
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IG:huahua.323

【自卑感與自卑情結，關於阿德勒對我的影響。】
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阿德勒將『自卑性』、『自卑感』、『自卑情結這三個字眼作了明確的區分與使用。所謂『自卑性』是指長得不好看、個子矮、胃腸不好等等，與弱勢點有關的具體事實。『自卑感』是指自己『主觀認為』自己低劣，換句話說，就算有具體的自卑性，只要自己感到低劣，就會產生自卑感；只要不覺得低劣，就不會產生自卑感。我們通常會將『自卑情結』與『自卑感』混為一談，阿德勒卻做了更明確的區分。所謂自卑情結是以自卑感為藉口，藉以逃避人生的各種課題。（擷取自：接受不完美的勇氣p.53）
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我一直都知道自己很自卑，只是在看過阿德勒心理學之前我就只知道自己很自卑而已，原來我這不是自卑感很重，而是自卑情結。舉例來說，我已經重訓大概五年了，相較於我的下半身，上半身真的弱到讓人不忍直視，但我不是想著要如何加強我的上半身，而是不斷地狂練我的下半身。我討厭在健身房練上半身，我總覺得旁邊的人都在心裡取笑我怎麼上半身那麼弱，臥推空槓？笑死人了！引體向上一下都拉不起來？不是很會練？每當我在健身房，下定決心要來練練臥推、練練划船什麼的，只要旁邊一有人，我就會草草練個幾組就收工，甚至為了想要板回一城故意改做深蹲硬舉之類我的強項。
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某次，我在健身房自主訓練時認識了 壺鈴女孩 kettle bell girl珂珂 ，當時覺得這女孩好正背好美好想認識，後來是我主動搭訕還是珂珂先認出我來已經不記得了請原諒我的金魚腦，接著我就跟珂珂互加臉書好友。畢竟我一直都不是一個擅長交朋友的人，剛開始我真的很開心能結交到一個新朋友，嗯…剛開始。當我過幾天後發現坦克竟然也加珂珂好友時，我對她就產生了嫉妒的念頭，只要是任何被坦克加好友的妹子，通通都會變成我的假想敵，這個日後有機會再跟大家分享。
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當時我跟珂珂都在同一間健身房自主訓練，有時候因為架子不夠我們也會共用，當時的我深蹲跟硬舉做的重量還算可以拿出來說嘴，而珂珂才剛練一兩年，自然比不上我，這時候的我就會產生一種優越感：『坦克加她好友又怎樣呢？我比她強啊！』但是不看下肢的話，珂珂上肢的力量是跟我差不多的，這時我又會告訴自己『哎呀那是因為我不常練上肢啊，要是我練得勤一點她哪能跟我比！』，每當我有這樣的念頭時都覺得自己很噁心，珂珂把我當成是朋友，結果我是這樣想她的，我覺得很羞愧。
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認識珂珂時是我前年（2016）腰受傷才剛開始有起色的時候，幾乎一整年的時間，我的下肢都只能做輕重量，稍微加重腰就會開始不舒服，也因此我的下肢一整年的時間完全沒有任何進步。而上肢就更甭說了，養傷期間只能練上肢時我幾乎完全沒有練，原本還能夠在弱弱的推完空槓後再去做個七八十公斤的深蹲跟一百公斤以上的硬舉挽救我可憐的尊嚴，那段時間根本沒辦法，所以我索性乾脆不練。然後就看著身邊原本還走在我身後的人包括珂珂，一個接著一個地慢慢領先我，我總是想著『要不是因為我受傷，現在早就深蹲兩倍體重了！』、『要不是我沒在練上半身，隨便練一下也能超越他們！』，這些『因為…所以才…』就是所謂的自卑情結。
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認識阿德勒後了解到，我始終無法感到幸福，始終那麼痛苦全是因為我無法接納自己，也無法信任他人，更別提說要貢獻他人了。為這些比我強的人感到開心就好像在承認自己的無能一樣，因此我寧可一直活在自卑情結中，藉由這樣的謊言來掩飾自己比不上人家的事實。這過程真的非常的痛苦，我想這是因為在我內心深處其實也很清楚我只是在自欺欺人吧。當我了解到這點的當下瞬間就輕鬆了，我知道自己這兩年來沒有多少付出，所以沒有進步是理所當然的；而他們這兩年來每一天每一刻都在為了當下努力著，有現在的成果完全不是因為僥倖才得到。
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當自卑情結不再，而只是單純的自卑感時，我就知道自己應該怎麼做了，上肢很弱就加強上肢，一週一次不夠那就一週兩次，從原本臥推40公斤只能推兩三下，三四個月的時間現在能推到42公斤八下，正手的引體向上也從一下都拉不起來到現在的三到四下。雖然比起別人仍然還是很弱，但是健康的自卑感是來自於跟自己的競爭，而非他人。我為自己這幾個月來的進步感到驕傲，也由衷的為這些原本被我嫉妒著的對象進步而開心，我可以感覺到自己跟他們並非是在同一座梯子爭著往上爬，而是在平行線上或快或慢的往前走，雖然每個人的速度都不相同，但都是在為了自己在前進著。
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IG:huahua.323

#周青 #越野跑 #長距離耐力運動
本集專訪台灣越野跑一哥，小帥：周青。
他站穩台灣，放眼亞洲，挑戰世界，來跟我們聊聊長距離運動的這面照妖鏡。同時訪問怪獸教練巨人楊嘉憲，討論專項運動的肌力訓練菜單，全季度備賽，還有相關的專項轉化。
總之，無論任何專項，你都需要強壯，你都要變成一名強壯的運動員。

❤️ 追蹤周青的FB: https://www.facebook.com/ChouChing1991
❤️ 追蹤巨人教練: https://www.facebook.com/joshua.yang2

➤ 周青肌力訓練頻率：一週一次/一週兩次，依照賽事調整。
➤ 重量訓練菜單，與提升最大肌力課表基本相同，再對應專項所需，提高『穩定性與抗動』訓練。
➤ 專項運動主戰場就在專項，肌力訓練從來不是把一個運動員改變成不同的選手。
➤ 國際越野馬拉松的主流為100km，亞洲以50km為主。
➤ 中國馬拉松跟越野跑在近年數量已經將近1比1。
➤ 越野馬跑迷路？常常發生？
➤ 什麼垃圾國家選手為了獎金會去拔掉路標？
➤ 周青一開始接觸的是網球，從家庭離家出走的故事。
➤ 家庭的高壓統治？後來如何接觸到越野跑？

➤ 三鐵迪克老爹Team Hoyt的故事推薦：https://youtu.be/ezDx0Ts1pok
➤ 周青最喜歡的越野跑分享：沙漠極地賽事。
➤ 獨自一個人完成挑戰的心理側寫。
➤ 尼泊爾賽事分享 髂脛束症候群 （IT Band syndrome)
➤ 四川越野賽事分享，玩命與冒險？各項賽事的風險，反而越危險越安全
➤ 越野跑 v.s. 馬拉松：心智訓練？安排比賽來當成訓練賽。
➤ 周青目標：全破台灣紀錄！94狂！站穩台灣，放眼亞洲，挑戰世界
➤ 運動員分享：越野跑界傳奇 Kilian Jornet
➤ 一般人的訓練與專項運動員訓練的不同之處：運動員有明確的目標。
➤ 全季度備賽訓練，共軛週期訓練，週期密度，疲勞鋼索，疲勞監控。
➤ 重量肌力訓練 + 跑步：劑量總量管制。訓練不相容性是有劑量前提存在。
➤ 周青：重訓之後+適量的跑步收操。
➤ 周青：背蹲舉兩倍自體重，硬舉兩倍自體重。
➤ 從事各項專項運動之前，先把身體變強壯，變成強壯運動員，再做專項轉換。
➤ 國外選手也是這麼做嗎？大量受傷之後的導向趨勢。
➤ 長距離運動是一面照妖鏡。
➤ 周青IT Band：股四頭過於強壯而代償臀中肌。
➤ 周青的飲食規劃，生酮飲食對於訓練的影響？全素飲食？
➤ 推薦台灣馬拉松賽事：台北馬拉松，萬金石馬拉松。
➤ 長距離撞牆，一開始什麼都想，變成什麼都不想，後來就唸經口號，心智的困難度。
➤ 台灣FKT = Fastest Know Time 已知最速時間，百岳單攻賽事，教育意義。
➤ UTMB法國賽事朝聖。
➤ 以肌力訓練，來完成Outdoor的目的。

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邱個選樂｜邱個Podcast片頭片尾曲歌單：🎧🎼
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#SBD怪獸Podcast #邱個Podcast #何立安
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#45 動漫腿又如何？我愛姐接～居家健身的12個方針｜Part 4.【SBD怪獸Podcast】

📍 8. 訓練『技術』 (各種技術學習)
➤ 深度練習概念：集中精神(冥想/入定)，只專注在技術控制訓練。
➤ Garbage mile垃圾里程？一再反覆
➤ 神經控制訓練：【神經髓鞘增生理論】專注熟練控制，神經傳遞效率提高。
➤ 技術被高品質的多次重複 = 取得技術。而技術越來越好，進而成為本能。
➤ 壺鈴訓練 (Practice)，技術在重量之前。
➤ 拓展技術版圖，趁這段防疫時期進修。
➤ 【一萬個小時理論】天才的特性，大量累積對的經驗過程。
➤ 技術學習，有其【黑洞】？沒有用的訓練區間？
➤ 建議：深蹲硬舉兩倍自體重，臥舉1.5倍自體重的目標。
➤ 建議：【精通某項運動】？Why？

📍 9. 控制『身體組成』：以健康與功能表現為目的，不以符合某種美感為目標
➤ 姐接的腿會不會太細？邱個：不應該批評他人喜好，身材她自己開心就好，我不應該批評，邱個認真道歉🙏
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➤ 居家防疫期間，有責任/有時間挑選好的食材，減少外食，減少外出接觸。
➤ 你是全素派 (Vegan)？還是全肉食派 (Carnivore diet)？
➤ 萬物皆有毒？全肉食主義者的論點？植物有毒？
➤ Dan John說：『Anything Works, but Nothing Works Forever.』👍
➤ 研究理解之後，選擇適合自己的飲食方式。
➤ Eat Clean，多喝水，少吃垃圾食物。
➤ 身體形象操作的相對手法面向討論。
➤ BMI指標的偏誤說明。
➤ 英國/美國大力士比賽，強壯文化分享。
➤ 每年的世界最強大力士比賽(SBD World’s Strongest Man)都是在聖誕夜首播。
➤ 練武不練功，到老一場空？何博士對於訓練的延續性觀察。
➤ Louie Simmons 協助提升競技運動員的基礎最大肌力。

📍 10. 心智訓練
➤ 心智訓練是具體可操作的一套技術，可向上適應。
➤ 心理出狀況，如何觀察？
➤ 心智的強弱，也會影響肌力訓練。
➤ 增強心智之前，需要先取得增強心智的工具
➤ 先學習使用心智工具，才可藉由心智工具變強壯。
➤ 直銷團體喊口號：沒用！
➤ 未完待續～～～～～

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😎 請注意台灣政府規定：
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【SBD健力講堂】第四集，姆斯備賽期的輔助訓練動作，不藏私教你暫停式相撲硬舉！有請我們台灣男子74kg量級，全國紀錄保持人🔥 世界排名第二🔥 硬舉四倍自體重的吳宜衡，繼續帶大家認識硬舉殿堂！🙏

姆斯的硬舉全國紀錄：公開組男子74kg量級
無裝備硬舉全國紀錄：301kg 🔥
有裝備硬舉全國紀錄：320.5kg 🔥
👉追蹤姆斯的ig: @jamespowerlifter ❤️

01:36 ➤ 發力姿勢調整
02:00 ➤ 為了減少行程犧牲結構
02:30 ➤ 相撲寬站姿 發力適應過程
02:35 ➤ 並非用最寬站姿 腳尖觸槓片
03:38 ➤ 傳統硬舉 v.s. 相撲硬舉的脊椎受力
04:25 ➤ 輕量級健力選手使用相撲硬舉
04:47 ➤ 相撲硬舉 透過離心找尋啟動臀位？
06:18 ➤ 找出啟動的三角形
07:05 ➤ 硬舉啟動 注意後側大腿張力
07:17 ➤ 相撲硬舉 啟動臀位高低位置的重要性
07:29 ➤ 保持重心高位的重要性
08:17 ➤ 啟動臀位過低影響
09:37 ➤ 理解發力肌群 控制發力與感受
10:23 ➤ 暫停式相撲硬舉
10:40 ➤ 相撲硬舉最重要關鍵：啟動
10:54 ➤ 暫停式硬舉：啟動位置訓練
12:35 ➤ 用暫停式硬舉來檢視動作結構
13:35 ➤ 追重量迷思
13:57 ➤ 穩定結構控制 - 再堆疊重量
14:12 ➤ 身體結構與啟動姿勢最重要
14:43 ➤ 錯誤姿勢/知識 + 持之以恆
15:16 ➤ 持續進步時也需檢視動作結構
16:06 ➤ 結構穩定 提升硬舉速度
16:21 ➤ 同樣高強度重量 不同動作品質

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