你的肚子瘦不下來，你知道是因為你只做腹肌的訓練嗎？
我常常跟我的學生們不斷強調，我們每週一定要至少做3-4小時有氧訓練的重要性，因為當你只拼命的做腹部的肌力訓練，你練的只是表面的皮下脂肪。
我們身上的脂肪有兩大類，第一類就是我們手捏🤏的到的皮下脂肪，這二類的脂肪叫內臟脂肪，這個內在脂肪是藏在我們看不到的腹腔內，它的主要功能是保護跟支撐我們的內臟器官，是我們人體非常重要也必須要的脂肪，但是這個必須要的脂肪如果太多，反而會造成我們身體非常多的負擔跟健康上的隱憂。
當你想要消除惱人的大肚子，你會發現每天就算做100個捲腹，做到天荒地老，沒有再做其它的運動，你的大肚子還是一直跟你愛相隨.
當我們的內臟脂肪超過我們身體需要的標準，我們的肝臟就會把內臟脂肪轉變成膽固醇，造成我們血脂肪濃度增加，增加罹患糖尿病的風險，干擾我們的荷爾蒙，衍生一堆莫名其妙的慢性病。
我有很多學生，四肢不胖，但是唯獨肚子身體這圈很胖，通常也都是因為內臟脂肪超標的問題.
我也有學生告訴我，我很努力做飲食控制，盡量不吃，或完全不吃米飯，但是肚子這圈就是瘦不下來.
當我的學生這麼告訴我，我都會立馬請她請Enjoy Life ,enjoy 健康的美食，千萬不能節食，因為節食或飲食不均衡，造成新陳代謝失調變慢，都是造成我們身體內臟脂肪增加，讓肚子瘦不下來的潛在因素。
要減少消除內臟脂肪，最主要的訓練還是在正確的有氧訓練，再加上肌肉的訓練，增加我們身體的代謝與皮下脂肪，這樣才可以有效的解決小腹大大的問題.
但是相對的，你只做有氧訓練，沒有正確的做肌肉訓練，你也長不出迷人的川字肌或6塊肌。
如果你的教練告訴你，只要每天跟我做重訓，我給你美麗的馬甲線，請你拿啞鈴在他的頭上敲三下！
如果你想要鍛鍊出像我一樣的肚子，其實一點都不難，正確紮實的訓練加均衡的飲食習慣跟開心的心情，你也可以鍛鍊出緊實的腹部線條。
正確的訓練=每週3-4 小時的有氧訓練、每週3-4 的肌力肌耐力核心訓練，每週至少3-4小時的瑜珈訓練=100分的身材跟健康💦
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#請分享 #消除內臟脂肪 #有氧訓練好重要 #akonlinestudio #anniekao
每天瑜珈一小時 在 [問題] 瑜珈的運動量？ - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場
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小妹持續運動已經一年多了，從一開始單純慢跑到板上爬文開始重訓 fitness板真是惠我
良多。
也因為體力越來越好而迷上了滑雪、潛水、長板等運動，但好像都沒有變瘦就又是另一個
故事惹...
最近我又開始重拾瑜珈，也因為重訓練起來的肌力，做瑜珈更輕鬆也更有成就感了。
但苦命上班族的下班時間是有限的，去瑜珈就沒有時間做其他有氧或者重訓，總覺得好像
運動量不太夠？
我做的瑜珈通常是Hatha或者power yoga，
每次做完都滿頭大汗，甚至隔天肌肉痠痛比重訓半小時還明顯
（我知道不能用痠痛量來衡量 但感覺好像比較有運動到...）
現在整個星期的運動課表看起來是這樣子的：
‧星期一：滑板或1小時瑜珈
‧星期二：瑜珈2小時（通常會是一堂hatha搭配一堂放鬆的伸展）
‧星期三：踏步機30 mins/ 重訓30 mins（腿+胸或是腿+背擇一）
‧星期四：休息日或瑜珈1小時
‧星期五：休息日
‧星期六：踏步機30 mins/ 重訓30 mins（腿+胸或是腿+背擇一）
‧星期天：休息日或瑜珈1小時
現在運動的主要目的是想增加玩各種運動的體能，以及讓體態更fit
（我還是有很無聊的腹肌跟手臂線條迷思，變瘦反而好像是其次...）不知道各位大大覺
得我是否該繼續把時間都花在瑜珈，還是應該增加有氧或者重訓的時間呢？
先感謝大家的回答！手機發文排版請見諒啊:)
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※ 編輯: prettychiu (42.73.59.167), 08/18/2016 11:42:38
※ 編輯: prettychiu (42.73.59.167), 08/18/2016 11:46:33
加註一下，一般的哈達的確太輕鬆，所以我都選特定幾個老師的課。ashtanga也上過，但
沒有很喜歡，大概是還沒有找到喜愛的老師。奇妙的是我自己上某幾個老師的哈達都比as
htanga 還累......
※ 編輯: prettychiu (111.82.174.38), 08/18/2016 20:08:40
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