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沖泡包在歐可茶葉 OK TEA Facebook 的最讚貼文

By 歐可茶葉 OK TEA

2021-09-29 12:00:31 有 138 人按讚

阿倫的奶茶日記｜#來自台灣的珍珠奶茶
最近在美國的大學同學與在加拿大的表姊，
分別傳來在大華超市與大統華超市所拍的照片。
他們興奮地說，
終於在海外的超市看見了「#歐可」！

幾年前我們就一直在構思，
如何做出一款沖泡包既能代表台灣美食，
還能推廣至國際的。
最後我們做出了沖泡式的珍珠奶茶，
也開始慢慢地朝著我們的夢想前進。

還記得剛開始準備拓展海外市場時，
大統華超市的採購原本已經預計下單，
才發現我們沒有食品廠需具備的ISO22000與HACCP驗證，
對於準備踏入國際市場的我們來了一記當頭棒喝！
原來我們準備的還不是那麼足夠。
後來又花了大約半年的時間才順利取得，
終於正式上架開賣了！

華人超市是我們的第一步，
後面還有更多的挑戰等待著我們。
但台灣人沒有在怕的啦！
我們會持續做出更多更厲害的沖泡包，
讓更多人品嘗到台灣在地的奶茶滋味喔！

除了華人超市外，
我們在美國Amazon也有同步銷售。
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#大家還有許願在哪個國家的超市買到歐可嗎？
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歐可茶葉 OK TEA

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台灣網路百大人氣賣家，真奶茶堅持使用紐西蘭奶粉調配，創造狂銷破百萬包傳奇紀錄。

沖泡包在常常好食Good Food Facebook 的最讚貼文

By 常常好食Good Food

2021-09-28 14:03:59 有 74 人按讚

日本減重達人桐山秀樹，因罹患糖尿病，為控制病情，開始採行三餐不吃米飯、麵包等碳水化合物和甜食，結果體重在3週內從87公斤掉到67公斤。桐山瘦身後開始推廣「限醣飲食減肥法」，2012年出版《大叔減重部的奇蹟》及推出相關食譜，2016年卻因為急性心肌梗塞猝死。

💢不吃澱粉恐導致高血脂發生？！
#林俐岑營養師指出，長期不吃澱粉相對的就必須攝取大量的蛋白質及脂肪的食物，對於肝腎的負擔極大，若攝取的油脂又以飽和脂肪比例高的紅肉類食物、椰子油、奶油製品等，更會提高罹患心血管疾病以及中風的風險！
👩‍⚕營養師認為，澱粉在減重時扮演的角色，比我們想像中還重要！

今天就要來告訴大家：只要選對澱粉食物，掌握好正確的時機，健康吃澱粉完全不會胖！

🧐減醣就是不吃澱粉嗎？
#林俐岑營養師說：吃適量的碳水化合物可以節省蛋白質的使用，有助於燃燒脂肪。
因此”減醣飲食+對的澱粉食物”，反而可以幫助身體燃燒脂肪喔！

🧐減醣是什麼？
減醣是指「減少碳水化合物(醣類)的攝取比例」，主要是為了降低”過多的葡萄糖”儲存成脂肪的機率。

澱粉屬於一種碳水化合物(醣類)，當澱粉進入腸道消化後，會分解成葡萄糖，而葡萄糖是人體主要的熱量來源，也是大腦在運作時的主要能量。如果在運動前後，適量補充碳水化合物(醣類)可以避免身體去消耗原有的肌肉蛋白，達到維持肌肉量的效果。

🧐為什麼要少吃精製澱粉？
碳水化合物(醣類)主要分成”精製”與”非精製”，精製是加工過的食品，包含砂糖、白米、麵食等加工過的食物；非精製是指未經加工的原型食物，包含燕麥、糙米、根莖類食物等。
而現代人飲食中長長充斥著精製糖、精製澱粉，這些碳水攝取到體內會使血糖快速上升，促使體內胰島素快速將多餘的血糖儲存成脂肪，最終造成肥胖或代謝症候群等症狀，因此嚴格控管醣類的攝取，對於減重、減脂或代謝症候群有很大的幫助。

#林亞貞營養師指出，減醣並不是完全不吃澱粉喔，因為有一種叫”抗性澱粉”的澱粉，不僅能幫助降血糖，而且還能瘦身！

🧐什麼是抗性澱粉？
抗性澱粉是一種澱粉，因其結構不易在小腸中消化，因此抗性澱粉所提供的熱量是一般澱粉所提供的一半，約2大卡/克。

👩‍⚕#好食課營養師團隊整理了4大抗性澱粉的功效
1. 促進脂肪分解
國外研究指出，在控制總碳水化合物量狀況下，若將餐點中醣類的抗性澱粉比例提高到5.4%（相當於半顆放涼的地瓜），可以較沒有提高抗性澱粉比例者，更能促進脂肪分解與脂肪的堆積。因此，適量攝取抗性澱粉具有減肥的功效，下次煮飯時稍微放涼一點再吃吧！
但是營養師也要特別提醒，"總熱量的控制"還是很重要的喔！

2. 調節血脂
有研究發現豆類的抗性澱粉，有助於降低血中的三酸甘油脂與膽固醇，其機制與抗性澱粉能促進膽酸排泄，而提高肝臟膽固醇代謝有關。

3. 建立健康的腸道菌叢
抗性澱粉難以被小腸消化，但能於大腸中被細菌分解發酵，產生短鏈脂肪酸，是腸道中好菌的能量來源，也有助於預防大腸直腸癌的發生。

4. 控制血糖
抗性澱粉難以被小腸消化吸收，因此較不易造成血糖的劇烈變化，對於有血糖問題的糖尿病患者，在總澱粉量控制狀況下，提高抗性澱粉的比例能有助於血糖控制。
#林亞貞營養師也說抗性澱粉食物的”升糖指數低”，可延緩餐後血糖上升，還可以改善胰島素敏感性，”減少胰島素阻抗”，讓身體更有效地控制血糖。

🧐哪些食物有抗性澱粉？
Ⅰ. 全穀物類
種子和豆類的胚乳中，澱粉顆粒被蛋白質和細胞壁包住，這樣的物理結構阻礙了澱粉的消化，降低了血糖反應。
常見在含蛋白質較高的澱粉食物中：蕎麥、糙米、小麥、大麥、小米、燕麥、碗豆、扁豆、黑豆、紅豆、綠豆等。

Ⅱ.生的澱粉類🍌
抗性澱粉大多存在於”未成熟的蔬果”或”未煮過的澱粉食材”，使腸道難以消化，其熱量也相對較低。
生的澱粉類食物：未成熟的綠色香蕉

Ⅲ. 煮熟後冷卻或低溫加熱的澱粉🍠
將食材加水加熱後，食物會變的柔軟易消化，這樣的過程稱為”糊化”，糊化的食物”冷卻”或者以”低溫”加熱，可讓”已糊化”的部分澱粉轉變成”抗性澱粉”，口感上會偏硬。
常見於米、馬鈴薯、麵條、麵包等食物，如白米飯放涼的冷飯、再回熱的隔夜飯或烤過的吐司。

Ⅳ.加工製成
經過加工技術轉變其澱粉結構，減少消化。如燕麥棒、五穀奶、各式雜糧麥片沖泡包等，其中常見食品成分標示中的「β-葡聚糖」就是抗性澱粉的一種。
⚠雖然加工製成可提高抗性澱粉含量，但因加工過會使GI值相對較高，建議需限制攝取量。

🧐什麼時候可以吃澱粉呢？
#減重醫師蕭捷健指出，這3種情況吃澱粉，絕對不會胖！

1.重量訓練完吃🏋️
運動完，尤其是肌力訓練，是最好的時機，這時攝取的澱粉會變成肌肉和肝臟的肝醣儲存起來。

2.有氧運動前吃
進行有氧運動時，會燃燒一定比例的肝醣和脂肪，在運動前或運動前一餐，一定要先吃適量的澱粉。如要進行超過1小時的有氧運動，最好在運動中每小時補充30克葡萄糖液，以免肌肉流失。

3. 中午吃
睡眠時會消耗肝臟的肝醣，但不會動到肌肉內的肝醣。早上起來補充蛋白質，健身完再吃澱粉，也可以增加肌肉儲存肝醣的能力，進而降低體脂肪的產生。
早上起來如果不餓，可以午餐再開始吃澱粉。肝醣可儲存的空間越大，吃下去的澱粉變成脂肪的比例就越少。

🧐除了選擇抗性澱粉的食物，還需要做什麼，才可以有效控制血糖，達到瘦身效果呢？
👩‍⚕#林亞貞營養師的減醣選食原則：低GI食物、高纖澱粉、未成熟的水果
①選擇低升糖指數食物，升糖指數高的食物容易被消化吸收增加飯後血糖，選擇低升糖指數的食物可以穩定血糖。

🧐哪些是低升糖指數的食物呢？ (GI值<55屬於低GI食物)
像是GI值介於50~55的蕎麥麵、玉米或是義大利麵，更低的有冬粉(GI值：33)、薏仁(GI值：29)，這些都可以運用在我們日常主食選擇當中。
但是我們也不能單看食物當中的升糖指數來選擇食物，要搭配不同的食物或者利用烹調方式，改善三餐當中的升糖指數。

②不要單純只吃一種澱粉的食物，可以選擇像是抗性澱粉或纖維含量高的食物，像是一些放隔夜的飯或者是冷飯、根莖類像是地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
③在餐當中含有纖維的種子、麩皮，或者是含有豐富蛋白質、脂肪、酸味的食物，它能夠延緩血糖的上升。
④減少羹類、糊化以及烹調時間過長的食物，因為它的糊化越高 GI值越高。
⑤適當生食或者是選擇不是很熟的水果，像是一些生香蕉，它的升糖指數也比較低。
⑥最後要記得搭配細嚼慢嚥，可以延緩飯後血糖的增加速度。

所以減醣並不是完全不吃澱粉喔，吃對澱粉對減重及健康也有很多好處。

內容整理自 #食醫行新聞市集

#減醣飲食 #減脂 #減重 #增肌

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Tags: 沖泡包林俐岑營養師林俐岑營養師林亞貞營養師好食課林亞貞營養師減重醫師蕭捷健林亞貞營養師食醫行新聞市集減醣飲食減脂減重增肌

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沖泡包在 Facebook 的最佳解答

2021-09-27 11:41:11 有 420 人按讚

#孕期分享
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By 小麥購物

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By 小麥購物

2021-04-24 12:00:11 有 188 人看過有 2 人喜歡

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沖泡包在好味小姐腦波弱 Youtube 的最讚貼文

By 好味小姐腦波弱

2021-01-13 20:15:01 有 557,578 人看過有 9,245 人喜歡

有些沖泡包好可怕啊～

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養隻貓，做頓飯，一起過日子。我是好味小姐脆脆～這是我的腦波弱頻道！除了貓咪，我在生活中其實也有很多很熱愛的東西，所以也想跟大家分享一些我的剁手日常，還有其他哩哩摳摳的興趣。這個頻道跟我自己有關的部分會多很多ＸＤ貓咪比重可能會比較少一些～所以想看貓咪的人歡迎訂閱好味小姐 Lady Flavor這個頻道唷！合作洽詢 : [email protected] 好味小姐Lady Flavor主頻道➡️ https://www.youtube.com/channel/UCOz7W0VH--2WlqAE_3jtL4w 好味小姐ＦＢ粉專➡️ https://www.facebook.com/ladyflavor.tw/ 與貓的好味時光，貓鮮食社團➡️ https://goo.gl/BHkPxn 鮮食調味料、貓補丁、鮮食商品➡️ https://www.ladyflavor.com/

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茶包推薦泡法 · 1. 溫杯：加些沸水到杯裡，均勻滾動後倒掉：溫杯能維持合適而均勻的沖泡溫度。 · 2. 先加熱水、再放入茶包：可避免水柱沖刷擠壓、確保茶葉在茶包中擁有足夠的 ...

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大胃米粒【奶茶沖泡包推薦】外國遊客來台灣必買伴手禮「3點1刻奶茶沖泡包」還有新品烏龍拿鐵/白咖啡/堅果飲/濃湯系列~現泡現喝好幸福(文末禮).

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熱水、常溫水沖泡/冷水、冰水沖泡後放入冰箱 5.包裝份量：一袋20入每份茶包3.5g，每份茶包可沖泡至1500~2000ml 6.其他備註：堅持嚴選材料，通過檢驗請安心飲用，如遇 ...

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非奶茶沖泡包開箱！熱沖茶和冷泡茶是最常見的兩種沖泡茶葉的方法。推薦40款膠原冷泡茶包選購要點 ...

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六大茶类怎么冲泡？一次给你讲明白【新手小白易懂版】. 简单又好喝的立顿红茶包版醇香奶茶. 6548 2. 2:55. App. 简单又好喝的立顿红茶包版醇香奶茶. 冲泡红茶5个要点， ...

#82. 即泡單品咖啡包組12入新朋友專案(台灣限定免運費)

嚐鮮組合包泡咖啡免沾手丨小資族也能享受精品咖啡，不苦富果香的高級風味。低溫氮氣充填可保存3個月. 參考沖煮教學影片.

#83. DAWN HAZE 研萃咖啡茶包 - 設計選物

好咖啡簡單泡. 您喝得出我們的用心精選豆種自選烘焙找尋風味我們把精品烘焙咖啡與茶包做了完美結合，用最簡單的沖泡方式，就能品嚐細緻層次的頂級咖啡。

#84. 沖泡包 - Mamvybrano

沖泡式養生茶包(試用包) NT$120. 五行開運茶. NT$30. 原PO補充，他買過立頓那種奶茶粉，也買過印度奶茶MaxTea，「覺得口味比較濃也不錯」，最近還發現馬 ...

#85. 奶茶沖泡推薦 - Lvn asso

想問大家有沒有其他推薦的沖泡式奶茶包?. 若跟日東口味類似最好XD. 以下還有其他喝過的牌子:. 三點一刻原味奶茶- 普通，覺得味道偏淡. MAX 沖泡一杯奶綠來提振一下你的身心 ...

#86. 台式沖泡飲品 - 糧民工坊

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#89. 咖啡控買起來！全聯多款濾掛、咖啡豆「買1送1」優惠一次看

全聯今年「國際咖啡日」不只推出多款濾掛、咖啡豆與沖泡式咖啡，可 ... 曼巴咖啡豆、key drip on總匯隨身包、西雅圖白咖啡二合一等，都享買1送1折扣。

#90. 懶人包》10/1國際咖啡日，四大超商+10家通路優惠一次看！

推出多款濾掛、咖啡豆與沖泡式咖啡可享買1送1、第2件5折優惠，也推薦選用100%雨林聯盟認證之精品咖啡豆的OFF COFFEE，而且為邀請更多消費者以實際行動 ...

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