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「比目魚肌激痛點」的推薦目錄：

關於比目魚肌激痛點在物理治療師佳緯 Facebook 的精選貼文
關於比目魚肌激痛點在蔡偉傑 JOE Facebook 的最佳解答
關於比目魚肌激痛點在健身卡波 Fitness Couple Facebook 的精選貼文

關於比目魚肌激痛點在教你放鬆腓腸肌和比目魚肌，舒緩小腿痠痛、預防足底筋膜炎的評價
關於比目魚肌激痛點在總是覺得腳踝活動不順暢，小腿很緊繃嗎？ _ 就算你對肌肉 ... 的評價
關於比目魚肌激痛點在 2022比目魚肌訓練-個人保養美妝資訊，精選在Youtube上的 ... 的評價

比目魚肌激痛點在物理治療師佳緯 Facebook 的精選貼文

2021-06-09 22:02:55 有 5 人按讚

嗨我的朋友，常常會感到小腿緊繃嗎？
跟我一起來認識身體發生什麼問題

_
就算你對肌肉很陌生，一定也有聽過手臂的二、三頭肌，其實小腿也有三頭肌，分別是由比目魚肌、腓腸肌、蹠肌所組成的團體👨‍👧‍👦

這個團體雖然從不同的地方出發，但是最後都會到阿基里斯腱，再到跟骨🦴

比目魚肌被肥腸肌蓋住，圖片為了完整呈現
肌肉，所以腓腸肌（黃色）中間是切除的🔪

_
🔲腓腸肌是的內側頭是從股骨內側，外側頭是從股骨（大腿骨）外側，跨越膝、踝、距下關節，最後到阿基里斯腱

🔲而比目魚肌會從腓骨頭（外側小腿骨）、
脛骨（內側小腿骨）內側緣到阿基里斯腱

🔲最後是蹠肌會從股骨外側、膕斜韌帶（膝蓋後側）連接到阿基里斯腱，是一條細而長的肌肉

_
小腿的三頭肌主要負責腳踝蹠屈，也就是踮腳尖，讓腳跟離開地面的動作，同時也在走路、跳躍時協助推進，除此之外腓腸肌也會協助膝蓋彎曲，而比目魚肌在站立時能夠
協助身體保持穩定🦵🏻

特別的是膝蓋伸直的時候腓腸肌收縮
比較有效率，而比目魚肌是在
膝蓋彎曲的時候✨

蹠肌在這個團體裡面看起來肌肉面積是最小的的，對腳踝蹠屈幫助不大，但肌肉本身有很多的本體感覺接受器，能夠幫助你在活動時
增加神經肌肉的連結，幫助你感覺
到踮腳尖這個動作🧠

_
當足底的穩定肌群失去功能時，會讓小腿三頭肌工作量倍增，而變得緊繃，除了會影響到前足、中足的活動，也會在小腿上產生激痛點，
腓腸肌的話就會接近膝蓋後側，而
比目魚肌的話就會接近腳跟🌋

當你的『小腿三頭肌』出狀況時，可能會
1️⃣小腿緊繃
2️⃣腳踝活動不順暢
3️⃣無法自由活動腳指頭

以上哪一個符合你的情況呢？
可以在貼文下方留言👇🏻

我會在後續的貼文，分享給你改善方法
來幫助你提升生活品質💡

祝福你有個美好的一天🎁

_
順帶一提開仲安家禮盒時，把膠原蛋白飲給忘了這款跟葉黃素飲一樣，非常方便攜帶，不然每次都要帶很多瓶瓶罐罐的很麻煩，很適合想保養身體又不喜歡太複雜的我👀

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_
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比目魚肌激痛點在蔡偉傑 JOE Facebook 的最佳解答

By 蔡偉傑 JOE

2019-07-11 03:46:28 有 277 人按讚

什麼是筋膜？
筋膜是貫穿於身體的一層緊密結締組織，將人體器官包裹在對應的位置。
往細了說，筋膜分為深層筋膜和淺層筋膜，包裹在骨骼外面的是深層筋膜，包裹在肌肉外面的是淺層筋膜。

當會員在增肌訓練時，肌肉會產生滑動，筋膜就可以理解成滑動過程中的緩衝區，含有很多的感應器，能感知肌肉的拉伸和收縮，在人體的張力分配上也扮演著重要的角色。
如果還是很難理解，就想想曾經吃雞腿時，皮和瘦肉之間那層薄薄的白膜，其實你早就見過它了。

為什麼說筋膜緊張影響增肌？
這就要說到筋膜和肌纖維的關係了，我們體內的肌肉都不是獨立存在，而是通過筋膜相連接，筋膜會隨著肌肉的收縮放鬆進行一定的運動，二者是唇亡齒寒的關係。
舉個簡單的例子，一包香煙的第一根是最難抽出來的，因為在煙盒塞滿香煙時，煙盒的束縛張力施加在香煙上，會導致香煙與香煙之間的壓力增大，內阻增大，難以讓香煙之間產生滑動，但在抽取過一根之後，煙盒與香煙之間壓力減小，香煙之間的阻力減小，其餘的也更容易抽出。
這裡的香煙就相當於肌纖維，煙盒相當於肌筋膜。
當肌筋膜緊張，肌纖維內阻增加，肌肉收縮變難；
當肌筋膜放鬆，肌纖維內阻變小，肌肉收縮容易。

當會員長時間進行大張力的對抗阻力訓練時，持續發力維持穩定狀態肌肉周圍的筋膜收緊，肌肉和筋膜產生黏連，觸發扳機點，肌肉的募集能力變差，表現出來就是運動不協調、僵硬、疼痛。
所以說運動後對目標肌肉進行放鬆，提升筋膜的柔韌性和延展性、肌纖維的柔韌度，會員在進行後續的增肌訓練時才能更好地進行肌肉募集，避免運動損傷。

如何對目標肌肉進行筋膜放鬆？
首先需要明白，不是所有緊張的肌肉都要放鬆，對於增肌瓶頸期的會員，應該放鬆的是緊張且過於強壯的肌群。
舉個例子，會員長期鍛煉胸部肌群，不練背部，也不進行放鬆，這時背部肌群發力時就會受到胸部緊張肌群的限制，不容易充分發力。胸部肌群過於強壯，也會拉長背部肌群，使胸肌縮短，從而引發含胸、圓肩等。
這時對胸部肌群進行筋膜放鬆，在進行背部肌群訓練時會更高效，也有助於改善由此引發的體態問題。
找准需要放鬆的肌肉，下一步就是進行筋膜放鬆了。
可以去按摩店找專門的物理治療師或按摩師，但成本太高不說，當會員鍛煉時肌肉疼痛急需筋膜放鬆時，再去按摩店費時費力。
自我筋膜放鬆SMR（self myofascial release）就很便捷，在鍛煉前後都可以做。
進行SMR的道具有泡沫軸、筋膜球、筋膜槍，其中數泡沫軸最為常見，今天我們就著重來講解泡沫軸。
泡沫軸工作原理
泡沫軸筋膜放鬆不僅可以刺激扳機點，提高扳機點的血液流通能力，使其快速緩解扳機點的疼痛；還可以通過滾壓的方式，使筋膜舒展，提高其延展性。
至於筋膜球和筋膜槍，其實它們的工作原理也都是刺激扳機點，只是筋膜槍無法實現滾壓的功能。
泡沫軸筋膜放鬆的手法

有按壓和滾動兩種。
按壓也就是泡沫軸靜態筋膜放鬆法，是將泡沫軸放在需要放鬆的肌肉上，輕輕按壓最敏感的痛點，停留30s以上，直至痛感降低50%-75%以上，再按壓另一痛點，停留30s以上。
比如放鬆三頭肌，首先將泡沫軸放在腋下，向肘關節緩慢移動，等找到某一點時感覺疼痛，則停止移動，保持姿勢不變，以適當的力度按壓，直至疼痛減輕四分之三。

滾壓也就是泡沫軸動態筋膜放鬆法，將需要放鬆的肌肉放在泡沫軸上，利用身體重量反复在泡沫軸上滾動10-15次。
假如放鬆比目魚肌，將小腿後側壓在泡沫軸上，按壓部位從小腿下部開始，逐步向小腿上部緩緩移動，重複滾動練習30-40s，雙腿交替練習。如發現硬塊或結節等疼痛部位，可在此部位延長滾動時間。

總體地說，滾動效果要比按壓的效果更好，但也不能一概而論，因為按壓並不是漫無目的地瞎按，而是找准扳機點之後用泡沫軸按住，讓目標肌肉和筋膜之間產生滑動而達到筋膜放鬆的效果。

這裡需要特別注意，無論選擇哪種道具，自我筋膜放鬆都不是越痛效果越好，筋膜放鬆過度會刺激神經緊張，反而會使筋膜緊張，得不償失。
RPE自感用力度是我們平時用來測量運動強度的一種方法，現在我們用0-10來區分疼痛等級，自我筋膜放鬆法在5-6級，可以達到最佳放鬆效果。
這個原理也可以用來選擇泡沫軸，假如當會員使用光滑、柔軟的泡沫軸，疼痛等級只有2，換成鋸齒、較硬的泡沫軸疼痛等級達到8，這時就要綜合一下，選擇表面凸點適中、硬度適中的泡沫軸，讓疼痛等級控制在5-6之間。

當然，也不是所有人都可以進行自我筋膜放鬆法，比如下面這幾類人：
惡性腫瘤、骨質疏鬆症、血凝塊、手術縫線、骨折康復、開放性創傷、血腫、孕婦等。

—總結—

現在來回顧一下重點：
1.筋膜緊張會觸發扳機點，影響增肌效果；
2.有目標性地放鬆緊張且過於強壯的肌群；
3.選擇適合自己的泡沫軸、筋膜球、筋膜槍，對目標肌肉進行強度適中的按壓或滾動放鬆。

Ps:拉筋伸展就對了，廢話藉口一堆

Tags: 比目魚肌激痛點

蔡偉傑 JOE

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歡迎來到我的健美世界。我是台灣健美運動員，有關健身健美或物理治療、

比目魚肌激痛點在健身卡波 Fitness Couple Facebook 的精選貼文

By 健身卡波 Fitness Couple

2018-02-23 22:24:27 有 549 人按讚

【健身】有關女生體態訓練的一些想法（文長）
　
前天發文後我們就在想可能會引起一些爭議，

可是看起來讀者們很給健身卡波面子，

並沒有大力抨擊XD
　

在開始閱讀之前我想先請大家試著回答兩個問題：

1. 請你在3秒內想出一個針對上臀肌的動作

2. 請你在3秒內想出一個針對上胸肌的動作

第2題是不是比第1題容易回答許多呢？

　

以下是幾點說明：

● 訓練方法要依照目標來調整設計

這是前天po文的核心概念，

就這句話，我想大家不會有太多意見。

但如果以體態作為目標進行訓練，

我相信，「平均而言」男女的目標會有不同吧。

比如說：在健身房問問男生最想要哪部分的肌肉？

扣掉腹肌，我猜大部分會說胸肌、二頭肌或肩膀。

那女生呢？扣掉腹肌，可能會是臀部肌群，

無論如何，我們都較少聽到女生想要先把胸肌跟二頭肌練大。

　
當然，也是有女生的體態目標就是厚實胸肌、渾圓肩膀，

這沒什麼好奇怪的，前天就有一位女神現身，

所以我剛剛有強調「平均而言」。
　

我們不管「男女平均而言目標不同」這件事是否合理，

（因為這是連女權人士彼此之間都會有的困難爭議。

就好比女生穿女裝到底是出於自由意志還是父權遺毒一樣，

到現在經常還是爭論不休）

我們要探討的是「#既然目標不同已經成為一種現象，

#那麼要怎麼幫助女性達成她們跟一般男性不同的體態目標。」

　

● 為什麼特指女性？

健美圈長期被男性霸佔，

所有的鎂光燈，所有的訓練方法，

所有的運動科學研究都是圍繞著男性。

（這邊說「所有」是有點誇張，但是七成以上跑不掉）

在傳統健美的下半身評分中，腿部的重要性也遠遠超過臀部，

甚至連小腿可能都比臀部還重要。

於是健美先生、教練可能會用十幾招、各種複合式、孤立式動作來鍛鍊

股四頭肌、股二頭肌、縫匠肌、半腱肌、半膜肌、比目魚肌、腓腸肌，

而臀部肌群呢？

某些動作會順便練到，不用再加強了。

所以說一般人健身者可以輕易回答出上胸肌怎麼特別鍛鍊，

但卻從來沒聽過什麼動作可以針對上臀肌，

更別說有更多人連臀肌可以分成上下部分都不知道。
　

對的，在這樣的情況下，

大部分（但不是全部）女性最想要的臀部肌群就只能

用那些「順便練到臀部肌群」的動作來打造臀部，

你有看過哪個滿身筋肉的健美先生做臀部的孤立訓練嗎？

我想應該很少見。
　

就連大家最常聽見用來打造臀部肌群的動作──深蹲與硬舉，

即便是這兩個動作中，臀大肌的肌電活性也遠遠不及腿部肌群。

當然，也是有人用這兩個動作就能將臀部肌群掌握得很好，

但那畢竟不是多數。

　
所以針對主流女性的目標體態需求開發更好的動作、

更好的課表，有什麼不好呢？

例如：臀舉（hip thrust）可以讓大部分人更快速的掌握臀部肌群的發力，

並且產生兩倍於硬舉與深蹲的肌電活性，

臀舉對於臀大肌的肌肥大效果比深蹲多了40%。

相較於流行的一週一肌群一次的bro-split，

女性的生理更適合一週訓練多次。

（ l-翹臀-l 臀舉 vs 深蹲 ── 雙胞胎實驗
http://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/220190628 ）

　

● 我們在叫女生不該舉起大重量？

當然不是，

可以看看大頭的IG，她是用120KG的臀舉在做4組8下的訓練，
（https://www.instagram.com/p/BUek1LvjUai/）

120kg的臀舉相當於90公斤的硬舉，而大頭的體重不到50公斤。

(Bret Contreras 臀舉紀錄是815磅，硬舉是630磅，算3/4好了。

但這不代表每個人都這樣，也不代表大頭硬舉的實力就是臀舉x3/4，

只是讓沒在練臀舉的人了解臀舉與硬舉的相對力量。)

我們也在先前的文章提過機械張力是肌肥大訓練最重要的元素

（肌肥大大師Brad Schoenfeld的回顧論文(上)
http://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/183312517 ）

　

● 我們在鼓吹臀部「孤立訓練法」？

孤立訓練當然是一個方法，

但是有follow我們的讀者都知道我們已經提過不只一次

「複合式動作優先於孤立性動作」的觀念。

例如：

肌肥大大師Brad J. Schoenfeld的回顧論文(下)
http://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/184549699

你一定也搞錯過，三頭肌才不是小肌群！！
https://goo.gl/34W7Qs

我們在上篇文章內會舉例說男生們很少用孤立動作來訓練臀部

並不是在鼓吹用孤立式訓練取代複合式訓練，

而是在說明偏好的肌群有所不同。

翻開我們最新翻譯的翹臀書，

訓練課表的每一頁也都是從複合式動作開始。

　
回到一開始的第一道題目：

上臀肌相較於下臀肌有更多的髖外展與髖外旋的功能，

所以牽涉到主動髖外展、外旋的動作，

例如：彈力帶髖坐姿蛤蜊、滑輪髖外展都能針對上臀肌，

另外單邊下肢的動作，

例如：單腳羅馬尼亞硬舉、分腿蹲雖然沒有明顯的髖外展或外旋，

但也會需要上臀肌一直在出力對抗內收與內旋。

　

● 額外補充一些其他的不同，以及課表安排的例子

- 訓練量與頻率

假設一般男生一週的能負荷的訓練量是80組，

那麼女生可能會多一些，例如：90組，

因為女生的體重比較輕、雌激素比較高、肌肉的脂肪滴較男性多，

這些都讓女生的恢復比男生稍快一些，

不管是組間休息或是訓練過後的恢復。

研究顯示男性一週訓練同一肌群兩次會比一次效果來得好，

至於三次呢？目前沒有證據顯示比較好。

而女性的訓練次數呢？很抱歉這方面的研究相當少，

但根據Bret Contreras訓練過上千位女性的經驗，

女性可以比男性訓練更多次，

特別是臀部肌群，一週訓練3-5次會最好。

但是訓練的頻率也跟選擇的動作有關，

越容易造成肌肉微創的動作，會需要更多的時間恢復。
　

- 訓練量安排

假設一個禮拜預定要練70組，

以一個目標是重視上半身、腿不要太細的男生來說，

他的安排可能是35組上半身複合式動作，再加上10組孤立式動作，

然後下半身是25組複合式動作。

以一個目標是S曲線加上漂亮背肌的女性來說，

她的安排可能是25組上半身動作，背肌的訓練量多過胸肌，

下半身35組複合式動作，在加上10組孤立式動作訓練臀部。

(當然，如果是一位熱愛翹臀的男性，他的安排就會跟後者差不多。)
　

- 女性解剖與生理

女性有月經週期，月經週期會影響疲勞度與力量的變化，

經痛可能也會影響訓練動作與強度的選擇。

【女孩們！把你的健身課表和生理週期紀錄在一起吧！】
https://goo.gl/2LKbkw
　

- 女生會遇到懷孕，懷孕中懷孕後對於身體會有不一樣的影響。

韌帶變化、胎兒循環、骨盆底肌……都有特別考量。
　

- 女生的骨盆比較髖，加上社會價值觀經常要女性坐姿要端莊，

生物力學上這可能會較不利女性進行下肢訓練。

　

文章很雜亂，

渾雜著我個人的意見（也可能是偏見）與實際的訓練科學，

希望有激盪出大家新的想法。

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目前認為是小腿後的肌肉筋膜和脛骨連接處，例如腓腸肌、比目魚肌、脛後肌， ... 脛前肌激痛點的患者通常不會抱怨夜間的疼痛，也不會抱怨主動做出蹠屈 ...

#29. 宅防疫好肥報復性健走男子鐵腿 - 中華日報

他指出，上述患者平時沒有運動習慣，這次卻因急著每天健走1小時減重，引起小腿後方腓腸肌與比目魚肌出現激痛點，亦即俗稱的小腿「鐵腿」、蘿蔔腿，且 ...

#30. 筋膜肌肉激痛點 - 康健雜誌

能處理脛前疼痛，也能藉由伸直另一腿並保持腳跟往後推的動作，來伸展腓腸肌和些微的比目魚肌。跑步是個大量反覆抬腿的動作，也因此從骨盆到膝蓋這一帶的肌肉，包含髂 ...

#31. 腓腸肌比目魚肌8大優勢(2023年更新) - 小貼子

她的按摩治療師在她小腿肚裡的每一條肌肉都發現了激痛點，但在比目魚肌裡發現最多。治療馬上就改善了她的情況，但要徹底解決這個問題，還有賴茱妮塔 ...

#32. 板機點療法David G. Simons Academy國際官方認證課程

充份瞭解這些肌肉的臨床表症狀與疼痛持續因素•充份瞭解板機點療法的適應症與禁忌症•能正確 ... 比目魚肌. 腓肌. 多裂肌. 股四頭肌. 內收大肌. 脛後肌. 腰方肌. 恥骨肌.

#33. 腓腸肌

教你放鬆腓腸肌和比目魚肌，舒緩小腿痠痛、預防足底筋膜炎－小… ... 小腿腓腸肌的激痛點症狀為夜間的小腿肚抽筋，並且患者會抱怨在膝蓋後側或是在腳背 ...

#34. 比目魚肌Soleus Muscle: 最新的百科全書

最新的比目魚肌Soleus Muscle 科學新聞、研究評論和學術文章。 Academic Accelerator 最完整的百科全書。 ... 比目魚肌|激痛點解剖|牽涉痛.

#35. 健身好物-花生球

在教大家使用花生球放鬆前，先帶大家認識一下「激痛點Trigger ... 適合肌群：可針對像是肩胛骨、束脊肌、小腿腓腸肌和比目魚肌、前臂肌進行深層 ...

#36. 比目鱼肌激痛点 - 抖音

您在查找比目鱼肌激痛点吗？ ... 比目鱼肌的疼痛模式与自我肌筋膜松解#运动康复 ... 点拨比目鱼肌、腓肠肌起止点，推通胫骨腓骨缘，揉开委中上三寸到跟缘痛点…

#37. 肌筋膜疼痛症候群

位產生激痛點(trigger point)，而在臨床. 上，肌筋膜疼痛症候群確實是個常見的. 疾患。在美國，有百分之十四的人口為. 慢性的骨骼肌肉疼痛所苦，而其中有.

#38. 激痛点疗法——比目鱼肌 - 手机搜狐网

激痛点疗法——比目鱼肌 · 近端附着于腓骨头后方，沿腓骨后缘中1/3走行至胫骨内侧缘的比目鱼肌线，止于腓骨和胫骨间的肌腱弓。 · 比目鱼肌上端近腓骨处；肌腹 ...

#39. 夜間腿痛痙攣睡前記得保暖 - 自由健康網

此症最常見於小腿的腓腸肌與比目魚肌。腿部痛痙攣 ... 對於久治不癒的個案，可考慮使用局部激痛點針刺治療、微量肉毒桿菌注射、軟組織增生治療法等。

#40. 肌肉激痛點速查圖典：人體解剖全書附冊（新書、二手書 - 讀冊

出版社：楓葉社文化事業有限公司，作者：安德魯．貝爾，譯者：朱皓如，出版日期：20180611，ISBN：9789863701576，【二手徵求好處多】☆全球暢銷超過70萬冊，《人體 ...

#41. 慢性筋膜炎針刀療法- 疼痛治療 - 蔡德祥中西醫師

當病人在某一特定肌肉有激痛點時，常會在特定的區域產生引傳痛；另外使用針刺或 ... 股四頭肌損傷腓腸肌損傷半腱肌損傷半膜肌損傷薄肌損傷比目魚肌損傷腳底筋膜損傷 ...

#42. 讓奔走人生放鬆一下～六個動作舒緩痠痛的小腿與足底！ - 泛科學

有些人則是不停走路、爬樓梯、長跑、久站，常需要小腿腓腸肌、比目魚肌、與足底的 ... 點，接著把腳彎起來，反覆彎腿→直腿的動作，也是對激痛點的另一種按摩方式。

#43. 比目魚肌肥大 - Mini Racing du Centre

为了实现“第二心脏”的功能，比目鱼肌需要有足够的弹性，过紧、无力都是不好的。 ... 試用心得，找比目魚肌肥大,比目魚肌激痛點,比目魚肌腓腸肌 ...

#44. Blog | 運動醫師天天有約

除了腓腸肌、比目魚肌、屈趾短肌、蹠方肌、外展拇趾肌、外展小趾肌這六條肌肉之外，其他腿部肌肉雖然同樣也會產生激痛點，但並不會直接造成足底疼痛的發生；也因此我們初步 ...

#45. 比目魚肌疼痛202310大伏位!專家建議咁做…

激痛点可影响比目鱼肌的泵推功能，有时可导致下肢水肿。比目魚肌疼痛: 比目魚肌伸展5大著數. 小腿肌肉拉伤以后，恢复需要2-4周的 ...

#46. 全身激痛點地圖：你真的知道疼痛的根源嗎?一次掌握頭、頸、肩

4.激痛點、肌痛點和肌筋膜炎有關係嗎？ 5.如何運用姿勢、睡眠、營養、運動、復健、按摩改善疼痛？身體疼痛專家堡 ...

#47. 耳鳴相關的激痛點主要位于哪些肌肉？ - 彭博中醫針灸

根據《肌筋膜疼痛綜合癥：激痛點手冊》，我們發現，以下肌肉的激痛點可以引起耳鳴。胸鎖乳突肌、斜方肌、咬肌、顳肌、翼內肌、翼外肌、頭夾肌、比目魚 ...

#48. 2022比目魚肌訓練-個人保養美妝資訊，精選在Youtube上的 ...

小腿緊繃大致上與腓腸肌、比目魚肌這些肌肉的激痛點有關連。 ... 繃的現象，就是「小腿肚肌肉其實是短縮無力」，其實他主要需要的是“放鬆＋訓練肌力”.

#49. 比目魚肌肥大 - IB coaching scolaire

比目鱼肌的功能减弱，甚至可能导致低血压和昏厥。 ... 熱門網紅推薦，精選在PTT/MOBILE01試用心得，找比目魚肌肥大,比目魚肌激痛點,比目魚肌腓腸肌 ...

#50. 比目魚肌痛

比目鱼肌的解剖及激痛点比目鱼肌由其形状而得名,它在腓骨、胫骨后,横插在腓肠肌之下,一直插到小腿内侧。小腿比目鱼肌表现出疼痛的症状，这时首先考虑 ...

#51. 甚麼是「激痛點按摩(Pressure Point Therapy)」-對於肌肉放鬆 ...

今年，參加美國運動體適能協會AFAA辦理的激痛點按摩(Pressure Point Therapy)研習課程， ... 標籤:激痛點, 肌筋膜, AFAA, TWI. ... 比目魚肌外側。

#52. 久站逛街緊繃、水分堆積腿脹？私藏密技大公開！一秒輕飄飄 ...

就是小腿突出來那塊肌肉的最下緣，我都會很認真地去按、去推，否則突一塊 ... 不曉得有什麼穴道、該怎麼按，反正我就是換上有一顆小的激痛點按摩頭， ...

#53. 無論你的腳踝痛的是內外前後，這裡都有相對應的可能原因

脛前肌的肌腱，以及脛前肌的激痛點轉移會在腳踝前側。跑步喜歡勾腳板、或是 ... 3、腓腸肌、比目魚肌激痛點（Soleus, Gastronemius trigger point）.

#54. 比目魚肌激痛點針刺，耳鳴立即減輕---又一耳鳴奇案 - 壹讀

比目魚肌激痛點針刺，耳鳴立即減輕---又一耳鳴奇案. 2014/03/21 來源：新浪博客. 李XX，女，41歲。左側持續性耳鳴半年。時間：2014.03.20 下午。第三次複診。

#55. 走路小腿酸痛

小腿过多发力还会导致我们的小腿三头肌紧张，而它的止点在跟腱，小腿三头肌过多发 ... 小腿緊繃大致上與腓腸肌、比目魚肌這些肌肉的激痛點有關連。

#56. Foam Roller 放鬆深層肌肉(二) - AM730

如果發現激痛點可在該位置停留一下，或者小幅度來回滾動。重複動動作約30秒至1分鐘。換邊再做。放鬆小腿(比目魚肌、腓腸肌).

#57. 消除小腿肌筋膜激痛點就可以把小腿粗瘦下來 - 今天頭條

... 和比目魚肌的張力會積聚，也會引起小腿肚外觀變大。點按委中穴、陰陵泉、地機穴（可以加飛揚，承山穴）和腓腸肌中上段兩側腓腸肌肌筋膜激痛點時 ...

#58. 健康在您手：腳跟刺痛或患筋膜炎 - 東方日報

要尋找激痛點，可在小腿中平均地畫一個「井」字，其中兩個激痛點 ... 另外，每天進行三次比目魚肌及腓腸肌伸展運動，特別於睡前睡後及久坐久站後， ...

#59. 教你一個方法---解除跑步後引發的足跟疼痛 - 每日頭條

比目魚肌的作用已經有深入的研究，但對其重視程度依然遠遠不夠。如果能有效解除該肌的一些激痛點，就可以很好的解決不僅僅是足跟痛的問題。

#60. 肌肉激痛點速查圖典：人體解剖全書附冊

《肌肉激痛點速查圖典》是《人體解剖全書》延伸用書，讓你快速看懂100種人體常見的肌肉激痛點的位置及疼痛途徑， ... 比目魚肌．蹠肌．膕肌．

#61. 阿基里斯跟腱病常見問題| 足部及踝部| 醫生文章| 亞洲專科醫生

小腿肌肉緊繃：突然增強的鍛鍊，造成小腿肌肉緊繃，把額外的壓力施加到跟腱上。 ... 激痛點下半身激痛點髖臀部激痛點大腿及腿後激痛點膝蓋激痛點小腿激痛點腳踝激痛點 ...

#62. 可能是膕肌失靈了Bestmade 人學院- 小腿很緊繃

這是因為小腿肌由兩條肌肉組成，分別連結到膝蓋和腳後跟底部，腓腸肌是屈膝動作扮演重要角色，而比目魚肌是走路 ... 通常只要適當處理完激痛點，肌肉就能鬆開不少。

#63. 全身激痛點地圖: ... - 第 180 頁 - Google 圖書結果

一次掌握頭、頸、肩、背、胸、手、腰、腹、臀、腿、膝、足百處激痛點,找到根源、破除迷思,疼痛從此徹底消除! 侯鐘堡. 比目魚肌與腓腸肌位置相當,但比目魚肌屬於更深層 ...

#64. 3分鐘鬆鬆筋膜?解痛伸展: 腰痠背痛、肩頸痠疼、骨盆歪斜、媽媽手全部消失

當我們站著或坐著的時候,處是最容易產生循環不良,產生腫脹、緊繃、疲痛等等產腿當中比目魚肌激痛點。淺背線上腹輪、下腹輪、海底輪的脈輪平衡 1 EXERCISE 03 右腳膝蓋 ...

關於 比目魚肌激痛點 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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