關於 消除斜方肌 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

👍推荐8个瘦身教程，一起来运动！

最近宅在家，体重都涨了吧！🤣推荐你们这8个瘦身教程，在家随时都能做，而且地点、器材等都无限制哦！👍

🌟女团腿
- 韩国超人气博主的拉伸小腿运动
- 对于瘦小腿肚、改善小腿侧凸和后凸有非常快速的效果
- 每天十分钟，坚持每天做，两周后就能见效，而且还能改善水肿！

🌟周六野 8分钟床上全身燃脂
- 8分钟全身燃脂运动主要针对腰腹和腿
- 在床上就能做，很适合地方小的宿舍学生或宅家的时候
- 早上起床后做，可以加快一天的新陈代谢

🌟林芊妤 瘦大腿操
- 在床上就可以做，特效快速瘦大腿
- 二十分钟的训练很全面，可以锻炼到大腿各个位置，对改善大腿前后侧、紧实大腿和臀部线条都很有效

🌟美丽芭蕾 天鹅臂
- 这是令人闻风丧胆的美丽芭蕾系列
- 对于打造肩颈线、消除斜方肌、改善猥琐体态、瘦肩膀瘦手臂都有奇效

🌟周六野Zoey 7天矫正驼背圆肩
- 每天只需两分钟
- 坚持做对改善驼背和猥琐体态很有帮助

🌟美丽芭蕾 天鹅腿
- 很多人做了后都会虐到怀疑人生，魔鬼一般的训练
- 这动作能极大地刺激我们腿部平时缺少训练的地方
- 坚持做，腿型会变得十分纤细又修长

🌟周六野Zoey 马甲线
- 适合初学者，而且只需5分钟就能在家做的瘦腰运动
- 快速瘦肚子，练出小蛮腰，坚持下来马甲线也会现形

🌟周六野 改善假胯宽 提臀
- 对于自己梨形身材、腿型不满意的可以尝试
- 改善假胯宽、X型O型腿、臀部凹陷，让腿型更标准腿更直、臀部更挺翘
- 一次只需10分钟，在家可以完成，不过需要借助弹力带

照片来源：@vivian

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七天养成天鹅颈～拥有完美锁骨✨

睡前十分钟/六个动作

夏天马上就要来啦～拥有一个迷人的天鹅颈太重要了～

轻松hold住一切一字肩上衣小裙子～分分钟背影杀手~

分享给大家一些0基础拉伸动作，轻松拥有迷人姿态～

🌟第一步-手臂伸展「保持5秒20次」

抬头挺胸收腹，双臂向后脑勺向上拉伸～这个动作可以改善圆肩驼背

🌟第二步-斜方肌拉伸「保持5秒十组」

保持腰背挺直，右手放在头部左侧，轻轻向右用力，均匀呼吸，颈部左侧有拉伸感，重复相反动作

🌟第三步-双手合十「保持10秒十组」

双手在胸前合十，小臂尽量和地面保持平行，双手向反方向延伸

🌟第四步-绕肩运动「保持10秒二十次」

向上耸肩，缓缓打开肩膀，向后绕动肩部，肩部用力向下下沉

🌟第五步-反祈祷式「保持5秒十组」

手掌并拢 在脊柱的中间 手尽量往上抬高脊柱保持延展舒适 保持抬头挺胸收腹

🌟第六步-拉伸放松「保持30秒三组」

身体端正，十指相扣抱住后头，低头并轻轻下压30秒，充分伸展脖子（很舒服）也可以再做几次第一个肌肉拉伸动作

🔶 这些动作都非常简单哦～在家睡前就可以做，每天几分钟有效消除斜方肌～变身美丽天鹅颈✨

作者：是你的晓晓a

不得不說小紅書的消除''斜方肌+天鵝頸養成''教學真的有效！
拍照很有感😚❤️
這幾天追延禧也不怕肩頸僵硬啦～💪🏻💪🏻

IG、小紅書：blackchanel_janet

衣、褲：Rejina PYO from Maison Noir
包：Prada
鞋：Nike
墨鏡：For art's sake from Maison Noir
眼鏡鏈：ViaTory from Maison Noir

脖子細長，肩膀窄，身板細瘦，似乎是有名氣女明星或是網美的共通點，所以最近似乎出現了一個現象：追求擁有 天鵝頸 ，因為看起來很美很有氣質，像這樣的文章標題：「天鵝頸、直角肩」養成術！6步驟夏天也能擁有「少女背」大膽穿背心也ok！，其實在宣傳一個不是很健康的審美觀，但是比較少人在認真嚴肅的討論，細長脖子和看起來柔弱的身骨，通常在醫學方面只代表一件事：這樣的頸椎曲線僵直，附近的肌肉群不發達，非常有可能長期 肩頸痠痛，甚至容易有眩暈、耳石症。

Part 1 要來矯正關於 #天鵝頸 這個名詞的錯誤認知，並且解釋 #肩頸痠痛 跟細長的脖子有很大的關係～

Part 2 連結在這：https://youtu.be/w3G_7C3l8kc

/ZERO小教室 /醜小鴨也能變天鵝，五招練出漂亮天鵝頸，消除斜方肌穿什麼衣服都好看 ｜李柔ZERO：https://youtu.be/pcSk_rfDzmA

Music by : Bensound, @Ikson

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#重訓

第二支youtube影片，希望大家會喜歡。
還沒研究出如何調色所以影片顏色偏黃偏重，請見諒！
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消除斜方肌穿什麼衣服都好看，
持之以恆才能變得更漂亮喔！
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Camera: Panasonic GF9
剪輯軟體：Final Cut Pro X
Music credit : Chill Boom Bap Beat Hip Hop Instrumental - Moonless Sky (prod Beatowski)
*The video not sponsor