娜塔老酥的 #照著吃減醣餐 搭配法 #02
不用煩惱怎麼配怎麼吃的時間又到了~
今天這一餐屬於美味又享受的搭配，雖然是我某天清冰箱時把每種剩餘食材拼湊而成，但是意外發現超美味又澎湃，適合每個人，是挑嘴的吃貨最愛，屬於有點變化型的標準配法。
不吃生菜的人，請將同份量的蔬菜加熱再食用。
活動/運動量高的人，請自行將含有高蛋白質的食物多追加一些；基礎代謝常達不到的人，可以再多補充一點好油脂或堅果。
🍴14g減醣餐搭配
生菜 100g (1把)
番茄 50g(1/2個)
干貝 50g(2顆)
去骨雞腿排 50g(1/3片)
牛排 50g(1/4片)
油 1小匙
無鹽奶油 5g(1小塊)
鷹嘴豆(熟豆) 50g (4大匙)
調味鹽、黑胡椒 少許
*請每天記得搭配大量白開水
*以上重量皆為生食狀態秤重，只有熟的才會特別刮號標註。
📝營養計算
淨醣份：14g /熱量：405大卡
纖維：4g /蛋白質：28g
🧆鷹嘴豆煮法教學→ https://youtu.be/rZTSSI27RP4
🥗生菜清洗保存教學→ https://youtu.be/ypkvv4eKLtg
這個餐單全是 #原型食物，有高纖維質、有好油、有澱粉、植物跟動物性高蛋白質兼具、調味不高、助代謝，吃完的飽足非常剛好。
體貼你不知道怎麼搭怎麼吃的困擾，幫你省時間，複製吃法就可以囉！以後有模範搭配都會這樣跟大家分享
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