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活動退費機制 在 傾聽您的聲音 嘉義市議員鄭光宏 Facebook 的最佳解答
近日光宏市民服務系統( https://jgh.tw/ )收到多件關於幼兒園退費的陳情,區域橫跨嘉義市東西區,都是為了防疫停課期間、幼兒園該收多少錢?該退多少錢?
經過查詢,才發現全國都有發生這樣的問題。
教育部在紓困4.0的方案中,考量私立幼兒園6月配合全國實施疫情警戒第三級延長停止到園上課,屬全國性通案的事務,並且多數縣(市)現行自治法規,沒有針對長期、大規模停課訂有退費機制;因此,教育部已與各縣市政府、業界代表就收退費規定達成共識,6月1日至6月14日(計9日)停止到園期間,暫時先不向家長收取費用,等復課後,幼兒園再向家長收取6月的代收代辦費(包括活動費、材料費、午餐費及點心費等),至於向家長收取的額度則依據幼兒實際上課日數比例計算。
在光宏收到的陳情當中、有幼兒園家長於學期開始即繳交了三萬餘元的學費,每個月再繳交七八千的月費、雜費和午餐點心等代辦費用。在教育部的解釋下,雜費不退款,僅能退回區區一兩千元午餐及點心費等代辦費。
資料來源:國教署
全國私立幼兒園6月停止到園上課期間 家長繳費及幼兒園紓困說明
https://www.edu.tw/COVID-19/cp.aspx?n=55AED4D418A18C83&s=3F2D8EF2E5AEC431
規定不合理,造成全國家長抗議不斷。疫情緊急幼兒園經營陷入困頓、但這樣的紓困,造成幼兒園和家長糾紛不斷,反而破壞幼兒園方與家長的信任。
目前許多家長陷入經濟困難,幼兒園停課需要請假為了照顧幼兒,收入減少、但是需要負擔的學費、雜費並沒有減少。又若未來三級解封日在月中,幼兒園收不收月費的爭議會更大,到時家長跟幼兒園恐又要為收費問題爭吵不休、兩敗俱傷,光宏誠心建議應及早因應。
——————————
光宏官方網站 : https://jgh.tw/
光宏市民服務系統 : https://jgh.tw/service/
光宏市民服務成果 : https://jgh.tw/results/
第10屆第5次定期會成績單 : https://reurl.cc/eE81qL
活動退費機制 在 邱個 Chill Chill der Podcast Facebook 的最讚貼文
#SBD怪獸Podcast #好菌家 #晚安益生菌
#43 重點多到你練不完!居家健身的12個方針|Part 2.【SBD怪獸Podcast】
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【各位健友們,你有睡好嗎?】
『吃飽,睡好,多喝水』睡眠非常重要~
本集SBD怪獸Podcast,要來聊聊居家健身的12個方針,Part.2。
睡得好才能事半功倍,訓練效果需要睡眠來收割。
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#43 重點多到你練不完!居家健身的12個方針|Part 2.【SBD怪獸Podcast】
📍 3.【肌肉生長|肌耐力】
➤ 中強度高反覆,力竭式訓練。
➤ RM次數強度換算表參考。
➤ 固定強度(重量)不變,提高次數的訓練方向。
假設你的1RM=100kg,你的65kg是12RM,狂練這個重量,讓次數上升。
➤ 高反覆能力組成:最大肌力提升,肌耐力提升。
➤ 肌耐力,在周邊肌肉組織的能量運用能力與效率。
➤ Super Squat (呼吸式深蹲):用10RM的重量,透過組間深呼吸來蹲總數20下。(重耐力訓練)
➤ 肌肉生長有效機制:機械性壓力(夠重) & 代謝性壓力(夠痛苦) & 肌纖維的損傷與修補。
➤ 因為居家健身,能取得的重量有限,就用同樣重量往上練次數,也有很好的肌肉生長效果。
➤ 此點三大好處:
1.) 肌耐力變好,能量系統效率變高。
2.) 肌肉生長。
3.) 最大肌力水準的維持與保質(進步不容易,維持相對簡單)。
➤ 最大肌力保鮮期約一個月,爆發力水準保鮮期約一週。
➤ 若封城超過3~6個月,當然最大肌力水準必然下降,
但掉到90~80%然後靠肌肉生長|肌耐力訓練來維持住,會是還不錯的結果。
➤ 8~12RM強度區力竭式訓練。
➤ 推薦動作:箱上單腳蹲 (比單腳Pistol Squat更友善)
坐在椅子上(或是蹲在箱上,另一隻腳可懸空),負重or自體重,移動重心,用單腳站起。
➤ 邱個岔題:家裡有小孩的放電推薦,Youtube搜尋:PE class for kids.
📍 4.【心肺訓練|能量系統訓練】遠離靜態生活訓練
➤ 居家閉關期間,維持動態生活之必要。
➤ 安靜心跳率|最大心跳率 (220-年齡)
➤ 推薦書:《Primal Endurance》長距離耐力運動訓練相關。
➤ 低強度區:Primal Endurance推薦【180 - 年齡】之心跳率的低強度多訓練,遠離靜態生活之必要。
➤ HIIT高強度循環/間歇訓練,讚的:阻力循環間歇,壺鈴循環動作訓練推薦。👍
➤ 最迷人的訓練|有阻力的心肺訓練:避免訓練不相容性 (需考慮劑量關係)。
➤ Netflix追劇?誰說你一定要坐著?站著單側拿壺鈴hold住。
➤ 安靜心跳率:你越不運動,你的安靜心跳率會越高,因為心臟每跳輸出量變弱,需要多跳幾下,負荷較大。
➤ 健康成人:安靜心跳率落在每分鐘60~100次之間。
➤ 本集節目,Apple Watch沒有贊助,求乾爹,Apple的聽友在哪裡?~~
➤ 壺鈴擺盪讚的,壺鈴推薦,壺鈴乾爹在哪裡?可以買兩顆不一樣重~
➤ Pavel Tsatsouline兩個極簡動作推薦:壺鈴擺盪 & Dips (雙槓撐體)🔥
➤ 維持動態生活 (日行萬步) 低強度累積之必須,因為居家防疫期,這塊會被完全忽略。
➤ 彈力繩,居家推薦,讚的。
📍 5.【特殊速度訓練】Super Slow|Pause
➤ HIT (High Intensity Training) Super Slow 慢速訓練🔥
➤ 故意做慢速度,Time under Tension壓力下總時間,變成獨立的訓練變相。
➤ 階段性暫停(Pause)之故意。
➤ 60~70%做慢速度|高難度訓練。
➤ 舉例:原本10RM = 70kg,Super Slow的10RM剩下30kg左右,剛好
➤ Super Slow Squat:下蹲十秒,向上五秒。
➤ HIT三大效益:肌耐力提升,也是肌肉生長訓練👍,同時更是控制力訓練🔥
➤ Super Slow是許多健美選手的壓箱秘訣 (肌肉生長) 讚的👍
➤ 暫停式訓練:靜態力量訓練(Isometric Training)
➤ 你有辦法一邊Netflix追劇,一邊Super Slow酒杯蹲?
➤ Super Slow也是一種心智訓練,需要高度專注力,如某種『冥想』訓練。
➤ Super Slow的訓練表現限制因素,很多時候是心理限制。
➤ 防疫隔離,減少外食,體重下降?或是FoodPanda? Uber Eats?體重上升?
➤ 居家自己備餐,可避免為了提高蛋白質而吃進許多不必要的熱量。
📍 6.【受傷復原】Take Care of Your Injury
➤ 沒有大重量訓練的這段時間:自我身體檢查 (醫療檢查以外)
➤ 推薦書:《Rebuilding Milo》The Lifter’’s Guide to Fixing Common Injuries
and Building a Strong Foundation for Enhancing Performance 👍
➤ 『無痛訓練原則』,建議用【彈力繩】來刺激重建:Movement is Medicine。
➤ 無痛訓練範圍,高反覆彈力繩練習,讓關節韌帶活動,代謝提高/養分循環,幫助復原。
➤ 邱個閃到腰的彈力繩訓練建議:腳踩彈力繩做硬舉,核心抗動相關訓練。
➤ 沒有醫療病痛問題,身體沒毛病還是與高功能有所差別,需要評估,透過訓練增強。
➤ 有關【膝蓋】復原:綁彈力繩在上方,下蹲輔助,怎麼做?請仔細聽。
➤ 透過彈力繩輔助,訓練膝蓋方向的穩定性,推薦動作說明。
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雖然這是一支幫助睡眠的益生菌業配影片,實測了將近一個月,覺得吃了有feel才決定接下。不過我們還是盡心盡力,想康想旁去住了溫泉飯店。
也是希望不要給大家看一支很無聊的商品推薦啦!
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想直接看豆爸食用心得的,可以點時間碼直接跳到該段落
● 睡眠機制: 03:01
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● 晚安益生菌試吃心得: 06:09
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*溫泉飯店送拉麵!?一晚$3000有找: https://youtu.be/3M3C0Qnrgd4
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台灣旅遊影片:
*豆爸不正經Vlog教學 !?? 瘋玩高雄一整天!: https://youtu.be/zX5m62f391I
*黑鮪魚吃法全解析! 東港黑鮪魚季開吃中! : https://youtu.be/DyB-nQe0LxM
星加坡旅遊影片:
*絕對不能做的6件事?! 新加坡自由行: https://youtu.be/-2ta4c0HcL4
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