#50小時倒立培訓 Day3
今天練習正劈腿手倒立，天啊～這比前後霹倒立要難的太多了，腰不能塌維持背飽滿，臀部的推擺放位置必須恰到好處，平衡就在一念之間！永遠不要放棄挑戰自己的極限！
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正劈腿 在 Facebook 的精選貼文
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正劈腿 在 三立新聞 許貴雅 Facebook 的最佳貼文
新貨入荷
距離上一次加入瑜珈中心
超過兩年
「沒有新的置裝，沒有新的刺激」
為了更投入
挑了好久的瑜珈服
等待到貨更是久
足足等了一個月
只要搜尋過什麼物品
臉書同類廣告就會雪片般飛來
差點把持不住
又多買好幾件
前兩天聽著我大學同學
「戴爾大叔」的podcast
給幕後一道18Light
其中最新一集邀請到啦啦隊員
原來拉筋也是天生的
我以為從事某項活動後
會徹底改變體質
是說 我很幸運
筋骨柔軟度不錯
我也超喜歡拉筋
人外有人 天外有天
很少男生投入的瑜珈課程
左邊👈🏽一個看起來像印度男生
瘦瘦的 個頭小 不到170公分高
他一邊做動作
四肢冒汗 還不時傳來「嘶」、「ㄜ」
之類的低嚎聲
而我的前方 也是男生
體型略「廣闊」
照一般論
他應該也是「硬」底子
殊不知 人家是「硬底子」
我做不到的正劈腿
他輕輕鬆鬆就下去了！！！
正劈腿 在 Hana 劉花花 Facebook 的最佳解答
-
這個是個cp值很多動作的變化
右腳踩上去
左腳前面採布邊
劈開就是一個⛵️
可以左右劈腿正劈腿
.
身體出來往下拉
右腳可以伸出來勾腳
.
身體轉會去
右腳穿到左腳裡面的布
左腳出來
套進剛剛左邊布邊
背後腳就會又有三角形
這時左腳往後勾
身體轉回去
拉住左腳的布邊
左腳穿回來
右手要有力氣伸好
背後就會有兩個三角形圖案來
教室：好習慣運動教室
老師：Eve C's
#空中瑜伽
#空瑜
#瑜伽
#花式空瑜
正劈腿 在 阿命 Aming Youtube 的最佳解答
正宮小三我都要!!
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本集來賓：薔薔、蘿莉塔、玉兔、徐凱希、翊萱、詹惟中
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正劈腿 在 Re: [問題] 請問劈腿該怎麼練成? - 精華區gymnastics 的美食出口停車場
※ 引述《lovedolce (浮雲流水)》之銘言：
: 我的柔軟度應該還算可以
: 站著是可以把腳扣在頭後面的那種..(但頭要低才可以 身體不用)
: 躺著也可以把腳盤到後面
: 但是問題在於 我沒辦法劈腿 正劈下去的話...還有一段距離
: 不知道是不是哪條筋沒開???
: 請問我要怎麼練劈腿呢
: 是要種那種瑜珈的練法(一隻腳收跪著 然後另一隻打直往後拉)
: 還是要直接就正劈然後一直施力壓下去
: 還是要屁股貼地板拉筋@@?
: 有沒有人可以指導一下 感恩
針對正劈這邊給一個比較從初級開始循序漸進的練法
因為看原po的形容其實不太清楚你正劈這邊的柔軟度如何^^
我正劈一開始也差的很詭異 就算側劈已經快貼地了 正劈開角還是不到100度
後來為了練湯瑪士迴旋狠下心要加強正劈的柔軟度 這時候正式開始正劈的訓練
我的練法是這樣的 :
第一組先用屁股貼地那種方式壓一分鐘左右當暖身
(如果這一組感覺沒什麼刺激到就直接從正劈開始壓吧!)
第二組就直接用正劈下去壓一分半 休息一下第三組再一分半
時間和組數可依個人情況調整
其實我覺得每組在最大極限停個三十到四十五秒就很有訓練效果了
不過如果你忍得住或是時間很夠當然可以多壓一點
持之以恆是加強柔軟度的關鍵!
如果有空的話一個禮拜建議拉個四天以上 (有心天天壓當然是最好!)
找個人幫忙壓 效果會更好喔! 這樣壓下去 應該幾個月就可以貼地了(暖身過後)
要輕鬆的開角就可以達到180 這就需要積年累月的訓練和超過180的壓操瞜
希望以上回答能對你有些幫助:)
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