#肌肉噴光光
現在平日大概2,000 大卡
每天有氧 30-45 分鐘
居家訓練一週 4-5 次
週末會喝小酒 🥃
我可以很開心的說
即使肌肉量掉很多
但這樣的生活方式
我很愛
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#放閃情侶 之 你減過肥嗎？🌟
舊朋友一定知道曾經的我胖到68公斤
舊朋友也知道我在幾年前瘦了10公斤
今天我終於要來分享一下我的減肥歷程😆
首先你必須要喝水～每天最少2000 cc
第二你必控制你的飲食～我強迫自己記熱量
第三你要保持運動習慣～每天有氧至30分鐘
第四也就是最重要的是～相信自己一定會瘦
從開始減肥後我已經養成運動的習慣～
這次去到一間特別的運動教室🥰「SWAG」
有跳舞課💃 有瑜伽課 有重訓課～
讓運動真的有趣很多老師們也都非常熱情❤️
揮灑汗水💦的每一天真的只能說好爽😚
————————————————
#減肥 #運動 #有氧舞蹈 #空中瑜珈 #tabataworkout #街舞健身 #重訓女孩 #swag
每天有氧30分鐘 在 Stay Fit with Mi Facebook 的最佳解答
Love the New Me 是我在生完兒子後因為忙著育兒沒時間運動而設計出來 - 一日30分鐘運動計畫，沒有拿太大的重量，也沒有過度的有氧跑步，為什麼還是可以有效果?
最主要的關鍵，就是飲食。
運動時間只有短短30分鐘所燃燒的卡路里雖然不多，但搭配為你量身設計的飲食分量與熱量，不僅訓練你將健康飲食融入日常生活，不用餓肚子、不用每天拿著計算機算熱量，吃飽、睡好、適量的運動習慣，才是調理身體變成易瘦體質的關鍵!
產後有一段時間，我嘗試很高強度的重訓並且每天有氧，為了達到增肌減脂的目標反而失去了生活平衡，在美國沒有後援的育兒生活，讓我的身體承受不了太高強度的運動，密集訓練卻休息不足，讓我動不動就生病、賀爾蒙失調。為了減脂增肌每天斤斤計較著營養素及熱量，反而壓力更大、皮質醇水平更高....。
雖然我很想要好好的執行強度高的健身計畫，但幾個月下來才發現，這樣的計畫並不適合我的生活型態，也許要等小孩大一點之後才能確實的執行吧~
所以我還是回到了當初設計Love the new me的初衷，讓規律運動及健康飲食融入我的生活，平衡、快樂、健康的過好每一天，就算沒有很大的肌肉量，但至少我的體態是我喜歡的，而且我是快樂、健康的。健身運動是一輩子的事，找到適合當前生活及符合的目標比盲目跟風亂練亂吃更重要。
如果你也像我一樣
- 沒有太多時間運動
- 休息的時間也不夠多
- 強度過高的運動會讓你身體與心理承受壓力
- 想要長期養成易瘦體質，而非短期減肥
- 想要擁有健康正面的 Lifestye 卻不知如何開始
歡迎加入Love the New Me的行列，我會盡我所能與我所學的知識幫助你達到目標 😊
Love the New Me 量身設計飲食指南 + 12週循序漸進的運動，科學化的核心、有氧、臀腿，上半身肌力訓練，一天運動30分鐘，專為沒時間、沒方向的人設計。照著吃、照著運動就能看見進度👌 12週結束後，你也會養成了全新的生活習慣! 這個習慣並不會讓你像節食過過度運動那樣很難持續下去，而是你的大腦與身體已經學會的吸收乾淨均衡的食物，並且也有了每一兩天都動一動的好習慣。
▫️怕姿勢不正確？我們提供教學影片及健身教練指導體驗券（免費），幫助你找到安全運動的方向。
▫️提供客服服務，飲食、運動有問題隨時提問。
▫️提供社團獎金比賽，讓你買了書不會丟在書櫃裡。
▫️不定期直播回答問題，讓你減脂路上不孤單，就算你是忙碌上班族、學生族、全職媽媽、產後修復，容易遇到的減脂問題，我們都可以在旁協助妳❤️
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嗨 早安
前幾年重訓王道
不管你的目標是什麼
重訓就對了啦
現在好像變成斷食法+有氧
我個人從以前就斷食了
覺得比較方便 外食很容易攝取過多熱量
沒想到今年斷食法流行後
反而我變正確了
以前都是提倡一日三餐 練後餐也要
相當麻煩
有氧更是現在顯學了
是因為大家其實沒有想要大肌肌
只是想要變瘦的關係嗎？
反而 飛輪 慢跑 游泳等有氧運動
現在更推崇了
有氧除了無聊以外
其實效果真的蠻好的
我是每天早晚各騎飛輪30分鐘
減脂期感覺肚子肥油消的蠻快的
現在有氧重回減脂王道了嗎？
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