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超強燃脂的波比跳動作太難⁉️不如採用 #深蹲跳 這動作來替代💪
想要加速燃脂效率的訓練動作🔥🔥，通常都直接想到 #波比跳 或 #開合跳 這兩個超強燃脂的訓練動作，除了能快速消耗卡路里之外，還能針對全身肌群進行刺激強化。🤩
但對於某些人來說是非常不容易完成；有一個類似的替代動作「深蹲跳與波比跳有類似的效益🙌，現在就讓我們來認識這個動作吧！💯💯
#健身 #運動增強免疫力 #燃脂
深夜的閒聊文
現在兩位女孩不輕易同意媽媽使用她們的照片發文，每次貼圖前女孩都嚴格審視。小雨會視行文內容同意使用側面照或背影照，小風則幾乎都不同意，有些只能分享給自己家族，有些限定自己一家四口。
最近我開始思考也許可以簡單錄些常做的訓練動作，適合媽媽在家做的，或者適合親子一起進行的，既能增加趣味又能增加媽媽的動機。
小雨知道了說：「我舉不動妳的啞鈴。」
我：「我不會設計啞鈴動作，因為一般媽媽沒有啞鈴。但我有在考慮以礦泉水或水壺替代。」
小雨：「可是太輕不會有效果。」
（嗯，妳很懂耶！）
我：「我覺得全身性的動作會比較適合。」
小雨接著開始獻計：「這個動作不錯。」（開始V形捲腹）
「還有這個動作我們也常做。」（波比跳）
「還有這個。」（登山者）
「還有⋯⋯（開始做伏地挺身、棒式、側棒式、貼牆深蹲、跳躍式弓箭步⋯⋯族繁不及備載）
我瞠目結舌，原來這是加拿大小孩校園生活的日常！
太羨慕了啊～
「不然妳來當我影片示範的模特兒好了。」
她猶豫了一下：「要跟媽媽一起才行。」
太令人意外，她同意了！！！🤣
另一半聽了緊張：「衣服不能穿太少喔！」😂
正好遇到出版夥伴建議我們來個線上媽媽健身健心社團，設定幾個通則，邀集志願者媽媽一起來玩。
不知道會不會有人想參加呢？
改變不是口號，我們說到做到
警察體能測驗自民國85年以來，僅有3000公尺跑步測驗一項，每半年測驗1次，已行之多年，在我走訪基層派出所座談會中，許多同仁反應訓練、測驗方式應與時俱進，能夠實際符合第一線外勤同仁執勤能力培訓需要，大家的聲音我們都聽見了。
經邀集國立體育大學、臺北市立大學體育學院、運動醫學中心等專家學者及外勤實務機關代表，共同研商警察體能訓練與測驗之具體改革方案，並參考國軍體測內容，期間並召開3場大型專案會議、10場基層座談會，達成共識後訂定體能測驗的方式以及相關測驗標準重點如下：
一、跑步測驗從以往【3000公尺跑步】一項，新增【20公尺折返跑】，讓員警有多一種選擇。
二、新增【伏地挺身】、【仰臥起坐】、【波比跳】、【跳繩】、【握力】等「肌耐力」測驗項目，強化員警核心體能特質。
三、採上、下半年分別實施「心肺能力」與「肌耐力」測驗：
（一）上半年（心肺能力）：【3000公尺跑步】或【20公尺折返跑】擇一進行測驗。
（二）下半年（肌耐力）：共3項測驗項目，除【伏地挺身】與【仰臥起坐】外，再由【波比跳】或【跳繩】另自擇一項測驗。
四、50歲以上或有特殊情形（如心血管疾病、BMI值過高、體重過重…等）者，除可自行依身體狀況參加上述測驗外，亦可選擇【3000公尺健走】或【跳繩與握力】替代。
五、【20公尺折返跑】、【伏地挺身】、【仰臥起坐】、【波比跳】、【跳繩】等測驗，都是在教官目視所及的範圍內進行，一有狀況能立即發現，即時處理，可降低運動意外事件的發生。
這次警察體能測驗，突破過去20多年來的舊制，採取大幅度改革內容，我們將持續關注各單位訓練測驗執行情形，以及同仁的反應意見，隨時滾動式檢討修正，讓同仁持續保持執勤所需的核心體能，確保執勤安全。
ps.有關同仁體能測驗及格基準表以及成績對照表請上警政知識聯網查詢！
#警察好體力 #民眾才安心
