晚餐後來一杯
#瘦肚肚中藥茶飲
紅玫瑰
茉莉花
川芎
荷葉
山楂
各5克
77老大說可以請中藥房幫你裝成茶包
直接放在保溫瓶裡,用熱水悶泡30分鐘後開喝
一直回沖到沒有味道為止
這有什麼功能呢?
可以達到去濕、降脂、行氣、活血的功效,但經期來時先暫停不喝
這是知名Youtuber 77老大在 【變美7件事EP4】提供的中藥茶飲
每次看到有這種消脂茶飲就想試看看,但是因為要特地到中藥行一趟
所以遲遲沒動作
上禮拜到市場買菜,決定特地繞到中藥房買齊這些藥材
原本也是想用77老大說的將每天用量裝成一包一包的,連續2周喝看看,不過中藥房剛好缺茉莉花,還說我這樣太麻煩,跟我說就用一次7天的量煮一大鍋,然後放冰箱慢慢喝就好
其實我也覺得中藥還是用煮的比較能將其中的有效物質煮出來,所以回家後我就真的一次將7天的分量用陶鍋煮,但是煮的時候我就後悔了,因為我的陶鍋根本不夠大,也沒另外包藥包煮,結果還要過濾裝瓶有夠麻煩的,也可能因為水量不夠,所以玫瑰的澀味及川芎的苦味很明顯,但放涼後兌些水喝,我也是喝光光了
今天將剩下另7天的材料,只抓2天的份量來煮,除了玫瑰外,其餘先過水洗一下,加進1500CC的冷水先浸泡20分,再煮沸15分,煮沸後才放玫瑰蓋上蓋子悶約20分再喝,今天又冷冷地,飯後溫熱的喝,就挺順口了
這次喝完我再找找茉莉花來加,看看味道有什麼不同
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認真地善待自己的身體
理想的健康人生應該是在大去的前一天, 還可以健康自由地行走。健康活到80歲,比活了80歲卻有20年躺在床上不會動,來得有意義多了。
大家都在意健康,都想要健康,但真的能辦到嗎?
累積20幾年的行醫經驗,歸納出「動、靜、排、補」的養生四字訣。
養生首重動靜排補,四者不能偏廢
「動」,顧名思義就是運動與活動,這大家都懂,但持續的運動習慣確實最難維持的。現代人總用忙來當作懶到藉口!
要怎麼運動呢?其實,只要每天連續快步走30分鐘就可以了。所謂的快步,只要比平常的步伐快一點就可以,不必過快。重點在於連續,而不是用一天分散的總步數來安慰自己有已足夠的運動量。
那到底飯前或飯後運動,何者較優?事實上,飯前運動多是是燃燒脂肪、飯後則是燃燒葡萄糖,容易飢餓。除非有低血糖疑慮的人,飯前運動是較優的。
「靜」就是休息和睡眠, 休息的時候放鬆心情,深呼吸、慢呼吸,可讓自律神經平穩。這在平時就可以做,不用刻意排出時間。
「排」是正常排便、排尿和排汗。每天規律順暢排便、補充水分讓尿量足夠,不要憋尿,並透過運動出汗,排除身體廢物。
「補」指的是食補,無非就是營養攝取均衡且規律進食,同時要避免過度攝取糖分。由於水果的果糖會干擾代謝,建議蔬菜攝取要多於水果,不贊成過多食用水果。此外,多喝開水和茶,少喝市售飲料。
「動、靜、排、補」是最合理的養生原則,但飲食內容因人而異,不能一體適用。例如,重度勞動人口不宜清淡,靜態工作者要注意避免鹽分攝取過多。
控制腰圍增肌減脂 有效遠離代謝症候群
一般大家在意的標準體重,事實上,身體質量指數BMI沒有很大意義,腰圍才是控制身材的指標; 國健署提出的「腰圍890」:建議女、男腰圍分別在80、90 公分以內,並不太能客觀反映個人需求。每個人身高不同,不能用同樣的標準來規範。如果使用「腰圍等於身高一半」的計算方式,放諸高矮皆準。而這裡指的腰圍量法,是從肚臍為起始點量一圈的長度。
至於如何控制體重,不要過分重視數字,重要的是讓「肌肉多一點、脂肪少一點」。體脂肪多、肌肉少的人,容易罹患新陳代謝疾病,如高血壓、高血脂症等,運動可以消脂、增加肌肉量,所以運動十分重要。而且,肌肉是人體的另一個心臟,可以幫助循環,藉由運動和均衡的飲食營養攝取,就可維持正常的肌肉量。
按照消脂、增加肌肉量這個原則養生,雖然不見得長壽,但比較沒有失能的風險。
養生不是什麼高深的學問,只要好好檢討自己的生活作息,了解自己的健康狀況,以及問題出在哪裡。尊重身體的運作原則,身體的運作就會正常,人就會健康。
祝大家健康!
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這幾天桃園的疫情在滾,大家都很擔心,我每天都在社區走動,口罩戴得緊,頻洗手,酒精噴得兇,心情也跟著緊張。聯絡訪視過程除了問個案狀況,問每一家的TOCC,還增加有沒有跨區就醫,拿處方藥物,去哪兒逛市場採買,有沒有去過公告足跡的那些地方…。小心不蝕本,我安全大家平安。
在大家都想離醫院遠遠的時候,下午我收到一份關懷的禮物。阿榮伯在院外公車站牌打電話給我,要我去見面一下(辦公室進出有人臉辨識,外人不能進出),遠遠就看到他拎著一個大包站在路旁,隔著口罩看到他微笑的眼神。伯母過世已經滿一年餘,生活漸能回到正常,偶爾經過他家會call他下樓見面聊幾句,而前次見面是中秋節他手作月餅搭公車送來醫院請我與同事們吃。
我問:阿伯為什麼今天來看我?
阿伯說:來給你們加油打氣啊!你們都很辛苦,每天為病人跑來跑去,要多照顧自己健康,這些不是什麼特別的東西,我的一點心意啦!
他打開袋子,一層又一層,看得出細心,裡面有一盒雞精,一瓶咖啡粉,一大包茶包,一罐茶水。解釋說:咖啡粉與茶包是請護理師們沖泡,最近天氣冷,喝點熱的比較好。那盒雞精要特別給我補身體,那罐茶是「去油解膩」也是特別準備給我。我笑說:是要喝雞精之後再去油消脂肪用嗎?我們兩個人在路旁大笑起來🤣🤣🤣
我與每位案家都有深厚情誼與說不完的溫馨故事,照顧中,照顧後,緣起不滅。
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從來沒有運動習慣,我應該如何 開始運動 呢?
很簡單,從簡單的運動開始!
做得到、能順利完成是最基本的要求
但我今天提供給大家5個 開始運動 小秘訣
幫助大家從5個小秘訣,不但可以 開始運動 ,還可以幫助養成運動習慣
讓運動融入到生活中,成為生活的一部分,而不是一項「任務」
跟減脂、減肥的概念是一樣的!
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:30 從零 開始運動 5個小秘訣
01:56 從零 開始運動 5個小秘訣-專屬運動服
02:49 從零 開始運動 5個小秘訣-規劃運動菜單
04:13 三十天減脂營介紹
04:33 從零 開始運動 5個小秘訣-從簡單的開始
05:38 從零 開始運動 5個小秘訣-固定運動時間
06:37 從零 開始運動 5個小秘訣-設定獎勵制度
07:23 結尾
07:39 問題QA
【新手必看】從零 開始運動 5個小秘訣| 新手 養成運動習慣| 運動 減重 超簡單|營養師這樣說
#開始運動 #運動習慣 #新手 #運動 #新手必看
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▼ 相關影片 ▼
5分鐘下半身居家訓練-你能堅持做幾天|營養師帶你做
https://youtu.be/q4H0Nw4iaF0
吃飽後要多久才能做運動
https://youtu.be/M4VieJeHvyo
吃飽後不要運動
https://youtu.be/YwroIh1QLE4
運動後可以喝黑糖奶茶?營養師教你「運動後超商挑選攻略 」不再只是豆漿配地瓜|營養師這樣買
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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▼ 熱門影片 ▼
全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯!營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶|營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk
營養師減脂好市多買什麼|這幾款麥片竟然是地雷|營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配|運動後怎麼吃|營養師這樣說|每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
你不得不知道的10個減脂小問題|泡芙人減脂看這一集就夠了|營養師這麼說|Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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消脂茶什麼時候喝 在 福爾思庭 Youtube 的精選貼文
第一次在光澤打肉毒的時候覺得效果很好~又再去第二次給醫生做全臉微調
這兩次都是給吳宜芳醫生打的哦!!因為第一次去的時候就被醫生的專業度跟親和力給圈粉,所以後面也都請她操作XD
醫生在南西跟古亭店都有看診唷~~
那我這次總共打了3CC的玻尿酸
臉頰拉提+補了頰凹、額頭玻尿酸以及打了下巴消脂針
大家覺得是不是差一點點卻差很多呢~~~
輪廓實在是太重要了啦!!
感謝光澤南西店邀請~
想知道我去那裡做或給誰做的可私訊: http://bit.ly/2LITI5k 或是 http://m.me/drshinenc
直接問【福爾思庭打什麼】 就有人幫各位解答拉!
本宣傳名稱與仿單不同(部分為仿單核准適應症外的使用介紹,或口語化供理解),僅供參考;正式療程/儀器名稱、效果等,均以醫師親自說明為準。
#藝術面雕
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✨老屋大改造自己diy:
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✨what's in my room|ikea必買單品推薦:
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