今天再度遇到學員反應練跑時 #手指腫脹 發麻的狀況，一停下來發麻狀況就消失了。發麻狀況和體內的液體分佈有關，天氣熱更容易遇到，解決的辦法：
1.別在高溫下訓練，盡量挑一天中溫度比較低的時候練跑。
2. 水不要補充過量，千萬別因為天氣熱狂灌水，注意電解質平衡，是超過一小時的訓練，建議要補充（等滲透壓）運動飲料。
3. 脫掉戒指以及手錶別戴太緊，減少發生體內局部液體滯留。
有在跑步中發生過 #手指腫脹 的狀況嗎？
根據RUNNER’S WORLD統計，超過90%的跑者在跑步時發生過手指腫脹的狀況，包括我的學員與我自己都遇過這個困擾。原來認為是熱身不足、或是擺臂動作力學不佳造成，也有人以為是過敏導致。然而，RUNNER’S WORLD網站上的一篇文章提供了另一種解釋：
1. 跑步運動過程中血液循加速，血流量增加，使細胞洩漏出一些液體，導致手指腫脹。
2. 訓練過程中喝太多液體時特別容易發生。
3. 跑步時的擺臂加速皮膚散熱，減少水分逸散，也會增加手臂液體滯留的機會。
4. 運動停止後，液體很快就會被微血管、周圍細胞吸、或是淋巴吸收。跑步時手麻不會導致大問題，只是會讓跑者感到不舒服。
>>> 該怎麼解決呢？
#避免在高溫下訓練，把練跑時間移到清晨、傍晚或是晚上溫度比較低的時候。
#水不要補充過量，長時間訓練要補充電解質。如果必須在高溫下訓練，則妥善安排補水計劃。當訓練時間超過一小時，除了補水以外也要補充電解質（例如等滲透壓運動飲料），避免低血鈉發生。
#脫掉戒指以及手錶不要戴太緊，降低發生液體滯留的機會。
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參考文章：
https://www.runnersworld.com/…/why-do-my-hands-swell-when-…/
