商品:早餐店專用鐵板麵
價格:69元(1組)
規格:A(黑胡椒)、B(蘑菇)、C(番茄肉醬)
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🙆小朋友的早餐首選🙆
😏不用去早餐店人擠人還要排隊超級累😏
❄️冷冷的天氣也不需要太早起來準備❄️
😣早餐店一份鐵板麵就要50幾😣
👌自己在家微波就可以吃省錢又快速👌
🥢即熱即食,超方便🥢
🥬可隨個人喜好添加配料
🥚再加一顆蛋,健康更加分
💟防疫期間在家自己做早餐才安心💟
🍝大份量鐵板麵🍝
🍜滑潤麵體Q中帶勁🍜
😄滿足貪吃的胃!😄
👍超經典口味 鹹香夠味👍
😋香濃醬汁搭配起來就像現做的那般美味絕頂!😋
💎商品資訊💎
保存:冷凍二個月
包裝:一組5包(同一口味)
重量:每包 麵170g+醬150g
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🚧高雄苓雅:(苓雅國中側門)..文橫二路上
🚧高雄左營:文水路公有平面收費停車場內..文水路
🚧楠梓:新大益駕訓班旁邊空地..三山街359號
🚧岡山:前峰國中前面公園..樹人路1號
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🚧新市:新市國中..民族路76號
🚧善化:善化區公所..建國路190號
🚧土城:土城國小籃球場對面空地..城北路195號
🚧同安:同安夜市(近洗車場)..同安路與大安街
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🚧員林:龍燈公園旁橋下..莒光路734號
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同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu,也在其Youtube影片中提到,✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh 常用的營養品 ✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu ✨【專屬6折碼】👉🏻MYPASHLEE ------------------------------- 常用的拉力帶 ✨【VERSA GRIPPS】ht...
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商品:安格斯精選牛肋條
價格:249元(1包)
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🐂1855百年牛肉品牌🐂
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ℹ️商品資訊:
◤重量:400克/包
◤包裝方式:真空塑膠袋包裝
◤產地:美國
◤保存期限:-18℃冷凍保存
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🚧延和:延和公園後門..雲長路
🚧花壇:麥當勞..中山路一段345號
🚧員林:龍燈公園旁橋下..莒光路734號
🚧溪湖:溪湖糖廠停車場..彰水路二段762號
🚧北斗:北斗國小..文苑路一段32號
🚧田中:田中兒童公園..新福路45號
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🏠豐原:門市..圓環東路216號
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商品:香酥熱狗球
價格:99元(1包)
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🤡市價都要130元🤡
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👍裡面還包著QQ小熱狗👍
🦁小巧可愛一口一塊🦁
🤣超順口🤣
🦊在家輕鬆上菜🦊
😺大人小孩都喜愛😺
😎在家就能吃到😎
🧚♀非買不可🧚♀
🌰小朋友的點心道選🌰
🌳加上酸甜的番茄醬🌳
🌳就是一份早餐🌳
🐵家族聚餐🐵朋友派對
🐵都很適合來一點的熱門點心🐵
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🎯重量:約800G/包
🎯保存方式:冷凍-18度C以下
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女生健身常遇到的問題
【1. 當初是什麼契機讓你去健身?】
【2. 是什麼讓你堅持健身下去?】
【3.很多女生想增肌減脂,卻擔心自己變金剛芭比,而且也不知從何下手,妳會建議他們怎麼開始?】
【4.健身房不是每個人都能負擔,有沒有自己鍛煉的方法?】
【5.網路上的小偏方,腳夾寶特瓶瘦腿等,這真的有效嗎?】
【6.男生跟女生健身時,有沒有差別呢?】
【7.女生生理期期間,還能做那些運動呢?】
【8.平常除了持續運動和健身,還有什麼樣可以幫助增肌減脂的飲食或生活習慣可以推薦給大家?】
今日菜單
胸背臀(全是super set 超級組)
槓鈴臥推 3*12
寬握下拉 3*12
上斜啞鈴臥推 3*12
坐姿繩索划船 3*12
上斜飛鳥 3*15
站姿繩索划船 3*15
繩索夾胸 3*15
反向繩索夾背 3*15
單腿臀推 3*15
單腿硬舉 3*15
--------------------------------------
✨ 我的二手出清👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
______________________
字幕原文
今天是胸背訓練
我覺得教練這次給我的新菜單太多上肢了
所以我決定今天的胸背訓練
我會自己偷偷篡改一下菜單
然後多做一些臀腿的訓練
我今天的訓練是胸背訓練
一共有十個動作
這十個動作裡面全部都是super set
全部都是超級組
超級組就是
我做完一個動作之後
不休息 直接做反面肌群
這樣子算是完成一組
這十個動作裡面其實全部都是胸背
我自己把最後的兩個動作改為臀部的訓練
今天想要講的主題呢
女生健身初學者會遇到的一些問題
當初是什麼契機讓你去健身
其實我滿矮的
然後我的骨架也小
一直以來我都是那種看起來瘦的女生
但其實跟我熟一點的人都知道我的體脂肪非常高
我記得那個時候的體脂大概有30%左右
不過因為我個子小
看起來好像瘦瘦的
我也一直用那些修飾身材的衣服隱藏的很好
一直到大概四五年前
應該是新陳代謝下降的關係
又加上我從來不運動
我以前是體育課會躲在樹蔭下乘涼的那種人
而且我記得我大學的體育課還被當掉
所以大概四五年前的時候我突然感覺到
我自己的身體不再像從前了
我感覺到我自己身上的肥肉
身上的脂肪已經完全不受控
放肆的長
肚子上可能是有那種三五圈很厚的游泳圈
然後大腿都是橘皮
屁股已經開始下垂
各種地心引力的威力都發生在我身上
我整個嚇傻了 覺得不行
我一定要開始運動
於是我就下定決心加入健身房
但那個時候我加入健身房之後我根本不知道怎麼做
然後我的健身房又是屬於那種比較像家庭式的
他沒有會叫你買課的教練
只有一個巡場教練
我當時到那邊什麼都不知道
到那邊完全不知道怎麼辦
整個傻眼
於是我就上跑步機
我總會走路吧
我就上跑步機
但發現其實根本就沒有什麼效果啊
然後我就開始鼓起勇氣問了那邊的巡場教練
或是問一些看起來比較會練的人
就稍微略知一二
大概一個星期會去三次健身房
每次去就練我會的那一兩個動作
然後加上很多的有氧
這樣子幾個月下來
我的體重有變輕一點
但是身型還是離我想要的非常非常遠
基本上是沒有什麼效果的
很幸運的之後我認識了Tao
那個時候他就教了我很多觀念上面
或是一些動作上面的知識
我自己也滿認真的去學習
我也會上網爬文 上網看影片等等
開始發現到健身帶給我的好處非常多
就這樣的一頭栽下去了
健身的持續性很重要 是什麼讓你堅持下去
剛剛有說到一開始我是為了瘦
但那段時間我的工作壓力其實滿大的
我的工作非常繁忙
有很多的瑣事要處理
那個時候的我
運動對我來說就是一種紓壓的方式
當你在做那些動作的時候
你是專注在你的肌肉感受度和完成每個動作
所以你的腦袋是放空的
這個時候你的腦袋就是呈現一個像冥想
在休息的狀態
我覺得健身也讓我變得比較正面
比較樂觀 變得比較快樂
當然體力好
思路變得比較清晰
現在的話我覺得健身已經是我生活的一部分了
很多女生想要增肌減脂
可是常常會擔心自己變金剛芭比
而且也不知道從何下手
你會建議他們怎麼開始
金剛芭比這個擔憂我以前也很擔心
但現在的我知道是我當時的觀念有誤
其實你可以看網路上很多網美或是健身部落客
他們也都是有在訓練
但他們有長得像金剛芭比嗎
你看到的那少數的真的像金剛芭比的女生
大部分都是有用藥物輔助
而且是苦幹實練十幾年
每天訓練然後飲食控制超嚴格
才會有的效果
所以你真的不用擔心太多
再不然你可以看看我
我現在也算是很拚的在練
我一週練五天 也是非常的注重飲食
你覺得我看起來像金剛芭比嗎
我練大概三年
想要增肌減脂的話呢
一定要運動跟飲食雙管齊下
其實增肌跟減脂是兩個不同的事情
唯有初學者
或者是你離開健身房一段時間再回去
再不然就是你打藥
才有可能在同時做增肌減脂
那我們把這兩個東西分開來講
增肌的話一定要搭配重量訓練
增肌是透過破壞肌肉讓它再生的過程
去增加你的肌肉量
不要忘了也要補充對的食物給身體足夠的營養
減脂的話呢
也是一樣 運動搭配飲食
單靠運動不控制飲食的話變化幅度很小
那如果你只靠飲食控制而不運動
你可能可以成功的減掉體脂肪
但是你的肌肉也很容易流失
肌肉流失是我們最不樂見的
健身房不是每個人都有辦法負擔起的價格
有沒有什麼方法可以自己鍛鍊
如果你不去健身房的話呢
可以選擇居家的徒手訓練
比如說買一些彈力繩跟啞鈴
或者是用大的寶特瓶裝水之類的
但我還是覺得要看你自己的訓練目標
如果今天你的目標是健美身型
你想要那種肩背寬
然後腰很窄
屁股又翹又有肉的話
我不得不說居家訓練辦不到
因為居家訓練它的強度沒有辦法達到那麼高
就像我剛才說的
肌肉是要去破壞它
但當你的身體已經對那麼輕的重量都沒有反應的時候
就算你再怎麼刺激它
它就是不會成長啊
也有人說你可以用高次數去增加整個訓練的強度
但是這樣子效率很低
我打個比方
如果我在家裡做深蹲
空蹲一百下
可能跟我在健身房舉個二十公斤的槓鈴蹲十下
是有一樣的效果
這只是舉例
那你做十下跟你做一百下所花費的時間可以去想一下
現代人這麼忙時間這麼寶貴對不對
我們進入第五題
網路上常常有很多小偏方可以鍛鍊
像是腳夾寶特瓶可以瘦腿等等
這真的有效嗎
就跟我上述講的一樣
這種訓練強度都是非常低的
如果你今天是完全沒有接觸過運動的初學者
你做這些東西可能會有一點點的效果
但是相信我很快你就會遇到平台期
男生跟女生在健身時有沒有差別
理論上性別上面是沒有差別的
我們都是講求全身的均衡訓練發展
但如果妳是女生 你希望你有很翹的蜜桃臀
那你可以多把一些臀腿訓練安排到你的菜單
如果你是男生想要上半身看起來壯一點
那你可以多增加一些上肢的訓練
但是原理都是一樣的
女生在生理期的期間可以做哪些運動
我個人的話會視我當時身體的狀況去調整
有的時候生理期前面幾天不太舒服的話
我可能就不訓練在家裡休息
或是到了健身房做個幾組之後覺得自己不太舒服
我可能就會停止訓練回家
有的時候你月經來跟沒來的感覺一樣
我可能就會到健身房完成我原本的訓練
然後強度都維持一樣
所以我覺得是要花時間觀察你自己的身體
找到一個最適合你自己的方式
平常除了堅持運動和飲食
有什麼幫助增肌減脂的生活習慣可以推薦給大家
大家都知道嘛
吃 睡 練是最重要的
我個人覺得還有另外一件更重要的事情
自律
唯有自律你才可以獲得真正的自由
我對自由的定義是
財務自由 時間自由 身體上面的自由 也就是身體健康
我不會被病痛所苦惱 這是我認為的自由
那我覺得你必須要先養成自律的習慣
你才可以獲得真正的自由
得到你真正想要的東西
我手邊還有一些廠商寄來的新布料跟樣品還沒有確認
於是我就把廠商寄給我們的東西帶在車上
開一個現在產品面的部份都還是Tao在處理
設計開始 到生產 然後跟廠商溝通的各種疑難雜症
我覺得這部分是最燒腦的
就會想要要求廠商可以做到怎麼樣怎麼樣
但是人家又覺得你們單那麼小
就根本不想屌我們
所以你就要從中去協調很多事情 然後去取捨
我現在主要銷售也都是以男裝為主嘛
但是女裝的部分還是我在處理
當然我希望未來可以漸漸的轉移給他
因為我手上真的很多其他的事情
而且我覺得 這一塊讓我心很累
就是之前的影片我有講過嘛
就可能是我們的要求比較高
但是我們目前規模還是不夠大
所以對廠商來說他們會覺得
你們單量這麼小 然後毛又這麼多
他根本不想賺我們的錢
我現在還在處理一些去年就設計出來
打樣溝通等等各種這樣來來回回
到現在還沒有生出來
最後有一件leggings我覺得
那個廠商真的做不到我的要求
我乾脆就是把我的訂金賠掉
然後就到此為止
可是我還是很想要把這件褲子生產出來
所以最近找到另外一家工廠願意再幫我們試試看
帶你們看一下我們的樣品
丁字褲 這一款真的是讓我頭很大
覺得這個面料不行 這個是新的廠商幫我打出來的版
我覺得版型還不錯 然後他用的這個褲頭也是我們自己另外去開版的 但是你們看它這個縫線我覺得都沒有到位
雖然它只是樣品啦
樣品通常就是打一個樣給你看
但是還是希望他們可以改善
這個也是要穿起來才知道啦
目前看起來是他有做到我的要求
可是不知道穿起來怎麼樣
而且這個布料也要重新再調過
這個布料我也覺得不行
摸起來就像幾百塊的leggings
TAIGER不是幾百塊的衣服啊
我覺得是這樣子啦
我自己是不會穿一些很貴的衣服
我是那種不會排斥穿便宜的東西
到現在自己有在賺錢稍微有點能力的時候
偶爾你買一些好的東西
你會發現這些好的東西
真的就是一分錢一分貨
鬆掉 退流行 起毛球等等各種
你就不會再穿了
我現在的想法是覺得
不如好一點的東西買個幾件就好
然後你可以穿好幾年
而且穿在身上的質感
就是你身體的感受度跟你給別人的觀感
那完全就是不一樣的
我現在就是比較會注重一些質感的部分
那我當然不希望我們自己做出來的東西
就是那種便宜街邊貨 快時尚的那種
當然還是希望它有一定的品質在
所以確實很貴 但是你買到 你摸到我們的質感
你就知道為什麼是這個價錢了
我剛剛去好市多補完貨
就讓你看一下兩個在減脂的人
冰箱有些什麼東西
生菜 後面是生菜 這是一些醬料 蘿蔓心生菜兩包
Greek Yogurt超多瓶 杏仁奶 雞胸肉三大包 這一包有六個 這又是生菜 然後藜麥
雞胸肉煮好的跟番茄一些水果 這個是蒟蒻麵
然後一樣是杏仁奶 再來看看下面
這邊筊白筍我買了兩包 然後番茄番茄 小黃瓜
反正總之減脂人生就是吃得非常清淡 現在這邊正在煮白飯
其實我不太吃白飯的 雖然我覺得白飯很好吃 但我不太吃它的原因是因為 它是屬於高升醣指數的碳水
現階段來說我吃白飯會覺得太奢持
如果有在計算卡路里的人應該懂我這個意思是什麼
就會覺得好奢持
我不想要把我的碳水就這樣讓給白飯
不過白飯確實是很適合訓練前後吃
因為高升醣指數嘛 所以它可以讓你迅速的補充能量
讓你的血糖趕快上來 胰島素趕快跟上來這樣子
那為什麼煮一大鍋白飯呢 因為我男友超喜歡吃白飯
像我煮的那一鍋藜麥它不吃 所以我才把它冰起來
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感謝Nicole Huang 同學的字幕支援,聽不懂台語的朋友可以參考以下字幕喔^^
國語字幕版↓
各位鄉親父老朋友大家好,歡迎收看我們今天的「玉井青春電台」,今天由玉井金城武林發條來為我們主持。
非常高興我們今天可以來到玉井這個壘球場,今天要為我們介紹什麼咧?主要是講這個壘球場風光優美,籠子裡還有三隻山豬在那邊跑,真可愛,我們這個玉井壘球場這裡,真的是非常對我們的直播、陪伴我們的鄉親,度過全部的直播節目,這麼久我們玉井壘球場,真的是佔我們極大的份量。
說到壘球場,有人說這裡看起來,天空今天天氣不錯,草綠油油的,樹木也長得很好,以外,我們這裡還有一個重點,是我們很久沒有來跟各位介紹,我們這裡的雞仔,是親愛的雞隻,三萬多名粉絲。鄉親~啊怎麼這麼少?我三萬多名粉絲怎麼變那麼少!怎麼會這樣!而且熱情咧?這一位粉絲還有熱情,非常好,謝謝!三萬多名粉絲現在...算了。那我們繼續,回來我們節目的現場。
今天非常高興,以上我們今天這個節目,是由我們連環泡,連環泡的凱特花、連環泡的土芒果花、連環泡風梨花、連環泡芭樂花、連環泡番茄乾、連環泡洛神花獨家贊助。所以今天感謝連環泡贊助我們這個鄉親電台來為各位播出。聽得懂的朋友有聽懂就好;聽不懂台語的朋友,我們所有那個外國朋友,不管你有沒有聽懂都沒關係,我們今天是看一個氣氛、聽一個高興而已,所以聽一聽就算了,這樣就好了。
今天來到我們這裡,你們有看到我們節目的主題非常清楚,就是我們壘球場的木棒啦。不說你們不知道,這支木棒是上師加持過的,這真的不是在開玩笑的。那個小孩不乖就拿來點,你丈夫偷吃就拿來打。這支真的很有效,你不管煞到、嗆到、撞到什麼有的沒的,這支都有效。要是卡到陰什麼有的沒的不用收驚,這支打下去,全部的壞運都不見了。這支我想以後我們電台指定,到時候要來跟各位騙錢,啊不是,要來跟大家介紹主打的產品,就是這支而已 - 青春棒。
今天我們除了剛才說的這個功能以外,再來跟各位鄉親介紹一下,就是這支,再加上現在兩隻柯基。柯基上師的加持,就是不一樣!在這個時間,準備好了。去吧!
這個棒狀物的東西,只有我們這個大大,廣東話呆呆,只有我們大大,我們這個大大上師最有興趣,上大下大法師。我們這個上多下多法師,現在就是在做什麼 - 找石頭。這兩個兄弟是完全不同的,走不同的路線,是說為了要給我們所有的各位鄉親加持,他們的方向是為了我們大家好。你看我們現在上師現在正在加持當中,這支槌子到時候由我們電台直接來賣給各位大家。老會員直接打電話:0800-779-779。
來,上師加持好了,來來來,給大家看一下。I LOVE 天天勇,這支棒子欸,真的不是在開玩笑的。由我跟你們說一下,小孩不乖,打!你丈夫偷吃拿來打。你要是卡到陰什麼有的沒的,這支打下去,全部的東西都不見了。這真的有我們上師加持過,非常的,又生的漂亮。掛在家上頭,逢凶化吉。掛在店門口,生意興隆。就是放一支而已,一支放在那裡沒什麼,充滿靈魂。來,看我們上師催下去就知道了。快點,去吧!
啊多多你完全沒興趣,怎樣?你有什麼東西?唉唷,你咬到一顆石頭來加持喔,這顆也是可以。
我們總裁在這裡,我們這個鄉親電台,我們今天的特別來賓,我們連環泡的總裁,今天所有的節目都是由我們連環泡贊助。好,來來來,催下去催下去,咬到就對了,我們總裁今天非常高興。來到我們這個電台,可以來跟我們鄉親分享一些賺錢的東西以外咧,我們總裁最後秀了一手他在行的街舞,看起來是不錯啦。
來來來,那個我們的大大,大大,我們那支騙子的棒子跑去哪裡了?加持的棒子咧?大大,加持的棒子放在哪裡?
我們上師加持到一半,這支現在看起來就法力無邊了,現在一支價格差不多三萬三千九,現在上師加持過,再加上連環泡的合約,全部給你打折完,變兩萬八千久就好了。非常高興,現在可以跟各位鄉親分享這支棒子。這支棒子,真的沒有在開玩笑,放在家裡,你如果感覺說有在看風水的話,財位在哪裡,棒子就放那裡。除此之外,保你平安。以外賺大錢,生意興隆賺大錢,就是靠這一支了。今天兩位上師加持過,你來看現在這隻柯基,柯基上師永遠是。
好啦好啦,有事好好說。準備,二,去吧。
我們總裁你們看,又在滾了,有夠愜意的啦。
怎樣啦?好啦好啦知道啦知道啦。石頭舞石頭舞,今天我們家一般我們的鄉村電台,我們鄉親打電話進來,除了可以唱KTV以外,我們現場也有街頭熱舞,我們多多上多下多法師現場跳石頭舞給你們看。
來,非常之好。來來來,好啦好啦,催下去催下去。來,唉唷,去吧去吧。
感謝今天所有的觀眾朋友所有鄉親父老,來收看我們的鄉親電台這個節目。這個節目是由我們連環泡的愛文乾、土芒果乾、芭樂乾、鳳梨乾、洛神花乾、番茄乾獨家贊助。這些話真的還要再練一下
好,來來去喔去喔,快點。
(以下結束電台活動文字省略)
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