跑跑下有糖食又幾醒神
不過我最期待係完賽嘅按摩同BBQ！
#關島馬拉松
Visit Guam 關島觀光局
【關島馬拉松 之 吃貨攻略】
#關於加碳
曾幾何時，好鍾意馬拉松比賽前「加碳」那幾天。
醣原負荷法，人做我又做。賽前六天到四天是「減碳」，盡量減少攝取碳水化合物；賽前三天內，增加攝取碳水化合物，就是所謂「加碳」。
「減碳」期，戒律絕對守不穩；但「加碳」，則次次超額完成，報仇咁報，將前三天沒吃的粥粉麵飯一次補回。
後來慢慢才知道，「加碳」也只是將日常飲食的碳水化合物比例增加，而不是餐餐食兩碟意粉三碗白飯。
平日怎樣吃，比賽前也不用大改，反而多喝幾口運動飲品更好。不用擔心自己吃不夠，Runner’s World資深編輯，1968年波馬冠軍Amby Burfoot告訴大家：When in doubt, eat an extra piece of bread or toast.
我也明白，馬拉松有點儀式感，令到自己覺得更「老黎」不是壞事。carbo loading但做無妨，但切忌將之變成喪食的藉口就好了。真的，忍一時，風平浪靜。
#比賽一刻
賽前早餐，同樣道理。你需要的，其實比你想像中少。吃一個正常份量的早餐，其實已經很夠很夠。
有些馬拉松比較特別，像今年的關島馬拉松，凌晨三時起步。即係代表你十二點零一點已經要起身準備食「早餐」。三更半夜，搵食也許不易，建議訓落床前已經要準備好。
至於比賽途中要帶咩補給上陣，真係難以一概而論。三小時完賽同六小時完賽，兩者應要帶備補給數量已經係兩回事。再加上平日慣食咩補給，例如咩牌子的gel、電解丸、鹽糖，或其他「生化武器」，都有賴平日長課試清楚。
幸好，關島馬拉松我打聽到補給不少，除左傳統的水、香蕉、運動飲品同朱古力外，更聽聞有芒果乾、菠蘿乾。去到終點更加有椰子糖、椰子水，另外仲有當地名物Apigigi（即係一種由樹薯粉和椰肉製成的小食），非常富有熱帶風情。
富經驗的跑手，如果知道賽會補給充足，就會相對帶少一點私貨補給。
#第43公里
辛苦衝線之後，輪到「第43公里」時刻，也就是賽後環節，當中夾雜心情興奮與肌肉酸楚。
這刻雖然不至於要大開殺戒（雖然很多人如此），但也不需太嚴格節制了，儘管吃你的心頭好吧。
關島馬拉松完賽後，除有按摩服務、當地特色音樂表演之外，更設有非常特別的BBQ party，參賽者可以在此盡情享受。其實諗諗下，跑完已經天光，晨早流流跑完步再嘆燒烤，呢個經驗應該好難得。
賽後數天，係難得既休息期，大家在關島海陸空玩樂，又或者簡單慢jog之餘，都可以趁機品嚐當地美食，體驗最地道美式餐廳的驚人份量。參與當地餐廳既TaoTaoTasi Show，你更可以一邊品嚐自助晚餐，一邊欣賞到當地大型查莫洛文化舞蹈表演。
千里迢迢到來，這一切享受，你值得擁有。
關島馬拉松賽事資料及報名： https://unitedguammarathon.com/
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