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#加里山 ⛰️小百岳 #2220m
苗栗著名的絕美步道，整片高聳的柳杉林，除了後段400m攀登需要多些技巧外，走在陽光灑落的森林感覺美好又舒服❤️
可惜登愣！登頂又是白牆😭
不過整體來說是條很漂亮又有挑戰的步道！
來回6.4k，爬升高度850m，加休息大約7小時。
（但跟隊員們討論累度有近10k的感覺）
👒/CHUMS Taiwan
🎒👖/The North Face Taiwan
⌚️/Garmin
🥾/Zamberlan Outdoor
👩🏻🦯/Black Diamond Taiwan
#hiking #苗栗南莊 #加里山 #garmin
來兩天一夜，才夠好好探索上帝的部落，才夠深入瞭解司馬庫斯無修飾的巨木林國度～
而除了有雙手擁抱造型的參天巨木之外，那媲美京都嵐山的竹林風雅、2-3月季節限定版的櫻花醉心隧道以及全台唯一180度無遮蔽高山景觀廁所...都是巨木步道令人回味的處處獨特～
#司馬庫斯巨木步道 #來回共10K
#原始無修飾的自然 #有泰雅族手藝
#無階梯好走的山徑 #也是要穿對的鞋
#無痕山林 #垃圾果皮蛋殼也請帶下山
https://elijah888.pixnet.net/blog/post/44935947
#早秋小旅行 #司馬庫斯兩天一夜
D2解鎖 #巨木群登山步道
早上7點出發，原訂5小時結束的健行活動，我們3小時就走完了，其中還包含全程很認真地聽導遊大哥導覽說故事，導遊說我們這幾個人的腳程確實是有快😹
#步道來回10k 是需要一點腳力～
👉巨木群步道比宜蘭抹茶山好走10倍
👉步道整理的很乾淨沿途的廁所也是
👉亂丟雞蛋殼寶特瓶糖果包裝紙衛生紙的人，你們的良心是在哪裡
👉ASICS 的防曬袖套實在好用
👉步道解鎖後立即變身都市風格
#還沒有要回家接下來要還去台南😻
真。 亂世體格要求考試： BEEP Test feat. 林兆彬議員 Ben | multi-stage fitness test / PACER test / Progressive Aerobic muscular Run | 與區議員居家運動
時局紛亂，衍生了《亂世體格要求》，文宣提出三十米來回跑三個來回。實際情況要求當然不止於此了，各國軍事組織、體育學校、紀律部隊 廣泛採用的心肺功能測試是 標準化、循序加辣 20米往返跑 BEEP Test (又名 multi-stage fitness test / PACER test / Progressive Aerobic muscular Run) ，用於測試人員的最大攝氧量 VO2 max
使用的器材非常簡單，只需要一通暢的二十米步道、喇叭一個即可。 參加者完成後，可以獲得一個標準得分，以識別其跑步能力，知道自己所處的體格水平 (見影片附表)
今次 《與區議員居家運動》 我們繼續邀請到林兆彬議員 Ben ，示範如何進行這個國際通用的測試
首先，需要設定二十米距離，成年男士一步距平均為 0.762 米，步行 26 步後，於兩端設立標示物；然後播放測試訓練聲帶 ( https://youtu.be/cz2m1PJ0gj4 ) ，聽到 BEEP 聲 即可出發
規則極之簡單： 受測人員需要在下一次 BEEP 聲響起前跑到二十米距離 (單腳掌觸線即可)，並在 BEEP 聲後出發往對面 (不能偷步)。無法達陣會收到一次警告，受測人員在下一次 BEEP聲前需要追回距離，以取消警告。 連續收到兩次警告，測試會終止 (部份紀律部隊會採用三連警告出局)，最後能完成的級數 Level 就是測試分數了
第一級 Level 1 的要求速度是每小時 8.5 公里，每上升一級數速度會提升 0.5 公里/小時，使用下面公式，就可以估算出最大攝氧量：
VO2max = (速度 × 6.65 - 35.8) × 0.95 + 0.182
受測者從中可訓練出步調感，並會發覺挑戰越到後期越困難
正是因為辛苦狼狽，經驗或平日訓練強度較低的跑者，在定距測試 (舉例 800米 / 一里 / 三公里跑 / 10K) 往往留力過剩，致配速太保守
相反 BEEP Test 是告訴受測者跟著聲音盡跑，心理負擔大減，可以接近全力以赴
測試時公園人多，因應疫情，林議員戴著口罩受測，得分也到達 Level 5.4 (蘇格蘭警察入職要求) ，正常狀態之下，得分肯定可以更高
而這個測試最重要的好處，是測試本身就是訓練。 在當下疫情，只需要一條通暢人少的廿米路段，毋需長距奔跑經過太多疫區，就能夠提升身體反應、跑步速度、步調感知 以及 心肺有氧能力
Credit： 鳴謝 Leo 提供影片剪接
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