今天是東京奧運開幕日,讓我們一起為台灣健兒加油!
電影《KANO》中,曾帶領嘉農在甲子園得到亞軍的近藤教練,在決賽前一晚來到寢室門口,對著熟睡的學生球員敬禮說:「孩子們,謝謝你們,帶我來到了甲子園。」
今天,我也想要告訴為國出征的台灣隊選手,謝謝你們,讓台灣站在國際賽事舞台上,讓台灣人有機會見證各國好手的競技盛況。
本屆東京奧運,台灣有 60 多名選手上陣,總共參加了 18 種運動種類,除了世界羽球球后戴資穎、舉重女神郭婞淳、奧運「五朝元老」盧彥勳,新竹市更有拳擊女王陳念琴,以及天才射箭手譚雅婷一同參戰。
台灣隊的6名射箭好手已於今日上午8點率先出賽,女子划船項目也於上午9點20分出戰。
此時此刻,我們都應該將注意力放在比賽上,為台灣健兒加油打氣,祝福選手們能在奧運殿堂上盡情揮灑、全力綻放、超越自己。
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無線電視:公共電視
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線上收看:愛爾達體育、Hami Video
中華電信MOD:愛爾達體育頻道
同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過79萬的網紅蔡依林 Jolin Tsai,也在其Youtube影片中提到,[ ♬ 數位音樂平台] iTunes : http://smarturl.it/phonyqueen KKBOX: http://kkbox.fm/Ja09oj myMusic: http://smarturl.it/phonyqueen_mm Omusic: http://smarturl.it/...
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️ 在此報告這是炫腹照🎉
宅生活對我好像沒有太大影響😂
在家做了好多事情~
除了網速不允許我直播閨蜜告解室外其他真的都很好☺
-
防疫的日子你們在家都做些什麼呢?
或是改變了什麼嗎?
①在家我做了幾次低GI的零嘴餅乾
有燕麥餅、烤鷹嘴豆、蛋白蛋糕......
②看了些影片還有漫畫
有菁英殺機、艾蜜莉在巴黎、我家弟弟們給你們添麻煩了、幻影天使(給我的童年有交代了謝謝🙏)......
③上了一些課程
線上素描課、油畫課、日文
④居家運動
Switch的拳擊、zumba、帕梅拉......
打算再做的事有
①買新書來看,至少兩本
②再一次房間斷捨離
③畫水彩畫一幅、油畫一幅、線搞畫一幅
換等你們分享
報告完畢😀
(I don‘t know why
我直接跳過馬甲線擁有了腹肌
用力目前是4塊🥸)
#炫腹 #宅生活 #防疫日常
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【又是長文請慎入,關於課表設計】
這幾天開始在我的Instagram每天分享比基尼訓練課表連續21天(有興趣的人可以找我的IG帳號@mimichellelin),然後就收到私訊及留言有一些男性質疑我分享的比基尼課表,有人很nice的給我他認為的「專業建議」,但也有人用嘲弄口氣留言譏笑這個看起來非常簡單的課表🤷🏻♀️我想趁機說明一下關於課表的設計。
從我四年前踏上健身這條路,一個完全不運動的泡芙妹到天天上健身房做重訓,這段路我考了教練認證、運動營養認證,並嘗試了各種不同課表及訓練方式,買過歐美數十種不同的健身運動課表,在懷孕後也考了孕產婦教練認證,有回台灣的話也會找機會去上不同的相關研習課程。
在設計出第一個我自己的課表之前,我買過的訓練課表非常多種,有P90X、T25、21DayFix、澳洲的Kayla、美國的Sarah Stage, 法國的Sonia,美國的HIIT MAX, 澳洲的Chantelle,其他還有女性健身房重訓課表、甚至是線上健身教練研發的體態矯正課表,我花了很多錢還有時間,去研究分析他們的課表設計所訓練出的體態目標做比較。
這幾年來,實體教練課程我也嘗試過不同的訓練方式,有高強度間歇訓練、Cross fit、重量訓練、拳擊、瑜珈,我還找到了維多利亞秘密模特兒御用的健身教練,目的是想要親身了解與體會不同的運動及訓練方式,會讓身體有哪些影響?體態會有什麼差異?身體非常奧妙,這幾年下來我堅信不是只有深蹲、胸推、大重量才是真正的訓練,不同的訓練對體態的影響會差很多。(可以看圖片二開始的分享與說明)
留言給我嘲笑這課表的網友,還有私訊給我的兩位都是男性,我想跟你們說,我這21天課表並不是設計給男人練的,而且並不是只有你們練的那些大重量才叫訓練,我課表中這些簡單動作就不叫訓練。你知道要設計一個可以放在網路上供人維持健康生活型態的課表需要考量什麼嗎?
第一,你不能假設每個人體能都在一定水準之上,有的人從不運動,核心完全沒有力量,這時候若讓他做難度高一點加上重量的多關節運動很難有成效,而且也很容易受傷。
第二,課表設計必須有一點彈性,讓不同程度的人都可以依自身狀態調整,或適時的push自己一把,因為自己訓練不像有教練在身旁一樣,可以幫你push到最有訓練效果又不讓你受傷的訓練強度;同理,因此課表中的動作不能太困難,必須是大家可以隨便在網路上就能搜到教學影片及文章的動作。
第三,你知道以亞洲女生審美觀來說,大部分的女生希望透過健身運動維持健康之外,也希望練出來的身材可以看起來穿什麼衣服都好看、希望像維密模一樣纖細又有力量嗎?很多女生想要的都是緊實有馬甲線的細薄腰、小又圓翹的緊臀(也有女生喜歡追求大曲線)、修長筆直的大腿、有線條又挺又薄的肩膀上半身,如果像男生那樣練大重量一組五到八下,會練出上述那個樣子嗎?相信我,練不出來的。
我為了研究這些體態而嘗試不同訓練還有和美國不同教練交流過,你知道維密模的訓練是完全不碰大重量的嗎?他們連深蹲與弓步都完全不能練。你知道維密模的訓練目標是把腰跟臀都練小,這樣他們才能順利簽到模特兒經紀約嗎?
雖然身為兩個孩子媽媽的我,沒有那麼多時間可以更專精的去運動科學相關領域再念一個學位,或是去上更多的研習課程、拿更多的證照,但是我確實有為了去了解不同的體態而鑽研他們的課表設計及原理。
「並不是你認知中的訓練才是真正的訓練。」不同的阻力訓練,只要有「阻力」都能達到鍛鍊肌肉及提高代謝的作用,只是阻力的方式有很多種,有大重量、有小重量、有彈力繩、有徒手自身重量,次數、組數多寡、心率強度及時間長度練出來的體態也都會有不同差異。
我這次設計的21天比基尼挑戰課表,看起來很簡單都是一些徒手動作,但我相信對少運動的人還是會覺得吃力、痠痛。當然要在21天練出辣模身材是幾乎不可能的事,但透過這個活動,讓更多人踏人規律運動的這扇門、發現自己可以完成每天的小運動連續21天,我相信這21天之後大家不會就這樣停下來的對吧?
另外說說我這次的課表設計,我採用的是低阻力、高次數、高組數(其實想要達到更高一點的效果,應該要做到5組比較好,但考量很多人核心不夠強、運動初學入門,我擔心做到第四組之後姿勢開始跑掉而受傷,所以我只設計2-3組)。臀部訓練我沒有放深蹲,改用徒手相撲深蹲,針對大腿內側與臀部做刺激,也沒有使用什麼大重量,其他臀部訓練除了反向弓步可以稍稍刺激到大腿前側,以及硬拉動作可以刺激大腿後側肌群(但都是低阻力高次數),其他動作幾乎都只針對臀大肌上緣或臀中肌,目的就是避免練腿多餘練臀。
課表安排裡面也有許多核心的運動,這是我在上維密模教練課時學到的秘方,我在上課整整一小時都在練核心,真的是會練到快落淚的那種累,核心都麻痺了的那種累,但教練已培訓出數十個模特兒還有美國小姐,他們都是透過這樣的練法讓腰圍臀圍變小的喔。
但我沒有完全使用維密教練的課表原理來設計課表是因為,我覺得還是有一點臀部跟腿部線條穿比基尼會比較好看,所以才加入了臀部訓練及上半身訓練,目標是讓整體體態都能lean and toned。
我從不會去質疑他人的課表或訓練方法,每個人都有自己偏好的訓練目標、適合自己的訓練法及飲食法,練的好或不好不是主要重點,重點是你有沒有一個良好的運動習慣維持健康罷了。覺得我的課表無感或太簡單沒有關係,因為我沒有逼你做啊😂 你喜歡的訓練方式是大重量、目標是練大肌肉我也沒有任何反對,但請尊重其他跟你訓練目標不同的人,好嗎?
#又忍不住長篇大論了
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『唯舞獨尊』電玩廣告代言歌曲『電話皇后』
MV規模媲美電影拍攝 斥資600萬 找來電影導演張時霖執導
『亞洲流行天后』蔡依林首度嘗試誇張的戲劇性演出
MV中完全不計形象搞笑 大展『金手指』的快手功力
更頭一回披上極具浪漫的粉色頭紗 高喊「我要嫁了」
『亞洲流行天后』蔡依林將在11月推出全新專輯,9/29搶先曝光收錄在新專輯中的『唯舞獨尊』電玩代言主打歌曲『電話皇后』的MV,該MV找來執導電影『變身』的導演張時霖,MV完全以高規格的電影模式在拍攝,場景耗費百萬搭建,總斥資600萬!Jolin也首次挑戰喜劇演出,毫不計形象,更頭一回披婚紗扮『新嫁娘』,高喊:「我要嫁了!」
呼應『唯舞獨尊』電玩代言主打歌名『電話皇后』,Jolin在MV中的4套造型直接把復古電話穿上身,胸前頂著電話筒,仔細一看,連腳上的高跟鞋都是轉盤式電話的造型,成了名符其實的『電話皇后』!Jolin更是首次嘗試誇張的戲劇性演出,不計形象搞笑到底,齜牙裂嘴、狂翻白眼,將女孩三八的個性展露無遺!原來是MV腳本設定Jolin飾演朝九晚五的上班族,每天在電腦前面敲敲打打練就了「金手指」快手功力,打字超強,於是在同事慫恿下報名了『電話快手』爭霸賽,MV中Jolin不斷以誇張炫耀的表情揮動著她的「金手指」,現場笑聲不斷,也讓MV導演張時霖被虧說是A片看太多,才會想出和日本知名AV男優加藤鷹的同名絕技「金手指」!
為了在『電話快手』爭霸賽中奪冠,Jolin展開一連串的集訓,想要加強一指神功便天天訓練徒手劈榴槤和磚頭,表情相當認真與專注;還有雙手在冒煙的熱鍋裡快炒紅豆,紅豆四濺,也只為練出鐵砂指;甚至以大拇指和食指支撐全身力量做伏地挺身,功力更勝於她最擅長的鋼管;最後練就一身切西瓜不需要菜刀,手刀一揮立刻切好8大塊,就這樣英勇的去參賽了!拍攝集訓過程,每回導演一喊卡Jolin和在場的所有工作人員就放聲大笑,對於Jolin如此盡情演出完全拋開天后包袱都給予笑聲回報,還表示一直憋笑實在太痛苦!導演事後也說:「其實從腳本出來之後就一直蠻擔心Jolin會不會演不來,畢竟這是她頭一回嘗試喜劇演出,沒想到Jolim放的超開,完全不輸專業的喜劇演員,非常厲害!」
最後在『電話快手』爭霸賽中化名『粉紅殺姬』的Jolin果真勇奪冠軍,一路過關斬將,從初賽「手舞達人賽」比誰打字打得快,到第二關「自拍速寫賽」看誰自拍最好看,到最後一關「手腳肉搏戰」看誰先用大型食指拳擊手套把對方擊落,Jolin那隻動的超快的金手指讓她完勝!Jolin笑說:「我在真實的世界裡手指也是真的動很快,從以前是鍵盤手機時就有在訓練,加上現在是短指甲更是毫無阻力。其實現在很多人都幾乎是手機不離身,包括我也是,找餐廳、找路都靠手機app,聽音樂更是,和遠距離的朋友也是透過手機連絡,所以我覺得這首歌應該是唱出大家和我自己的心情。」的確,『電話皇后』這首歌找來第一次合作的香港知名填詞人黃偉文填詞,就是想要描述現代人完全不能沒有手機的生活情境,人人手機不離身,甚至對女生來說是比另一半還重要,因為有了手機就不會無聊,也不會找不到朋友!
MV中除了不計形象出演,Jolin更是『婚』頭,人生首度戴起超夢幻的粉色頭紗並高喊:「我要嫁了!」相隔幾秒才揭曉答案是要嫁給最可靠的「電話」!Jolin也怕大家再度問起是否想婚,她趕緊重申:「雖然戴頭紗但一點都沒有『婚』頭,大家不需要擔心!手機也是很可靠的伴侶啦!」請持續鎖定youtube蔡依林官方頻道!
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『唯舞獨尊』電玩廣告代言歌曲『電話皇后』MV 9/29於youtube官方頻道首播
MV規模媲美電影拍攝 斥資600萬 找來電影導演張時霖執導
『亞洲流行天后』蔡依林首度嘗試誇張的戲劇性演出
MV中完全不計形象搞笑 大展『金手指』的快手功力
更頭一回披上極具浪漫的粉色頭紗 高喊「我要嫁了」
『亞洲流行天后』蔡依林將在11月推出全新專輯,下周一9/29將搶先曝光收錄在新專輯中的『唯舞獨尊』電玩代言主打歌曲『電話皇后』的MV,該MV找來執導電影『變身』的導演張時霖,MV完全以高規格的電影模式在拍攝,場景耗費百萬搭建,總斥資600萬!Jolin也首次挑戰喜劇演出,毫不計形象,更頭一回披婚紗扮『新嫁娘』,高喊:「我要嫁了!」
呼應『唯舞獨尊』電玩代言主打歌名『電話皇后』,Jolin在MV中的4套造型直接把復古電話穿上身,胸前頂著電話筒,仔細一看,連腳上的高跟鞋都是轉盤式電話的造型,成了名符其實的『電話皇后』!Jolin更是首次嘗試誇張的戲劇性演出,不計形象搞笑到底,齜牙裂嘴、狂翻白眼,將女孩三八的個性展露無遺!原來是MV腳本設定Jolin飾演朝九晚五的上班族,每天在電腦前面敲敲打打練就了「金手指」快手功力,打字超強,於是在同事慫恿下報名了『電話快手』爭霸賽,MV中Jolin不斷以誇張炫耀的表情揮動著她的「金手指」,現場笑聲不斷,也讓MV導演張時霖被虧說是A片看太多,才會想出和日本知名AV男優加藤鷹的同名絕技「金手指」!
為了在『電話快手』爭霸賽中奪冠,Jolin展開一連串的集訓,想要加強一指神功便天天訓練徒手劈榴槤和磚頭,表情相當認真與專注;還有雙手在冒煙的熱鍋裡快炒紅豆,紅豆四濺,也只為練出鐵砂指;甚至以大拇指和食指支撐全身力量做伏地挺身,功力更勝於她最擅長的鋼管;最後練就一身切西瓜不需要菜刀,手刀一揮立刻切好8大塊,就這樣英勇的去參賽了!拍攝集訓過程,每回導演一喊卡Jolin和在場的所有工作人員就放聲大笑,對於Jolin如此盡情演出完全拋開天后包袱都給予笑聲回報,還表示一直憋笑實在太痛苦!導演事後也說:「其實從腳本出來之後就一直蠻擔心Jolin會不會演不來,畢竟這是她頭一回嘗試喜劇演出,沒想到Jolim放的超開,完全不輸專業的喜劇演員,非常厲害!」
最後在『電話快手』爭霸賽中化名『粉紅殺姬』的Jolin果真勇奪冠軍,一路過關斬將,從初賽「手舞達人賽」比誰打字打得快,到第二關「自拍速寫賽」看誰自拍最好看,到最後一關「手腳肉搏戰」看誰先用大型食指拳擊手套把對方擊落,Jolin那隻動的超快的金手指讓她完勝!Jolin笑說:「我在真實的世界裡手指也是真的動很快,從以前是鍵盤手機時就有在訓練,加上現在是短指甲更是毫無阻力。其實現在很多人都幾乎是手機不離身,包括我也是,找餐廳、找路都靠手機app,聽音樂更是,和遠距離的朋友也是透過手機連絡,所以我覺得這首歌應該是唱出大家和我自己的心情。」的確,『電話皇后』這首歌找來第一次合作的香港知名填詞人黃偉文填詞,就是想要描述現代人完全不能沒有手機的生活情境,人人手機不離身,甚至對女生來說是比另一半還重要,因為有了手機就不會無聊,也不會找不到朋友!
MV中除了不計形象出演,Jolin更是『婚』頭,人生首度戴起超夢幻的粉色頭紗並高喊:「我要嫁了!」相隔幾秒才揭曉答案是要嫁給最可靠的「電話」!Jolin也怕大家再度問起是否想婚,她趕緊重申:「雖然戴頭紗但一點都沒有『婚』頭,大家不需要擔心!手機也是很可靠的伴侶啦!」『電話皇后』MV也將在9/29(一)的中午12:00於youtube蔡依林官方頻道開始首播!
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