【DGI 營養小教室】
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減肥常常以失敗收場，常常遇到高原期或溜溜球效應，其實是忽略了TDEE的重要性，現在就來了解如何打造易瘦體質，享受美食卻能保持身材的方法吧!
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📣每日總熱量消耗(TDEE,Total Daily Energy Expenditure)
TDEE是我們增肌和減脂最重要的關鍵數據，因為它代表著卡路里的燃燒總量，為了能夠燃燒脂肪，體重下降，我們必須攝取比TDEE少的卡路里，這會迫使體內的脂肪被燃燒產能，這也就是為甚麼我們計算TDEE來算營養素比例，而不會使用BMR來計算。
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📣TDEE怎麼計算
TDEE由四種關鍵因素決定
TDEE = BMR(基礎代謝率) + TEF(食物熱效應) + NEAT(非運動活動熱效應) +TEA(活動熱效應)
說了這麼多-
難道沒有較簡單計算的方式嗎? 當然是有的。
首先要先找出自己BMR，如果忘記BMR的可以回去看我的文章，這時候找出自己的生活型態，定義出活動因子
📌久坐(辦公室工作，不太走動) ➡️1.2
📌輕度活動(每週輕鬆運動1~3天) ➡️1.375
📌中度活動量(每週適度運動3~5天) ➡️1.55
📌高度活動量(每週高強度運動6~7天) ➡️1.725
📌極高活動量(勞力密集的工作或每天訓練2次以上) ➡️1.9
🎬假設23歲的女大學生，每週固定到健身房健身5天，並且BMR為1254，活動因子為1.55，TDEE乘上1.55算出每日消耗為1️⃣9️⃣4️⃣3️⃣大卡，這代表如果要減脂，它應該每日減少200~300 kcals才能達到減重的效果。
🚨最後提供各位幾個在減重卡關以及減脂高原期的作法
⏩走樓梯取代搭電梯
⏩多走路，少坐著
⏩少叫外送，自己出去買
⚠️透過這些增加NEAT的方式，能夠讓各位在減脂過程更加地順利
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🔎還想知道哪些營養健身相關知識，也可以在底下留言讓我知道喔👇
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每日消耗300卡路里 在 營養師Ricky - 『TDEE每日總消耗熱量』 中文名每 ... - Facebook 的美食出口停車場
『TDEE每日總消耗熱量』 中文名每日總熱量/每天需要量/一天要吃多少熱量英文名Total Daily Energy Expenditure 人稱TDEE TDEE=BMR+TEE+NEAT+TEF 。 ... <看更多>