#Talktalk物理治療- 介於好與沒好之間的運動傷害
一直以來是許多人發生運動傷害的當下，會去選擇冰敷作為一種處理方式，因為冰敷除了讓我們痛痛飛走外，也讓急性發炎反應 #紅 #腫 #熱 有明顯的緩解，但發炎反應消失不見=受傷的身體復原嗎？
我們在判斷身體是否受傷，或是受傷的身體是否復原了，通常都會用最直觀的感受 #疼痛 來判斷，以致於我們常常認為，疼痛消失=身體健康。殊不知疼痛可以說是身體的警報器，大部分的疼痛是在告訴我們身體哪裡出問題了，要我們去進一步的關心處理它，而假如當我們剛受傷時，藉由冰敷或是消炎藥想要快速地讓疼痛消失，卻讓身體自我的修復機制 #發炎反應 也跟著消失不見，導致身體恢復不如預期，就會發現
「诶怎麼好像瘀血都沒有散掉？」「好像還是比另外一邊再腫一點？」或是常發現總是介於好與沒好之間，平時日常活動都沒事，一旦回到高強度運動中時不時就會又感到不適。
所以冰塊就該完全棄之不用嗎？其實還是可以使用，針對較為嚴重的傷害，受傷的當下就有明顯的紅腫熱痛，可以冰敷個五分鐘，讓溫度與腫脹的速度稍微控制在合理範圍即可，而不是每次不管大傷小傷甚至運動隔日的疲勞痠痛，都選擇冰敷來做為處理方式。
在面對運動傷害時，除了適當的休息與輕度的活動促進恢復，不要過度干預身體的自然修復工作，針對比較嚴重的還是求助於醫療專業人員的協助才是上策哦！
沒有冰塊怎麼冰敷 在 Re: [心得] 自製熱敷or冰敷袋- 看板DailyArticle - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場
我在用電毯的時候,發現電毯加熱時包上毛巾,結果很好用
至於冰敷
我的作法是
用那種台塑或妙潔的透明塑膠袋裝冰塊
壓出空氣後,袋口打死結,防止漏水
然後包上略溼的薄毛巾或手帕
(全乾的毛巾沒什麼冰的感覺)
此法不會一下太冰皮膚受不了
也不會有滴水的問題
冰塊也能撐更久一點
冰袋若都化成水了,丟去冷凍庫可以再冰凍
不然把結打開,重裝冰塊也行~
這種方法,只需要一條毛巾就夠了~
※ 引述《agnes27 (0.05mm的距離)》之銘言：
: 受傷或淤青時需要冰熱敷
: 家裏如果沒有冰熱敷袋
: 很多人會用毛巾來代替
: 但是毛巾敷一陣子就會開始滴水
: 而且太冰或太熱的時候 拿在手上會很辛苦
: 有一個好方法就是找個大一點的夾鍊袋
: 把毛巾裝進去封起來 再敷在患部
: 這是我最近手受傷 一個中醫教我的方法
: 除了毛巾不會亂滴水之外
: 隔了一個袋子也比較不會過冷過熱
: 袋子的封口或角落也方便拎起來
: 這種東西每個家裡應該都有 非常方便
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