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你也有「解封焦慮」嗎？心理師4個減壓方法幫你找回正能量
「歷經兩個月的居家生活，得知要返回公司辦公的當下🥺，相信多數人的第一個念頭一定是『不想上班』，因為在家上班的環境遠比公司來的輕鬆、自由，因此心情調適非常重要。」對此🍀，#潘奕瑄 臨床心理師建議從下列四點著手
📌資料來源：潘奕瑄臨床心理師
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#總是越忙越胖_越減越肥?
#壓力讓你瘦不了!
#談壓力肥
阮綜合醫院 身心內科 洪櫻娟醫師
大家都知道減重的不二法門就是少吃，多動。但是要減重成功卻不容易，因為肥胖的成因是很複雜的，很多人拼命節食卻還是瘦不下來，懷疑自己連吸空氣也會胖，或是減肥無法持續，總被飢餓感打敗，其中最重要的原因，就是壓力肥。
#壓力肥是減肥失敗的元兇
許多人長期生活在慢性壓力之下，可能是生活上掛心的瑣事，或是工作上的壓力，有的人是個性要求完美求好心切，總是精神緊繃無法放鬆，就像隨時處在備戰狀態，身體會分泌一種壓力賀爾蒙，稱為「腎上腺皮質醇」，讓胰島素受體停止工作，身體的糖份化為脂肪儲存，並且會優先儲存在腹部。此外壓力賀爾蒙還會影響到其他調節食慾的賀爾蒙，抑制讓我們感覺到飽的「瘦素」(leptin)分泌，並且會促進讓我們感覺到餓的「飢餓素」(Ghrelin)分泌。這就是為何壓力大的時候容易食慾大增，並且會特別愛吃甜食澱粉類重口味的高熱量食物，吃垃圾食物總是感覺特別療癒。
壓力也會調高大腦的「體重設定點」，這是體重維持平衡的重要因素，體重設定點的控制因素跟我們的環境背景，吃的食物類型和生活方式有關。當身體在壓力下就如同備戰狀態，生理反應自然是要囤積戰備糧食和能源，這就是少吃也減不下來，也是減下來很快又復胖的原因。
#睡不好_更容易胖
已有許多研究發現睡眠不足與體重上升有關，研究發現只要連續2天只睡4個小時的睡眠剝奪，就會造成飢餓素（Grhelin）上升28%，瘦體素（Leptin）則下降了 18%。睡不飽七小時的人，肥胖的機會比較高！若是連續幾天失眠，會讓體內的各種賀爾蒙分泌大亂，身體如同面臨巨大的壓力，讓你想吃、焦躁、血壓高、降低代謝、囤積脂肪。
簡單的說，睡眠不足會讓你身體賀爾蒙分泌成為「易胖」的體質狀態，而且還伴隨了高血壓、糖尿病等疾病的風險！
#減肥要先減壓_5個減壓方法
1. 充足睡眠
睡眠是減重的基本要件，規律作息，保持良好睡眠習慣有助於穩定內分泌。若有失眠問題建議盡早就醫治療。
2. 適度運動
運動能調整失衡的腦內分泌，是改善情緒紓解壓力的最佳良藥，且能提高肌肉量，避免因為減重而流失肌肉造成代謝下降，以後更容易復胖。但對於減重來說，運動的重要性只佔3成，7成還是要靠飲食方式的調整。
3. 正確的吃
減重最困難的是維持，節食和斷食或許短期會瘦，若沒有正確的飲食方法是無法維持減重成效的。
4. 好的紓壓管道
壓力是難以避免的，平常要培養各種放鬆身心的休閒興趣，避免只靠「吃」來紓壓。
5. 身心平衡是健康的根本
身心健康是幸福人生的基礎，定期審視自己的壓力狀態，倒倒心中積壓的負面情緒垃圾，避免壓力侵蝕健康，維持身心靈的平衡狀態。
如果沒有從根本改變壓力肥的原因，不管是節食斷食吃代餐或吃減肥藥，減重效果都是短暫的，失衡的壓力還是會讓體重打回原形。
#個人化的舒壓減重策略
每個人都有不同的生活型態和飲食習慣，需要個別化的採用不同策略，正確的飲食觀念，配合新陳代謝的原理，才能改善內分泌失衡的壓力狀態。能夠持之以恆的方法才能讓減重效果持續，並維持健康的成效，讓你輕鬆瘦，快樂瘦。
改變不到環境就改變心態💪🏻
過去兩年，我們都經歷了社會事件、翻天覆地變天的疫情😷，我知道有不少人情緒都變得很容易低落、鬱悶、容易生氣等，甚至有些朋友說，已經不知道如何面對人生🙁。這些心情當然我也經歷過，可幸的是，我是一個比較堅強而且有堅定宗教信仰的人，再加上我的人生都會出現一些如導師般的朋友❣️，在適當的時候幫助我、開解我。
Dr. Lenis就是我其中一個重要的人生導師，他除了是脊椎神經醫學專家，更是自然療法專家👨🏻⚕️。每當我碰到有一些情緒或特別問題的時候，我都會找他做一下舒心療法，有時候是看看生命密碼，有時候他會用他的方法，直指我的問題所在，這些我認為並不是迷信，有時候從這些方法真的可以算出一個人的個性，有經驗的專家，就可以透過這些線索，再用一些自然療法的能量學、情緒學，去幫助你解決很多問題。😊👍🏻
自然界是有磁場的🙏🏻。一個人，信念變了，德行就變了；德行變了，氣場就變了；氣場變了，磁場就變了；磁場變了，風水就變了；風水變了，運氣就變了；運氣變了，命運就變了。所以，改變命運真正靠的是自己的正能量，厚德載物。
如果改變不到環境就改變心態。Dr. Lenis的舒心療法❣️，就是結合自然療法的能量學、情緒學，幫助調理精神和身心靈，從而繼續面對生活上的挑戰。除了改善精神健康，舒心療法還可以提升整體生活質素，甚至有助解決嚴重的健康問題。這是因為一旦你接受了沒有威脅的新觀點，身體訊息就會改變，荷爾蒙恢復正常，免疫系統增強，身體變得更靈活，睡眠更好😴，生活更加愉悅。一項由加州大學發表的腦神經研究也證實，積極和感恩的情緒有助減壓，同時亦會促進很多重要的荷爾蒙分泌，直接提升免疫力，減少發炎反應。自然療法就是能夠不用藥，透過調整情緒，提升整體健康。😄💪🏻
我與Dr. Lenis主持的網上節目出來以後，有很多朋友私訊我有關舒心療法的問題；再加上最近失業率高企，社會整體氣氛仍然低迷，我真心建議大家都要去見他一下，我絕對相信，你跟他幾堂以後，你的人生觀、情緒，一定會有重大改變。
相信我，投資在健康，對你的未來是非常重要。真心希望能幫助大家情緒回穩，開心快樂的過每一天。❤️😊
📽️更多健康資訊🎞️:
我的天然療法路：https://youtu.be/Nu1f9-nACDA
勿讓小朋友濫吃西藥：https://youtu.be/dMSn5CqnNto
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* 圖片來自互聯網
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正念到底有多重要！正念是什麼？｜活在當下｜正念練習｜心靈成長
今天要跟大家分享的主題是，
【正念到底有多重要！】
正念是什麼？
如何練習正念？
正念的目的就是要讓你「活在當下！」
社會越來越進步，當然現代的人因為繁忙的關係，
也讓自己的壓力越來越大！
頭腦的思緒，心中湧現的念頭都完全不受我們的控制，
對於生活上的專注力也越來越渙散，
時常讓自己處於過去與未來的焦慮中無法逃脫！
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多一點善良創辦人Yoanna介紹「正念練習」以及其重要性，並實際教學如何操作執行。藉由留心生活中的每件事情以及觀察當下的身體感受，注重與自己的心靈對話、建立正確的心態就能有更深層的體悟。
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0:00 正念練習重點節錄
0:18 正片開始
0:36 正念練習介紹
1:23 正念練習的重要性
3:04 正念練習執行重點
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✨2021.4月星座運勢｜太陽、金星、水星都落在牡羊座｜充滿著行動力！哪些星座財運滾滾呢？
4月是牡羊座之月，在前三週太陽、金星、水星都在充滿行動力的牡羊座，所以火象星座的朋友，都會感覺到天體有一股強大的能量在推動你。而金星落在牡羊座，也會讓你想要積極的把自己弄的美美的，也是表白的好時機喔！到了第四週，太金水走到金牛座，土象星座的朋友會開始感覺到你的事業、財運變好，荷包滿滿，可以把握這段時間好好的衝刺一下喔！
四月還有一個木火三合的相位，這會讓水象及風象星座的朋友，膽子會變大，也會開始嘗試一些新的事物喔！接下來，一起來看看各星座在4月有什麼樣的風景吧！
一樣參考你的上升星座及太陽星座喔！
好運旺旺
牡羊 充滿信心 更上層樓
金牛 進入蛻變 天降好運
處女 遠地好運 工作事業旺
獅子 桃花朵朵 職場爆紅
運勢平穩
天秤 伴侣合夥 偏財運旺
雙子 人際走旺 暗地規劃
巨蟹 擴大交際 創造機會
天蠍 伴侣合夥 好運連連
多加注意
水瓶 轉換觀念 綻放正能量
雙魚 行程滿檔 保健身心
射手 人際走旺 注意合夥
魔羯 財運上揚 注意減壓
加碼
桃花🌺金牛
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十多年來，解讀過數千張星盤，療癒過上萬個案，開設各種工作坊，於兩岸三地培訓靈性療癒師數百人。為中國二級心理諮詢師，目前攻讀廣州華南師範大學心理學博士中。
提供「一對一個案」、「團體個案」、「企業訓練與演講」、「心靈課程」、「心靈諮詢師培訓課程」等。
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