備賽在短期內體重下降，收到最多的問題不是訓練而是吃了什麼，不想被公開三餐飲食就是擔心被效仿🥺
一天掉1kg百分之百不是瘦脂肪⋯⋯只是身體水份的改變，低熱量一開始身體掉的就是肌肉跟肝臟的肝醣跟水份，絕對不是脂肪，接著就是一連串的荷爾蒙問題
#消耗一kg的脂肪7700卡
#消耗一kg肌肉不用7700大卡
肌肉的含水量達到75%，蛋白質含量在20%左右，在低熱量飲食情況把蛋白質的攝取拉高到40-60%左右，可以降低肌肉的流失，但如果蛋白質來源如果不充足，食物的吸收率更是無法精準量化，所謂的撕裂跟修復也沒有原料可以重建，肌肉還是流失了，對於身體本來就沒有肌肉的泡芙人，只會流失更多保本的肌肉，再來餓成這樣身體產生的荷爾蒙跟變化，只會在復食後加倍復胖，而且復胖的確定只有脂肪⋯
同一種飲食方法並不適用每一個人，過與不及皆有失之，均衡營養配比加上規率有效率的訓練才是不二法門（講破喉嚨）
附上讓人ke肚爛的花椰菜米
消耗一kg肌肉不用7700大卡 在 [閒聊] 要多少熱量赤字才能減一公斤? - 看板FITNESS 的美食出口停車場
有關利用飲食控制來減少肪這點
最重要的當然就是 吃下去的熱量，減掉一天用掉的熱量
(包括基代跟其他額外活動量)
而究竟攝入量要比消耗量少多少，才能讓人減去一公斤脂肪呢?
根據科學的研究是7700大卡，放心，小弟不是專程來讓大家打臉說不爬文的~
這也就是一般相信的，理論上少吃7700大卡可以少一公斤
(單純理論上，因為少吃7700大卡，不可能完全只減到脂肪~)
如果每天有100大卡的熱量赤字，只要77天就能少一公斤脂肪
然後小弟眉頭一皺，發現我po了一篇大家都已經知道內容的廢文。
為了讓這篇文稍微比較不廢一點。
根據科學的研究，產生一公斤肌肉所需要的熱量是5500大卡。
(還是單純理論上，因為多吃5500大卡，不可能完全只增到肌)
哪麼在理論中的完美情況來看，
要少一公斤到底脂肪就不用7700大卡的熱量赤字，
而是2200大卡，多餘的脂肪拿去長肌肉了。
如果每天有100大卡的熱量赤字，
只要22天就能少一公斤脂肪，同時增加一公斤肌肉
效率足足增加了3倍以上。
以上是很天真的熱量換算，因為沒有神力的人很難在22天練出一公斤肌肉。
但是可以推論出的是，如果愈接近在22天練出一公斤肌肉。(長肌肉的效率愈高)
就能以愈少的熱量赤字(愈少天)達到減脂的目的。
赤字量大約須要在7700~2200之間。
而要怎麼讓長肉的效率提高，
有氧=消耗熱量(7700大卡一公斤)
健身=消耗熱量+長肉(隨強度提升接近2200大卡一公斤)
當然，有水水很擔心，要以增肌換來2200大卡減重，
那減10公斤脂肪不就要增10公斤肌肉，那女生不就要成金剛芭比了。
還好肌肉公斤可以增加在屁股跟馬甲線上，
如果連翹臀都不須要的，
人過了25歲後每年會流失2.5公斤的肉，還是有一定扣打的。
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上面的數據都是真的，
不過相減後的2200效果是幻想出來的，沒有任何文獻支持。
單純想討論可能性
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※ 編輯: firefoxriko (210.69.149.175), 10/08/2014 13:13:51
其實也不算是直接變，
比較像原本吃下去的熱量一部分拿去變肌肉了，所以熱量赤字變高
如果直接推出2200大卡肯定是不可能完全實現，
但長肌肉會消耗熱量，而這熱量也會從吃下去的熱量中去扣是肯定的。
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