🏋♀️【關於懷孕🤰與產後🤱運動的15個大哉問】
這幾天整理了孕媽與產後媽咪對於懷孕與產後運動的大哉問,其中不乏關於「骨盆變大有救嗎?」「腳變大有解?」的疑問。所以我從貼文粉絲的留言問題,統整了15個Q&A,如果你生過孩子,都很值得看一下喔!
#跟哺乳有關的
Q1:我是餵母乳的媽咪,且以親餵為主,也以躺餵為主,想了解躺餵的姿勢要注意什麼嗎?有時候餵太久,好想在躺餵是也做點簡單的動作伸展一下~~適合嗎?
A1:要注意到兩邊均衡,兩邊都要均衡的躺餵,不然很容易身體左右兩側失衡,單邊圓肩變嚴重,或者骨盆歪斜喔~伸展是可以的,但是當身體骨骼沒有在正中位置時伸展更容易受傷(譬如你在烏龜脖的狀況下伸展胸背,脖子後側頸伸肌與上斜方肌更容易受傷)!反而以拚軟滾筒全身按摩會很適合喔~
另外補充說明,運動不會改變乳汁的品質,哺乳媽咪不用擔心乳汁變質而不敢運動喔!
#關於產後多年與屁股啦腳啦變大的
Q2:產後運動,產後多年也有用嗎?/是不是來不及了救回了,產後已經十年了!
A2:產後多久,只要開始適當運動,身體都來得及恢復良好喔~我自己很多學生,上課後,即使孩子已經青少年了,也改善了身體不舒服、酸來痛去的狀態,也找到使用身體更輕鬆的方法;「孕婦運動指南」這個課程,對於任何孕期與產後,生過孩子都適合,因為身體經歷了懷孕過程後,必須靠矯正運動訓練、深核心肌群運動、適度放鬆深層緊繃肌肉,來幫助身體骨骼回到對齊正中位置;骨骼回到對齊,肌力才能充分發揮,運動才會更有效率,以及減少腰痠背痛~(如果想要身材更好也才更有效率喔)
Q3:請問腹直肌分離可以解決嗎?只能用手術的方式嗎?上一胎距離現在超過5年!
A3:要看嚴不嚴重,如果分離兩指左右靠運動是可以改善很多的喔~改善包含分離的寬度和深度改善。基本上建議要手術的可能是分到可以一個拳頭塞下去這樣~~通常會常常腰痠背痛到難忍了~
Q4:生產完腳痛,醫生看了之後說是腳錯位嗎?有什麼運動可以幫助的?
A4:腳錯位的定義可能要再精確些,腳骨結構很複雜。這個課程裡有矯正運動可以幫助恢復,讓肌肉骨骼在對的位置運動,產後多年也適合。我向來倡導赤足運動,因為腳掌位置與姿態正確了,才會正確啟動到核心肌群與臀腿,簡單舉例:如果足弓坍塌的狀態下運動,怎麼運動都很難讓臀部與腿後側有感的!對了~腳的錯位如果影響了日常生活,建議先再找醫生、治療師看一下喔,因為必須確認軟組織沒有撕裂傷、骨骼沒有受傷。
Q5:生了小孩,腳也變大,有辦法嗎?
A5:有解!我生完小孩腳大了一號半,後來學習赤足運動後,意外的腳長度變回原本的尺碼囉~原因也跟我們懷孕過程中,隨著子宮變大,身體骨骼力學改變有關!譬如,沒有肌力支撐變重的身體時,骨盆旋轉過多,接著足部的骨頭會整個往內轉,然後足底坍塌變成後天扁平足......腳就變大啦!而這個課程的運動,以赤足為主軸喔~多次訓練後可以幫助恢復,而且腳變小了,臀部還更會使用了呢!
Q6:骨盆可以回得去?請問這個對假胯寬有幫助嗎?
A6:「孕婦運動指南」課程中,骨盆是個大重點!懷孕過程中,激素與骨骼力學改變,會讓我們骨盆位置改變,過度旋轉,也會變寬!而有效的運動訓練,可以讓腹部肌群、臀腿肌群做出良好的協同使用、幫助身體在懷孕過程中,不因為子宮變大過度改變骨骼位置,產後自然不容易骨盆走鐘嚴重~~那萬一真的懷孕時沒運動,所以骨盆變寬了、過度傾斜了,適當的矯正運動,都可以幫助身體找回原本的樣子!只是要花的時間比較多一點而已;有耐心有毅力,用對運動方法都能改善困擾!(所以如果用了不適當的方式運動,反而可能讓原本的問題變嚴重喔)
#關於可能涉及病理問題的
Q7:筋肉媽媽有聽過子宮脫垂嗎?有什麼什麼運動是可以幫助子宮脫垂恢復的呢?
A7:子宮、膀胱脫垂,會跟骨盆底肌失去功能有關,但是骨盆底肌也是深層核心肌群的一環,所以必須從整個核心肌群深層訓練起,而不是單單只有做凱格爾運動就能避免。
(其實孕程中有輕微脫垂是正常的,記得產檢時要與醫師討論)
如果真的有脫垂,外表上還是有些表徵可以觀察出來,譬如子宮失去與脊椎的對齊;記得還是要先看醫生喔,而「孕婦運動指南」這一個課程裡面的教的運動,是整個深層核心肌群的運動,除了可以幫助預防,萬一脫垂經過醫療治療後,當成復健運動也很棒,通通有幫助~懷孕,產後,產後很多年都好適合~(當然也會教你怎麼去維持孕期子宮與脊椎對齊)
Q8:老師,我訂了您的另一個高效燃脂的線上課程以及接下來的核心和臀部超啟動,請問是否還需要這部影片? 我是骨盆和恥骨異位!
A8:「孕婦運動指南」線上課有250分鐘,裡面談及歷經懷孕後我們女人的身體骨骼力學變化、荷爾蒙變化,包含為什麼當初可能骨盆恥骨易位,所以才會更理解怎麼利用課程中的方式調整回來~但是還是提醒,運動是預防與復健改善,不是治療,找醫生評估還是最優先的第一步。另外,我的每一個線上課內容都不同喔~放社團內的線上課,主要有更多肌肉解剖觀念。
#關於孕婦運動指南線上課與為什麼我值得信賴(羞)
Q9:妳的內容跟其他健人很不一樣!
A9:我自己在唸的是運動健科科學研究所;過去也是直接到美國受訓,導師是ACE與NASM(美國跟健身有關的四大認證)的運動安全模組的撰寫人,是美國很有地位的運動科學家;疫情之前也是每年到國外讓他受訓;現在也是進修了很多運動與復健功能恢復的國際課程喔~~但因為我自己又比健美、教學、寫教程,所以可以把理論應用的很多元~我已經教學過超過400位教練做孕婦與產婦運動囉~
Q10:請問影片有運動教學嗎?適合孕期媽咪的?
A10:有喔,「孕婦運動指南」課程250分鐘,運動非常多!包含運動前的肌肉啟動練習,練習讓大腦用正確的順序去啟動肌肉;接著是三個孕期、產後、產後多年的矯正運動,有非常多套喔。
Q11:請問線上課可以拿到電子教材嗎?還是都只能上線重複觀看?還有因為是線上課程,就是會擔心跟著做可是姿勢或用力的地方做錯了,沒有老師在旁即時糾正!
A11:這個課程之後募資到200%會給一個自我評估表格,課程沒有另外的電子教材,可以線上重複觀看。後續會加賣補給包直播課程,確保萬一跟著課程,但是擔心自己做錯的同學可以直播發問與再學習。
Q12:請問小腹很大該怎麼處理
A12:請問您有生產過嗎?如果有,「孕婦運動指南」課幫助很大。如果沒有經歷過生產,或者你已經具備了良好動作控制能力,「女性專屬!筋肉媽媽的高效增肌減脂課」一定對您幫助很大!課程連結我放在留言,可以參考喔~
Q13:請問~剖腹產的媽媽,身體的狀態與自然產一樣嗎?
A13:大多數的狀態與適合運動都是一樣的喔~~但是剖腹過,你的腹部筋膜是被截斷過的,神經也被切斷過,所以神經連結與動作控制會比較差~~運動前按摩一下剖腹過的部位,會幫助很大喔!力氣瞬間變大~下次試試看!(也是剖腹的媽媽我~)
Q14:可以只買產後的課程嗎?
A14:孕期,你身體的變化,會延伸到產後,甚至產後多年喔。所以產後運動,建議還是要從孕期運動的矯正運動開始,才能找回身體自在運用的能力~
Q15:請問開刀生完多久可以做回運動?
A15:醫生評估可以就可以喔。因為每個人癒合能力不太一樣~一般來說建議是六週可以恢復運動~不過誠如之前放過的文章,產後就可以開始做的運動是呼吸訓練與改凱格爾運動,兩者要協同一起做,越早能開始,身體恢復能力也會越好~
#從懷孕到產後_筋肉媽媽的孕婦運動指南
課程早鳥優惠中放留言
正確含乳表徵 在 鍾尚融醫師 Facebook 的精選貼文
眩暈,可以說是現代社會裡,最常見的文明病之一。相信大多數眩暈患者都經歷過沒有任何徵兆、突然就天旋地轉,時間短者數十秒,長則數小時之久。感覺整間房子晃來晃去,站也站不穩,一睜開眼睛就暈到快要吐出來。
眩暈症的成因十分複雜,如果沒能對症下藥,而只是症狀治療,只怕病還沒治好,卻先成了各大醫院急診室的「常客」。
相較於眩暈多出現在文明社會,偏頭痛可以說是相當古老且久遠的疾病。最有名的例子當屬三國梟雄曹操,長年為「偏頭風」所苦,一代名醫華佗為其診治,大膽建議在頭骨上鑽一個洞來治療,終惹上殺身之禍。
話說回來,雖然頭痛經驗大家都有,但常誤以為頭痛「偏一邊」就叫偏頭痛。實際上,醫學上所稱的偏頭痛除了單側頭痛之外,還要有其他特徵,例如頭痛時間持續4至72小時且頭痛的感覺與脈搏跳動一致等。除此之外,偏頭痛發作時,難以忍受光線、聲音的刺激,任何一點輕微震動(爬樓梯、走動)都會導致頭痛加劇。
偏頭痛與眩暈的關聯性,近10年來才開始受到醫學界廣泛注意。由於相關研究缺乏,民眾往往需要輾轉求醫才能得到正確的診斷與治療。
根據筆者針對140名患有偏頭痛型眩暈患者的研究顯示,這類型患者女性佔8成,年齡多在10幾歲到50歲之間,仔細詢問之下,約7成患者的家族成員中有類似症狀。眩暈發作的時間從數十秒到數小時都有,有一半的患者頭暈與頭痛會先後發作,更有高達7成的患者曾有過暈車或暈機的經驗。
大多數偏頭痛型眩暈患者抽血、X光以及聽力檢查結果都正常,但經統計,有高達4成的患者在平衡功能檢查上出現不正常徵兆。
值得注意的是,部分經診斷為「基底型偏頭痛」的患者,則有可能會出現暫時性的神經學症狀,包括耳鳴、手腳麻木,以及步態不穩等異常表徵,必須要與暫時性的腦中風做詳細鑑別診斷。
雖然偏頭痛型眩暈的臨床表現看起來很嚇人,但根據筆者的研究經驗,在為期3個月的治療之後,有一半的患者症狀完全消失,而症狀得到改善者更高達8成。
治療成效除了正確診斷與患者耐心服藥之外,避免食用容易誘發偏頭痛的食物,也是一個很重要的因素,如乳製品(牛奶、起司、優酪乳、奶茶)、柑橘類、紅酒、巧克力、冰品等。
總歸來說,偏頭痛型眩暈的診察,除了靠有經驗的醫師給予耐心問診之外,還需要輔以一系列詳細檢查,排除其他可能的疾病之後,才能確診。
(作者為台北縣亞東醫學中心耳鼻喉科主治醫師)
鍾醫師補充:
基底動脈頭痛是偏頭痛的一種, 當動脈收縮時會頭暈, 當舒張時會頭痛, 此病好發在女性身上, 食物當中如乳製品(牛奶. 起司. 乳酪. 優酪乳) 巧克力. 紅酒. 柑橘類. 咖啡. 番茄等食物, 當中含有肽胺酸(胺基酸的一種),這種肽胺酸經過身體代謝後會產生多巴胺造成血管收縮,繼而引發頭暈頭痛,若您常接觸以上這些食物,又經常頭痛的話,建議您不彷先暫時停吃這些食物,對您的頭痛應該可以獲得改善.
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各位媽媽好
大寶沒親餵過,只瓶餵了4個月就因為太累退奶了
二寶會自己帶,大寶時我媽一直跟我說,我就是瓶餵才搞得這麼累,二寶一定要親餵,我
也一直幻想親餵就是把小孩抱到胸前吸,感覺溫馨又美好
殊不知,親餵是我這胎最大的障礙...
前三天白天有推來親餵,小孩整個吸的過程都超~級~痛~,不輸生小孩的痛T_T,前三天沒
什麼乳汁,小孩應該沒吃飽,所以推回去都會請嬰兒室補配方(嬰兒室是杯餵)
後來到月中,月中護理師說小孩應該沒吃飽,所以當初配方有慢慢的調奶量,到月中後我
就開始脹奶,請月中護理師來協助,說我乳頭比較短,含乳比較困難,所以小孩吸的不好
,前三天含乳不正確,所以乳頭還破皮流膿
我後來就放寬心,專心擠奶,也不親餵,讓破皮趕快好&衝奶量
後來兩個禮拜再試,竟然就親餵成功了,護理師來看過,也說含乳正確,也沒當初那麼痛了
但是...我常親餵一個小時以上,小孩吸到睡著,放下他又哭,補瓶餵母乳竟然可以喝到
原來一餐的量(那剛剛一個小時,他在吸什麼?都有吸吮及吞嚥聲)
而且親餵完,還是有脹奶,所以我還是會自己擠掉
所以我的親餵費的功夫跟瓶餵一樣,還多了親餵這一個步驟
我問過我朋友,有兩位,一位還在餵母乳,他的狀況跟我一樣,親餵完還是要自己擠掉,他覺得更累,所以瓶餵為主;另一位也是親餵完要擠掉,太累了,所以兩個多月就斷奶了...
我想請問:
1.是因為我親餵次數太少,目前奶量未供需平衡,親餵完感覺還是會漲,所以我會自己再擠掉,以後就不需要了嗎?
2.小孩越大之後,吸力更好,就不用親餵這麼久了(目前未滿月)?
3.目前一天奶量大於小孩一天喝的量,這樣親餵,小孩應該不至於喝不飽,事後要補瓶餵,是親餵時間要再拉長嗎?小孩要喝,就堅持每次都親餵嗎?雖然現在沒那麼痛了,不過吸太久,還是會不舒服T_T...
每次擠奶洗擠奶器讓我厭世,親餵又做的半調子,加上第一胎得過乳腺炎,想退奶又捨不
得...
有沒有媽媽可以經驗分享,謝謝
=====補充說明=====
1.因為還在月中,一天大概頂多親餵一次,寶寶吸力應該也還不夠,現在也很少親餵讓他
練習(在月中想多休息),親餵完奶還是漲的,所以護理師請我還是要擠掉,免得塞奶,我
得過乳腺炎,也不想冒險,所以現階段親餵完還是會擠奶,日後也是希望親餵搭配瓶餵,
現在奶勉強供過於求,我之前第一胎出月中有掉奶量,我怕這胎也會,所以還是維持現在
方式,出月中後,奶量穩定了,再追求供需平衡。
奶無法排空我知道,我就是擠到沒硬塊及流速變慢,有時會有局部在乳頭附近硬塊,我會
用手擠掉。
2.親餵完會補瓶餵是因為已經親餵1小時了,想休息,寶寶還有尋乳反應,問護理師,護
理師是說可以補瓶餵最高到一餐的量,所以我才補瓶餵
我知道有時可能有些護理師給的答案不一樣,各種知識也都有人說,所以會交叉問,找到
比較適合自己的方法
我現在最大問題應該是太少親餵(在月中只想好好休息),加上我怕塞奶,現在要出月中了
,我會好好跟小孩磨合,謝謝大家寶貴的意見...
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.215.229.10
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※ 編輯: seattlee (49.215.229.10), 11/14/2018 15:36:07
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